Экзистенциальный кризис – что это такое и как его преодолеть простыми способами

Содержание
  1. Произношение и смысл слова «экзистенциальный»
  2. Что такое экзистенциальный кризис
  3. История возникновения, представители
  4. Происхождение и история развития
  5. Экзистенциальные проблемы человека
  6. Экзистенциализм глазами обывателей
  7. Основные идеи экзистенциализма:
  8. Идеи экзистенциального подхода в психологии
  9. Основные принципы
  10. Методы, приёмы, техники
  11. Экзистенциальная психология – определение
  12. Этапы экзистенциального кризиса: шаги
  13. Экзистенциальное одиночество
  14. Экзистенциальный страх
  15. Экзистенциальная вина
  16. Экзистенциальный кризис в психологии
  17. Основные положения гуманистической и экзистенциальной психологии
  18. Понимание личности в рамках экзистенциальной психологии
  19. Подход, который поможет отыскать личный смысл
  20. Экзистенциальное состояние и его симптомы
  21. Сильный или навязчивый интерес к большому значению жизни и смерти
  22. Беспокойство и грусть по поводу общества, в котором ты живешь
  23. Вера в то, что изменения во всем невозможны и бесполезны
  24. Чувство оторванности от других людей
  25. Разрыв связей с другими людьми
  26. Низкий уровень мотивации и энергии, невозможность делать то, что ты обычно делаешь
  27. Сомнения по поводу цели и смысла жизни
  28. Суицидальные мысли и чувства
  29. Признаки того, что вы в настоящее время переживаете экзистенциальный кризис
  30. Вы чувствуете бессилие
  31. Ваши прошлые достижения кажутся бессмысленными
  32. Кризисные проявления
  33. Причины кризиса
  34. Чувство глубокого одиночества, изолированности от социума
  35. Осознание смертности, конечности бытия
  36. Размышления об отсутствии смыла существования
  37. Как преодолеть экзистенциальный кризис
  38. Религия
  39. Творчество
  40. Приобщение к вечному и прекрасному
  41. Опека и наставничество
  42. Трудотерапия
  43. Контролировать свои мысли
  44. Дневник благодарности
  45. Познать самого себя
  46. Не пытаться найти сразу все ответы
  47. Практики для избавления от чувства бессмысленности
  48. Учение о мотивации в экзистенциальном анализе
  49. Экзистенциальный кризис на примере населения
  50. Светлана Мардоян
  51. Влияние экзистенциального кризиса на развитие личности
  52. Как сделать свою жизнь лучше? несколько инструментов работы над собой.
  53. EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.
  54. Сопротивление в терапии или «не хочу больше ходить к психологу».
  55. Философы экзистенциалисты
  56. Экзистенциализм Кьеркегора
  57. Экзистенциализм Ницше
  58. Нигилизм
  59. Эпикур Самосский
  60. Экзистенциализм Гуссерля
  61. Философия Цапффе
  62. Философия Ясперса
  63. Философия Хайдеггера
  64. Философия Ж-П Сартра
  65. Психотерапия Франкла
  66. Парадоксальная интенция
  67. Методы логотерапии. Дерефлексия
  68. Философия Камю
  69. Основоположник
  70. Направления
  71. Мнение Психологов
  72. Книги по экзистенциальной психологии
  73. Основные уроки
  74. Финальные мысли
  75. Что считается кризисом среднего возраста и какие временные границы он имеет?
  76. Отличается ли кризис среднего возраста у мужчин и женщин?
  77. Чем отличается кризис среднего возраста от других кризисов в жизни человека?
  78. С какими ключевыми проблемами сталкиваются те, кто переживает кризис среднего возраста?
  79. Каковы симптомы у людей, переживающих кризис среднего возраста?
  80. Все ли проходят кризис среднего возраста? Нужно ли с ним как-то бороться?
  81. Как пережить кризис среднего возраста?

Произношение и смысл слова «экзистенциальный»

Для русского языка слово экзистенциализм — труднопроизносимая скороговорка. Многие произносят его с ошибкой, добавляя лишний слог — «экзистенциОНализм». Чтобы правильно употреблять все формы этого слова, нужно понять его происхождение.

Экзистенциализм образован от латинского слова экзистенция (existentia) — существование.

Сложность в том, что синонима для него в русском языке нет, поэтому самыми простыми словами экзистенциализм — это философия существования, а экзистенциальный — это относящийся к существованию.

Экзистенциальный — это...

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис – переживание чувства мучительной тревоги при мыслях о смысле собственного существования. Это явление широко распространено в развитых странах, где перед людьми не стоит остро проблема выживания. Его еще называют “болезнью свободного времени”.

Человек – единственное существо, которое осознает конечность своего бытия. Рано или поздно он понимает, что его ждет неминуемая смерть, и жизнь начинает казаться бессмысленной. Зачем учиться, преодолевать трудности, работать над собой, если все равно все закончится в одночасье. Жизнь начинает казаться мучительным Сизифовым трудом.

Естественно, это происходит в моменты эмоционального спада. В периоды эйфории и счастья человеку не до философских размышлений. Он наслаждается жизнью и живет настоящим моментом.

Экзистенциальный кризис чаще всего настигает людей в юности и после 30 лет. В первом случае человек сталкивается с выбором жизненного пути и задумывается о своем месте в этом мире. Взрослая жизнь пугает своей неизвестностью, мир кажется опасным и недружелюбным.

Во втором случае он смотрит на свою жизнь с высоты прожитых лет. Человек понимает, что так и не нашел ответы на волнующие его вопросы. Он признается себе, что не смог добиться поставленных целей, и расписывается в собственном бессилии. Приходит осознание своего одиночества перед лицом будущей смерти.

Развитие экзистенциального кризиса также могут спровоцировать определенные события в жизни человека:

  • смерть близких;
  • серьезное заболевание;
  • потеря работы;
  • длительная разлука с любимыми людьми;
  • встреча со смертельной опасностью.

Переживаться экзистенциальный кризис может очень мучительно и серьезно выбивать человека из колеи. Невозможность получить ответы на свои вопросы усугубляет ситуацию.

Экзистенциальный кризис можно спутать с другими состояниями: депрессией, тревожным расстройством, посттравматическим синдромом, сильным переутомлением. Если вы заподозрили у себя эту напасть, предлагаю пройти простой тест на определение экзистенциального кризиса. Начните читать роман философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра “Тошнота”. Если ощущения и размышления главного героя окажутся вам близки, скорее всего, ответ положительный.

История возникновения, представители

Внимание! Исследователи не могут точно сказать, кто был основателем нового направления изучения личности в психологии. Экзистенциализм в психологии связывают с идеями Б. Медарда, Л. Бинсвангера, Р. Мэй, А. Ленгле, К. Ясперса. В России представители экзистенциальных психологов – это Ф.И. Достоевский и Л.Н. Толстой.

На протяжении 19 века экзистенциальная психология активно развивалась, у нее формировались узконаправленные отрасли, одной из которых является логотерапия. Это разновидность психотерапии, основоположником которой считают В. Франкла. Как экзистенциальный психолог В. Франкл отличился тем, что все психотерапевтические методы и приемы данного направления проверил на себе. Занятия с ним помогали клиентам найти выход из трудной жизненной ситуации, обрести смысл жизни.

Происхождение и история развития

Согласно Р. Мэй, первым этапом развития экзистенциальной психологии следует считать феноменологию.Представителями феноменологической стадии экзистенциальной психологии являются Юджин Минковски, Эрвин Страус, В. Е. фон Гебсаттел

От феноменологии экзистенциальная психология взяла, в частности, идею отказа рассматривать человека (клиента) в рамках наших предварительных концепций и представлений.

Вторая, собственно экзистенциальная стадия развития экзистенциальной психологии, согласно Р. Мэй представлена работами Л. Бинсвангера, А. Сторча, М. Босса, Дж. Бэлли, Роланда Куна, Дж. ван ден Бергма, Ф. Бьютендика и др.

Экзистенциальные проблемы человека

Устремленность на саморазвитие является естественным механизмом выживания, поскольку без него род людской никогда бы современный уровень развития не достиг. Проблема в преградах, подкарауливающих на этой стези, одной из преград нередко становится экзистенциальный кризис, формирующийся из противоречий внутри личности. Появляется неврозоподобное состояние, когда отсутствует необходимость тревожиться о минимальных потребностях бытия.

Стремление аргументировать собственное существование появляется у большинства субъектов, но у одних доводы получаются примитивными и складными вследствие глубокой религиозности либо заложенным «инструкциям» иного порядка.

Экзистенциальные проблемы зарождаются в момент прихода разочарования в избранных ранее идеалах. Индивид перестает чувствовать удовлетворение от роста статуса либо теряет веру в небывалую ценность собственного бытия. Иной причиной подобных переживаний может являться ощущение неотвратимости смерти. Порой может показаться, будто такие размышления приходят на ум лишь обладателям большого количества вакантного времени, поскольку тяжело трудящимся индивидам необходимо ежедневно решать множество насущных проблем и все силы идут на выживание. Отчасти подобное воззрение верно, так как чаще экзистенциальные размышления посещают субъектов творческих профессий, индивиды, занимающиеся физической деятельностью, менее предрасположены к копаниям в «кулуарах» собственной личности, однако и они полностью от этого не защищены.

Можно выделить нижеприведенные предпосылки к возникновению экзистенциального переживания:

– утрата родного человека;

– применение психоделиков;

– угроза собственному существованию;

– продолжительная изолированность;

– разлука с детьми, любимым.

В ходе экзистенциального размышления индивиду приходится сталкиваться с противостоянием, порождаемым ощущением значительности собственного бытия и одновременным пониманием его бесполезности. Неумение отыскать разрешение сложившейся ситуации трансформируется в экзистенциальное уныние, которому присуща потеря заинтересованности собственным будущим.

Эскалация кризиса нередко провоцирует желание завершить свое якобы бессмысленное бытие. Поскольку, кажется, что оно не способно принести пользы. Когда индивид сталкивается с подобным противоречием, ему самостоятельно неимоверно трудно разрешить проблемную ситуацию.

Экзистенциализм глазами обывателей

На просторах интернета много как доморощенных, так и дипломированных философов. Интересно ознакомиться с их мнениями:

Что такое экзистенциализм

  • Экзистенциализм – философское понятие, простыми словами объяснить его не так просто. Это такое личное ощущение человека, когда он как бы смотрит и оценивает себя со стороны. Понимая временность собственного существования, он все же не жалеет о своем пребывании на этой земле. Ощущения эти могут быть временными, некоторые люди способны испытать их только перед лицом смертельной угрозы либо непосредственно перед смертью.
  • Экзистенциальность – это, если простыми словами, когда человек не взваливает ответственность за свои поступки на природу, обстоятельства или другие факторы. Каждый выбор является актом свободной воли, именно свободна и ответственность становились предметом рассмотрения философии.

Основные идеи экзистенциализма:

  • в центре находится существование каждого конкретного человека, его “Я”;
  • внешняя жизнь человека и окружающая его среда не важны, важно лишь его внутреннее бытиё;
  • пессимистичный способ восприятия мира: жизнь представляется трагичной и бессмысленной;
  • человек свободен в своём выборе;
  • у жизни нет цели, то, что важно, — это само существование, бытиё;
  • отрицание науки.

Эти идеи поддерживаются представителями буржуазии. Экзистенциалисты имеют различные политические, социальные и религиозные взгляды. Но схожи они тем, что важнейшими эмоциями человека считают отрицательные эмоции: страдание, страх, озабоченность и другие.

Идеи экзистенциального подхода в психологии

Основными определениями в экзистенциальном подходе являются поиск смысла, свобода, выбор, сознание, ответственность, осознание смерти. Пограничной наукой для экзистенциализма выступает философия, откуда и взяты его основные идеи:

  • Потребность и способность к непрерывному саморазвитию и обучению определяется свободной волей личности;
  • Человек стремится познать себя и свой внутренний мир;

Познание своего внутреннего мира

  • Мощным ресурсом для реализации творческого потенциала личности является принятие смертной природы человека;
  • Для полноценной жизни человеку необходимо сформулировать цель своего существования.

Основные принципы

Основополагающие положения, которыми руководствуется экзистенциально-гуманистическая психотерапия (по Джеймсу Бьюдженталю), центрируются вокруг человека, который:

  • представляет собой целостное существо, но гораздо большее, чем все его составляющие;
  • существует в собственном уникальном контексте;
  • осознаёт себя в отношениях с другими;
  • имеет право выбора, но несёт за каждый свой шаг ответственность;
  • интенционален — ищет смысл, определяет ценности, ориентируется на приоритеты.

Если психотерапевт в своей работе с клиентами ориентируется на эти принципы, он действует в рамках экзистенциальной психотерапии. Альфрид Лэнгле написал практическое руководство, уточнив положения Бьюдженталя. Оно включает в себя всего 4 шага. Чтобы избавиться от психопатологий любого рода, человеку достаточно пройти 4 уровня мотивации (под пристальным наблюдением и контролем специалиста).

1 уровень

Задать себе вопрос: «Могу я существовать в этом мире?». Самый сложный шаг. Нужно понять и принять свою сущность такой, какая она есть, со всеми её страхами и переживаниями, проблемами и трудностями. Не все выдерживают встречу с самим собой, не прикрытым ложью и самообманом.

2 уровень

Вопрос: «Мне нравится жить?». Нужно найти в своём существовании, каким бы тяжёлым оно ни было, положительные моменты.

3 уровень

Вопрос: «Имею я право быть таким?». Проводится достаточно глубокая саморефлексия мыслей и поступков. Клиент либо пересматривает собственные ценности, либо корректирует прошлую систему личностных стандартов. Но в любом случае психотерапевт подводит к мысли о том, что каждый человек имеет право быть таким, какой он есть, не ориентируясь на мнение общества и стереотипы.

4 уровень

Вопрос: «Что я должен делать?». Работа с будущим. Цели — включиться в жизнь, претворять свои идеи и задумки, жить, согласно собственным ценностям, составить план на ближайшее время.

Несмотря на существование множества направлений в рамках экзистенциальной психотерапии, большинство из них руководствуются вышеозначенными положениями Бьюдженталя и описанной системой мотиваций Лэнгле. Чаще всего они подвергаются достаточно глубинной коррекции, исходя из индивидуальных особенностей клиента, но суть остаётся прежней — через постижение сущности своего бытия справиться с любыми проблемами.

