Что такое визуализация желаний и как научиться визуализировать

Визуализация – что это такое и как работает

Визуализация — это метод предоставления абстрактной информации в форме, удобной для зрительного восприятия и анализа явления или числового значения. Этот термин отличается многогранностью, а суть его опирается на сферу деятельности. Целью этого метода является успешное усвоение информации. Информация должна исходить из абстрактного явления, которое требует длительных размышлений, а вследствие этого процесса невидимое превращается в зримое.

Определение в психологии

Визуализация желаний — что это за метод, как правильно материализовать мысли

Визуализация это в психологии механизм создания в воображении образов желаемой действительности на определенную тему и с определенной целью. Благодаря усилиям сознания, у индивида создается впечатление, что все происходит реально. Если разобраться в принципах визуализации, ею может овладеть любой желающий.

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Зачем нужна визуализация в психологии?

Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций — все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Главное условие − это «свободное» астральное тело

Успех в визуализации напрямую зависит от силы эмоций, которые ты вкладываешь для достижения цели. И чтобы визуализация желаний была эффективной, источник эмоций − астральное тело должно быть сильным и свободным (не иметь блокирующих программ).

Что такое астральное тело, читайте здесь: Что такое астральное тело? Вирусы сознания или как в сознании человека формируются вредоносные программы на уровне астрального и ментального тела?

Занимаясь чисткой астрального тела ты не только очищаешь «мир своих эмоций» от негатива, но и одновременно приобретаешь навыки визуализации, так как она (визуализация) является здесь главным инструментом.

Духовное развитие

Для каждого человека должно быть важно и нужно не только осуществление собственных желаний, но и занятия, способствующие духовному росту. Только в таком случае визуализация желаний способна принести желаемый результат.

Одним из наиболее действенных способов очищения духовного сознания являются ведические мантры. Люди, верующие в их силу, могут следовать этой методике перед началом занятий по визуализации. Уже через месяц будут заметны первые изменения. Если в процессе занятий вы заметите ослабление силы своего желания, это означает, что не следует заниматься визуализацией этой мечты.

Людям, верящим в Бога, в Светлые Силы лучше обратиться к чтению молитв, просящих Небесных Покровителей защитить их от искушений и наставить на правильный путь. Это поможет прояснить ваши истинные цели, ведущие к успеху и гармонии в жизни, а также отмести все ненужное.

Уделите особое внимание состоянию комнаты для визуализации.

• Она должна быть аккуратной и чистой. Не стоит проводить занятия в помещениях, где регулярно курят, распивают спиртные напитки и совершают развратные действия. Такие места стоит предварительно очистить, ведь это важно не только для отработки техники, но и для обычной жизни.
• Для создания благоприятной и комфортной для вас атмосферы продумайте расположение икон или других священных символов, которые помогают вам концентрироваться. Если в вашем городе есть люди, занимающиеся белой магией и разбирающиеся в рунической символике, обратитесь к ним. Попросите специалиста сделать для вас защитное изображение, которое будет предохранять ваше жилище от потусторонних вмешательств темных сил и охранять спокойствие.

Пользуйтесь исключительно профессиональными советами, подбирая соответствующую атрибутику для своего дома. Чтобы визуализация желаний прошла технически правильно, не следует относиться к магическим символам, как к простым украшениям для создания декора.

Атмосфера спокойствия и гармонии позволит вам достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы в воображении, пока вы не достигли профессионального уровня йоги. Поэтому не стоит следовать простым обывательским советам друзей и близких, а также лже-магов.

Также крайне важно соблюдать систему. Регулярное проведение занятий изо дня в день непродолжительными периодами гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация желаний имеет схожие черты с йогой − невозможно добиться успеха, если есть большие промежутки между занятиями.

И последний момент – активизация чакры Аджна. Если вы пока не имеете представление о том, что она собой представляет, поищите соответствующие материалы и откройте для себя мир исполнения желаний с ее помощью. Аджна (третий глаз) является центром сознания и располагается на уровне лба между бровями. Научившись обращаться к этой чакре, вы сможете визуализировать свои желания практически мгновенно. Однако это требует больших усилий.

Аджна чакра определяет силу воли человека. Воля — это энергетическая сила + сила духовная.

Чтобы избежать негативных последствий, не забудьте сначала заняться очищением своей души от злых помыслов и тягостных мыслей. В противном случае работа с чакрами может закончиться для вас плачевно.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

• мировоззрением;
• негативными установками;
• эмоциональными блоками человека.

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

Действует это, или нет

Где же истина? Как всегда, в «золотой середине». Визуализация может служить способом достижения успеха, но необходимо соблюдать некоторые условия:

• визуализация не должна превращаться в пустое мечтание, в «маниловщину», её обязательно должны сопровождать активные действия;
• её основной идеей должен быть процесс, а не результат;
• нельзя слишком уходить в вымышленный мир, уделять внимание визуализации можно не более 10-15 минут.

Тем не менее данная методика успешно применяется в некоторых областях деятельности человека, например, при подготовке спортсменов. Визуализация процесса достижения рекордного результата помогает такому достижению цели в действительности.

При помощи визуализации можно бороться со своими страхами и фобиями, и даже с болезнями. Воображаемое уничтожение страха или боли в виде врага нередко позволяет человеку на самом деле избавиться от навязчивой боязни или недуга.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: когда люди правильно практикуют визуализацию, они приближаются к своей цели. Позитивное мышление и образы полезны и оказывают влияние на жизненные процессы. Поэтому каким способом добиваться своей цели – человеку решать самому.

Первые обращения к визуальной диагностике

Первый физиогномический трактат, описанный Аристотелем, дошел до нас от древних греков. В нем высказываются суждения о ненадежности физиогномических методов, таких, как сопоставление форм и «характеров» животных и людей, изучение расовых различий в строении тела и соответст-вующих особенностей психики, установление специфики поведения и эмоционального реагирования в зависимости от внешности человека. Существует множество физиогномических систем, наиболее распространенными из которых были системы Галля, Порты, Ламброзо, Лафатера и др. (см., например, А.А.Бодалев, 1983, Э.Ледо,1895).

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных»

Ч.Дарвин в книге «О выражении эмоций у человека и животных» писал о соотношении привычного выражения лица и склада характера. Именно его идеи и легли в основу различных справочников по психологическим истолкованиям мимики. Дарвин выдвинул гипотезу, что мимические движения образовались из полезных действий. Другими словами, то, что сейчас является выражением эмоций, прежде было реакцией, имевшей определенное приспособительное значение (например, расслабление мышц лица — улыбка, выражающая приветливость, является противоположностью напряжения мышц, характерного для враждебных чувств). Согласно Дарвину, мимика обусловлена врожденными механизмами и зависит от вида животных. Отсюда следует, что мимические реакции должны быть тесно связаны с определенными эмоциями. Установление таких связей сделало бы возможным распознавание эмоций по мимическому выражению.

Дюрвиль «О физиогномике» (1866 г.)

Лицо — это та часть тела, по которой легче всего прочесть мысль. Оно несет на себе отпечаток интеллекта человека. Мимика наиболее выразительна. Вот почему на страницах этой книги мы будем рассматривать только физиогномические черты человека. «Чем культурнее становятся люди,- говорит Делестр,- тем выразительнее их лицо в своих подробностях» («О физиогномике»). Вы можете возразить, что лицо иногда лжет, притворяется. Верно, люди часто стараются изменить лицо, чтобы замаскировать свои мысли (Дюрвиль).

Все, в большей или меньшей степени, занимаются физиогномикой, не осознавая этого: «Я не боюсь румяных и светлых лиц Антония и Долабелы,- говорит Цезарь.- Но боюсь худых, бледных и мрачных лиц Брута и Кассия» (слова цитированы по Ижену Лидо). Врожденная способность римского императора к физиогномике его не обманула, история его смерти доказала это (Дюрвиль,)Но только сформировал истинно научную физиогномику.

Его книга «О физиогномике» — это прекрасный труд, который демонстрирует ясное понимание природы. Начиная с Делестра, физиогномика стала истинным искусством. У него мы находим конкретизированные, здоровые идеи предшественников.

И.Лидо «Трактат о человеческом лице»

И.Лидо («Трактат о человеческом лице») в трех больших томах своего труда многое усложняет, но мало прибавляет к уже приобретенному. Заслуживает внимания только его классификация человеческих лиц по восьми планетным типам.

Обобщая, мы классифицируем человеческие формы в следующие восемь типов:

1. Квадратная форма с двумя основными разновидностями, которые мы назвали Марс и Земля.

2. Овальная форма с тремя основными разновидностями, названные нами Солнце, Меркурий, Венера.

3. Три существенные дегенеративные формы, две из которых указывают на утолщение и большую или меньшую степень округленности,- Юпитер, Луна, а третья указывает на худобу — Сатурн.

