Живот после кесарева сечения: советы по восстановлению, методы подтяжки обвисшего живота после родов

Общие данные

Кесарево сечение – серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%. 

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы. 

Любые роды (как КС, так и естественные) – это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания. 

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота. 

Первые шаги в этом направлении  можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем – пройти минимальное расстояние, если позволяют силы.  Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса. 

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача). 

Причины дряблости живота после родов

Изменению физических данных после беременности, в том числе появлению висячего живота и растяжек на коже способствует множество факторов:

• Увеличение массы тела до родов. На это влияет рост плода и матки, задержка жидкости в тканях, перестроение метаболических процессов. Например, во время беременности обмен веществ ускоряется на 30%. 

• Смещение центра тяжести. Изменение осанки в период вынашивания малыша возникают еще в первом триместре. Это происходит под действием гормона релаксина, который размягчает связки позвоночника и пахового кольца. Одновременно с ростом плода смещается центр тяжести, что приводит к выпячиванию живота вперед, накоплению жидкости и жира. 

• Диастаз (растяжение мышц брюшной стенки). С этой проблемой после родов сталкивается примерно 3-4 женщины из 10. Главными причинами расхождения “белой” линии живота (сухожильных волокон, соединяющих прямые мышцы живота) являются увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани. 

• Стресс. Некоторые женщины оказываются не готовы к изменению своей фигуры во время и после беременности. Новый ритм жизни, посвящение всего времени ребенку, недосып могут стать причиной послеродовой депрессии, которая негативно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии молодой мамы. 

• Хирургическое вмешательство. Восстановительный период после кесарева сечения сопровождается отечностью, что, в свою очередь, визуально увеличивает объем талии. 

Также на дряблость кожных покров после родов влияют:

• Генетика.

• Наличие осложнений при родах.

• Возраст мамы.

• Хронические заболевания.

• Индивидуальные особенности физических данных женщины.

• Малоподвижный образ жизни, обусловленный спецификой кесарева сечения.

Учитывая такое многообразие факторов, у каждой женщины восстановительный период протекает индивидуально. 

Почему после родов живот остается большой

В некоторых случаях по истечении послеродового периода нормальная физическая форма не возвращается. Решение проблемы необходимо начинать с выяснения причин большого живота.

Разнообразные причины

Живот выступает в следующих случаях:

• излишний вес;
• растянутая кожа;
• нарушения осанки;
• диастаз.

Женщина может самостоятельно определить точную причину большого живота. Для этого необходимо наклониться вперед. За время беременности мышцы в области живота без тренировок перерождаются в жир, при этом общий вес может не измениться. В этом случае при наклоне висит мягкая толстая складка.
У некоторых женщин обвисает кожа. При наклоне можно увидеть дряблый провис с многочисленными складками. Через несколько месяцев упругость живота в некоторой мере возвратится.
Живот может выпячиваться при нарушении осанки, причиной этого может быть беременность, нагрузка при уходе за ребенком. Признаки можно увидеть стоя зеркала: позвоночник сгибается буквой S: плечи сильно опущены вперед, поясница прогнута. Исправить недостаток можно с помощью гимнастики.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Способы восстановления прежней формы

Существует масса способов восстановления фигуры и формы живота в частности: массаж, косметические процедуры, физические упражнения, правильное питание. Для того чтобы получить быстрый и устойчивый результат, женщине необходимо подходить к решению проблемы комплексно, используя сразу все подходящие методы борьбы с несовершенствами фигуры.

Физическая активность

Основной целью занятий после родов является укрепление мышц, восстановление их тонуса и снижение общей массы тела. Сразу перегружать организм нельзя. Пока гинеколог не позволит приступать к активным тренировкам, можно выполнять дыхательную гимнастику, спать на животе, утягивать его, носить послеродовой бандаж и больше времени гулять на свежем воздухе с ребенком.

Во время выполнения упражнений женщина не должна чувствовать боль и дискомфорт. При появлении неприятных ощущений от занятий лучше отказаться или подобрать более подходящий комплекс упражнений.

Самыми эффективными упражнениями для уменьшения живота считаются планка, лодочка, велосипед, скручивания и махи ногами. Для повышения результативности тренировок можно добавить гимнастику с фитболом и ежедневное вращение хула-хупа.