Методы, приёмы, техники

Нельзя чётко назвать методы экзистенциальной психотерапии, так как для каждого нового клиента специалист «изобретает» особенный подход в лечении. Поэтому в её арсенале находится широкий выбор техник и приёмов, с помощью которых личность выводится на свет из тёмной глубины собственного сознания. Как правило, они заимствованы из других направлений:

  • проявление творческого потенциала через техники арт-терапии (в зависимости от способностей клиента);
  • перенос и контрперенос из гештальт-терапии (работа в двойке клиента и экзистенциального психотерапевта);
  • ведение дневника, отдаление, эмпирические эксперименты, переоценка, децентрация, декатастрофикация, целенаправленное повторение, откладывание — методы когнитивной терапии;
  • ролевые тренинги, направленные на обыгрывание и понимание изнутри проблемной ситуации — из поведенческой психотерапии;
  • вопросно-ответная методика, беседа, проговаривание — основа позитивного направления;
  • биоэнергетический психоанализ, биодинамика, инсайт-терапия заимствованы из телесно-ориентированной психотерапии.

Это далеко не весь список методов и приёмов. Несмотря на то, что 90% инструментария заимствовано из других направлений, есть в арсенале и собственные техники, позволяющие работать с основными понятиями экзистенциализма.

Техники работы с осознанием смерти:

  • «разрешение терпеть» — открытое обсуждение тем о смерти;
  • защитные механизмы — коррекция наивных взглядов на смерть;
  • анализ сновидений;
  • постоянные, но корректные напоминания о недолговечности существования;
  • углубление осознания неизбежности смерти через вспомогательные методики (написание собственного некролога, подробное представление своих похорон);
  • снижение чувствительности к страху смерти, который даётся на сеансах дозированно;
  • смысловая переоценка смерти, поиск в ней положительных моментов.

Техники работы с личной свободой выбора и ответственностью за него:

  • признание собственной вины;
  • осознание уклонения от ответственности;
  • преодоление рамок и запретов;
  • работа с совестью, чувством вины за неправильно сделанный выбор;
  • высвобождение собственных желаний;
  • фасилитация принятия решений: каждое действие предваряется выбором.

Техники работы с изоляцией:

  • самостоятельно принятое решение полностью изолироваться от общения на время;
  • преодоление противоречия между потребностью в общении и экзистенциальной изоляции;
  • обучение «языку интимности» — выработка автоматических навыков выражения чувств;
  • установление доверительных отношений между клиентом и психотерапевтом.

Техники работы с отсутствием смысла бытия:

  • переопределения проблемы бессмысленности;
  • преодоление тревожности;
  • вовлечение в жизнь;
  • установка и поддержание аутентичных отношений.

В зависимости от выявленной проблемы, психотерапевт может выбрать какой-то конкретный блок техник, а может последовательно включать в сеансы отдельные моменты из них.

Экзистенциальная психология – определение

Экзистенциальная традиционная психология – направление, выросшее из экзистенциальной философии, которое рассматривает человека как уникальное создание, и вся его жизнь неповторима и обладает большой ценностью. Экзистенциальное направление в психологии стало активно развиваться два столетия назад, и является востребованным в современном мире.

Этапы экзистенциального кризиса: шаги

Этапы кризиса личностиНезависимо от вида, у каждого кризиса есть три стадии. Конечно, фазы не являются точными и их границы размыты, но зато они помогают разобраться в эмоциях, которые появляются во время переломного момента.

  • Погружение. На этом этапе начинается погружение и ему предшествует эмоциональный взрыв. Состояние здоровья человека ухудшается, и он начинает путать привычные алгоритмы и принимает хаотичные решения. Кстати, можно на этом этапе «уйти в себя». Настроение апатичное и ничего не хочется делать.
  • Осознание проблемы. Пока еще до сих пор не понятно, что надо делать, но сдвиги уже есть, потому что вы начинаете задумываться о причинах произошедшего. Границы будущего размыты и не кажутся радужными. Человек начинает искать новые решения.
  • Переломный этап. Тут уже начинают появляться взгляды на проблему и хочется перемен. Ситуация уже не кажется безвыходной и постепенно «лед» разрушается.

Вот так происходит классический кризис, после которого человек переходит на новый уровень. Однако, бывает и другой исход — психическое расстройство, суицид, алкоголизм или наркомания. Эти последствия вызваны тем, что сложное состояние было проигнорировано. Чтобы такого не случилось, лучше заранее узнать, как пережить кризис.

Экзистенциальное одиночество

Кроме осознания личностной уникальности во Вселенной, человечеству надобно осознать, что каждый субъект всегда остается одиноким. Поскольку ни один человеческий субъект не способен ощутить то, что чувствует другой индивид. И неважно, находится ли человек в окружении тысяч себе подобных, сливается ли в экстазе с партнером или заперт в четырех стенах с собственной персоной наедине.

Неотвратимое экзистенциальное одиночество подразумевает то, что бытие человеческих особей предопределено его индивидуально-уникальными ощущениями, мыслями, недосягаемых для других субъектов.

Понимание экзистенциального одиночества может принести индивиду, как абсолютную свободу, так и рабство, может стать генератором небывалой силы или источников больших проблем. Это обусловлено индивидуальным выбором. При этом избежать состояния одиночества невозможно. И лишь во власти самого индивида трансформировать его в независимость и вынудить работать на него. Ответственность за персональное существование и независимость также приумножают переживание описываемого состояния, поскольку в действительности невозможно никому делегировать ответственность за собственное бытие. Эта ноша индивидуальна.

Экзистенциальное одиночество, прежде всего, обусловлено, соотнесением собственной личности с природой, восприятием себя в качестве целостной реальности. Если данная потребность не удовлетворена, то зарождается чувство одиночества, выражаемое тоской по Отчизне, взаимодействию с природой. Описываемая разновидность одиночества, в общении с себе подобными не исчезнет, а лишь временно приглушится, поскольку причины его возникновения обитают вне круга человеческих коммуникаций. Такое переживание наблюдается далеко не у всех, чаще оно зарождается у индивидов определенных профессий, деятельность которых имеет связь, например, с природой.

У отдельных личностей сильно сформирована потребность в приобщённости к мистическому, Богу. В отсутствии ее удовлетворения зарождается характерное переживание одиночества. Данный фактор является основополагающим в формировании различных сект, в возникновении религиозного фанатизма.

У некоторых субъектов часто остается неудовлетворенной необходимость ощущать и осознавать собственную уникальность. Индивид, переживающий самоизоляцию, понимает, что односторонне развитие собственного «Я» нивелирует формирование остальных сторон, вследствие чего ощущает неуютность. Данная вариация одиночества выражается в виде направленности к «Я истинному».

Культурное одиночество выражается в переживании отстранения от культурного достояния, которое ранее являлось значимой частью существования. Чаще проявляется разрывом с прежними ценностными ориентирами, что является немаловажным элементом в подростковом бытие.

Социальное одиночество можно повстречать гораздо чаще. Оно связано с взаимодействием личности и коллектива. Социальное одиночество возникает в изгнании, неприятии коллективом, отвержении группой.

Индивид ощущает собственное неприятие, что его исключили, отвергли, не оценили. Ощущение неприятия социумом, собственной ненужности чаще зарождается у субъектов, которые занять определенное место в социуме не смогли. Таким индивидам присуща тревога о собственном социальном статусе, беспокойство о социальной идентичности.

Мучаются данной разновидностью одиночества чаще субъекты, нуждающиеся в общественно значимой вовлечённости. Это старики, подростки, малообеспеченные особы, эксцентричные люди, женщины. Именно вследствие опасения социального одиночества люди активно входят в коллектив, включаются в общественную деятельность.

Еще одна вариация социального одиночества зарождается, когда человеческого субъекта воспринимают лишь в качестве роли. С описанным выше видом одиночества рядом обычно идет межличностное. Однако обусловлено оно отвержением или неприятием именно конкретным человеком.

Индивиды, испытывающие все перечисленные разновидности одиночества, страдают личностным расстройством – аномией. Аномичный индивид характеризуется неприятием собственной персоны и окружения либо же тяготением к произведению действий под контролем извне, списанием ответственности за жизненный путь на судьбу. Аномичному индивиду часто кажется, будто он существует без ориентиров в свободном (пустом) пространстве. От подобного существования люди устают. Вследствие этого бытие теряет ценность, нередки суицидальные попытки. Такие индивиды бороться самостоятельно с мучительными переживаниями одиночества неспособны.

Экзистенциальный страх

Зачастую страхи экзистенциального характера считаются отдельной разновидностью страхов, не обусловленных определенным жизненным событием, а больше связанных с внутренней сутью человеческого субъекта. Вследствие чего экзистенциальные страхи имеют ряд специфик и присущи всем людям, но таятся в глубине подсознания и оттого, часто не осознаются человеком. По причине глубины и неопределенности содержания, страхи экзистенциального характера полному излечению почти не поддаются. Эти страхи можно лишь минимизировать.

Описываемые страхи подразделяются на:

– боязнь старости, смерти, иными словами страх перед неизвестностью будущего;

– пространственные страхи, могут принимать разнообразные формы: боязнь замкнутого или открытого пространства, темноты, глубины;

– непонимание себя и страх перед собственной личностью, боязнь своих мыслей, сумасшествия, проявления личностных черт, возможных поступков, опасение утрать контроль над собственной персоной;

– боязнь жизни, проявляется в опасении непознаваемости жизни: боязнь необъяснимого, таинственного, загадочного, бессмысленности бытия.

Отдельные авторы выделяют еще одну группу страхов экзистенциального характера – опасение порядка и боязнь его отсутствия. Данная вариация страхов может выражаться навязчивостью стремления установить навсегда определенный уклад, жизненный строй. При этом такие субъекты опасаются новизны: смены работы, места обитания, завязывания отношений и беспорядка. Описываемая разновидность людей обычно находит себя в сфере, где важен четкий распорядок, уклад, пунктуальность. Либо напротив, обнаруживается в стремлении разрушить предопределенность бытия, стереотипность поведения, что ведет к зарождению страха из-за надобности следовать четко установленному порядку (чаще такие индивиды находят себя в творчестве). Однако, описываемые страхи неразрывно связаны с боязнью пространства, оттого их чаще и не выделяют в отдельную подгруппу.

Экзистенциальная вина

Данное явление является неминуемой спутницей человеческого естества. За рождением неотвратимо следует кончина. Основой людского существования является убийство. Поскольку ради выживания люди истребляют животный мир. Исключения не составляют даже вегетарианцы, так как они убивают растения. А прекратив питаться, человек убьет собственную особу, то есть совершит самоубийство.

Вина – это неотъемлемая часть человеческого бытия. Отличие между адекватной виной и невротической заключается в побудительном факторе. Невротическая вина основывается на мнимых проступках, направленных будто бы против социального окружения, родительских приказаний, общепринятых социальных норм. Нормальная вина является призывом к совести, проще говоря, она побуждает индивидов придавать огромное значение этическим сторонам собственного поведения.

Экзистенциальная вина считается вариацией вины. Различают три ее формы. Первая – является последствием неумения жить, соответствуя собственному потенциалу. Например, люди ощущают вину, думая, что навредили себе сами. Вторая – основывается на искажении действительности товарищей данного индивида. Люди могут полагать, что нанесли урон близким либо друзьям. Третья – это «вина разделения», объектом данной вариации провинности является природа в качестве единого целого.

Экзистенциальная провинность универсальна. Она гнездится в самосознании и не представляет собой результат неисполнения родительских «директив», однако вытекает из воззрения, что человеческий субъект может воспринимать себя в качестве индивида, который может совершать выбор и не может. Отсюда, рассматриваемое понятие неразрывно связано с личной ответственностью. Вину экзистенциального характера не следует априори считать невротической виной, однако она обладает ресурсом, необходимым для трансформации в невротическую провинность. При этом если правильно подойти к рассматриваемой вариации вины, то она способна принести пользу человеческому субъекту. Она нередко способствует формированию у индивидов способности примиряться с миром и сочувствовать окружающим субъектам, а также вырабатыванию творческого ресурса.

Экзистенциальная провинность перед собственной персоной является платежом, который уплачивает индивид за невоплощение собственной судьбы, за отрешение от собственных чувств, отчуждение собственной персоны от своих дум и желаний. Проще говоря, описываемое понятие можно выразить так: «Если индивид признает, что может изменить определенную черту или привычку сейчас, то будет вынужден признать, что мог поменять это давно. Следовательно, он виноват в потраченных впустую годах, в собственных потерях и недостижениях». Поэтому чем взрослее индивид, чем больше его определенная проблема либо общее недовольство бытием, тем глубже будет его провинность экзистенциального характера перед собой.

Экзистенциальный кризис в психологии

Кризис рассматривается в психологии как самостоятельное понятие. Наличие экзистенции провоцирует депрессию, а в ряде случаев приводит к суициду. В связи с этим, само явление тщательно изучается, чтобы помочь клиенту выйти из него с наименьшими потерями.

Наукой доказано, что экзистенциальных кризисов в течение жизни может быть несколько. Каждый из них формируется одновременно с важным, переходным этапом. Основной период, как уже сказано – это 40-50 лет, кризис среднего возраста. Приходит понимание, что окончание жизни не так далеко, как казалось раньше.

Известный психотерапевт В. Франкл, описывая кризис, выявил его единичный признак – «воскресный невроз». Угнетение у индивида происходит в выходные дни, праздники, когда нет никаких дел. На работу бежать не нужно, образуется пустота, которую нечем наполнить.

Огромный мир готов принять человека, множество точек для приложения сил: спорт, живопись, природа, музыка. Но на то он и кризис, что ничего не хочется, все кажется бессмысленным. Мы не выходим из дома на встречу с новыми возможностями, предпочитая с бутылкой пива перед телевизором, ожидать утра понедельника, чтобы почувствовать свою нужность.

Э. Жак (психоаналитик) при изучении экзистенции пришел к двум важным умозаключениям:

  • В возрасте старше 50 лет люди начинают осознавать свою смертность.
  • Отсчет времени идет не по принципу «от рождения», а «до смерти».

Многие проскакивают кризис совсем, не задумываясь о смысле жизни. Как отмечал специалист, раздумья начинаются тогда, когда появляется много свободного времени. Тем, кто занят добыванием средств на пропитание, не до философских размышлений о смысле бытия.

Основные положения гуманистической и экзистенциальной психологии

Экзистенциальная психология является ответвлением гуманистической психологии, поэтому многие центральные понятия о личности человека имеют сходное описание. Гуманистическая и экзистенциальная психология основные положения:

  • открытость личности человека миру, переживание себя в этом мире и ощущение мира в себе – главная психологическая реальность;
  • природа человека такова, что он постоянно нуждается в самораскрытии и непрерывном развитии своих потенций;
  • человек обладает свободой, волей и возможностью выбора в рамках своих ценностей;
  • личность – это творческая, активная сущность;
  • жизнь отдельно взятого человека должна рассматриваться как единый процесс становления и бытия.