Эти восемь человеческих форм можно назвать чистыми типами. В принципе всех людей можно было бы свести к одному из этих чистых типов. Но дело, однако, не всегда так: люди с классически простой морфологией — это исключительное явление: в силу долгой истории нашей наследственности все мы представляем собой смесь этих типов. (Дюрвиль, стр.7)

Каждый из этих авторов занимался изучением не всего лица, а только отдельной части. По сути физиогномика и была одной из первых попыток соотнесения с личностными психологическими особенностями не целого лица, а его частей.

Что такое визуализация желаний и в чем ее польза

Визуализация – это намеренное создание образа цели в мыслях. Принцип в том, что вы формулируете свою цель, представляете ее во всех мелочах и красках, используете для ее представления все возможные методы.

Эта техника стала популярной в 2006 году, после выхода на экраны известного фильма “Секрет”, который раскрывает все тайны Закона Притяжения.

Психологический метод, описанный в фильме, помогает достигать большего, добиваться целей и осуществлять мечты. Все мы в жизни мечтаем. Я, например, мечтаю чаще путешествовать, закончить ремонт в доме и еще о многом. У кого-то мечта – купить BMW X7, кто-то хочет жить в трехэтажном доме, для кого-то важно поездить по Европе, выйти замуж, родить детей, купить квартиру в центре столицы и т. д.

Мечтать не вредно… Но правильная визуализация помогает не только мечтать, но и получать в реальности свои мечты. Она похожа на аффирмацию. Отличие в том, что визуализация стимулирует к действию, а аффирмация направлена больше на ободрение себя, поднятие самоценности.

Многие путают визуализацию и пустой чес – типа, да, я надеюсь на хорошее будущее, часто смотрю на свою доску желаний, и, может быть, когда-нибудь у меня что-то будет. Но здесь нет важного – реальности! А психологический метод основывается именно на реальности. Невозможно смотреть на свою мечту и достигать ее не ударив палец о палец. Важно хотеть достичь и достигать.

Итак, важное о визуализации: она включает в себя объект желания и определенные действия для его достижения.

Открою вам секрет: многие известные люди именно этот метод считают главным в своих успехах. Например, Джим Керри, Уилл Смит, Опра Уинфри утверждают, что визуализированные желания помогли стать известными.

Существуют данные о том, что эта техника помогает улучшить показатели спортсменов, преодолеть страх перед выступлениями, восстановиться после травм, избегать врачебных ошибок во время операций, музыкантам быстрее и лучше играть.

В чем же ее польза:

1. Помогает быстрее приобрести новые навыки.
2. Позволяет достигать сложных целей.
3. Дает возможность поддерживать спокойствие при стрессе.
4. Помогает разрабатывать новые планы и стратегии.

Техника противоречивая в научной психологии, так как многие считают ее отдающей эзотерикой. Использовать ее или нет – решать вам. Я же точно знаю: мысли имеют свою силу и эту силу можно использовать на добро.

Что такое визуализация желаний, почему об этом все твердят?

Как это работает визуализация? Человеческий мозг мыслит образами,  они лучше укладываются в голове.  Планы и картины желаемого прокручиваются детально, как кино.

Делая это постоянно, человек как бы мостит дорогу в будущее, шаг за шагом делая привычным для подсознания те или иные моменты. Но ведь кроме мечты в голове, каждый идет к ней, совершая какие-то определенные шаги. Ну, или почти каждый…

Многие успешные и богатые люди, перед тем как достичь успеха, визуализировали путь в голове. Выстраивали логические цепочки, картины удачи. В мозге происходит как бы генеральная репетиция события, причем не только собственного поведения, но даже и реакции окружающих.

Простой пример. Человек хочет свою собственную машину на протяжении длительного времени прокручивает у себя в голове картинки из своего идеального будущего. Детально прорисовывая все детали (о секретах – ниже).

И в один прекрасный момент, по прошествии времени, у него появилась такая же машина, как в мечтах, и даже красная.

Визуализация отлично работает во многих сферах жизни:

• Практическая психология
• Исполнения желаний и достижение своих целей
• Для роста уверенности в себе
• Отработка новых навыков или привычек
• Борьба с плохими привычками
• В спорте
• В бизнесе, как управленческий метод (подробнее можно прочитать про инструмент визуализации в Бережливом Производстве)

Чтобы облегчить работу подсознанию и напоминать себе о мечте, и о методе визуализации, можно применять визуальные образы. Картинки, фотографии, коллаж, рисунки, интеллект-карты, планы, в конце концов.

Таким образом, повесив нужную картинку, скажем, на монитор, или на стену рядом с рабочим столом, взгляд будет наталкивать на мысль: «помни о визуализации, позанимайся».

Популярность техники объясняется ее простотой использования. Как же правильно визуализировать желание, чтобы мысли материализовались?

Визуализация желаний — как правильно визуализировать, чтобы сбылось

О самой технике. С одной стороны все ясно – закрывай глаза и мечтай. Ум и тело настроены на одну волну, сознание начинать верить в успешность исхода. Вера активирует внутренние ресурсы организма, наталкивает на верные решения по пути к цели. Получается такой круговорот. А потом, иногда, кажется, что такое уже было, эффект дежавю. И растет уверенность, что все не так страшно и сложно, как казалось вначале.

Мы сейчас говорим, о настоящей технике визуализации, которая сопровождается действиями. Техника + действия.

Итак:

1. Найдите себе укромное место в квартире, чтобы Вас никто не беспокоил (или попросите 10 минут не отвлекать)

Парадокс заключен в том, что негативные мысли распространяются быстрее, и сила негативной мысли может быть разрушительна. А для того, что бы позитивно мыслить, приходиться делать усилие.  (Статьи по теме: мысли, хандра, цель, тревоги)

Что этого усилия избежать  сделайте 5 раз глубокий вдох-выдох.

Дыхание введет в медитативное состояние (В блоге есть статья, как научиться медитировать за 30 дней). Можно включить приятную музыку.

1. Расслабьтесь.
2. Подумайте о том, что Вы хотите больше всего. Представьте себе образ ярко и в деталях.
3. Думайте о своей цели в настоящем времени. «Я имею двухкомнатную квартиру»

Не «Я хочу», а именно «Я имею». Избегайте внутренних формулировок с частичкой не (если интересно, почитайте статью, как позитивно мыслить)

1. В мыслях медленно пройдитесь по всем закоулкам Вашей квартиры
2. Подключите эмоции и чувства. Представьте, как будто Вы снимаете ролик, для того, чтобы выложить, например, в социальные сети.
3. Откройте глаза – вдох – выдох. Приходите в себя
4. А теперь накидайте план, что нужно сделать, чтобы через 3 года переехать в свою собственную квартиру.
5. Сделайте первый практический малюсенький шаг по направлению к цели.

Ничего страшного, если в первый раз не получилось ярко представить образ. Пробуйте раз за разом, подключайте зрительные материальные образы – картинки или рисунки. Можете начать с проговаривания аффирмаций (много примеров в отдельной статье).

Время сеанса – 10-15 минут. И так каждый день, минимум 21 день.

Поверьте, это того стоит!

Как работает визуализация: примеры

Наш мозг – удивительный орган! Оказывается, он живет вне времени. И еще одна его особенность – он не делит события в воображении и реальности! Вот интересно: вы убеждаете себя в том, что вам тепло, и постепенно согреваетесь. А если еще представите море, пальмы, пляж, то вообще жарко становится. А там, смотришь, и окажетесь на этом самом пляже!

Я вот на 2-м курсе университета составляла коллаж своей будущей жизни. И многие из картинок для визуализации желаний сейчас храню на компьютере, а на бумаге – еще больше. Картинка мужа-брюнета появилась в реальности, путешествие в горы тоже состоялось. Тут нет эзотерики. Была цель и старание, а еще правильное формулирование своих желаний Вселенной или Богу (я верю во второе).

Итак, вернемся к чудо-органу: во время представлений выделяются те же химические вещества, что и в реальных ситуациях. Представляете, мозг одинаково реагирует на события при визуализации и реальные! Тут в ход идут нейромедиаторы, с помощью которых мозг командует телом. Они стимулируют внимание, волю, мышцы, настраивают человека на действия.

Бывало ли у вас так, что вы думали о карьере, а тут подвернулась возможность устроиться на новую работу? У моей знакомой Маши так и получилось. И сложилось все, как хотела.

А вот еще одна история про Майкла Фелпса – 23-кратного олимпийского чемпиона, рекордсмена по количеству золотых наград.

Маленький Майкл был очень активным ребенком. Чтобы немного от него отдыхать, мама отдала его на плавание. Тренер заметил, что ребенок очень подвижный, и предложил утром и вечером “смотреть видео”. Ребенку понравилась эта игра. Через некоторое время он стал занимать первые места в соревнованиях, удивлять всех окружающих своими успехами. И что же это за видео такое было?