Правильное питание

Чтобы похудеть и с удовольствием наблюдать, как постепенно уходит живот после кесарева, женщине необходимо правильно организовать свое питание. Для этого следует придерживаться таких рекомендаций диетологов:

• отказаться от жареных, копченых, острых блюд, отдавая предпочтение пище, приготовленной на пару;
• ограничить употребление соли, которая задерживает лишнюю воду в организме;
• питаться 5-6 раз в день дробными порциями;
• включить в рацион кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов;
• не голодать и не пропускать приемы пищи;
• перед сном выпивать стакан кефира или молока.

Важным условием для похудения является соблюдение питьевого режима. Пить чистую негазированную воду необходимо небольшими глотками, не менее 2 литров в день. После приема пищи полезно погулять на свежем воздухе. Прогулка способствует быстрому усвоению пищи, избавляет от чувства тяжести и придает жизненных сил.

Косметические средства

Обертывания можно делать с разрешения врача

Перед тем как использовать косметические средства в виде обертываний, масок и скрабов в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя наносить подобные средства на живот, если шов еще не полностью зажил.

Подтянуть дряблую кожу помогут контрастный душ, маски и гели на основе экстрактов морских водорослей, кофе, мед, эфирные масла или белая глина. Такие средства обладают тонизирующим эффектом и являются прекрасным способом борьбы с нависающим животом.

Сделать кожу более упругой можно с помощью масок на основе лимона, яичных желтков и оливкового масла. Для увлажнения кожи подойдут средства с медом и жирным йогуртом.

Маски, кремы и смеси для обертываний можно приготовить самостоятельно или приобрести в специализированных салонах. Средства для подтяжки кожи способствуют повышению синтеза коллагена и эластина, нормализуют обменные процессы и ускорят процесс восстановления формы. Повысить эффективность косметических процедур способны физические упражнения, массаж и правильное питание.

Массаж

Массаж не должен доставлять выраженного дискомфорта

При отсутствии абсолютных противопоказаний, массаж будет полезен всем молодым мамам. Желательно, чтобы сеанс проводил опытный специалист. В этом случае массаж действительно даст положительные устойчивые результаты.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализации питания тканей, массажные манипуляции позволяют восстановить упругость и эластичность кожи, избавиться от нависшего животика, подкожных жировых прослоек и растяжек.

Выполнять массаж можно и самостоятельно. Массировать живот рекомендуется с использованием эфирных или специальных массажных масел. Поглаживания, растирания, щипки помогут быстрее вернуться к прежней форме даже при отсутствии возможности посещать массажный салон.

Эффективность процедуры зависит от систематического выполнения. Массаж рекомендуется проходить курсами, которые включают не менее 10-12 сеансов. Первые положительные изменения можно заметить уже после 2-3 процедуры.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убрать дряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Внедрение физической нагрузки после кесарева сечения

Как только швы заживут, и врач даст разрешение на выполнение физической нагрузки, можно приступать к более интенсивным упражнениям по устранению лишней кожи на животе.

В качестве укрепления переднего каркаса брюшной стенки отлично подойдут:

• Планка и ее различные вариации. Это статическое упражнение для мышц живота и рук. Пока мускулы не окрепнут, держите планку хотя бы по 10-15 секунд в 2-3 подхода.

• Упражнение “кошка-корова”. Встаньте на четвереньки и на выдохе выгибайте спину вверх, делая ее круглой. Затем выдохните и максимально прогните спину в обратном направлении. При этом важно мышцы держать напряженными, напрягать и втягивать в себя живот. Повторить 10 раз.

• Комплекс упражнений Кегеля. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, облегчают боль в малом тазу, укрепляют кровообращение, а также предупреждают развитие недержания мочи и опущение стенок влагалища. Технически упражнение не представляют сложности, однако выполнять их следует очень аккуратно и желательно первый раз – под контролем специалиста. 

• Махи ногами. Примите удобное положение лежа, руки расположите вдоль туловища. Затем поочередно поднимайте каждую ногу до угла в 90 градусов по 15-20 раз. Выполните 4-5 подходов. 

• Вакуум. С утра (обязательно – до завтрака) как можно сильнее втяните живот на выходе. Продержите его в таком состоянии 10-15 секунд, затем расслабьте на выдохе.   