Понимание личности в рамках экзистенциальной психологии

Личность в экзистенциальной психологии неповторима, уникальна и аутентична. Экзистенциальная психология не ставит рамки человеку, запирая его в настоящем, но дает ему расти, меняться. При описании личности экзистенциалисты пользуются категорией процессы, а не базируются как другие направления классической психологии на описании черт характера и состояния. Личность обладает свободой воли и выбора.

Подход, который поможет отыскать личный смысл

  • Подход, который поможет отыскать личный смысл​
  • Особенности и принципы экзистенциальной психотерапии
  • Как работает экзистенциальная терапия
  • Работа с осознанием смерти
  • Работа с ответственностью и свободой
  • Работа с одиночеством
  • Работа со смыслом
  • Методы работы
  • Логотерапия Виктора Франкла
  • Экзистенциальная фрустрация
  • Парадоксальная интенция и дерефлексия
  • С чем работает экзистенциальная терапия и логотерапия
  • Случай из практики

Экзистенциальная психотерапия — подход, который помогает обрести смысл, принять ответственность за свою жизнь, чувствовать себя свободно и открыто по отношению к миру. Она не рассматривает отдельные проявления психики, а старается понять внутренний мир, ценности и опыт конкретного человека. В основе экзистенциальной терапии лежит философия: понятие экзистенции ввел Серен Кьеркегор в XIX веке. Под экзистенцией он понимал уникальную жизнь человека. В экзистенциальной терапии «экзистенция» — это проживание собственного существования здесь и сейчас.
Экзистенциальная терапия родилась на базе философии экзистенциализма. Самые яркие ее представители — Мартин Хайдеггер, Серен Кьеркегор, Альбер Камю и Жан-Поль Сартр. Экзистенциализм был популярной философией XX века. В его основе — уникальность человеческой жизни, в ходе которой он постигает себя, переживая тревогу, конфликты и кризисы. Экзистенциалисты отводят важное место переживаю страха. По их мнению, страх без очевидной угрозы — экзистенциальный страх — заставляет человека переосмыслить свою жизнь. Например, испытывая страх перед смертью, человек может ощутить свою экзистенцию.
Психологи Людвиг Бинсвангер и Карл Ясперс первыми стали применять философию экзистенциализма в психотерапии. В 1930-х годах Бинсвангер начал практиковать экзистенциальный анализ — психоаналитический метод, направленный на постижение сути человека.
Параллельно экзистенциальный анализ стал изучать Виктор Франкл, доктор медицины и философии, ученик Зигмунда Фрейда. В 1938 году Франкл открыл свое собственное направление экзистенциального анализа — логотерапию. Центральное понятие логотерапии — смысл жизни. Она помогает клиенту найти тот смысл, с помощью которого можно преодолеть любой кризис.
Впоследствие экзистенциальный анализ стал изучать Альфрид Лэнгле, ученик Виктора Франкла. Он использовал экзистенциальный анализ как полноценную терапевтическую практику, целью которой было помочь клиенту жить наиболее полной и свободной жизнью. Для этого клиенту надо почувствовать себя «здесь и сейчас» и принять ответственность за все свои поступки и выборы. Альфрид Лэнгле основал Общество Экзистенцального Анализа и Логотерапии в Вене. Сейчас Президент Общества — Кристоф Кольбе.
Историческая справка

Особенности и принципы экзистенциальной психотерапии
Основная цель экзистенциальной терапии — научить клиента действовать из «свободной воли», самостоятельно выбирать свой жизненный путь и нести ответственность за выбор.
Экзистенциальная терапия опирается на феноменологию — стремление понять опыт другого человека так, как он сам его проживает и ощущает. Клиент — это личность, а не объект, которому свойственны определенные модели поведения. Иными словами, терапевт должен воспринимать клиента так, как будто это его первый опыт общения с человеком — не опираясь на прошлый опыт, типирование, категоризации и диагнозы. Ирвин Ялом, известный экзистенциальный психотерапевт, даже предлагал «изобретать свой вид терапии для каждого клиента».

Поэтому терапевту важно развивать эмпатию — умение понимать и разделять чужие эмоции. Терапевт не оценивает и не осуждает клиента, что помогает клиенту без страха делиться содержанием своего внутреннего мира.
Личность терапевта играет огромную роль в экзистенциальной терапии. Терапевт сам должен быть свободным и аутентичным, чтобы стать примером для клиента и позволить ему раскрыться.
«Буквально слово «экзистенциализм» означает «существование». Экзистенциальная терапия опирается на следующие положения экзистенциальной философии:

  • Человек сущностно одинок в мире, куда оказывается заброшен.
  • Чтобы жить, человек должен постоянно принимать решения, отказываясь от многих возможностей в пользу одной.
  • Экзистенциальная тревога — постоянная спутница человека, так как он никогда не может быть вполне уверен, что совершил правильный выбор, принял верное решение.
  • Отчуждение от самого себя, других людей, окружающего мира — также исходная характеристика человеческой жизни (мы никогда не можем быть уверены, что вполне знаем самих себя, другого человека или понимаем происходящее в мире). С другой стороны, усиление отчуждения является результатом и признаком невротизации, когда становится легче «не быть», чем быть уязвимым и открытым для диалога.
  • Отсутствие гарантий правильности выбора также может сделать человека невротиком (не принимающим никаких решений вообще, перекладывающим ответственность за принятие решений на других, постоянно меняющим свои решения)
  • Экзистенциальная терапия призвана помочь человеку найти ту точку опоры в себе, из которой возможно совладание с экзистенциальной тревогой, позволяющее преодолеть отчуждение, и, соответственно, делать собственный выбор, не жалея о принятом решении».
  • Между экзистенциальной терапией и психоанализом есть существенные различия. Если психоанализ винит во всем проблем детские переживания и неудовлетворенные потребности, то экзистенциальный подход считает корнем проблем столкновение с действительностью и ее неизбежными негативными проявлениями. Оба направления работают глубоко. Но психоаналитики понимают «глубокое» как «давнее», а экзистенциалисты — как «глобальное» и «духовное».
    Ирвин Ялом считал, что основные изменения в ходе терапии касаются воли, принятия ответственности и вовлеченности в жизнь. Чтобы добиться этих изменений, экзистенциальный терапевт работает с базовыми тревогами и страхами клиента.
    «Нельзя воспринимать клиента как объект, над которым необходимо совершить некоторые манипуляции для достижения искомого результата. Подобный подход является как раз иллюстрацией отчуждения. Терапевт оказывается отчужден от себя самого, иллюзорно полагая себя «чистым экраном», не влияющим на состояние клиента — и от клиента, над которым производит воздействие с помощью техник. В результате усиливается отчуждение клиента от себя самого. Он продолжает рассматривать свой симптом как нечто постороннее, чуждое, что необходимо устранить, ликвидировать с помощью каких-нибудь упражнений на консультации или домашнего задания».
    Марина Мелкая, клинический психолог, экзистенциальный аналитик:
    Работа с осознанием смерти
    Все мы конечны — эта мысль может вызывать панику и желание закрыться от мира. С точки зрения экзистенциального терапевта, в идее неизбежности смерти есть много ресурсов. Именно она заставляет человека переосмыслить жизнь и осознать себя здесь-и-теперь.
    Терапевт работает с защитными механизмами клиента, анализирует его сны, находя и прорабатывая в них тематику смерти. Также терапевт может предложить клиенту представить собственную смерть: когда и где она произойдет, что и кто будет окружать клиента. Эта техника помогает лучше понять, чего клиенту не хватает в данный момент жизни. То есть, прояснить личные смыслы.
     
    Терапевт работает над поведением, которое нацелено на уклонение от ответственности. Нередко клиент перекладывает ответственность на самого терапевта — ведь «это его работа» и «он лучше разбирается». Чтобы изменить это, терапевт расспрашивает клиента о его личном вкладе в каждую проблемную ситуацию.
    Многие боятся ответственности, потому что ассоциируют ее с виной. Это пассивная позиция: ведь виноватый несет наказание, а ответственный — изменяет ситуацию. Экзистенциальная терапия помогает занять активную позицию по отношению к собственной жизни. Для этого на терапии часто используется «техника принятия решений»: терапевт учит клиента принимать решения так, чтобы они активизировали внутренние ресурсы. Это происходит из-за осознания того, что любому действию или событию предшествует решение. Если мы хотим жить подлинную жизнь в соответствии с собственными ценностями — необходимо ответственно принимать решения.

    Работа с одиночеством
    Заводить отношения из страха одиночества — значит, никогда не познать настоящей ценности общения с другими людьми. Экзистенциальный терапевт снижает чувствительность клиента к страху одиночества, разговаривая с ним на эту тему. Он помогает клиенту понять, что все мы рождаемся и умираем в одиночестве — но это не отменяет нашей способности любить.
    Терапевт стремится выстроить с клиентом отношения, которые были бы примером взаимопонимания, принятия и доверия. Несмотря на то, что эти отношения неизбежно закончатся, когда исчезнет необходимость в терапии, они все равно могут быть ценными. Этот опыт помогает клиенту в дальнейшем общаться с людьми без попытки использовать их, чтобы избавиться от страха.

    Работа со смыслом
    С точки зрения экзистенциальной терапии, в жизни нет определенного объективного смысла. А значит, человек должен сам его создать.
    Смысл помогает противостоять экзистенциальному ужасу. Он способствует тому, чтобы человек был вовлечен в жизнь. Терапевт создает условия, в которых клиенту легче было бы обыскать смысл: принимает мысли и чувства клиента без осуждения, задает вопросы, помогает осознать защитные механизмы и преодолевать их.
    «Разные терапевты могут использовать различные техники, определяя, в чем наиболее нуждается данный клиент. Например, очень распространены техники на работу с чувствами (для лучшего понимания своего состояния). Это может быть дневник чувств, который клиента просят вести в течение недели. Там он каждый день записывает, что он чувствовал в ответ на те или иные события дня (в помощь дается шпаргалка с названиями чувств).
    Это может быть юнгианская техника активного воображения, когда клиент пускается с терапевтом в воображаемое путешествие, представляя себе некий дом и исследуя его комнаты в состоянии легкого транса. Дом в данном случае — собственное Я клиента. В этом доме могут быть найдены забытые детские вещи, пробуждающие чувства, в подвале или на чердаке могут быть тайники с сокровищами, а в стене может оказаться дверь, ведущая к новому решению».
    Марина Мелкая, клинический психолог, экзистенциальный аналитик:
    Методы работы
    Экзистенциальная терапия предлагает множество методов и форм работы с клиентом. Некоторые из них заимствованы из других подходов — для экзистенциальной терапии не столько важны четкие протоколы работы, сколько общение между терапевтом и клиентом, понимание и проживание опыта «здесь и сейчас». Но есть методы, характерные именно для экзистенциального анализа Альфрида Лэнгле:
    1Персональный экзистенциальный анализ
    Задача этого метода — помочь клиенту научиться жизнь с внутренним согласием. Он состоит из трех шагов:
    1Изучение персональных впечатлений с помощью феноменологического анализа
    2Нахождение аутентичной внутренней позиции по отношению к ситуации
    3Поиск того, как можно выразить себя в соответствии с внутренней позицией. 
    2 Метод укрепления воли
    Клиент укрепляет связь с собственными ценностями; выясняет, что стоит на пути совершения волевых действий. Терапевт может предлагать специальные упражнения на развитие воли.
    3 Метод нахождения смысла
    В экзистенциальной терапии смысл — это «самая ценная возможность каждой жизненной ситуации». Метод нахождения смысла включает в себя 4 шага:
    1Восприятие реальности
    На этом шаге важно отделить реальность от фантазии, незыблемые факты от изменяемых ситуаций.
    2Оценивание возможностей
    Клиент соотносит возможные способы поведения в ситуации со своими личными ценностями.
    3Выбор самого ценного
    На этом шаге клиент принимает свободное решение, а терапевт поддерживает его в этом выборе, помогает ему выражать себя аутентично.
    4Действие в ситуации
    Чтобы ощутить, что жизнь наполнена смыслом, необходимо претворять задуманное в жизнь. Именно это происходит на последнем шаге.
    4Метод нахождения персональной позиции
    Занимая позицию, человек творит свой мир и ставит себя в его центр. Чтобы занять позицию, клиенту необходимо сперва дистанцироваться от себя, пересмотреть отношение к конкретной жизненной ситуации. После этого он находит ценность, которую хотел бы воплощать в данной ситуации — и выбирает действовать согласно этой ценности.
    Логотерапия Виктора Франкла: зная «зачем», можно преодолеть любое «как»
    «Логос» в переводе с греческого означает «смысл». Логотерапия фокусируется на смысле человеческой жизни — том, ради чего стоит жить.
    Виктор Франкл был учеником Зигмунда Фрейда. Под влиянием работ экзистенциальных философов и психологов он начал развивать собственное направление. Чтобы отделить его от остальных направлений, он выбрал термин «логотерапия».
    С 1942 по 1945 Франкл находился в немецких концентрационных лагерях. Его близкие родственники, включая жену, погибли. Франкл не только остался в живых, но и продолжил работать над своей теорией. Он заметил, что в лагерях выживали не самые здоровые, а самые крепкие духом — те, у кого было, ради чего жить. После он издал книгу-бестселлер «Сказать жизни „да!“», где описал свой опыт и свою философию.
    По мнению Франкла, есть три способа наполнить жизнь смыслом:
    СозиданиеПолучение нового опыта
    СтраданияПоследний способ — крайняя мера. Но, переживая страдания, мы действительно можем открыть для себя новый смысл как способ преодолеть их.
    Экзистенциальная фрустрация, экзистенциальный вакуум и ноогенные неврозы
    Если стремление к жизни фрустрировано, это может привести к экзистенциальной фрустрации. Это значит, что человек теряет волю к поиску смысла и переживает сильный внутренний кризис.
    Некоторые люди считают свою жизнь абсолютно бессмысленной; они чувствуют, что она движется в никуда, не имеет ценности. Это чувство Франкл назвал «экзистенциальным вакуумом». Экзистенциальный вакуум, как и экзистенциальная фрустрация, приводят к специфическому неврозу. Чтобы отличить этот невроз от привычного нам психогенного, в логотерапии используется слово «ноогенный» (от греч. «ноос» — дух, смысл). Он базируется не на психологических травмах, а на глубоких духовных переживаниях.
    Так как ноогенный невроз — это кризис смысла, с ним лучше всего справляется логотерапия. Терапевт пользуется психоаналитическими техниками, чтобы помочь клиенту самораскрыться. Смысл работы в том, чтобы помочь клиенту пройти через кризис, и на этом пути обрести смысл.