Да не было никакого видео. Тренер просто попросил мальчишку представить, как он идеально заплывает. Представить в самых мелких деталях, как двигаются его руки и ноги, как плывет корпус, голова ныряет, берется дыхание и капельки воды стекают по лицу. Эта техника настолько понравилась мальчику, что он стал ее практиковать и довел до совершенства. Были ежедневные сложные тренировки, но результат потряс!

Воображай желания – мечтай и получай (реальные примеры)

Мы рассмотрели внутреннюю визуализацию. Еще бывает внешняя, когда что-то наталкивает нас на размышления о своем желании.

Можно использовать магнитную доску и прикрепить идеальные изображения магнитиками. Можно просто сделать плакат на ватмане, повесить на стену. Разместить свои мечты на лист А4.  Можно сделать собственный коллаж из красочных фото, но обязательно, чтобы была Ваша улыбающаяся фотография.

Неважно на чем, важно поставить по ходу движения. Чтобы взгляд цеплялся каждое утро и каждый вечер за картинки, провоцируя внутреннюю визуализацию.

Если же Вы сомневаетесь в своем творческом воображении, то есть отдельная статья о простых способах «прокачать» свою креативность.

Пример из личной жизни

Приведу личный пример. Одно время, работая в медицине, страстно желала подправить свое финансовой положение. И прочитала о том, что желания нужно визуализировать. Вырезала из одного журнала картинку сундука с деньгами, наклеила рядом свою фотографию. Фотку нашла позитивную, улыбающуюся. А коллаж сделала единым по замыслу. Повесила на шкаф с внутренней стороны дверцы. И каждый раз, открывая шкаф, я видела свое счастливое изображение с деньгами.

Надо сказать, что действительно, деньги стали потихоньку прибывать в мою жизнь. Сначала, я поменяла работу, где зарплата была в 4 раза больше предыдущей, благополучно отучилась в институте. Коллаж висел у меня лет 5-6. Что-то очень долго. Потом после переезда и покупки новой мебели как то забылось.

Потом, я еще лучше нашла работу и постепенно мой доход рос. Конечно, не стоит забывать, что на диване не отлеживалась.

Можно составить целую карту желаний. (Про нее можно столько интересного написать, что читайте отдельную статью)

Визуализация — это чудесный метод исполнения желаний не только в психологии, но работает и в спорте.

Пример из спорта

Расскажу такой случай. Однажды мы с коллегой готовились к проведению очередного тренинга, ехали вместе в маршрутке и обсуждали предстоящие детали. И вдруг по радио передают такую новость:

Вчера спортсмены по зимнему виду скелетон провели тренировку в стиле визуализации. Лежа неподвижно, в течение 2 часов, раз за разом представляли себе гоночную трассу. (Скелетон – это вид спорта, где спортсмены спускаются по длинной извилистой ледяной трассе на скорость на двухполозных санках).

Фраза была совсем короткая, но она натолкнула нас на исследования в этой теме. Действительно, очень часто спортсмены часто тренируются в таком своеобразном формате. Не всегда это занимает столько времени, иногда достаточно секунды.

Наверное, многие видели, как перед финальным стартом горнолыжники на миг закрывают глаза. В интервью, спортсмены сказали: в последнее мгновение перед глазами проноситься вся трасса с поворотами и опасными спусками.

И эту процедуру спортсмены проводят бесчисленное количество раз. Таким образом, подсказывая телу и подсознанию, где надо повернуться, а где наклониться.

По исследованиям спортивных психологов метод визуализации в спорте повышает шансы на успех на 18-23% (описание этих исследований можно прочесть в книге «Грани ума» Кеннет Баум). Кстати, так же, как и неверие в собственные силы, или ограничивающие убеждения снижают результативность.

Секреты для  визуализации желаний (как правильно материализовать мысли)

Три  секрета визуализации желаний:

1. Постоянные занятия
2. Детализация и конкретика
3. Эмоции и чувства

1. Воспринимайте эти сеансы, не как работу над собой и своими мыслями, а как расслабление. Можно получить успокоение ума, просто погрузившись в приятные эмоции. Негу мечтаний и пелену желаний. Особенно вначале, когда еще не родилось много подробностей.

Психологи говорят, чтобы «приручить» привычку и сделать ее постоянной нужно, как минимум 21 повторение. Метод визуализации – это  та же новая привычка. С помощью которой, Вы привлекаете в свою жизнь успех и удачу.

1. Вторым важным секретом является то, насколько детально видите свою цель. Какая конкретика вложена в желания. Например:

Не правильно	Правильно
«Я имею много денег»	Я имею работу с окладом 100 тысяч рублей
	Я имею мужа, который меня содержит и дает на карманные расходы 50 тысяч рублей в месяц

Детализация  также важна для подсознания, как и конкретика. Например, в желании обладать квартирой рисуйте себе обстановку, расположение комнат, солнечного зайчика на стене.

1. Постарайтесь испытать эмоции, которые будут захлестывать при получении желаемого подарка судьбы. Чувства, которые появятся: спокойствие, умиротворение или восторг с азартом. У каждого это будут свои переживания.

Для того чтобы подтолкнуть подсознание испытывать позитивные эмоции, вспомните те моменты в своей жизни, когда у Вас что-то получалось. Как научиться позитивно мыслить можно прочитать отдельно.

Есть замечательная книга на эту тему, называется Тайна  Ронды Берн (или на русский манер – секрет) – очень рекомендую прочитать. Этому произведению  не стыдно попасть в личную библиотеку.

  Добавлю ложечку дегтя в бочку меда, ради справедливости. Есть мнение, что визуализация это ерунда, и она не работает. Действительно, этот метод не работает, если просто сидеть на кресле и часами мечтать и визуализировать.

Это дополнительный стимул для нашего подсознания, который работает вместе с огромными усилиями. Подчеркну, не «вместо», а «вместе».

Когда человек настолько хочет исполнить свою мечту, что кроме визуализации, составил четкий план действий, и идет планомерно по шагам. И конечно, представляет в деталях, что хочет добиться в итоге. (По теме  — есть статья, как добиться цели)

Желаю, чтобы  у Вас визуализация желаний работала как надо, рука об руку с активными действиями. И тогда все желания обязательно превратятся в цели, которые будут достигнуты. Рисуйте мечты в воображении и исполняйте их!

Доступно и эффективно

В целом визуализация – это эффективный способ воплощения вашей мечты в реальность. Он доступен для каждого, потому как не требует ничего, кроме воображения. Но поток этого воображения не должен течь сам по себе, вам нужно направлять его с конкретной целью. Отдельные красивые картинки или сюжетные хаотичные грезы не исполняются.

Еще раз о том, что такое визуализация. Это красочное представление о мечте. Вам необходимо подробно и ярко вообразить, чего вы хотите достичь. Мысленно прожить весь процесс конечных событий, максимально подключив к нему свои эмоции. Это динамичное действие влияет на подсознание, которое помогает вам быстрее добраться до цели.

Воображение – инструмент визуализации

Напоминаю, для освоения техники визуализации вам понадобится ваше воображение. И чем чаще вы будете им пользоваться, тем быстрее будут результаты.

Как правило, все детские желания исполняются легко и быстро. А знаете, почему? Потому что у детей невероятно сильные эмоции и нет страха или сомнений в результате. Они вообще не думают о нем, они просто очень хотят что-то и наделяют свое желание искренними чувствами. Дети не знают, что такое визуализация, а тем более ее секретов и правил, но у них это работает на ура. Нам еще надо у них поучиться.

Основные сведения о визуализации данных

Визуализация помогает трансформировать абстрактные данные и явления таким образом, чтобы объект стал доступным зрительному восприятию. Этот термин не касается абсолютно всех методов визуализации данных, таких как статистика, анимация и визуализация интерактивным способом.

Кроме разницы между визуализацией интерактивным методом и анимацией, наиболее большую пользу имеет научная визуализация, которая используется при помощи специальных программ. В образовании имеет особое место наглядность информации.

Это полезно в случаях, когда объектом изучения являются абстрактные или незримые глазу объекты, такие как молекулы. Их невозможно разглядеть человеческим глазом без специализированной и дорогостоящей научной техники. Визуализация таких объектов помогает привыкнуть к сути и в дальнейшем конструировать более сложные логические цепочки, связанные с объектом.

Алгоритм для правильной визуализации

 Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

• Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
• Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

Важно! Научиться визуализировать может каждый, если только захочет.

