Излишняя худоба может стать не менее серьезной проблемой, чем ожирение. Недостаток веса свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Правильно набрать вес поможет специально подобранная диета. Перед применением следует пройти обследование у врача. Резкое похудение могут вызвать следующие причины:
- Заболевания эндокринной системы
- Аллергия
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
- Наличие паразитов в организме
- Появление опухолей.
Своевременное посещение врача и выявление причин заболевания помогут решить вопрос с излишней худобой. Нормализация обмена веществ, правильно подобранный курс витаминов – основные методы борьбы с недостатком веса.
Как правильно набрать вес, если нет никаких заболеваний?
Часто люди ошибаются, увеличив количество употребляемой пищи. Такие действия имеют ряд последствий: вес не будет увеличиваться, могут появиться проблемы с пищеварением.
Основное правило диеты для набора веса – постепенное повышение калорийности и увеличение количества приемов пищи, более подробно о питании для набора мышечной массы читайте тут. Частое питание маленькими порциями и большой калорийностью будет очень эффективно для избавления от худобы. Также очень важно за полчаса до приема пищи выпивать натуральные соки из фруктов и овощей, а во время приема – не употреблять никакие жидкости. Не следует после еды делать спортивные упражнения. Рацион должен состоять из белков и углеводов. Важно не потерять набранный вес. Для этого можно составлять разные меню.
Продукты, необходимые для борьбы с худобой.
• Белки. Молочные продукты: сметана, жирное молоко, сливочное масло, творог, кефир. Огромное количество белка содержится в куриных яйцах, морепродуктах, рыбе. Обязательно употребление мяса.
• Углеводы. Рис, макароны, белый хлеб, выпечка. Однако следует помнить, злоупотребление большим количеством углеводов не даст действенного результата.
• Овощи и фрукты. Употребление овощей возможно во всех способах приготовления. Особенно полезно применение насыщенного крахмалом картофеля, сочной капусты, сладкой моркови. Заправка овощного салата растительным маслом повысит уровень калорийности, что будет существенным плюсом в диете.
• Орехи. Богатый источник витаминов полезен для здоровья, является прекрасным помощником в наборе веса. Благодаря грецким орехам, миндалю, кешью питание будет более разнообразным и вкусным, а самое главное здоровым. Идеально подходит для перекусов.
Разнообразные диетические меню легко составляются из вышеуказанных продуктов. Чтобы набор веса не был скучным процессом, частая смена перечня продуктов в меню будет более целесообразным и удобным.
Избавление от худобы не может быть связано только с питанием. Немаловажную роль в этом играет спорт. Чтобы увеличить вес в разных областях тела, необходимы спортивные упражнения, то есть правильное наращивание мышечной массы. Также важно применять физическую нагрузку не после приема пищи, а после небольшого отдыха.
Таким образом, увеличение массы тела, избавление от излишней худобы возможно при правильно подобранном здоровом питании и спортивных упражнениях с отягощением в тренажерном зале.