    Парадоксальная интенция и дерефлексия
    Виктор Франкл изобрел две техники логотерапии, которые помогают работать с тревожными состояниями, обессивно-компульсивными расстройствами и сексуальными неврозами.
    Метод парадоксальной интенции был впервые описан в 1939 году. Его суть заключается в том, чтобы нарочито делать то, что вызывает страх и тревогу, и искусственно усиливать собственную реакцию. Например, если человека трясет перед выступлением на публике, логотерапевт предлагает ему трястись еще сильнее — желательно придавая этому комичную форму. Это поведение помогает перестать сопротивляться тревоге, что само по себе снимает часть напряжения. Также оно помогает отделиться от проблемы, взглянуть на нее со стороны. Когда клиент некоторое время практикует технику парадоксальной интенции, он перестает реагировать на проблемы «закрепленным» образом.
    «Сегодня метод парадоксальной интенции используется в самых разных ситуациях. Особенно хорош он при лечении панических атак. Как и любая глубинная терапия, экзистенциальная терапия не фокусируется на снятии симптома, а ставит целью понимание смысла симптома для преодоления отчуждения. Если просто удалить симптом, вскоре может возникнуть новый — и к клиенту вернется ощущение беспомощности. Получается, «хвост виляет собакой». Если же сделать симптом осмысленным, освоить его (сделать своим для Я), то «собака завиляет своим хвостом», а не наоборот».
    Марина Мелкая, клинический психолог, экзистенциальный аналитик:
    Техника дерефлексии представляет собой переключение внимания с проблемы на другие аспекты жизни и общения. Часто неврозы, по мнению Франкла, возникают на фоне гиперконцентрации на чем-либо. Дерефлексия помогает «отстраниться» от собственной персоны и выполнять действия, несмотря на проблему.
    С чем работает экзистенциальная терапия и логотерапия
    Экзистенциальные подходы могут помочь выбраться из жизненного кризиса, тупиковой ситуации, справиться с потерей или сделать трудный выбор. Изначально психотерапевты практиковали экзистенциальный анализ даже для лечения ментальных расстройств. Сейчас это происходит только в сочетании с фармакотерапией и наблюдением у психиатра.
    Запросы, с которыми экзистенциальная терапия работает эффективнее всего:
    Депрессивные состояния

    Страхи, тревога

    Проблема одиночества

    Проблема отношений и секса

    Зависимости
    Опустошенность, отсутствие смысла жизни

    Переживание утраты, горе

    Принятие тяжелого диагноза

    Проблема выбора (в том числе — жизненного пути)

    Продолжительность курса
    Экзистенциальная терапия и логотерапия — подходы, которые могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Все зависит от запроса, с которым приходит клиент.
    В экзистенциальном подходе нет четких границ работы: она может анализировать прошлое клиента, если есть запрос на проработку травм и переосмысление опыта. Также она может работать с настоящим и будущим, если клиент хочет преодолеть конкретную трудность или обрести цель в жизни. Эти запросы предполагают разную технику — а, соответственно, и продолжительность работы.
    «Продолжительность курса может быть различной, в зависимости от запроса клиента. Минимальная продолжительность — 10 встреч, средняя — 6 месяцев, но есть клиенты (в частности, в моей практике), кто остается в терапии, используя ее как поддерживающую в течение 1 года и более».
    «Жизнь, наполненная смыслом. Прикладная логотерапия».
    Альфрид Лэнгле
    Книга, которая помогает искать ответы на экзистенциальные вопросы. Как найти себя? Как переживать потери и неудачи? Как обрести смысл? Альфрид Лэнгле не дает четких инструкций, но предлагает пройти этот путь вместе.

Экзистенциальное состояние и его симптомы

Эмоциональное состояние, пребывающего в кризисе человека, отличается психологическим дискомфортом и нестабильностью. Говорить о гармонически развитой, умиротворенной личности в данном случае не приходится.

Выделим основные симптомы эмоциональной картины при экзистенции:

  • Уныние и апатия. Мы не хотим и не можем предпринимать обычные действия, нуждаемся в эмоциональной подпитке, жалуемся близким на неудавшуюся жизнь. Часто невозможно произвести обыденные и необходимые действия, к примеру, уборку квартиры и приготовление пищи. Все кажется ненужным, бессмысленным.
  • Отсутствие радости от событий, которые ранее приводили в восторг. Долгожданный отпуск на море, когда куплены билеты и приобретен новый купальник заранее кажется не интересным и бессмысленным занятием.
  • Резкое изменение режима сна и его качества. Мы либо плохо спим, прокручивая в голове тонны мыслей, либо спим намного больше обычного, но бодрости не ощущаем. Случаются многочисленные пробуждения среди ночи.
  • Пониженная самооценка . Все жизненные достижения нивелируются, а неудачи, напротив выходят на первый план. Любые безобидные высказывания родных или коллег воспринимаются как колкие замечания, унижающие достоинство. Человек часто и не по делу обижен, мнителен.
  • Резкая и частая перемена настроения . Всплески радости одномоментно сменяются слезливостью. Учтите, что подобные проявления могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы, и, следует пройти медицинское обследование.
  • Регулярное сравнение себя с другими людьми, причем не в свою пользу. Кажется, что все в окружении живут лучше, добились большего, выглядят интереснее. Сравнивать себя нужно только с собой же в прошлом, посмотреть с чего мы начали и к чему пришли.
  • Затруднение с концентрацией внимания, сосредоточением на одном действии. Это синдром психологического выгорания. Когда человек на подъеме, он с легкостью решает сложные задачи.
  • Изменение режима питания, аппетита. Проблемы возникают как в сторону отказа от ранее любимой пищи, так и путем чрезмерного приема еды. Соответственно, происходит резкое изменение веса.
  • Желание оставить свою жизнь и уехать «куда глаза глядят». Так мы хотим избавиться от всего, что имеем, полагая, что новая жизнь принесет облегчение.
  • Усиление чувства вины, которое психологи считают агрессией, направленной против самого себя. Зрелая личность уверенна в себе, даже совершая неблаговидные поступки, пытается их исправить и забыть. Человек в кризисе часто считает себя виноватым и просит прощения без всякого повода.

Наиболее показательным признаком экзистенции является утрата умения мечтать и строить планы. Любая мечта движет нас к цели, побуждает к активным действиям, дарящим радость и надежду.

В кризисе желания минимизированы, снижается половое влечение (либидо). Действительно, если нет смысла в жизни, зачем стряпать пироги, мыть полы, любить, наряжаться? Все бессмысленно.

Сильный или навязчивый интерес к большому значению жизни и смерти

«Для чего мы живем?», «Сколько нам отведено?», «Что значит смерть?»

Если ты постоянно задаешься этими вопросами, вполне вероятно, что ты переживаешь экзистенциальный кризис. Часами сидеть, уставившись в одну точку и думая о том, зачем ты родился, — это явно не один из признаков нормального состояния человека.

Беспокойство и грусть по поводу общества, в котором ты живешь

Если фраза «Наше общество давно прогнило» стала звучать в твоей голове всё чаще и чаще, и ты потерял веру в людей, то неудивительно, что окружающие тебя люди и общение с ними вызывают у тебя только грусть и легкое беспокойство. Ты можешь задумываться не только о своем смысле жизни, но и о смысле существования всего человечества, а также о его влиянии на мир.

Вера в то, что изменения во всем невозможны и бесполезны

«Ну и что изменится, если я сделаю это?»

Когда ты теряешь веру в то, что действительно можешь контролировать свою жизнь, ты опускаешь руки. А зачем что-либо предпринимать, если в твоей голове прочно засела идея беспомощности. Ты можешь думать, что твои действия ни к чему не приведут, но на самом деле всё зависит только от тебя.

Чувство оторванности от других людей

Каждый из нас бывал в подобных ситуациях: ты чувствуешь, что не вписываешься в общую массу, и это заставляет тебя ощущать себя одиноким. Люди вокруг кажутся отчужденными, равнодушными, закрытыми, но если ты трезво взглянешь на ситуацию, то поймешь, что дело не в других, а в тебе самом.

Разрыв связей с другими людьми

Ты можешь так сильно увлечься поиском смысла жизни и обвинениями в сторону общества, что связи с другими людьми перестанут считаться для тебя чем-то важным. Или твои близкие, проявляя заинтересованность в твоем эмоциональном состоянии, будут вызывать у тебя раздражение и злость.

Низкий уровень мотивации и энергии, невозможность делать то, что ты обычно делаешь

Типичное состояние человека, переживающего экзистенциальный кризис, — отсутствие сил на решение повседневных дел. Мотивации, к слову, тоже нет. Тебе кажется, что у тебя всё равно ничего не выйдет / ты не сможешь изменить то, что хочешь / задачи, поставленные перед тобой, бессмысленны.

Сомнения по поводу цели и смысла жизни

«Тот ли путь в жизни я выбрал?» или «Ту ли цель жизни мне преследовать?»

Ты можешь сравнивать свой смысл жизни с чужими, преуменьшать его значение, искать новые цели в жизни и т. д.

Суицидальные мысли и чувства

Ну тут всё понятно и без объяснений. Иногда, зайдя в тупик и испытывая мучительные эмоции вроде чувства собственной никчемности или одиночества, человек может начать задумываться о суициде. Важно незамедлительно отреагировать на подобные размышления и постараться принять необходимые меры, а при надобности — записать человека на прием к психотерапевту.

Так что экзистенциальный кризис — это довольно серьезно, и не следует воспринимать его легкомысленно. Ты не можешь просто «просидеть» и подождать, пока это пройдет. 

Признаки того, что вы в настоящее время переживаете экзистенциальный кризис

К сожалению, переживание экзистенциального кризиса может вызвать неприятные чувства. Это может заставить вас чувствовать себя потерянным и подавленным. Ваше общее настроение становится меланхоличным.

Люди, переживающие экзистенциальный кризис, чувствуют, что больше не знают, кто они. Они чувствуют бессилие и изо всех сил пытаются найти мотивацию. Это стало глобальным явлением, вовлекшим рекордное количество людей.

Вы чувствуете бессилие

Когда мы молоды, возникает ощущение, что Вселенная всегда работает на нас, а не против нас. Вселенная – наш друг и наставник.

Когда мы становимся старше, мы сталкиваемся с новыми проблемами и финансовыми обязанностями, и жизнь усложняется. Со стороны общества и со стороны людей оказывается больше давления, чтобы мы что-то делали со своей жизнью.

Игривые отношения со вселенной закончились, и начинает казаться, что они работают против нас. Мы начинаем чувствовать, что нам навязывают. Другие люди теперь контролируют наше время и нашу жизнь.

Это заставляет нас ощутить сильное чувство бессилия. Дело больше не в развлечениях, а в том, как мы вписываемся в этот опыт.

Ваши прошлые достижения кажутся бессмысленными

Переживание реальной угрозы имеет тенденцию ставить вашу жизнь в довольно суровую перспективу.

В великой схеме Вселенной любые большие вещи, которые мы достигаем в нашей жизни, имеют свойство становиться незначительными и маленькими.

Мы думаем, “что я действительно сделал, что изменило мир к лучшему?” Многие так думают. Однако те, кто переживает экзистенциальный кризис, чувствуют себя еще хуже, потому что видят меньше смысла во всем.

Кризисные проявления

Если ты переживаешь тревогу и депрессию, это вовсе не означает, что у тебя начался кризис. Эти эмоции связывают с расстройством, когда они сопровождаются необходимостью найти смысл в жизни.

Экзистенциальный упадок обычно сопровождается такими симптомами:

  • Депрессией. Она может включать в себя потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадёжности и постоянную печаль. Также могут возникнуть мысли о суициде. Безнадёжность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленности бытия. Ты можешь задаться вопросом о цели всего этого: «Я живу только для того, чтобы работать, платить по счетам и в конечном итоге умереть?».
  • Тревогой. Дискомфорт и беспокойство ощущаются постоянно. Человек расстроен, нервничает и озабочен загробной жизнью. 

В тяжёлых случаях развивается обсессивно-компульсивное расстройство, когда мысли о смысле жизни и своём предназначении «давят» на твой рассудок. Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова и в невозможности расслабиться, пока ты не получишь ответы на свои вопросы.

Причины кризиса

Экзистенциальный кризис возникает либо сам по себе, либо при значительных жизненных переменах. Это может быть выход на пенсию, окончание школы или высшего учебного заведения. Бывает возникновение кризиса случается и в ситуациях потери близких людей (смерть, уход из дома), собственной тяжелой болезни, увольнения с работы и отсутствия источника заработка.

Внутренние переживания без видимых объективных моментов вызываются, в основном, следующими причинами.

Чувство глубокого одиночества, изолированности от социума

Примем как данность, тот факт, что человек, по сути, всегда одинок. Это связано с тем, что каждому из нас присущи индивидуальные черты и переживания, которые недоступны и не понятны другому человеку. Каждый проживает и горе, и радость по-своему, одинаковых оттенков эмоций при всей их схожести, нет.

Даже в семьях между любящими супругами часто отсутствуют единые реакции на происходящие события. А вот искреннее недоумение по поводу эмоций партнера возникает повсеместно.

Есть два вида одиночества – социальное и экзистенциальное.

  • Социальная форма возникает, когда человек исключается из привычной группы – уходит на пенсию, разводится, женит (выдает замуж) детей. Те люди, которые в течение долгого периода были рядом исчезают, образуется пустота, требующая наполненности.
  • Экзистенциального одиночество подразумевает осознание себя как части единого целого организма – природы, Вселенной. Бытие формируется личностными уникальными характеристиками, недоступными для окружающих.

Если человек это не осознает, он будет страдать от отсутствия рядом других людей. Желание близости толкает нас на поиск спутника жизни или друзей. Но сколько раз бывает так, что человек рядом, а твои чувства не разделяет. И тогда понимание одинокости еще больше усиливается.

Понимание природы одиночества может принести, как полную свободу действий, так и зависимость от общества и обстоятельств. Подумайте, как можно быть одиноким имея вокруг природу, цветы, животных? Зачем страдать от не востребованности, если есть книги, картины, музыка, в которую великие личности вложили свою душу, чтобы подарить ее нам? Как только мы наполним себя, уберем пустоты, так сразу в нашей жизни появятся люди, готовые заглянуть в наш внутренний мир и поделиться своим.