Четкое представление конечного результата

Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

Картинка должна быть динамичной

Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

Выбор нужного времени для визуализации

Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

Вырабатывание привычки

Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Как развить в сознании энергию

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

1. шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
2. реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

Типичные ошибки при визуализации

Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

• Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
• Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
• Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
• Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

Закон ХИКА

Одна из основных функций, которую мы имеем как дизайнеры, — это синтез информации и представление ее таким образом, чтобы она не подавляла пользователей. В конце концов, хорошая коммуникация стремится к ясности. Это напрямую связано с нашим первым ключевым принципом: закон Хика. Закон Хика предсказывает, что время, необходимое для принятия решения, увеличивается с учетом количества и сложности доступных вариантов. Он был сформулирован психологами Уильямом Эдмундом Хиком и Рэем Хайманом в 1952 году после изучения взаимосвязи между количеством присутствующих стимулов и временем реакции человека на любой данный стимул.
Оказывается, существует фактическая формула для представления этого отношения: RT = a + b log2 (n)

 К счастью, нам не нужно понимать математику этой формулы, чтобы понять, что это значит. Концепция довольно проста: время, которое требуется пользователям для ответа, напрямую коррелирует с количеством и сложностью доступных опций. Это означает, что сложные интерфейсы приводят к увеличению времени обработки для пользователей, что важно, потому что оно связано с фундаментальной теорией в психологии, известной как познавательная нагрузка.

Фрагментация

Увлечение Миллера краткосрочной памятью и объемом памяти было сосредоточено не на числе 7, а на концепции «Фрагментация» и нашей способности запоминать информацию. При применении к дизайну, Фрагментация может быть невероятно ценным инструментом. Оно описывает действие визуальной группировки связанной информации в небольшие отдельные единицы информации. Когда мы собираем контент в дизайне, мы эффективно упрощаем обработку и понимание. Пользователи могут сканировать контент и быстро определять, что им интересно, что согласуется с нашим опытом потребления цифрового контента.

Видео

Способ применения в науке

В наши дни визуализация активно применяется в науке, а именно в процессе разработки технологий, медицине и многих других сферах жизни. Не менее важную нишу этот метод занимает в области компьютерной графики — неотъемлемой части мира компьютеров, а также в процессе развития анимации.

Цифровая анимация нашла себе применение, например, в передаче метеорологической информации во время трансляции прогноза погоды на телевизионных каналах. На телеканалах с легкостью можно заметить множество примеров визуализации с научной стороны в виде анимации дорог или разнообразной техники.

Интереснейшими примерами этой техники являются изображения парящего в космосе космического корабля. В образовательной сфере спрос имеют анимированные видеоролики, с легкостью доносящие до учеников всю необходимую информацию.

Что такое закон притяжения?

Многие психологи и эзотерики уверяют, что закон притяжения и исполнения желаний реально работает! Но как именно он действует? И почему далеко не все мечты, которые человек вынашивает на протяжении всей жизни, исполняются?

Закон притяжения – это основоположный космический закон, который управляет нашей Вселенной. На этом законе держится все Мироздание. Суть закона притяжения заключается в том, что мысленные образы притягивают в жизнь человека такие же события.

На чем вы фокусируете свои мысли и внимание, то впоследствии и получите

Эксперт с мировым именем в области успеха Брайан Трейси однажды сравнил человека с живым магнитом, который притягивает в свою жизнь то, что соответствует его доминирующим мыслям.

Используя силу мысли и закон притяжения, вы можете сами создавать свою жизнь. Постоянно думаете о плохом? Не удивляйтесь, что у вас ничего не получается, а черная полоса в жизни все никак не заканчивается. Чтобы жизнь наладилась, а мечты превратились в реальность, нужно правильно настроить свое эмоциональное мышление, которое усиливает действие закона притяжения и исполнения желаний. Чтобы сделать это, необходимо позитивно мыслить и испытывать положительные эмоции.

Замечали ли вы, что в те дни, когда вы находитесь в отличном расположении духа, ваши эмоции многократно увеличивают силу, обладающую притягивающим эффектом, излучаемых вами мыслительных сигналов. Именно так работает эмоциональное мышление!

Базовые принципы закона притяжения

Главные принципы закона притяжения и исполнения желаний – это основоположные начала, на которых базируется этот закон. Чтобы желание исполнилось, следует:

• четко и точно его сформулировать;
• представить себе, какие позитивные чувства и эмоции вы бы испытали, если бы уже имели все то, о чем мечтаете;
• войти в то эмоциональное состояние, которое возникло бы, если бы ваше желание уже воплотилось в жизнь;
• стараться каждый день как можно дольше пребывать в этом состоянии.

Испытывая удовольствие от позитивных чувств и эмоций, вы даете сигнал Вселенной, которая начинает создавать все необходимые условия для воплощения вашего желания в жизнь!

Не стоит думать, что только одни позитивные мысли могут кардинальным образом изменить вашу жизнь. Вам необходимо почувствовать и прочувствовать каждую мысль, сродниться с ней, зарядить ее положительными эмоциями и как бы прожить ее.

Эффект бумеранга

Слышали ли вы об эффекте бумеранга? Закон бумеранга – это правило, согласно которому к человеку обратно возвращается все то, что он отдает.

Этот космический принцип хорошо был известен людям во все времена. Он многократно отображен в народных поговорках и пословицах: «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», «Каков привет, таков и ответ», «Не рой яму другому, сам в неё попадешь».

Этот вселенский принцип работает как в позитивную (созидание), так и в негативную (разрушение) стороны. Чем больше хорошего вы делаете в своей жизни, чем больше добра вы сеете вокруг себя, тем благополучнее и счастливее будет складываться ваша жизнь.

Эффект бумеранга примечателен еще тем, что он работает не только в отношении человеческих поступков, но и мыслей. На энергетическом уровне мысли равны действиям. Если вы плохо о ком-то подумали, это значит, что вы уже совершили негативное действие по отношению к этому человеку.

Позволив себе негативную мысль, человек уже совершил плохой поступок

По закону бумеранга этот поступок вернется к человеку в виде проблемы.

Визуализация как способ достижения цели

Визуализация является важнейшим инструментом для достижения собственной цели. Это помогает ровно так же, как и аффирмации, направленные на улучшение мотивации методом визуализации или проектирование ментальных изображений. Этот метод набрал свою популярность с концов 70-х годов и до начала 80-х, однако применялся людьми еще в древности.

Инструмент для творчества

Визуализация направлена в первую очередь на возбуждение фантазии для формирования мыслительных образов, сотканных из наших главных целей. Следовательно, этот прием является ценнейшим инструментом для творчества, направленным на воплощение мечты в реальность.

Этот инструмент может поспособствовать самосовершенствованию, а также подтолкнуть к движению по карьерной лестнице. Важно правильно применить визуализацию как в жизни, так и в бизнесе.

Как правильно материализовать мысли: рекомендации

Нельзя просто начать думать о том, как вы намываете до блеска свой красный BMW. Для успешного результата необходимо понять, как правильно визуализировать.

Основные рекомендации:

1. Главное – верить. Это основной секрет визуализации. Скептический настрой никак не поможет достичь цели. Если вы поверите в эту методику, то она поверит в вас.
2. Точная и правильная формулировка. Представляя желание, важно правильно его сформулировать.

• Нельзя использовать частицы «не», они создают отрицательный импульс. Неправильно: «Я не бедствую». Правильно: «У меня всегда есть деньги».
• Больше конкретики. Чем точнее будет картинка, тем быстрее результат.
• Для формулировки использовать только настоящее время. Неправильно: «У меня будет машина». Правильно: «У меня есть машина».

1. Подключайте эмоции. Ваши чувства — это верный товарищ визуализации. Подключайте обоняние, осязание, вкус, слух и т. д. Если вы хотите пообедать в прекрасном и дорогом ресторане, представляйте всё до мелочей: как играет еле слышная музыка, ощущается аромат свежеприготовленного стейка, вы чувствуете руками, из какого дорогого дерева сделаны столы.
2. Вижу цель – иду к ней! Желание должно быть предельно точным. Не надо представлять, как вы идёте к своей цели. Вы должны быть уверены, что она уже у вас в руках. Например, вы очень хотите похудеть. Тогда представляйте, какой вы стройный и красивый стоите у зеркала. Если вы будете созерцать себя на беговой дорожке в зале, навряд ли цель когда-нибудь будет достигнута.
3. Кино интереснее картинок. Смонтируйте интересное кино о своей мечте. Разница между картинкой и фильмом очевидна. Картинка не живая, а вообразив некий видеоролик, вы вложите туда все свои эмоции – как вы радуетесь, веселитесь, хлопаете в ладоши, смеётесь.
4. Станьте главным актёром. Во всех действиях вы должны быть главным героем. Ведь это только ваша мечта. Не стоит задействовать друзей или знакомых. Смотрите на себя не со стороны, а, например, в зеркало. Находиться внутри своего фильма – это важно.
5. Стоп-кадр! Кадр – это самый запоминающийся и счастливый момент. Зафиксируйте его в памяти или опишите кратко на листе бумаги. Он нужен для того, чтобы быстро вызвать в сознании ваше кино желаний.
6. Выбирайте подходящее время. Самый лучший момент – с утра, после пробуждения. Вы бодры, полны сил, и никто ещё не успел испортить вам настроение. Позитивное мышление при плохом настроении или усталости, не всегда работает.
7. Изо дня в день. Так же как привычка чистить зубы или пить кофе по утрам, визуализация должна войти в вашу жизнь. Закрепите этот ритуал, повторяйте его ежедневно, лучше в одно и то же время.
8. Сохраняйте спокойствие. Не стоит ждать результата мгновенно. У каждой мечты своё время исполнения. Отпустите ситуацию и наслаждайтесь жизнью, не забывая каждый день визуализировать.

