С каждым годом количество людей, которые страдают от плохого или непродолжительного сна, увеличивается. По этой причине спрос на различные седативные средства возрастает, но переходить к использованию медикаментов при первых признаках расстройства не стоит. Будет не лишним постараться придерживаться нескольких простых рекомендаций, которые помогут достичь желаемого результата и улучшить качество сна. Для начала постарайтесь регулярно вести дневник сна. Он позволяет определить оптимальное время засыпания и продолжительность сна, после которого человек сохраняет заряд энергии, бодрость и отличное настроение.
Полезные статьи о том, как улучшить качество сна и почему это так важно, можно отыскать на сайте https://sleep-resp.ru. Специализированная площадка дает возможность узнать о современных подходах, обеспечивающих человека здоровым и полноценным отдыхом.
Что влияет на качество сна?
Одним из действенных методов повышения качества сна остается регулярное пребывание на воздухе. Сидячий образ жизни и наступление холодов приводят к тому, что человек начинает реже пребывать на свежем воздухе, что негативно сказывается на его самочувствии. Исправить ситуацию позволяет привычка совершать непродолжительные прогулки на свежем воздухе до 30 минут в день. Также будет не лишним начать заниматься зарядкой или другими физическими нагрузками. Среди других полезных рекомендаций следует отметить:
- Старайтесь нормировать прием пищи перед сном. Сложности с засыпанием возникают при переедании или недоедании.
- Практикуйте дневной сон. Даже полчаса послеобеденного отдыха позволяют восстановить энергию и сохранить активность.
- Поработайте над уютом собственной спальни. Она должна быть достаточно спокойной и прохладной. Также лучше не класть рядом с собой цифровые гаджеты или выключать их перед отдыхом.
Улучшить качество сна также позволяет отказ от употребления напитков, в которых содержится кофеин после обеда. К числу напитков, повышающих нервную активность и мешающих заснуть, относятся также черный и зеленый чай. Придерживайтесь установленного режима сна и бодрствования вне зависимости от дня недели. Не нужно позволять себе ложиться спать позже на выходных, так как это сбивает дневной ритм и на протяжении нескольких следующих дней организму приходится заново к нему приспосабливаться.