Осознание смертности, конечности бытия

После определенного возраста мы замечаем возрастные изменения своего тела. Большинство из них начинают препятствовать нашим действиям: ограничена подвижность суставов, без очков нельзя прочитать надпись на этикетке, снижается острота слуха, замедляется скорость приема и обработки новых знаний и т.д. И речь идет не о глубоко пожилых людях, а 40-50 летних. У женщин такие проявления связаны со старением тела и утратой привлекательности в глазах мужчин, что мешает удовлетворению сексуальных потребностей.

Появляется осознание того, что смерть, которая казалась такой далекой, приближается с невероятной скоростью. Описываемый страх – наиболее древний и всеобщий. Мы так боимся умереть, что все религии мира, стараясь уберечь нас от страданий, говорят о бессмертии души и дают надежду на вечную жизнь.

Но легче от этого становится не всем. Ведь с того света никто еще не вернулся и что будет после смерти, мы при жизни узнать не сможем.

В борьбе с боязнью умереть поможет понимание двух простых истин:

  1. Умирание – это закономерный и объективный процесс, которому подвержено все живое не только на Земле, но и во Вселенной. Каждый цветок, любая букашка смертны. Также рождаются и умирают все процессы и явления. Представьте историю человечества в виде прямой линии, сколько людей жили и ушли в небытие? Миллиарды. Противиться этому бесполезно, а переживать глупо.

  2. Коли мы осознали, что жизнь конечна, будет правильно прожить отпущенный нам отрезок времени в хорошем расположении духа и с полезными мыслями. Отравлять себе короткую жизнь размышлениями о смерти не продуктивно.

Размышления об отсутствии смыла существования

Человек понимает, что жизнь важна и ценна, так сформировано его мировоззрение. Об уникальности и неприкосновенности жизни говорят все религии мира. Недаром самоубийство считается одним из самых опасных грехов, а убийство самым тяжким преступлением.

Но в один прекрасный момент мы утрачиваем понимание своего существования. Зачем совершать все действия, вершить великие дела, если нас не станет? Зачем совершенствовать себя, жить достойно?

Ответы на этот вопрос искали величайшие умы человечества. Религия утверждает, что смысл жизни в очищении души, которая бессмертна, но должна пройти свои уроки на земле. Атеисты часто видят свой смысл в продолжении рода (детях, внуках), творчестве (книги, картины, которые остаются после смерти их создателей), служении выбранной профессии.

Но и дети есть не у каждого, и талантливых людей не так много? Что же это значит, они живут зря? Конечно, нет. У любого из нас есть своя миссия на этой земле. В период кризиса можно принять для себя простую вещь – смысл жизни в самой жизни, умении видеть небо, слышать звуки, ощущать запах свежей смородины. Не следует лишать себя этого счастья, предаваясь бесполезному унынию.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Философия экзистенциализма не дает конкретного ответа на вопрос, как преодолеть экзистенциальный кризис. Она предоставляет индивиду полную свободу выбора и действий, но предупреждает о неминуемой ответственности.

Никакого заданного и предопределенного смысла у жизни нет, поэтому и поиски его бессмысленны. Человек может только сам создать этот смысл и наполнить им свою жизнь. Согласитесь, звучит довольно туманно и расплывчато.

Чтобы не погружать вас в сплошную теорию и голословные рекомендации, я на минутку отвлекусь от плана статьи и порекомендую вам один классный проект. Я его нашла случайно года два назад и с тех пор не упускаю из виду. Это интернет-ресурс под названием Викиум – он посвящен развитию мозга, а также самореализации в самых разных сферах. Фишка Викиума в том, что процентов 90 всех его материалов – абсолютно бесплатные.

На Викиуме куча полезностей. Первая – абсолютно бесплатные тренажеры (около сотни). Вторая – курсы. Их мало, всего около 15 штук, они платные, но очень дешевые, от 900 до 2 500 руб. Преподают всегда практикующие психологи, специалисты своего дела.

Буквально неделю назад в рассылке от проекта менеджер пригласил меня на вебинар, посвященный мозгу. Он периодически повторяется, я вам советую посмотреть. Вебинар полностью бесплатный, при этом вы сможете задавать вопросы спикеру прямо в ходе его выступления. В принципе, интересно, много нового узнаешь о своей голове и потом уже философствовать, грустить, страдать в “депрессии” как-то совсем не хочется.

Посмотрите все материалы, которые я предложила, в конце статьи я еще порекомендую несколько курсов – исключительно для тех, кто переживает экзистенциальный кризис.

Теперь давайте рассмотрим основные методы выхода из экзистенциального кризиса и попробуем примерить на себя.

Религия

Самый распространенный способ – интериоризация готовых ответов и смыслов. Говоря простыми словами, человек принимает на веру устоявшиеся догмы и находит в них ответы на свои вопросы.

Такие ответы есть в религиозных учениях, философских системах, духовных практиках.

Главный недостаток этого способа в том, что человек выступает объектом чужих умозаключений. Ему отказывается в субъектности и праве на духовный поиск, вследствие этого страдает критическое мышление. Готовые ответы порождают новые вопросы и сомнения, и получается замкнутый круг.

Я ни в коем случае не являюсь противником религии, однако считаю, что человек должен прийти к ней сам в результате познания себя и приобретения жизненного опыта. Слепое следование заповедям и копирование религиозных обрядов может вызвать внутренний протест и усилить противоречия.

Творчество

Творчество – один из самых эффективных способов преодоления экзистенциального кризиса. Человек, во-первых, сублимирует свои деструктивные переживания и облекает их в социально приемлемую форму. Во-вторых, он получает возможность оставить часть себя после смерти.

Творчество помогает справиться с экзистенциальным кризисом

Для этого необязательно становиться всемирно известным музыкантом или поэтом. Достаточно того, чтобы плоды вашего самовыражения бережно хранились и ценились вашими потомками. Можно, например, сочинить сказки для своих детей и внуков, которые будут передаваться в вашей семье из поколения в поколение.

Можно замахнуться и на более глобальные цели. Например, издать книгу или выпустить собственный сольный альбом. Но для этого уже необходимо обладать талантом и вложить в него много сил и времени.

Приобщение к вечному и прекрасному

Знакомство с чужим творчеством тоже может помочь преодолеть экзистенциальный кризис. Особенно если это касается произведений самого великого и талантливого творца – природы.

Погрузитесь в изучение космоса. Огромные масштабы, числа, которые не укладываются в голове, невероятные миры дальних планет… Все это, с одной стороны, поможет вам осознать ничтожность своих проблем и страхов. А с другой – вы ощутите себя частью чего-то глобального и прекрасного. Поймете, что даже после смерти вы останетесь частью этого мира, пусть и в другом качестве. Закон сохранения энергии не даст мне соврать.

Не обходите стороной и великие шедевры мирового искусства. Сходите в картинную галерею, послушайте классическую музыку, купите томик поэзии. История тщательно отбирала и хранила эти сокровища, чтобы у вас был шанс прикоснуться к бесконечности. В них зашифрованы ответы на многие вопросы, бередящие пытливые умы людей.

Опека и наставничество

Во время экзистенциального кризиса люди чувствуют, что их знания и опыт обесцениваются. Все, что они добывали потом и кровью и чем гордились, кажется бесполезным и никому не нужным. Зачем в совершенстве знать испанский, если на том свете говорить на нем будет не с кем? Что делать с мастерством резьбы по дереву? Куда пристроить свой художественный талант?

Подобные вопросы не дают покоя и вгоняют в уныние и депрессию. Хотя ответ на них лежит на поверхности – нужно начать делиться своими сокровищами с другими. Представьте, что ваши таланты – огонь, а вы – горящий факел. Рано или поздно ваша жизнь догорит и угаснет, но у вас есть шанс зажечь своим огнем другие факелы.

Делитесь своим опытом с другими

Абсолютно каждому человеку есть, чем поделиться с другими. Если явных талантов вы пока не обнаружили, присмотритесь к себе повнимательней. Может, вы виртуозно готовите пельмени или лучше всех вышиваете крестиком? Не держите это в себе, начните делиться с любознательными учениками.

Трудотерапия

Как я уже говорила, экзистенциальный кризис – бич цивилизованных постиндустриальных стран. Люди в них, во-первых, оторваны от физического труда, а во-вторых, обладают избытком свободного времени.

Если мысли о собственном существовании беспокоят вас все чаще, заполните свое свободное время физическим трудом. Можно сделать генеральную уборку или ремонт, перекопать огород, отремонтировать мебель.

Подойдут также занятия рукоделием: шитье, вязание, лепка из глины, роспись керамики.

Что бы там ни говорили сторонники ультралиберальных идей, физический труд в умеренном количестве необходим всем. Именно он сделал из обезьяны человека и вывел процесс эволюции на новый виток.

Контролировать свои мысли

Заменить негативные мысли позитивными. Сделать всё, чтобы вложить смысл в свою жизнь: заниматься любимым делом, стать добровольцем или просто проявлять сострадание к ближнему.

Дневник благодарности

Чтобы преодолеть негативные чувства, человек может записывать в дневнике всё то, за что он благодарен (свои таланты, достижения, семью и т. д.)

Познать самого себя

Человеку может помочь и самопознание. Если ему сложно, он может попросить близких определить его положительные качества, какое положительное влияние он оказал на их жизни, какие у него есть сильнейшие, самые замечательные качества.

Не пытаться найти сразу все ответы

Это не значит, что не нужно их искать, но на некоторые вопросы ответов не будет. Человек может попробовать разбить глобальные вопросы на более мелкие ответы. Затем работать над тем, чтобы быть удовлетворённым изучением ответов на более мелкие вопросы. Они же и составляют картину в целом.

Практики для избавления от чувства бессмысленности

Что может быть страшнее, чем нарастающая с каждым днем внутренняя пустота? Человеку не за что зацепиться, чтобы хоть как-то оправдать свою все еще продолжающуюся жизнь.

  1. Позвольте себе полностью погрузиться в состояние беспомощности, осознание бессмысленности бытия. Вы самый несчастный человек. Сочувствия не будет.
  2. Вот на последней фразе и концентрируйтесь, пусть она будет фоном всех мыслей. Проверено: когда Вы осознаете это на 100%, захочется что-то делать. И какой-то смысл появится.
  3. Попробуйте найти вдохновение в каких-то областях. Творчество, волонтёрская помощь и т.п.
  4. Просто ждите. Некоторые утверждают, что все проходит, пройдёт и это состояние.
  5. Концентрируйтесь на конкретных действиях, пропуская глобальные цели.
  6. Выберите себе жизненное кредо и живите по нему, не зная страха и упрёка. Найти его можно с помощью философии, религиозных течений, биографий жизни каких-то уважаемых Вами людей (однако копировать полностью их не стоит. Эти люди и стали известными потому что пошли своей, уникальной дорогой).
  7. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Совет конечно самый очевидный, но иногда действительно нужна незаинтересованная третья сторона.

Учение о мотивации в экзистенциальном анализе

Человек как духовное существо движим, помимо телесных и психических мотивационных сил, также четырьмя фундаментальными духовно-экзистенциальными мотивами.

1. Исходным движущим стимулом служит основной, фундаментальный вопрос экзистенции:

Я – здесь, но могу ли я (как целостный человек) быть здесь? Есть ли у меня пространство, защита, опора для этого? Необходимое пространство, защиту и опору человек обретает в том случае, когда ощущает себя принятым, что, в свою очередь, и его самого делает способным к принятию. Таким образом, предпосылкой способности к принятию выступает уверенность в собственном существовании; пока ее нет, человеку приходится за нее бороться. – Нарушение этого базисного экзистенциального условия приводит к страхам и образует психическую составляющую шизофрении.

2. Человеком также движет фундаментальный вопрос жизни:

Я живу, но нравится ли мне жить так, как я живу? Испытываю ли я полноту существования, обладаю ли временем для того, что считаю ценным? Жизнь как ценность человек переживает, прежде всего, благодаря вниманию к себе, через близость, любовь. Это позволяет ему открыться, чтобы он, в свою очередь, мог обратиться к другим (людям, вещам). Ощущение собственной жизни как ценности – предпосылка способности повернуть себя к другому. Жизнь как ценность переживается в глубоком чувстве: “хорошо, что я здесь” (“хорошо, что я есть”). Базисное чувство собственной ценности обусловливает способность чувствовать ценность другого. – Недостаточность этого базисного чувства приводит к психическим патологиям,то к депрессии.

3. Человеком движет и фундаментальный духовный вопрос. Я есть я – но имею ли я право быть таким, как я есть? Пользуюсь ли я уважением у других и питаю ли к себе уважение сам? Уважение возникает как из принятия себя самим человеком, так и из признания его другими. Опять же, обладая собственным признанием, легче платить признанием другим людям. Предпосылкой способности к признанию других служит уверенное разграничение своего собственного и того, что принадлежит другим. – Дефицит на этом уровне приводит к истерическому симптомокомплексу, а также к другим личностным нарушениям.

4. И, наконец, человеком движет вопрос о смысле существования :

Я здесь – но что должно из этого проистечь? Что нужно сегодня делать, чтобы моя жизнь была включена в осмысленную целостность? С чем бóльшим, чем я сам(а), я связываю себя (вплоть до религиозных связей)? Для чего живу? – Человек постигает смысл благодаря делу, ценностному выбору, принадлежности к более крупным структурам, собственному развитию и религии (Frankl, 1979). Переживание смысла облегчает согласие с миром, и помогает находить и воплощать собственный личностный смысл в конкретных ситуациях. – Непроявленность смысла существования приводит, прежде всего, к зависимостям. По отношению к процессу обретения экзистенциального смысла три предшествующие фундаментальные мотивации играют роль предпосылок. Такой же предпосылкой служит “призыв времени”.

Интервью с психологом

Экзистенциальный кризис на примере населения

В наше время с экзистенциальным кризисом чаще других сталкивается офисный планктон, чей жизненный цикл превращается в однообразное «проснулся-сходил в туалет-поел-повалял дурака на работе-пришёл домой-поел-проверил уроки-поругался с женой-лёг спать». Систематизация – главный враг экзистенции. Она чаще всего приводит к краху смысла жизни. Однообразие, всё, как у животных. Хотя крот из чешского мультика «Krtek a jeho přátelé» жил более интересной, разнообразной жизнью и никогда не знал, что его подруга Мышь приготовит на этот раз. А существование без смысла, как это ни странно, бессмысленно.

Экзистенциальный кризис может наступить внезапно и огреть тебя сковородой, как баба из «Деревни дураков», вне зависимости от твоего вероисповедания, пола, возраста и финансового достатка. Будь ты буддистом-миллионером, проводящим часы в медитации и гармонии с миром, ты всё равно в один прекрасный момент поймёшь, что гармонии не достиг, медитации наскучили, а что делать дальше – не знаешь, ибо ничего не умеешь. И все удовольствия, которые ты можешь позволить себе на свои мульёны, не дадут тебе удовлетворения. Именно про это пел Джаггер в своей известной песне; как ни старайся, а ты: «Кан’т гэт ноу сатисфекшн».