Если долгое время результата нет, нужно разобраться почему. Возможно, мешают ваши страхи или сомнения. Иногда можно немного изменить трактовку желания – и всё получится.

Как это работает?

Визуализация нашла свое функционирование на уровне физиологии. Нейронные связи способствуют стимуляции нервной системы настолько же сильно, как и существующие в реальности события. Такие сигналы способствуют колебанию нейронов, которые влияют на функцию мышечной системы.

Это можно проследить в спортивных играх, ведь для достижения успешного спортивного результата важно четко понимать правила игры и настроиться соответствующим образом на предстоящую “схватку”. Воображение также нуждается в постоянных тренировках, как и любые другие ментальные практики.

Формирование нейронных связей

Техника визуализации работает не только на уровне воображения. Здесь задействованы вполне реальные процессы – нейронные связи. Но они не образуются самостоятельно и произвольно. За их создание и разрушение отвечаете вы. Если говорить точнее – ваши мысли.

Воображение создает сигнал в определенной части мозга. Это может быть картинка, видеоролик или ощущение. Сначала ваш запрос просто фиксируется, но не более. При постоянном и многократном повторении сигнала, то есть одного и того же образа, формируется нейронная связь. Не сразу, не так быстро, как хочется, но это работает. Чем четче и конкретнее ваша мысль, тем скорее идет образование нейронной связи.

После ее формирования сигнал поступает в пространство. Таким образом вы отправили запрос на выполнение своего желания. Вы можете не заметить, но Вселенная начнет так разворачивать события в вашей жизни, что приведет вас к задуманному.

Для сильного и настойчивого сигнала нейронной связи нужна энергия. Что это? Правильно, ваши эмоции. Они дают мощный толчок к осуществлению ваших смелых задумок.

Эмоции – сила вашего желания

Имейте в виду, что сильные эмоции работают всегда. Не важно, положительные они или отрицательные – процесс все равно идет. Мозг не будет вас осуждать за негативную мысль, да он и не делит их на «плохих» и «хороших». Его интересует исключительно четкость и сила воображения. Поэтому сбываются не только ваши сокровенные желания, но и страхи, опасения, беспокойства, вне зависимости от того, знаете вы, что такое визуализация или нет. Чем чаще возникает образ в голове и чем сильнее ощущения его сопровождают, тем быстрее он становится реальным.

Вы не хотите опоздать на работу? Вы боитесь споткнуться на скользкой дорожке? Но именно это и происходит. Почему так случается? Чем больше страх перед падением, тем скорее вы упадете. Да еще так, как себе нарисовали в голове. И нет, никто вас не сглазил, и ноги у вас не кривые. Просто вы представили, как падаете: почувствовали боль и растяжение в ноге. Это вызвало сильные эмоции. Вы “напитали” воображаемую ситуацию своей энергией страха и создали нейронную связь. Запрос ушел в пространство, а вы получили довольно быстрый, хотя и плачевный, результат.

Разрушение нейронных связей

Не переживайте, что вы раньше не узнали, что такое визуализация. Если вам не хочется страдать от результата навязчивых страхов, то надо понять, как разрушить нейронные связи. Все просто: нет энергии – нет силы для поддержания нейронной связи в действии. Она слабеет и начинает разрушаться.

Поэтому очень важно научиться переключаться. Разумеется, навязчивые мысли не исчезнут лишь от одного вашего решения. Здесь понадобится время. Как только ваш страх “залезает” в голову, начинайте думать о чем-нибудь веселом, позитивном или расслабляющем. Да, сила воли вам в этом деле пригодится. Но не волнуйтесь, с каждым переключением нейронная связь будет терять часть энергии. Постепенно она ослабеет и исчезнет.

Важные принципы

Существует 2 подхода к визуализации:

1. работа с образами в своем сознании
2. материализация мыслей на бумаге.

Для повышения эффективности лучше сочетать оба метода.

Один из основных навыков, который пригодится, чтобы научиться целенаправленно мечтать, – хорошее воображение. Оно поможет в красках представить задуманное. Но чтобы материализовать мысли, необходимо следовать принципам визуализации.

Прежде, чем представить желание, его необходимо сформулировать, и сделать это нужно правильно.

Прежде, чем представить желание, его необходимо сформулировать, и сделать это нужно правильно.

Правила формулировки

Чтобы мечты сбывались, нужно их точно формулировать:

1. Главное правило: использовать только положительные образы и слова. Отрицательные частицы под запретом. Вместо “Хочу, чтобы мой ребенок не болел” нужно говорить “Хочу, чтобы мой ребенок был здоров”. Это касается не только техники визуализации. В жизни тоже лучше избавляться от негативных формулировок.
2. Второе правило: не использовать глаголы прошедшего времени. Вместо “Хочу, чтобы у меня была своя квартира” следует говорить “У меня есть своя квартира”.
3. Третье правило: формулировать конкретные предложения. Абстрактные слова могут сыграть злую шутку, и исполнится совсем не то, что было запланировано. Например, желание забеременеть не равно мечте родить здорового ребенка.

Если использовать эти правила, то пожелание новой работы с высокой зарплатой будет звучать так: “Я получаю новую работу с заработной платой от стольки-то тысяч рублей”.

Точность конечного результата

Техника визуализации отличается от техники целеполагания тем, что нужно представлять не весь путь, а только конечный результат. Не все мечты можно распределить на конкретные шаги. Иногда лучше довериться судьбе и позволить ей выбрать способ достижения цели.

Заниматься визуализацией желаний необходимо ежедневно.

Нужно нарисовать в воображении картину, как будто желание уже исполнилось. Например, представить себя на новой работе в день выдачи зарплаты. Чем больше положительных эмоций вызовет эта фантазия, тем лучше.

Полное погружение

Во время визуализации важно быть активным участником представляемой ситуации, а не сторонним наблюдателем. Момент исполнения желания нужно прочувствовать изнутри, это поможет испытать всю гамму эмоций.

Поэтому нужна развитая фантазия: чем больше деталей, тем более реальной покажется ситуация.

Воображать лучше не только себя, но и окружающую обстановку, людей, их одежду. Можно представить, какой компьютер будет стоять на новом рабочем месте или какие часы надеты на продавце шикарного дома. Дополнительно можно подключить другие органы чувств: представить запах типографской краски от написанной книги или вкус блюд в ресторане мечты.

Добавление динамики в визуальный образ

Воображаемая картина не должна напоминать фотографию. Лучше представлять динамичные образы, рисовать целый фильм.

Например, если желание касается выступления на сцене, можно представить подготовку к нему: нанесение грима, выбор одежды. Потом придумать сам номер, овации зала, цветы и автографы.

В процессе визуализации вы вживаетесь в роль человека, уже достигшего своей цели.

Выбор подходящего момента

Лучшее время для визуализации – утро или вечер. Когда человек лежит в кровати, граница между сознанием и подсознанием не ощущается. В этот момент легче всего достучаться до потаенных уголков мозга.

Таким способом можно позитивно настроиться на предстоящий день утром, а вечером обеспечить себе хорошие сны.

Лучшее время для визуализации – утро или вечер.

Чтобы задуманное исполнялось, заниматься практикой нужно регулярно, минимум в течение 21 дня. За это время мышление перестроится, и в жизни начнут происходить изменения.

Тренировка воображения

Фантазию можно тренировать, придумывая сказки и истории для детей. Если детей нет, фантазировать можно по поводу ситуаций из жизни.

Для развития этого навыка существуют упражнения:

1. Для тренировки воображения, как и для визуализации, важно найти тихое место, расслабиться и закрыть глаза.
2. Сначала нужно представлять любые цвета.
3. Когда станет хорошо получаться, можно мысленно рисовать геометрические фигуры.
4. Потом можно перейти к бытовым предметам, которые стоят в комнате, будь то кружка, рабочий стол или плита.
5. Далее задание усложняется: нужно мысленно нарисовать желаемые вещи или проиграть сюжет из жизни. Все это развивает фантазию и позволяет получать желаемое.