Такие упражнения помогут быстрее привести мышцы пресса в тонус. Если во время их выполнения вы почувствовали головокружение, боль, появились выделения из влагалища или даже заметили расхождение шва, то немедленно остановите занятия и подберите с лечащим врачом другие методики.

Внимание! На протяжении года после кесарева сечения нельзя использовать гантели и другие утяжелители. Также стоит отложить на потом занятия волейболом и баскетболом. Подходящую физическую активность поможет подобрать лечащий врач.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления после родов проходят естественно: кожа обретает упругость, расслабленные мышцы восстанавливаются, внутренние органы занимают прежние места и возвращаются к нормальным размерам. У здоровой женщины животобязательно исчезнет. В это время важно щадящее отношение к собственному здоровью, поэтому от активного спорта и жестких диет лучше отказаться.

Упражнения

Родившей женщине требуется щадящая гимнастика. Специалисты советуют более бережно относится к собственному телу. Чрезмерные физические нагрузку могут привести к опущению внутренних органов. После родов тонус мышц значительно снижен по естественным причинам и постепенно восстанавливается в течение первых недель. Позвоночник и тазобедренный сустав подверглись большому напряжению, поэтому требуют бережного обращения. У 75% женщин остаются травмы родовых путей, внешние и внутренние швы, которые могут разойтись при ранних чрезмерных нагрузках.
В первые 6 недель женщине противопоказано поднятие тяжестей, активные двигательные упражнения. Врач разработает курс пассивных упражнений, которые направлены на восстановление тонуса мышц живота и промежности.
Гимнастика направлена на снижение брюшного давления:

1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть в стороны. Медленно глубоко вдохнуть, стараясь понять ребра, легко выдохнуть, мышцы расслабить. Позже сочетать упражнение с напряжением мышц промежности.
2. Исходное положение то же. Глубоко вдохнуть грудью, поднять ребра, выдохнуть, но стараться удерживать мышцы ребер в поднятом состоянии. За счет образованного вакуума живот подтягивается к ребрам, снижается давление на органы малого таза.
3. Исходное положение тоже. Глубоко вдохнуть, поднять, развести ребра. Стараться почувствовать верхнюю часть живот до пупка, напрячь ее, стараться приподнять. Тоже самое с нижней частью ниже пупка.
4. Исходное положение тоже. Глубокий вдох, с выдохом произносить звук “с-с-с” и напрячь мышцы промежности.
5. Исходное положение тоже. Упражнение развивает ощущение напряжения каждой группы мышц. На медленном глубоком вдохе одной рукой легко касаемся промежности и напрягаем мышцы этой области. ведем руку выше, сокращая мышцы по мере ее движения: чувствует область нижней, затем средней и высокой части живота.

Первые упражнения можно делать после 10-12 дней с момента рождения ребенка. В течение трех недель лучше выполнять упражнения на укрепление мышц промежности, только через 6 недель – можно начинать гимнастику с приведением в движение тазовых костей. Предлагаемая гимнастика направлена предупреждение проблем, которые возникают у рожавших женщин с возрастом: недержание, опущение внутренних органов, в том числе влагалища, прогрессирование геморроя, даже выпадение влагалища или прямой кишки.
Через 6 недель можно прибегнуть к обычным тренировкам. Полезны занятия плаванием. Однако первые занятия можно начинать через 6-8 недель, когда полностью закончатся послеродовые выделения, матка полностью вернется в нормальное состояние и будет защищена от инфекций.

Рацион питания

После родов женщине необходим полноценный рацион, даже если она по каким-либо причинам не планирует кормить грудью. Организм потерял 300-500 мл крови, что соответствует 0,5% массы тела, были потрачены витамины, микроэлементы. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша.
После родов женщине необходимо около 2100 ккал день. Потребность в питании зависит от образа жизни.
Рекомендуемый состав рациона:

• углеводы – 55%;
• белки – 15%;
• жиры – 30%.