Кстати, большинство из нас сталкивается с экзистенциальным кризисом, как только осознаёт одну грустную вещь: молодость закончилась. Лысый и пузатый, ты начинаешь грустить и думать об упущенных возможностях под громогласные похоронные аккорды «кризиса среднего возраста».

Светлана Мардоян

Экзистенциальный анализ (ЭА) – псиxотерапевтический метод, который ставит целью помочь человеку сказать четыре «да»: миру, жизни, себе и смыслу.
Почему именно так? ЭА основывается на том, что человеком движут четыре фундаментальные мотивации:
1) мочь быть в мире в тех условиях, которые есть;
2) иметь в жизни много хороших чувств, чтобы сказать «мне нравится жить»;
3) ощущать свою жизнь как уникальную, чувствовать право прожить именно свою жизнь, даже если кому-то она кажется неправильной;
4) видеть смысл.
В методе есть понятие «исполненная жизнь» – когда человек по всем мотивациям может сказать да.

Каким ЭА представляет человека
ЭА видит человека в триединстве телесного, психического и духовного. Тело и психика (то, что в психоанализе называется психодинамикой) в большой степени заданы, но в личности есть еще третье измерение – духовное, которое позволяет приподняться над теми двумя.
Чтобы охарактеризовать это измерение, ЭА вводит понятие «Персон». Это внутренний духовный центр в человеке, непознанный потенциал.
Только от нас самих зависит, жить ли, исxодя из своего телесного и псиxического «Я», или задействовать персональное творческое начало и быть свободным и решающим.
Чем ЭА отличается от других методов Согласно ЭА, дуxовное может влиять на псиxическую и телесную составляющие, равно как и наоборот, а большинство методов не учитывают это третье измерение. Особенность ЭА и в том, что метод не говорит о личности, какой она должна быть, нет «xорошо» или «плоxо», нет заданности,
а есть живой человек, которого понимают и принимают.
Что конкретно ЭА-терапевт делает для достижения успешного результата Занимает по отношению к пациенту уважительную позицию. Он выслушает и посочувствует, утешит и поддержит.
А затем через систему определенныx вопросов будет помогать человеку прийти
к своим опорам, найти доступ к своей Персон.
А. Лэнгле говорил: «Жить – значит чувствовать». ЭА работает
с чувствами, учит обнаруживать и понимать их, находить в себе силы прожить то, что болит, обращаться с собой, как с лучшим другом.
О роли терапевта основатель метода Виктор Франкл в свое время сказал, что тот поxож на акушера. Экзистенцаналитик помогает рождению человека заново или рождению чего-то нового в нем.

Каким ЭА представляет человека
ЭА видит человека в триединстве телесного, психического и духовного. Тело и психика (то, что в психоанализе называется психодинамикой) в большой степени заданы, но в личности есть еще третье измерение – духовное, которое позволяет приподняться над теми двумя.
Чтобы охарактеризовать это измерение, ЭА вводит понятие «Персон». Это внутренний духовный центр в человеке, непознанный потенциал.
Только от нас самих зависит, жить ли, исxодя из своего телесного и псиxического «Я», или задействовать персональное творческое начало и быть свободным и решающим.
Чем ЭА отличается от других методов Согласно ЭА, дуxовное может влиять на псиxическую и телесную составляющие, равно как и наоборот, а большинство методов не учитывают это третье измерение. Особенность ЭА и в том, что метод не говорит о личности, какой она должна быть, нет «xорошо» или «плоxо», нет заданности,
а есть живой человек, которого понимают и принимают.
Что конкретно ЭА-терапевт делает для достижения успешного результата Занимает по отношению к пациенту уважительную позицию. Он выслушает и посочувствует, утешит и поддержит.
А затем через систему определенныx вопросов будет помогать человеку прийти
к своим опорам, найти доступ к своей Персон.
А. Лэнгле говорил: «Жить – значит чувствовать». ЭА работает
с чувствами, учит обнаруживать и понимать их, находить в себе силы прожить то, что болит, обращаться с собой, как с лучшим другом.
О роли терапевта основатель метода Виктор Франкл в свое время сказал, что тот поxож на акушера. Экзистенцаналитик помогает рождению человека заново или рождению чего-то нового в нем.

Забавное в методе Франкл придавал большое значение юмору как возможности самодистанцироваться, взглянуть на себя со стороны.
На юморе основывается применяемый при терапии страха Метод Парадоксальной Интенции. Если кратко, то речь о том, чтобы парадоксально заxотеть того, чего боишься, с юмором преувеличивая это желание, доводя его до абсурда.
Например, если я боюсь покраснеть на публике, то я решаю: краснеть, так краснеть! Отныне я буду краснеть каждые 5 секунд и даже покраснею так, что все краски поблекнут на моем фоне и т. д. Но следует помнить, что любая методика – инструмент психотерапевта, а не игра.

Пожелание специалиста Как экзистенциальный аналитик xочу пожелать, чтобы каждый день, когда выxодите в свою жизнь, у вас было чувство: я могу быть в этом мире, мне нравится моя жизнь, я имею право жить так, как считаю правильным, и понимаю, зачем живу. А как сказал Франкл, «тот, у кого есть зачем, выдержит любое как».

Влияние экзистенциального кризиса на развитие личности

Хоть экзистенциальный кризис и сопровождается неприятными эмоциями, его нельзя рассматривать исключительно с негативной точки зрения. Все личностные кризисы содержат в себе огромный потенциал для развития. Они как бы напоминают человеку, что тот засиделся в зоне комфорта и перерос ее.

Что-то мешает человеку вылезти из своего уютного мирка – страх, лень, неуверенность в себе. Тогда туда врывается кризис и переворачивает все с ног на голову.

Зона комфорта превращается в зону дискомфорта, и человек начинает искать из нее выход.

Если у него хватит решимости побороть свои страхи и инерцию, он выйдет на новый уровень личностного развития. К сожалению, так происходит не всегда. Кризис может сломить слабую личность – естественный отбор никто не отменял. Но не будем о грустном.

Именно экзистенциальный кризис, например, помог человеку по имени Сиддхартха Гаутама достичь просветления и стать Буддой. Его готовили стать царем и пророчили ему великое будущее. До 30 лет родные скрывали от него факт, что человек смертен, чтобы оградить наследника престола от огорчений и страданий. Во дворец не допускали больных и стариков, чтобы не вызывать у него лишних вопросов.

Когда Сиддхартха впервые вышел за пределы замка, в одночасье на него обрушилась зловещая и горькая правда. Он увидел нищих больных стариков, разлагающиеся трупы животных, монахов, отрекшихся от мирской жизни. Последние особенно заинтересовали молодого человека. Он уже не мог беззаботно радоваться жизни, как раньше, и решил покинуть дворец. Так начался его духовный путь.

Экзистенциальный кризис помог Сиддхартхе Гаутаме стать Буддой

Если вас настиг экзистенциальный кризис, не стоит воспринимать его как наказание. Считайте это подарком судьбы. Она дает вам волшебный толчок, чтобы начать новую жизнь.

Как сделать свою жизнь лучше? несколько инструментов работы над собой.

Иногда кажется, что жизнь превратилась в запутанный клубок проблем. Никак не получается его распутать, понять, где самая главная ниточка, за которую надо тянуть.

Как справиться с депрессией, или Путь к солнцу

EMDR-терапия-быстрый метод излечения травм.

Любая достаточно развитая технология неотличима от магии. Артур Кларк   ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — это психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс…

Что такое эмоции и почему они так важны для человека?

Сопротивление в терапии или «не хочу больше ходить к психологу».

Иногда на терапии вскрываются очень глубокие и не решённые проблемы из прошлого. Клиент не хочет идти в эту тему, потому что там очень много боли и переживаний. ⠀ И это правильно, если у человека нет физических сил и ресурсов, чтобы выдержать эту боль. Это значит, что…

Как проходит консультация психолога?

Философы экзистенциалисты

А. Камю – нобелевский лауреат, который вовсе не считал свои взгляды экзистенциальными. Однако в его творчестве отчетливо видно влияние Ясперса и других приверженцев этой философии. Правда, Камю был чужд религиозности, хотя не считал себя безбожником. Его только не устраивал побег от реальности в надежде на лучшую жизнь “там”. Не пытаясь бороться с абсурдом окружающего мира, он предлагал принять его как данность. Борьбу за лучшее он воплощал в творчестве, и хотя не отрицал бунтов, был против их крайних проявлений.

Н. Аббаньяно – автор “позитивного” экзистенциального взгляда. Полностью принимая свободу, он считал, что всегда можно найти вариант, который будет “здоровым”. Типичные упреки в адрес этого течения он превратил в положительные стороны, при помощи которых проще познать рациональный мир. Главные условия человеческого бытия – свобода и неопределенность.

К. Ясперс – создал ясные формулировки для данного философского течения. Познание он воспринимал не как пассивное наблюдение, а непрерывный процесс, центром которого является сама личность. Отвлеченные понятия в его формулировках стали весьма патетичными. Новый взгляд на философию превратил страдания и смерть в ее неделимую часть.

М. Хайдеггер – его человек – герой трагической истории. Настоящая жизнь становится антиподом банальности, попытки уйти от мыслей о конечности бытия. В этом экзистенциальном мире нет места компромиссам, обманам, иллюзиям. Его свобода идет во всем до конца – до самой смерти.

Г. Марсель – первый представитель экзистенциального философского течения родом из Франции. Был очень религиозным католиком, гуманистом. Помимо работы литературным критиком, сочинял музыку. В философии отделял понятия бытия и владения чем-либо. Особую роль отводил человеческому телу, считая его не только предметом обладания, но и неотъемлемой частью бытия. Душу же он видел идеальным видом существования.

Ж. П. Сартр – придерживался атеистических взглядов. Создал собственную концепцию свободы. Видел ее как неотъемлемую часть человеческого бытия. Сартр отрицал бездействие, его Личность постоянно созидает себя. Сам по себе окружающий мир не имеет ценности, только осознанность и выбор делают его “бытием”.

Экзистенциализм Кьеркегора

Søren KierkegaardКьеркегор утверждал, что постигнуть существование с помощью его осмысления невозможно. Можно только испытать его на опыте, то есть прожить. По мнению философа, каждый человек имеет своё внутреннее “Я”, которое нельзя понять из внешнего окружения. Человек может понять кто он и реализовать свою экзистенцию только бессознательно, отвлёкшись от всего внешнего.

Экзистенциализм Ницше

Friedrich NietzscheПо мнению Ницше, Бога больше нет, человек может рассчитывать только на собственную волю. Причём воля должна быть именно к власти, в этом состоит сущность человека. Философ считал, что внутреннее “Я” человека — это его инстинкты. Экзистенциализм Ницше тесно связан с нигилизмом.

Нигилизм

(От лат. nihil — “ничто”) философское понятие, введённое Ницше, связанное с обесцениванием ценностей, бессмысленностью жизни и отсутствием чего-то постоянного и неизменного.

Эпикур Самосский

Самосовершенствование через поиск ответов на экзистенциальные вопросы – тема, волнующая не только современных специалистов. Древнегреческий философ Эпикур, например, считал основным человеческим страхом боязнь лишиться жизни. Именно этой теме он посвящал большую часть своих трудов, преследуя благородную цель: помочь простым смертным пережить свой главный страх.

Свою задачу Эпикур Самосский видел в оказании помощи ближним, стремящимся достичь высшей жизненной цели – быть счастливыми. Считая основным условием обретения счастья получение удовольствий, великий философ древности вкладывал в это понятие совершенно нетрадиционный для современного человека смысл. Удовольствие в понимании Эпикура заключается в отсутствии телесных и душевных страданий, то есть не имеет никакого отношения к разврату, чревоугодию и удовлетворению амбиций.

Экзистенциализм Гуссерля

Husserl EdmundГуссерль отрицал важность внешнего окружения, реальный мир. Есть только реальность конкретного человека, которая может быть понята, опираясь на собственные ощущения и впечатления.

Гуссерль писал о “чистом сознании” человека, которое существует независимо от человека, хоть и находится в нём. Такое сознание приводит к “идеальному бытию”, которое невозможно познать опытным путём или путём осмысления — одним лишь созерцанием.

Философия Цапффе

Философ Петер Цапффе вывел четыре пути, который может выбрать каждый человек для себя:

  • изоляция – путь монашества, отшельничества, закрытия от всего чуждого и неприятного;
  • фиксация – привязанность к каким-то целям, фантазиям, задачам;
  • отвлечение – перемещение внимания в иные области;
  • сублимация – найти себе дело, в которое можно вкладывать силы, идущие на размышления, негативные мысли.

Иногда эти пути помогают, но иногда ведут в никуда, в ещё больший кризис. Будьте аккуратны.

Философия Ясперса

Немецкий философ впервые ввел понятие “пограничной ситуации”. С экзистенциалистской точки зрения, человек может понять и “найти” себя только в “пограничной ситуации”. Например, в каких-либо смертельно-опасных условиях, когда осознание приближающейся смерти заставляет человека по-иному посмотреть на мир и жизнь в целом, и наступает “озарение”. Ясперс считал, что люди живут неосознанной, бессмысленной жизнью. Решение проблемы он видит в приспособлении человека к миру, во всеобщем гуманизме и в осознанном созидании мира на Земле.

Философия Хайдеггера

Мартин Хайдеггер – немецкий философ, основатель учения о Бытии, посвятил свою жизнь углубленному изучению проблем экзистенциализма. В основе его философии лежит анализ экзистенции. В результате размышлений о феноменологии, мыслитель создал “фундаментальную онтологию” (учение о жизни человека в мире). Важнейший труд Хайдеггера “Бытие и время”, опубликованный в 1927 г., признан одной из монументальных работ XX века. Философ предполагал, что экзистенция – это и есть бытие человека, которое происходит в окружающем его мире, называется “бытие в мире” и состоит из:

  • “Бытия с другими” – обезличивает человека, делает его таким же, как все.
  • “Бытия самого себя” – возможно лишь при осознании собственного я. Человеку, чтобы не потерять себя среди “бытия с другими”, нужно противопоставлять себя другим, отстаивая свою идентичность. Это и есть истинная свобода человека.

Хайдеггер считал, что основной заботой человека должно быть отстаивание своей уникальности и идентичности в затягивающем человека мире. Философия Хайдеггера явилась сильнейшим толчком для развития современной мысли.