Данные правила подсказывают, как сделать визуализацию более эффективной и эмоциональной. Эта техника захватывает работу подсознания, законы которого ученые еще не разгадали. Но чем больше чувств и эмоций будет задействовано, тем больше шансов, что оно включится в исполнение желания и найдет новые возможности, о которых человек не догадывался.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения вредных привычек
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Когда используют визуализацию?

Визуализация помогает достичь собственных целей в процессе наблюдения положительных результатов деятельности. Большинство успешных людей сначала продумывают в собственной голове путь успеха, а уже потом спешат воплотить его в жизнь. Это помогает сформировать своеобразный план действий и является “репетицией” предстоящего события.

Как научиться правильно визуализировать

Практика визуализации строится целиком на воображении. Это такой процесс в нашем мозге, который может заранее показать предстоящие события в жизни. Чем лучше развито воображение, тем лучше видится картинка желаемого. Поэтому люди с богатым воображением быстрее получают реальность своей картинки.

С нуля научиться визуализации несложно, нужно запомнить только несколько правил и выполнять их.

Создайте небольшой сюжет

Научиться четко визуализировать можно не только в картинках, но и в воображаемом видеосюжете. Представьте себе, что вы будете делать, когда получите результат, где будете находиться, кто будет рядом, с кем первым заговорите. “Смонтируйте” все представленные картинки в небольшой видеосюжет.

Кстати, такие сюжеты работают эффективнее, чем просто картинки. Все свои действия “пропишите” как сценарист.

Работа всех органов чувств

Чтобы воображение начало работать, важно при визуализации подключить все органы чувств. Для новичков это будет немного сложно сделать, но этому можно научиться.

Здесь важным моментом является энергия человека. А она отчасти берется из эмоций. “Включайте” их на полную катушку, чтобы получить желаемое.

Например, вы хотите отдыхать на лазурном берегу. Представляйте себе так: “Я лежу на шезлонге (спина на твердой поверхности – тактильные ощущения), вижу прозрачную красивую воду (зрительные ощущения), слышу шум воды, прибиваемой к берегу (слуховые ощущения), чувствую запах свежести и лимонада, который держу в руке (обоняние + осязание), чувствую вкус лимонада, который медленно пью из трубочки (вкусовые ощущения)”.

Включайте “стратега” и готовьте варианты действий

Мы уже знаем: чтобы сбылись желания и цели, нужно правильно составить их список. И уже даже научились говорить от первого лица, подключать все эмоции и чувства, создавать картинки и видеосюжеты. Но есть еще “воры” энергии, которые встречаются на пути к мечте. Это страхи, беспокойства, внешние обстоятельства: нехватка денег, времени и т. д.

Чтобы сделать свое видение более гибким, продумывайте разные варианты развития событий. Это поможет не растрачивать энергию по пустякам. Например, вы боитесь выступать на сцене. Представьте самое страшное, что может там случиться, – упадете. Мысленно просчитайте варианты ваших действий: встать, отряхнуться, широко улыбнуться, пошутить и уйти с гордо поднятой головой – это как вариант.

Чтобы сэкономить энергию на достижение цели, воспользуйтесь такой моделью:

1. На ближайшие 2 недели напишите свое желание. Параметры: сложное, но достижимое. Для его описания потребуется до 10 слов.
2. В деталях “прорисуйте” результат, опишите его очень подробно.
3. Подумайте, что может вам помешать, запишите все обстоятельства, которые зависят только от вас.
4. Напишите план: каждое обстоятельство и его решение. К примеру: “Если я провалю собеседование, тогда позвоню второму работодателю. Если во время собеседования позвонит мама, выключу телефон, перезвоню потом. Если я вспотею, попью водички, чтобы успокоиться”. И другие пункты.

ТОП правил визуализации

Ваше желание так и останется всего лишь недосягаемой мечтой, если вы неправильно сформируете свой запрос. Ничего сложного в нем нет. Я дам вам пять основных принципов, чтобы у вас сложилось полное представление о том, что такое визуализация. Эти правила помогут вам максимально быстро получить результат.

Правило 1. Отправляем конкретный запрос

Чтобы ваше желание было принято, ему надо придать правильную оболочку. Если вы сформулируете: «Хочу красивое платье», то вряд ли Вселенная сможет попасть в вашу «хотелку» на 100%. Ведь непонятно, чего вам на самом деле нужно. Давайте перефразируем ваш запрос по-другому: «Я покупаю зеленое бархатное платье с золотой пряжкой на поясе, вырезом на спине и глубоким декольте». Теперь все конкретно и понятно.

Итак, для формирования желания помните, что:

• нельзя использовать отрицательные частицы, то есть никаких «не»;
• надо использовать настоящее время – «покупаю» вместо «куплю» или “хочу купить”;
• абстрактные формы «размывают» ваше желание – используйте конкретные описания.

Правило 2. Представляем конечный результат

Часто так бывает, что желание сразу «блокируется» мозгом, и возникают мысли: «Какое платье? У меня денег нет даже на лишнюю футболку». Их надо гнать из головы. Неважно, что у вас на данный момент нет средств, чтобы приобрести понравившееся платье. Оставьте решение этого вопроса Вселенной, ведь вы даже не подозреваете, откуда сможете получить помощь. Ваша задача – сфокусировать свое внимание на конечном результате.

В момент визуализации вы уже «купили платье», вы уже «получили повышение на работе», вы уже «здоровы и активны». Почувствуйте всплеск положительных эмоций от этого процесса. Такой энергетический импульс сделает нейронную связь крепче. К тому же еще и настроение поднимет.

Правило 3. Становимся непосредственным участником

Вы должны проживать всю конечную ситуацию изнутри. Пусть воображение прокручивает вам видеоролик, в котором вы, например, пришли на свидание с мужчиной мечты. Если вы не можете четко представить своего избранника, ничего страшного, это и не нужно. Зато вообразить свой образ вам по силам.

Вы сидите за столиком не в каком-то ресторане, а вполне конкретном. Подберите себе гардероб на этот день: туфли, платье, духи, прическу, сумочку. Официант приносит вам чашку кофе. Какой он будет: эспрессо, капучино или латте? Почувствуйте его аромат, вкус, вид. Пусть свидание протекает по вашему плану. Не стесняйтесь, включите воображение на максимум. Не рассматривайте фильм про себя, а участвуйте в нем. Вы не должны видеть себя со стороны, вы должны себя ощущать в этом месте, в этой одежде, чувствовать вкус кофе.

Правило 4. Снимаем свой видеоролик

Многие не вникают в то, что такое визуализация, и не задумываются, как они визуализируют свои мечты. Им кажется, что конкретная, но фиксированная картинка ничем не отличается от мини-фильма с их участием. Но увы – картинка не даст того же результата, какой вы получите с видеороликом.

Станьте для начала сценаристом. Напишите мысленно план фильма, а затем сыграйте в нем главную роль. В нем ваше желание полностью исполнено. Что вы будете чувствовать? Как будете себя вести? Что говорить? Пофантазируйте, посмакуйте свою мечту.

Чем реальнее вы представите ситуацию, тем легче вам будет поверить в ее осуществление. Визуализируйте весь процесс, словно это уже происходит сейчас.

Правило 5. Выбираем подходящее время

Для визуализации лучше всего подойдет раннее утро, когда вы только пробудились и расслаблены. А также время перед сном, когда процесс бодрствования постепенно переходит в засыпание. Это альфа-состояние, в такой момент намного проще запрограммировать себя и получить желаемое. Визуализация по утрам придаст вам позитивный настрой, а на ночь подарит расслабление и замечательные сны.

Чтобы ваше желание действительно воплотилось в жизнь, нужен системный подход. После одного или двух раз ничего не изменится. Визуализировать надо ежедневно, так вы будете приближаться к своей мечте все ближе. Пусть этот процесс станет для вас приятной привычкой, тогда результат вы увидите гораздо раньше.

Обычно задуманное получают примерно через 21 день, но кто-то раньше, кто-то – позже. Все зависит от силы вашего желания и регулярности визуализации. А еще – от самого желания, вне зависимости усвоили вы, что такое визуализация или нет. Если вы захотели полететь в космос, то, скорее всего, через месяц вы туда не попадете. Но постепенно события будут подводить вас к этому, хоть, возможно, и издалека. Но будьте терпеливы и верьте – Вселенная уже работает над исполнением вашей заветной мечты.

Правило № 6 Участвуйте в происходящем

Здесь и сейчас — это основной принцип визуализации. Всё, что вы представляете, должно быть как наяву. Так, как будто то или иное событие происходит в эту самую минуту. Кроме того, вы должны быть участником событий, а не сторонним наблюдателем.