Жиры должны быть представлены преимущественно растительными маслами, богатыми полинасыщенными жирными кислотами, витамином Е, омега-3 и омега-6. Максимальное количество сливочного масла – 25-30 г. Общее количество жира 85-90 г в сутки.
Углеводы лучше употреблять в виде растительной клетчатки. Следует ограничить сдобу, десерты, пшеничный хлеб. Белки в малой степени влияют на конечный состав молока.
В рацион должны входить водорастворимые и жирорастворимые витамины:

Жирорастворимые B1, B2, Pp, B6, B12, C, H, фолиевая кислота; B, D, E, K
Водорастворимые витамины быстро распадаются, поэтому богатые ими продукты необходимо употреблять ежедневно.
У 20-30% кормящих жительниц Европы, несмотря на сбалансированное питание, обнаружен недостаток витаминов.
Пример рациона кормящей женщины:

Название продукта;Масса грХлеб пшеничный/ржаной;150/100 Крупа, макароны;100 Картофель;200 Овощи/фрукты;500/300 Соки;150 Сухофрукты;20 Сахар;60 Кондитерские изделия;20 Мясо нежирное;170 Рыба;70 Молочные продукты;600-700 Масло сливочное;25 Растительное масло;15 Яйцо;1/2 Такая диета дает необходимые питательные вещества и помогает женщине похудеть.

Через какое время уходит живот

Восстановление живота после кесарева сечения потребует много сил и самоорганизации. Ведь изменения в организме женщины происходили в течение всех 9 месяцев беременности, поэтому для возвращения прежней формы также потребуется немало времени.

После кесарева организм восстанавливается значительно дольше, чем после естественных родов.  На то, чтобы матка, сосуды, нервные окончания и ткани, поврежденные в процессе проведения операции, вернулись в прежнее состояние, необходимо время. Уходит в среднем около 2-3 месяцев.

Живот не может сразу стать плоским после того, как из него извлекли ребенка. Его размеры будут постепенно уменьшаться по мере сокращения матки. Скорейшему ее сокращению и, как следствие, уменьшению размеров живота, способствует правильно организованное грудное вскармливание.

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание. 

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться. 

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

• Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.

• Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.

• Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица. 

• Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

• Крепкий чай;

• Хлебобулочные и мучные изделия;

• Бобовые (горох, фасоль, чечевица);

• Рисовая каша;

• Изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы. 

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

• Копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты; 

• Сыр;

• Морепродукты;

• Кофе, какао;

• Мед;

• Конфеты, шоколад;

• Морковь, томаты;

• Цитрусовые, клубника;

• Алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады. 

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз?

У 20-30% беременных женщин чрезмерно расходятся прямые мышцы живота. Растяжению подвергается белая связка, которая их соединяет – это полоска видна при напряжении тренированного пресса. В норме расстояние между мышцами занимает до 2-2,5 см. Превышение этого показателя – симптом диастаза прямых мышц живота:

Патология чаще встречается у женщин после родов, детей раннего возраста, тяжелоатлетов и связана с растяжением мышц живота, чрезмерной нагрузкой. У малышей появляется в период активного роста, когда мышечный аппарат отстает от развития связок, и проходит самостоятельно.
Выделяют три степени диастаза живота:

• от 2,5 – 5см;
• от 5,1- 8 см;
• свыше 8,1 см.

Диагностировать диастаз легко самостоятельно: необходимо лечь на спину и поднять ноги и верхнюю часть туловища, при напряжении заметно продольное килеобразное выпячивание вдоль живота. На фото это видно:

В 70% случаев диастаз прямых мышц живота после родов проходит самостоятельно в течение года. Если расхождение достаточно сильное, мышечный корсет не восстанавливается, необходимо обратиться к врачу. Тяжелая степень диастаза живота лечиться хирургическим путем, при этом могут убрать излишек кожи.
Эффективность лечебной физкультуры в борьбе с диастазом недокана. Женщинам рекомендуется носить поддерживающий корсет.
У 0,25% рожавших женщин наблюдается диастаз лонного сочленения: растяжение или разрыв связок таза. Основные симптомы – сильная боль при ходьбе и движении. В этом случае следует обратиться к врачу.

Краткие выводы

Подводя итоги, хочется сказать, что общее восстановление роженицы после кесарева сечения займет примерно 6-12 месяцев. Но в процессе регенерации важно дать время своему телу прийти в дородовое состояние, любить его таким, какое оно есть: не изнемогать себя физическими нагрузками и сложными диетами. Все важно делать в меру, но регулярно. Тогда и результат не заставит себя ждать.