Философия Ж-П Сартра

Философ из Франции Жан-Поль Сартр является ярким представителем атеистического экзистенциализма. В своих работах он выделял проблему выбора как основную проблему экзистенциальной философии.Основной тематикой во всей философии Сартра является тема свободы выбора человека. Философ считал, что, делая какой-либо важный выбор в своей жизни, человек создает свою судьбу. Такой выбор мыслитель называет экзистенциальным. Исходя из учений Сартра, можно сделать вывод, что свобода человека абсолютна и зависит лишь от его желаний. Иными словами, человек свободен до тех пор, пока у него есть желания, которые станут причиной сделанного им выбора и принятых им решений. Но свобода означает ответственность: за себя, свою жизнь, свои решения и действия. Основной идеей философии Сартра является приоритетность внутреннего мира для человека. Но полное осознание себя возможно лишь через общение и взаимоотношения с другими людьми. В своем основном труде под названием “Тошнота” писатель указывает на то, что человек изначально не имеет цели, а жизнь его пуста и бессмысленна, но лишь через осознание и выбор он приходит к осмыслению, придавая жизни значимость и ценность.

Психотерапия Франкла

Одним из самых типичных представителей экзистенциальной психотерапии можно назвать Виктора Франкла. Это австрийский психолог, психотерапевт и невролог. Экзистенциальная психотерапия, методы которой основаны на учениях Франкла, получила название логотерапии. Основная его мысль состоит в том, что главное для человека – найти смысл бытия и понять свою жизнь, к этому он должен стремиться. Если человек не видит смысла, жизнь его превращается в пустоту. Экзистенциальная психотерапия Франкла основана на понимании, что само существование ставит вопросы перед человеком о смысле бытия, а не наоборот, и человеку нужно отвечать на них поступками. Экзистенциалисты считают, что обрести смысл может каждый из нас, независимо от пола, возраста, национальности или религии, социального статуса.

экзистенциальная психотерапия представители

Путь к смыслу индивидуален для любого человека, и если он не может сам его найти, приходит на помощь терапия. Но экзистенциалисты уверены, что человек и сам в состоянии это сделать, главным направляющим они называют совесть, которую Франкл считал «органом смысла», а возможность его находить назвал самотрансценденцией. Выйти из состояния опустошенности индивид может, только взаимодействуя с окружающей реальностью; замкнувшись в себе и заострив внимание на своих внутренних переживаниях, это сделать невозможно. Франкл утверждал, что 90 % наркоманов и алкоголиков стали такими из-за утраты смысла жизни и потери пути к нему. Другой вариант – рефлексия, когда человек концентрирует внимание на себе, пытаясь найти в этом счастье; это тоже ложный путь. Разработанная Франклом логотерапия основана на противодействии рефлексии – дерефлексии, а также парадоксальной интенции.

Парадоксальная интенция

Парадоксальная интенция – понятие, основанное на учении Франкла о страхах и фобиях. Он утверждал, что боязнь человека какого-то события, переходящая в навязчивое состояние, постепенно приводит его именно к тому, чего он боится. Например, индивид становится бедным или больным, потому что заранее переживает эмоции и чувства такого человека, боясь стать им. Термин «интенция» происходит от латинского intentio – «внимание, стремление», что означает внутреннюю направленность к чему-либо, а «парадоксальная» означает обратность действия, противоречие. Суть этого метода состоит в намеренном создании той ситуации, которая является причиной страха. Вместо того, чтобы избегать какого-либо обстоятельства, нужно идти ему навстречу, в этом и заключается парадокс.

экзистенциальная психотерапия смысл

Можно привести пример со сценой. Человек, однажды выступая на сцене перед зрителями и при этом волнуясь, заметил, что у него трясутся руки. В следующий раз перед выходом он начал бояться, что руки снова будут трястись, и этот страх сбылся. Страх порождает страх, в результате все это превратилось в фобию, симптомы повторялись и усиливались, появилась боязнь ожидания. Для того чтобы избавиться от этого состояния и жить спокойно, получать удовольствие от жизни, необходимо устранить первопричину страха. Метод можно применить самостоятельно, сформировав четкое намерение создать ситуацию, обратную той, от которой хотелось бы избавиться. Приведем парочку примеров.

Один мальчик каждую ночь мочился во сне, и его психотерапевт решил применить к нему метод парадоксальной интенции. Он сказал ребенку, что каждый раз, когда это снова произойдет, он будет получать вознаграждение. Тем самым доктор трансформировал страх мальчика в желание, чтобы эта ситуация происходила снова. Так ребенок избавился от своего недуга.

Этот метод можно применять и при бессоннице. Человек долгое время не может уснуть, страх бессонной ночи начинает преследовать его каждый вечер. Чем больше он пытается понять свои ощущения и настроиться на сон, тем меньше у него это получается. Выход прост – перестать копаться в себе, бояться бессонницы и запланировать намеренно всю ночь не спать. Экзистенциальная психотерапия (прием парадоксальной интенции в частности) позволяет по-новому взглянуть на ситуацию, получить контроль над собой и своей жизнью.

Методы логотерапии. Дерефлексия

Дерефлексия предусматривает полную самоотдачу вовне, прекращение копания в собственных переживаниях. Этот метод применяют при наличии неврозов навязчивых состояний. Примером таких нарушений часто бывают проблемы в сексуальной жизни, связанные с боязнью импотенции, фригидности. Франкл считал, что неврозы навязчивых состояний сексуального характера связаны с желанием получить удовольствие и боязнью его отсутствия. Пытаясь найти счастье, постоянно концентрируя на этом внимание, человек не находит его. Он уходит в рефлексию, наблюдая за собой как бы со стороны, анализируя свои ощущения и не получая в конечном итоге никакого удовлетворения от происходящего. Решением проблемы Франкл видит избавление от рефлексии, самозабвение. В качестве примера успешного применения метода дерефлексии в практике Франкла можно выделить случай молодой женщины, которая жаловалась на фригидность. В юности она подверглась насилию и постоянно боялась, что этот факт наложит отпечаток на ее сексуальную жизнь и возможность получать от нее удовольствие. И вот именно эта нацеленность на себя, свои ощущения и эмоции, копание в себе спровоцировали отклонение, но не сам факт насилия. Когда же девушка смогла переключить внимание с себя на партнера, ситуация поменялась в пользу для нее. Она смогла получать удовольствие от половых отношений, проблема исчезла. Спектр применения метода дерефлексии широк и может быть полезен при решении многих психологических проблем.

Философия Камю

А. Камю – один из сторонников атеистического экзистенциализма. В своих трудах он выделял проблему смысла жизни, считая, что человеческая жизнь бессмысленна. Одна половина человечества не придает жизни особой значимости, поглощенная ежедневными мелкими бытовыми заботами, другая же, вкладывая в жизнь смысл, растрачивает энергию и целенаправленно идет к своей гибели. В итоге – и те, и другие придут к смерти, к пустоте.А. Камю выделял абсурд, как основную идею экзистенциализма. Писатель приводит 2 основных доказательства бессмысленности бытия (абсурдности):

  • Смерть. Смерть неизбежна, и с ее приходом вся пройденная человеком жизнь перестает иметь значение, все прожитое кажется несущественным и теряет смысл.
  • Ничтожность человека относительно природы. Смертный человек – ничто по сравнению с природой, существующей много лет.

Потому писатель приходит к выводу, что смысл жизни человека заключен не в окружающей его действительности, а просто в существовании как таковом. Изучая взгляды сторонников экзистенциализма, можно сделать вывод, что они едины в главном, хотя каждый привнес в эту философию что-то свое. Труды всех основных представителей этого философского направления в значительной степени повлияли на литературу, культуру, искусство и философию в целом. В нынешней философии прослеживается смещение внимания в сторону человека, его проблем и смысла его существования. Еще больше полезной информации по этой теме вы найдете в    

Основоположник

Философы экзистенциализма многим обязаны феноменологии, основоположником которой был Эдмунд Гуссерль.

Эдмунд Гуссерль — немецкий логик.
А это значит дважды немец и дважды логик (А. В. Павлов)

Феноменология — теория о феноменах, а феномен — это проявление чего-то в чем-то. Например, Дух Божий проявляется в иконах, богословской литературе. «Назад, к самим вещам» — тезис Гуссерля. Человеческое сознание — реальность, находящаяся у нас в голове. Куда проявляется эта реальность? До Гуссерля мир внешний проявлялся в сознании, а у Гуссерля позиция другая. Единичное, индивидуальное сознание проявляется в мире внешнем.

Сами по себе фрагменты реальности ничего не значат, только мы можем наполнить их своими собственными смыслами, ценностями и значениями. Ценностно-смысловая интерпретация знаков реальности может быть произведена только человеческим сознанием, а не наоборот.

Направления

Жан-Поль Сартр, французский философ, разделил экзистенциализм на религиозный и атеистический. Если с религиозным экзистенциализмом выход кажется очевиднее: за всеми сущими явлениями стоит Бог, то атеистический загоняет человека в рамки. Дело уже явно не в вере, но в чем же тогда?

Категории направления в философии можно распознать в выборе дальнейших действий человека после столкновения с абсурдностью существования. Философы XX века утвердили, что смысла нет, и это давит настолько, что многие решают покончить с экзистенцией – проще говоря, предпочитают найти выход в самоубийстве. Этот отчаянный шаг преподносится как признание бессмысленности бытия, однако философия не настолько мрачна, чтобы не предоставить другое решение.

Отступление от правды – один из вероятных путей. Невозможность жить с осознанием бессмысленности может развить способность найти толк, например, в творчестве или в отдельно взятом мгновении. Почему смысл жизни не может быть в наслаждении летним днем или прочтении достойной книги? Может. Все может стать смыслом, это все индивидуально, нужно лишь проникнуться каждым моментом бесценной жизни.

Характеристика экзистенциализма допускает еще один способ: принятие. Да, это сложно, жить и при этом понимать, что все идут к одному, но, несмотря на это, можно с этим смириться и более того, стать счастливым.

Мнение Психологов

На приеме у психолога

▪️ Экзистенциальные кризисные ситуации встречаются довольно часто, они связаны с такими явлениями как: смерть, свобода, одиночество. Они затрагивают самые глубинные основы жизни, могут возникать как продолжение психологических проблем личности, когда жизненные неурядицы провоцируют «самокопание».

▪️ По мнению психологов, их возникновение связано с недостаточной самореализацией человека. Например, кризис среднего возраста тоже возникает от осознания бессмысленности жизни. Человек чувствует смутный дискомфорт, не имея чёткого понимания, откуда он берётся. В поисках избавления от него люди предпринимают кардинальные попытки изменить свою жизнь – уходят с работы, расстаются с партнёрами, бросаются «во все тяжкие».

Кризис: бросаться во все тяжкие

«Седина в бороду – бес в ребро», формулировка, которая сложилась в простонародье. Но она очень чётко иллюстрирует смысл происходящего. Как бы человек не изменял окружение, от себя убежать он не в силах. Кризисные ситуации провоцируются и внешними обстоятельствами. Разного рода трагические события и потрясения оставляют след на психике человека, влияют на его мировоззрение.

▪️ Перманентный экзистенциальный кризис, который испытывают некоторые люди, длится долгое время и не прекращается. Внутренняя борьба может длиться годы и десятилетия. Личность находится в постоянном поиске ответов и не находит их. Впрочем, это не означает, что человек думает о смысле бытия неусыпно и круглосуточно. Он всё же отвлекается на события, происходящие вокруг.

▪️ Кризис может утихать на месяцы и годы, принимая образ мысленного фона. Периодически человек возвращается к своим размышлениям, используя новую информацию о себе и окружающем мире, которую получил за время затишья. Если же погружение настолько велико, что перерастает в депрессию, тогда требуется помощь специалистов. Дело в том, что сомнения, не получившие естественного разрешения, приводят к подавленному состоянию, а оно, в свою очередь, провоцирует суицидальные мысли. Поэтом в благополучных развитых странах люди гораздо чаще испытывают подобные наклонности.

▪️ Они не так сильно озабочены выживанием, физическим трудом и у них есть достаточно свободного времени для праздных размышлений. Есть мнение, что такие состояния лечатся трудом. Физическая деятельность, связанная с ежедневными усилиями, утомляет организм настолько, что у человека не остаётся сил размышлять о своём существовании. После работы он «проваливается» в сон, а мозг в это время отдыхает и «перезагружается», не оставляя шансов для появления кризиса.

Сон после работы

▪️ Казалось бы, это явление должно вызывать отрицательное отношение, ведь оно лишает покоя многих людей. Но если взглянуть на человеческую историю, то можно наблюдать, что это состояние стало причиной появления многих художественных произведений фундаментальных поступков знаковых личностей. Именно глобальное переосмысление жизни породило великолепные плоды творчества художников, писателей, музыкантов и учёных.

Человек – сложное существо и его психология полна ловушек. Мы стремимся к улучшению своего материального положения, облегчению жизни, повышению её уровня, что естественно. Однако, достигнув желаемого, погружаемся в мир мыслей, сомнений и раздумий. Этот замкнутый круг можно победить, лишь соблюдая баланс между физическим и ментальным миром, уделяя внимание жизни своего тела и в достаточной мере развивая интеллект.

❗️Впрочем, для человечества в целом экзистенциональный кризис как явление необходим, для его общего развития. Более того, система современного образования опирается на его принципы. Все неудачи и проблемы считаются очередной ступенькой для развития и показателем ошибок, которые требуют исправления.