Рассмотрим на примере. Допустим, что ваше желание —  получить новый автомобиль. Во время визуализации вы должны ощущать, что сидите на мягких кожаных сиденьях и крутите руль. Или садитесь на водительское сиденье и заводите мотор. А через 5 минут мчитесь по автостраде.

Правило № 7. «Включайте» все органы чувств

Во время визуализации необходимо видеть цвета, ощущать текстуру, чувствовать запахи и слышать звуки. По возможности необходимо задействовать все органы чувств. Потому что чем ярче ваши ощущения, тем скорее ваше желание станет реальностью.

Вернёмся к желанию из примера. Рассмотрите салон автомобиля — какого он цвета? Почувствуйте, как ветер, врывающийся сквозь открытое окно, развевает ваши волосы. Ощутите жар, идущий от нагретого асфальта. Услышьте звук мотора.

А что если ваше желание — отпуск на берегу моря? В этом случае возьмите горстку песка в руки, после этого окунитесь в воду, послушайте шум волн. Почувствуйте, как ласковое солнце согревает ваши плечи.

Правило № 8. Визуализируйте ежедневно

Если вы сделаете визуализацию один раз — этого будет недостаточно. Её необходимо делать каждый день. Без пропусков. Желательно 2 раза в день в течение как минимум 30 минут. Поэтому после того, как сделаете визуализацию в первый раз,постарайтесь запомните всё, что вы представили.

Правило № 9. Идите до конца

Выполняйте визуализацию до тех пор, пока ваше желание не исполнится. В точности так, как вы загадали.

Например, ваше желание — «выйти замуж». Если вы только познакомились с мужчиной — продолжайте делать визуализацию. А если вы уже живёте вместе с любимым —  визуализируйте до тех пор, пока не выйдете за него замуж. Это важно!

Правило № 10. Будьте готовы получить желаемое

Любая мысль, подкреплённая эмоциями, рано или поздно воплотится в реальности. Поэтому вы должны быть абсолютно уверены в том, что готовы принять исполненное желание. Это обязательное условие для получения желаемого.

Сейчас вы, возможно, удивились. Ведь если чего-то хочешь, то, конечно же, готов это получить. Не всегда. Потому что наряду с желанием могут быть и страхи. Например, вы очень-очень хотите выйти замуж, это ваша мечта уже на протяжении 5 лет. Вы хотите семью, но абсолютно не готовы решать бытовые вопросы. Например, вы не умеете готовить, не любите гладить, не знаете как правильно стирать вещи.

Поэтому, прежде чем приступить к визуализации, ответьте себе честно на вопрос: «Действительно ли вы готовы получить желаемое?». Подумайте, нет ли каких-то «но»?

ТОП техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Упражнения для развития умения визуализировать

1. Подумайте, как выглядит ваша кухонная плита. Её образ должен всплыть в голове. Это такая тренировка сознания на визуализацию воспоминаний.
2. Для более глубокой визуализации подключите чувства. Представьте, как вы включаете конфорку, ощущая рукой пластиковую ручку. Открываете духовку и чувствуете запах свежего пирога. Ощущаете тепло включённой конфорки. Это и есть визуализация.
3. В минуты расслабления и медитации думайте о том, чего очень хотите. Например, вы живёте на съёмной квартире и давно копите на частный дом. Представляйте, что вы открываете дверь дома своим ключом, входите и вешаете пальто на вешалку. Вы чувствуете, что это ваш дом. Возможно, после такой визуализации вы станете чаще экономить и откладывать больше денег на свою мечту.

Как сделать внешнюю визуализацию желаний? Можно составить коллаж мечты, доску или карту желаний, блокнот целей. Это не только эффективно, но и очень интересно.

Доска для визуализации желаний

Для наглядного представления желаний можно сделать доску или коллаж. Для этого нужно найти конкретные картинки того, что вы хотите. Например, если вы мечтаете о коттедже, вырезайте из журнала фото желаемого дома и прикрепляйте на доску. Мечтаете о повышении? Фото начальника в солидном кресле – ваш вариант.

Доска для визуализации желаний должна быть сделана из плотного картона, фанеры или ватмана. Изображения крепятся на неё кнопками или скотчем. Особенностью доски является то, что картинки можно менять. Если какое-то желание исполнилось или стало неактуальным, фото снимается и заменяется новым. Главное, чтобы она не просто стояла в углу комнаты, а помогала вам визуализировать.

Карта визуализации желаний

Отличие от доски в том, что карта визуализации желаний со временем не изменяется. Когда она становится неактуальной, её просто меняют на новую. Особенность карты – это 9 секторов по фэншуй. Для достижения большего эффекта, её нужно делать на растущую луну.

Обязательно в центре карты нужно поместить ваше фото. Причём не такое, где вы грустите или задумались. Фото должно быть яркое, живое и весёлое.

Схема карты желаний

БОГАТСТВО ДЕНЬГИ ПРОЦВЕТАНИЕ	СЛАВА ПРИЗНАНИЕ САМОРЕАЛИЗАЦИЯ	ЛЮБОВЬ ОТНОШЕНИЯ БРАК
СЕМЬЯ ДОМ ДЕТИ	ФОТО ЛИЧНОСТЬ ЗДОРОВЬЕ	ТВОРЧЕСТВО ХОББИ
ЗНАНИЯ ИНТЕЛЛЕКТ МУДРОСТЬ	КАРЬЕРА ПРОФЕССИЯ	ПУТЕШЕСТВИЯ ПОМОЩНИКИ ПОКРОВИТЕЛИ

Что обозначает каждый квадрат карты:

• Центр – зона здоровья. Именно там размещается ваше фото.
• Над зоной здоровья – зона славы. Картинки с успешными людьми, получающими награды и поощрения.
• Под зоной здоровья – карьера. Ваше повышение, успехи на работе.
• Слева в верхнем углу – зона богатства. Деньги, деньги и ещё раз деньги.
• Под зоной богатства – семья. Фото счастливой семьи.
• Нижний левый угол – зона знаний и мудрости. Размещаются, к примеру, фото студентов, получающих дипломы.
• Верхний правый угол – зона любви. Сюда крепятся фото любимых или картинки с изображением влюблённых.
• Под зоной любви – сектор творчества. То, чем бы вы хотели заняться вне работы.
• Правый нижний угол – путешествия, помощники. Фото стран и городов, где бы вы хотели побывать. Сюда же можно поместить фото святых покровителей.

Поработайте над размером карты. Чем больше у вас будут картинки, тем эффективнее она начнёт работать. Чтобы мечты превращались в реальность, нужно визуализировать с помощью карты минимум 2 раза в день. В идеале утром и вечером. Или во время обеденного перерыва. Не забудьте, что нужно благодарить Вселенную за исполнение желания. Как и доску или карту.

Блокнот желаний

Для этого способа понадобятся красивые, вызывающие приятные эмоции блокнот и ручка. Желательно не использовать ручку для других целей, а хранить её только вместе с блокнотом. Положите их в укромное место, чтобы не нашли домочадцы, ведь это только ваши желания.

Чтобы активировать блокнот, запишите в нём простое, легко исполняющееся желание. Например, «Я ем пирожное «Наполеон».

Написали? Идите в кондитерскую, купите и съешьте его. Ваше желание исполнено. Теперь нужно зачеркнуть его, а ниже написать: «Благодарю Вселенную за исполнение моего желания! Да будет так! Для меня и во благо всем!» Можно использовать свою личную формулировку, но благодарность обязательно должна быть.

Взамен исполненного желания, нужно написать ещё два. Начните с не очень серьёзных, постепенно переходя к более крупным. Выражайте мысль кратко и чётко. Не забывайте после каждого выполненного желания писать ещё два и благодарность.

Визуализация на освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Визуализация на улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Стена

Еще одна техника – стена желаний. Она очень похожа на предыдущие, отличается местом локации и предметами. Принцип такой: над кроватью или в другом видном месте вывешивается цепочка из картинок, предметов, макетов ваших желаний.

Учтите, что перегружать мозг не нужно. Поэтому свою энергию нужно правильно распределять. Сделайте макет, создайте картинки, повесьте на стену в произвольном порядке, если еще не определились с последовательностью действий. По ходу формулировки маленьких шагов для достижения цели эти картинки, предметы можно менять местами. Это удобно, поэтому многие используют стену для визуализации.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Плюсы визуализации

Постоянное применение этого приема позволяет лучше ориентироваться на собственном жизненном пути и более отчетливо разглядеть цель, к которой стремится индивидуум. Любая цель, какой бы она ни была (сбрасывание лишнего веса, улучшение карьеры и так далее) нуждается в предварительном выстраивании.

Перед тем, как достичь цели, необходимо построить путь к ее достижению с помощью визуализации. Этот метод позволяет сконструировать собственное поведение в дальнейшем и добиться желаемого результата, из-за чего данный способ пользуется широкой популярностью у успешных людей.