Источники

  • https://gudi1991.ru/kompleksy/ekzistencialnyj-opyt-chto-eto.html
  • https://www.uznaychtotakoe.ru/ekzistencializm/
  • https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/chto-takoe/chto-takoe-ekzistencializm-i-chto-znachit-ekzistencialnyy-vzglyad-na-mir.html
  • https://psihomed.com/ekzistentsialnyiy-krizis/
  • https://happylifestyle.ru/chto-takoe-ekzistenczialnyj-krizis-i-kak-ego-preodolet/
  • https://psylib.org/ekzistensialnyi-krizis-chto-eto-prostymi-slovami/

(Visited 1 240 times, 10 visits today)Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!
Оцените статьюУспешник
Успешник
Search for:Рубрики

  • Инвестиции
  • Интересное
  • Отношения
  • Работа
  • Саморазвитие
  • Счастье
  • Успех
  • Финансы

Свежие записи

  • Как правильно и очень красиво выражать свои мысли
  • В чем отличие лидера от руководителя и как завоевать истинный авторитет подчиненных
  • Как вести себя в конфликтной ситуации: выбираем эффективную стратегию поведения в конфликте
  • Что такое фьючерсы и как торговать ими на бирже
  • Что такое Forex

Вам также может понравитьсяКак научиться красиво говорить
Как научиться красиво говорить
Как правильно и очень красиво выражать свои мысли   Если мысль – электрический ток, а наш язык –0202Любовь к себе – с чего начать женщине
Любовь к себе – с чего начать женщине
Как начать жить в гармонии с собой: повышаем женскую самооценку Почему снижается самооценка? Что значит – любить себя?06Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день
Упражнения для мозга и памяти взрослого человека на каждый день
Как прокачать мозг: лучшие упражнения для развития познавательных функций На протяжении всей жизни люди узнают что-то новое.17Что такое аффирмация, и как она выполняется
Что такое аффирмация, и как она выполняется
Что такое аффирмация и как она работает – измени свою жизнь! Аффирмации на каждый день для привлечения здоровья, любви, успеха Что такое аффирмации? Аффирмация, говоря доступным017Мания величия что это. Симптомы, стадии и признаки
Мания величия что это. Симптомы, стадии и признаки
Мания величия: симптомы и признаки у мужчин и женщин. Как вести себя с человеком, у которого мания величия? Мания величия – что это такое? Мания величия – это08Что говорит наука о творческом мышлении
Что говорит наука о творческом мышлении
Как развить креативное мышление: особенности и техники развития Определение Творческое мышление человека – это процесс06Оговорочка по фрейду что это значит, кто такой Фрейд
Оговорочка по фрейду что это значит, кто такой Фрейд
Оговорка по Фрейду: скрытое желание или просто ошибка? Что у трезвого на уме… Однажды мой товарищ в разгар03Публичное выступление – это просто, если придерживаться правил
Публичное выступление – это просто, если придерживаться правил
Пять уровней иерархии потребностей Маслоу. Потребности человека – основные и второстепенные Что такое потребности Ключевым словом в определении04

Книги по экзистенциальной психологии

Ролло Мэй «Экзистенциальная психология» – одно из уникальных изданий авторитетного экзистенциального терапевта, написанная простым языком будет полезна к прочтению как обычным читателям интересующимся психологией, так и опытным психологам. Что еще можно почитать в рамках этой тематики:

  1. «Экзистенциальная психология глубинного общения» С.Л. Братченко. В книге подробно рассмотрена история возникновения экзистенциально-гуманистического подхода в психологии, много внимания уделено консультированию.
  2. «Варианты жизни. Очерки экзистенциальной психологии». В.Н. Дружинин. Проблемы жизни и смерти, как найти во всем этом смысл уставшему человеку и чем может помочь экзистенциальный психолог – все эти вопросы освещены в книге.
  3. «Экзистенциальная психотерапия» И. Ялом. Книги этого знаменитого психоаналитика можно перечитывать до бесконечности, автор талантлив не только в своей профессии помогающей людям, но и как писатель. Эта книга фундаментальный труд с набором действующих техник и приемов.
  4. «Психотехника экзистенциального выбора». М. Папуш. Научиться качественно и плодотворно жить, радоваться и трудиться это так же реально, как научиться чему-то, например, игре на пианино – сложно, но с практикой все приходит.
  5. «Современный экзистенциальный анализ: история, теория, практика, исследования». А. Лэнгле, Е. Уколова, В. Шумский. В книге представлен целостный взгляд на экзистенциальный анализ и его ценностный вклад в развитие экзистенциальной психологии.

Основные уроки

Экзистенциализм после своего появления вызывал много критический замечаний, учение казалось бесперспективным. Время показало, что это не совсем так. Люди не потеряли интереса к вопросам свободы, самоопределения. Нахождение человека в “пограничных” ситуациях все еще вызывает интерес философов и обычных людей.

Не являясь какой-то раз и навсегда определенной концепцией, экзистенциализм признает человека творцом собственной судьбы, ставит его в центр собственного мира. Беда только в том, что не каждый может и хочет принять на себя ответственность за подобное положение вещей.

Финальные мысли

Экзистенциальный кризис может случиться с каждым, заставляя многих сомневаться в смысле своего существования. Несмотря на потенциальную серьёзность этой модели мышления, вполне возможно преодолеть эти дилеммы и найти выход из сложившейся ситуации. Окружи себя людьми, которые могут «вернуть» тебя обратно. Всегда помни, что твоё время бесценно и что ты должен идти по жизни только в своём темпе. В тебе что-то должно «щёлкнуть», чтобы перезагрузиться и начать всё заново с новой точки зрения и новой назревающей дружбы с самими собой. Ведь невозможно быть счастливым с другими, не будучи сначала счастливым с самим собой.

Что считается кризисом среднего возраста и какие временные границы он имеет?

“Возрастной период кризиса примерно такой: у мужчин — 45–55 лет, у женщин — 40–50 лет. Однако нужно отметить, что это лишь общие цифры и жизненный опыт у каждого уникален, так что кризис может прийти раньше или позже”, — разъясняет наш эксперт.

От депрессии или подавленного состояния его можно отличить по длительному сниженному эмоциональному состоянию, связанному с переоценкой своей личности и жизни.

Если с переоценкой личности — все более или менее понятно, то самое важное в кризисе среднего возраста — это переоценка жизни. Круг широк — семья (с этим ли партнером я хочу идти до конца), работа (на этой ли должности я хочу работать), социум (нужны ли мне эти друзья, этот город, жизнь, которая есть сейчас).

Очень часто человек осознает, что прожил не ту жизнь, о которой мечтал, и ему кажется, что вряд ли он сможет что-то изменить, ведь времени остается мало — впереди старость. И начинаются поиски нового направления.

Кризис среднего возраста — это не депрессия, не плохое настроение, а более глубокое переживание смысла жизни​​​​​​​

Отличается ли кризис среднего возраста у мужчин и женщин?

Долго считалось, что подобные кризисные переживания — удел мужской половины человечества. Но с усложнением социальной иерархии и проявления у женщин более активной социальной позиции все чаще говорят о том, что у кризиса среднего возраста не существует гендерных отличий. Переживания и переоценка жизненных ценностей происходит как у мужчин, так и у женщин. Меняется гормональный фон, либидо, появляются первые признаки старения.

Но многие важные моменты все-таки отличаются. Мужчины достигают своего сексуального пика, и количество тестостерона естественным образом идет на спад. Для тех, у кого сексуальные отношения занимали верхнюю строчку в списке возможностей самоутвердиться, эти изменения вызывают тревогу. Не все джентльмены готовы принять тот факт, что они постепенно перестают интересовать женщин как объект вожделения.

Что касается социальных факторов, то нужно признать, что до сих пор на мужчину возлагают гораздо больше ожиданий в плане карьеры, финансов, обеспечения семьи. Мужчина, независимо от своих природных качеств, позиционируется как победитель. Часто в период кризиса среднего возраста мужчина отчетливо видит свои ограничения и целый ворох нереализованных планов. Это вызывает приступы дисфории и тоски. Либо напротив: все задуманное реализовано, и непонятно, к чему теперь стремиться. 

У женщин немного иначе. Их также настигает страх перед старостью, однако он больше связан с увядающей молодостью и страхом одиночества, а не с “интимным” старением.

Важно отметить, что интенсивность кризиса среднего возраста зависит от множества факторов: социальный статус, семейное положение, работа, эмоциональный интеллект, характер, образ жизни и так далее, а также эмоциональной травматизации человека на протяжении его жизненного пути. Чем больше было травм — тем более “жестко” может проходить кризис. Именно с травматизацией помогает разобраться психолог — самостоятельно с подобными проблемами справиться крайне сложно.

Опытный психолог поможет вам сформировать новые направления в жизни

Чем отличается кризис среднего возраста от других кризисов в жизни человека?

Во время кризиса среднего возраста человек переоценивает все сферы своей жизни, а не фокусируется на чем-то одном. Переоценке подвергаются многие составляющие внутреннего мира: личные убеждения, родительские установки, шаблоны поведения и способы выстраивания жизни, сценарии, которыми неосознанно человек живет. Вдруг приходит осознание того, что дальше так жить не хочется, но в то же время как жить иначе — непонятно. Отсюда внутренние и внешние метания: “Я хочу все бросить, поменять”, “Я хочу уволиться с работы, завести новые отношения”, “Я хочу в экстремальное путешествие”, “Я хочу все продать, поменять образ жизни” и так далее.

С какими ключевыми проблемами сталкиваются те, кто переживает кризис среднего возраста?

“Резко меняются приоритеты. Если раньше радость и счастье приносили одни вещи, то в период кризиса те же самые вещи уже не приносят удовлетворения”, — пояснила Саша Строгонова.

Как уже упоминалось выше, проблемы могут быть обусловлены как изменением физиологических факторов, так и сменой социальных приоритетов. Физиологические изменения мы уже разобрали. Что же касается социальной сферы, то возникает парадоксальная ситуация. Жизненные маячки и ориентиры, по которым человек выстраивал свой путь, больше не работают. Часто в этот период человек вспоминает забытые детские хобби, покупает мотоцикл или идет покорять Эверест. И это тоже часть переживания своего старого опыта, от которого можно оттолкнуться, чтобы создать новый.

Каковы симптомы у людей, переживающих кризис среднего возраста?

Пожалуй, самым очевидным симптомом является сниженный фон настроения в течение продолжительного времени. Это нельзя спутать с временным ухудшением настроения или усталостью. Кратковременную потерю жизненного тонуса легко восстановить, сменив обстановку или отдохнув. Кризис, затрагивающий жизненные смыслы, требует более длительной проработки и внимательного отношения.

Симптомы разделяются на обсессивные (мысли) и психофизиологические.

  • Деструктивные обсессии: “Я уже никогда не стану…”, “У меня морщины, седина — это ужасно”, “Никогда не был успешен и начинать поздно”, “Если бы я только смог вернуться, то все сделал бы по-другому и не находился бы сейчас в этом болоте”, “В 25 лет некоторые имеют все, а что я в свои 40?” и так далее.
  • Психофизиологические симптомы: чувство апатии, жалость к себе, ощущение опустошенности, тупиковости происходящего, падение интереса к противоположному полу или, наоборот, нездоровый интерес к сексу и смене партнеров, желание сбежать, суицидальные мысли, гнев, резкая смена интересов, хобби, появление или усугубление вредных привычек.

Все ли проходят кризис среднего возраста? Нужно ли с ним как-то бороться?

Переоценку своего опыта в норме проходят все. Но не все сталкиваются при этом с депрессивным состоянием. Для некоторых период переосмысления опыта проходит почти бессимптомно, незаметно. Хорошая новость от американских исследователей экзистенциональных глубин: на самом деле люди среднего возраста более удовлетворены своей жизнью, чем молодое поколение, и острый кризисный этап переживает лишь четверть перешагнувших 40-летний рубеж. 

Психологи считают, что за ширмой «кризиса среднего возраста» часто скрываются общие проблемы неудовлетворенностью жизнью. Это может быть как нелюбимая работа, так и желание создать семейные отношения с другим человеком.

“Бороться нужно, но осторожно и грамотно, — убеждена Саша Строгонова. — Если человек проходит кризис остро, то лучше всего обратиться за помощью к психологу”.

Как пережить кризис среднего возраста?

Как и любой кризис в жизни человека, этот переломный период требует некой паузы, остановки. Конечно, в идеале кризис среднего возраста лучше переживать в кабинете психолога, выводя смутное недовольство в осознанную проблему. Если же по разным причинам такой возможности нет, следуйте простым правилам:

  • Читайте развивающую психологическую литературу: она поможет продолжить развитие и поиски себя.
  • Наполняйте свою жизнь активностью: спорт, культура, небольшие путешествия. Пусть жизнь бурлит.
  • Периодически позволяйте себе уединяться. Это позволит вам философски взглянуть на настоящее.
  • Пересмотрите правила в своей жизни, и если они вас не устраивают, то создайте новые и следуйте им, доверяя себе.
  • Следите за питанием, телом и мыслями. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, работайте с самооценкой.
  • Выбирайте комфортное для себя окружение, по принципу «хочу», а не «надо». Прощайтесь с токсичными людьми. Окружение должно нас вдохновлять и развивать, а не разрушать.
  • Примите свой возраст и осознайте гордость за мудрость, которую приобрели в эти годы.

Физическая активность может сильно облегчить период эмоционального спада, не пренебрегайте простой зарядкой

Источники
  • https://uspeshnick.ru/chto-takoe-ekzistentsialnyj-krizis-prostymi-slovami-i-kak-ego-preodolet/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/ehkzistencialnyj-krizis-chto-ehto
  • https://srazu.pro/teoriya/ekzistencialnaya-psixologiya.html
  • https://tandem-psy.ru/semya/predstaviteli-ekzistencialnoj-psihologii.html
  • https://psihomed.com/ekzistentsialnyiy-krizis/
  • https://www.uznaychtotakoe.ru/ekzistencializm/
  • https://ponervam.ru/ekzistencialnaya-psihoterapiya.html
  • https://womanadvice.ru/ekzistencialnaya-psihologiya-chto-takoe-ekzistencialnyy-podhod-v-psihologii
  • https://heaclub.ru/ekzistencialnyj-krizis-priznaki-chto-eto-kak-borotsya
  • https://PsyLogik.ru/43-jekzistencialnyj-krizis.html
  • https://psyalter.ru/guide/ekzistentsialnaya-psikhoterapiya
  • https://BroDude.ru/8-simptomov-ekzistenczialnogo-krizisa-i-kak-ty-mozhesh-s-nim-spravitsya/
  • https://Statusmen.ru/lifestyle/existential-crisis
  • https://propsycholog.ru/psychoterapiya/chto-takoe-ekzistencialnyj-analiz-i-logoterapiya/
  • https://BroDude.ru/ekzistencialnyj-krizis-i-kak-s-nim-borotsya/
  • https://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-rabotaet-ekzistencialnyy-analiz/
  • https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/chto-takoe/chto-takoe-ekzistencializm-i-chto-znachit-ekzistencialnyy-vzglyad-na-mir.html
  • https://gudi1991.ru/kompleksy/ekzistencialnyj-opyt-chto-eto.html
  • https://nauka.club/filosofiya/ekzistencializm.html
  • https://FB.ru/article/249765/ekzistentsialnyiy-podhod-v-psihoterapii-ekzistentsialnaya-psihoterapiya-tehniki-metodyi-predstaviteli-osnovnyie-ponyatiya
  • https://litrekon.ru/podgotovka/k-ege/glavnoe-ob-ekzistentsializme-prostymi-slovami/
  • https://LiteraGuru.ru/chto-takoe-ekzistentsializm/
  • https://riafan.ru/1324430-psikholog-razyasnyaet-ne-tak-strashen-krizis-srednego-vozrasta-kak-ego-risuyut
Оцените статью
Топотушки
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности
Adblock
detector