Успешность метода

Исследования показали, что снимки человеческого мозга во время этого приема свидетельствуют о том, что нейроны в головном мозге, передающие важные данные, преобразовывают фантазии так, чтобы они напоминали реалии обыденной жизни. Мозг формирует нейронные пути для воссоздания шаблонов поведения. Данный процесс также можно назвать самопрограммированием.

Ум и тело: связь

Визуализация способствует улучшению мыслительного процесса и воображения. Важно помнить о том, что мысли напрямую влияют на реальность. Для улучшения качества жизни важно максимально использовать ресурсы человеческого мозга для проектирования своих действий в будущем.

Полная релаксация для правильной визуализации

Многие жалуются, что у них не получается визуализация. Основная причина того, что визуализация не работает в том, что людям не удается полностью расслабить тело и ум. Зажимы в теле не позволяют войти в состояние, необходимое для правильной визуализации.

Упражнение на расслабление «кулаки»

Сядьте или лягте в любую удобную позу, закройте глаза и начинайте сжимать кулаки.

Сжимайте их все сильнее и сильнее – так сильно, как только сможете. Достигнув предельного напряжения, прекратите всякие усилия. Руки сами собой расслабятся. Запомните это приятное ощущение – это и есть состояние настоящей релаксации, которое способствует правильной визуализации вашего желания. 

Затем точно так же поочередно создавайте и отпускайте напряжение в ступнях, голенях, бедрах, плечах, шее, лице. Затем напрягите все тело сразу – и резко отпустите напряжение.

Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно.

Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног.

Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение.

Повторите несколько раз. И только после полного расслабления переходите к визуализации желания.

Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

Дышите медленно, плавно, глубоко.

Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги.

Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение. Почувствовали расслабление? Прекрасно, но к техникам визуализации приступать пока еще рано.

На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение.

За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это еще один способ расслабиться перед визуализацией желания. Упражнение выполняется, лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно.

Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом.

Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец, превращается в сдувшуюся «тряпочку».

На расслабление вам потребуется 2–3 минуты и затем можно переходить к технике визуализации.

Упражнение на расслабление «песочное тело»

Этот метод тоже требует подключения воображения.

Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно.

Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине.

Он медленно вытекает тонкими струйками.

Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным.

Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве.

Если вы выполняете это упражнение для настройки на визуализацию желания, оно поможет вам правильно выполнить технику визуализации. Если перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Учимся визуализировать

Чтобы научиться визуализировать, я предложу вам одну интересную технику. Этот метод визуализации состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (он приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).

День ото дня оно помогает выходить на новые уровни развития визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Техника развития визуализации. День первый

В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.

Затем представьте, как кто-то режет его пополам, и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе, и они исчезают.

Вернитесь из техники развития визуализации в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.

Был арбуз зрелый или не очень?

Какой оттенок красного цвета вы увидели?

Какого размера и цвета были косточки?

Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.

Техника развития визуализации. День второй

Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.

Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.

Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Техника развития визуализации. День третий

Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.

Постарайтесь четко представить лицо.

Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Техника развития визуализации. День четвертый

Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.

Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.

В видео ниже я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.

Затем научитесь визуализировать там себя. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.

Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.

Техника развития визуализации. День пятый

Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.

Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.

Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти способы визуализации желаний повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только научиться правильной визуализации, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

1. Выполняя технику визуализации арбуза, представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей, любым фруктом или овощем по желанию.

2. Выполняя технику визуализации себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.

3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.

4. Выполняя технику визуализации тихого спокойного места, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.

5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Настойчивость, желание и вера отведут вас туда, где вы желаете быть

Эти техники высокую эффективность  доказали для тех, кто с ними работает и применяет на практике, и могут быть использованы для достижения любого желаемого  результата.

Ментальные техники были разработаны для решения наиболее распространённых проблем человека, но даже если ваша проблема уникальна, вам не составит особого труда адаптировать эти техники для решения вашей проблемы.

Также, как и с аффирмациями, эти техники лучше всего использовать, когда ваш мозг находится в альфа-состоянии.

 

Техника «якорь и триггер»

Якорение – психическая техника, предназначенная для создания конкретного ответа на конкретный стимул (триггер).

Стимул может быть чем угодно, что вы выберите: нажатие пальцами на мочку уха, щелчок пальцами, постукивание ногой, всё, что вы только можете придумать, но только специфическое, что вы не станете делать в обычной жизни.

Ответ также может быть любым. Вы можете поставить себя в состояние внимания, или оставить тягу к сигарете или алкоголю.

Ключом к этой психической технике является интенсивность и повторение – желаемое психическое или физическое состояние должно быть максимально интенсивным во время создания якоря.

Лучшее время для создания якоря – когда вы глубоко, глубоко расслаблены, или в твёрдом состоянии «Тетта».

Будучи расслабленным, вы можете создать любое состояние или обстоятельство, которое только хотите. Представьте себе, что вы находитесь там, где хотите быть – счастливым, свободным от табачного дыма, уверенным и так далее.

Представляемое вами состояние или ситуация должна быть столь же реалистична, как если бы вы видели сон. Создайте ментальный фильм, очень и очень интенсивным. Пусть ваш мысленный фильм будет столь же ясным, как это должно быть в реальности.

Далее, запустите свой стимул. Если вы решили сделать стимулом защемление мочки уха, вам необходимо зажать её в то время, когда вы находитесь на пике желаемого состояния. Этот процесс создаст идеальный психический якорь, но только если ваш мысленный образ или состояние достаточно интенсивно и стимул повторяется достаточно часто, чтобы ответ на него был запрограммирован в вашем разуме.

Программирование обстоятельства

Эта ментальная техника хорошо подходит для аффирмаций. Суть её работы заключает в представлении обстоятельства или утверждения, что событие произойдёт. Пределом этой техники может быть разве что небо.

Любая ситуация, которую вы можете себе представить или в которой хотите быть может быть запрограммирована в этой ментальной технике. Если вы сделаете всё правильно, ваше подсознание будет работать для вас и конструировать вещи в фоновом режиме для того, чтобы сделать это обстоятельство реальностью.

Программирование обстоятельства достаточно простая техника, вам просто необходимо представлять себя на сцене желаемой реальности, главное чтобы картинка была достаточно интенсивной. В действительности эта техника похожа на технику якорения, только здесь вы не пытаетесь создавать психическое состояние.

Всё, что вы делаете – создаёте инструкции для вашего подсознания, которые оно должно выполнить.

Также как и в других техниках, здесь важно повторение.

Пересматривайте ваш ментальный фильм в своей голове так часто, как только можете.

Это укрепит ваши инструкции в подсознании и поможет ему продолжать работу над задачей. Во время проигрывания ваших ментальных фильмов, повторяйте аффирмации, это ускорит возникновение результата.

Моделирование

Эта ментальная техника основывается на успехе успешных людей. Человеческий мозг был сотворён таким образом, что он может не только распознавать образы, но и копировать модели. Это очень заметно в детях, они копируют поведение взрослых, как обезьянки, которые наблюдая за людьми, начинают повторять их действия.

Благодаря копированию моделей мы научились ходить, говорить, писать и многое другое. Вы стали взрослым и, возможно, забыли, что ваш мозг обычно склонен к копированию вещей, но он всё равно продолжает это делать. Подумайте о людях, с которыми вы часто общаетесь, вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что используете те же выражения, говорит те же шутки или носите похожую одежду?

Основой моделирования является копирование поведения человека, который очень хорош в том, в чём вы также хотите быть хороши.

Для начала, выберите черты характера или привычку, которая мешает вам в достижении успеха.

Например, если вы считаете, что плохо играете в теннис, представляйте себя на теннисном корте. Или, если вы испытываете затруднения в общении с противоположным полом, представляйте себе ситуацию, где есть девушки, с которыми вы могли бы познакомиться. Теперь, выберите того, кто хорошо играет в теннис или свободно общается с противоположным полом.

Представляйте себе ситуацию достаточно ярко и интенсивно.

Смотрите, как этот человек справляется с задачей, точно так, как вы хотели бы с ней справляться.

Теперь представьте себя так, будто вы находитесь внутри этого человека – смотрите то, что видит он, думайте и чувствуйте себя также.

Наблюдайте за тем, как исчезают ограничивающие вас мысли и убеждения. Почувствуйте себя расслабленным и уверенным, почувствуйте, как это здорово делать то, что вы хотите также хорошо.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, но только меняйте обстоятельства, меняйте погоду, место, людей и так далее. Продолжайте делать это до тех пор, пока черты вашей модели не сольются с вашим собственным поведением, убеждениями и взглядами.

Техника отвращения

Вы когда-нибудь наблюдали за ребёнком, которому было сказано не делать что-либо, но он шёл вперёд и делал это, делал это назло. Обычно, если опыт достаточно неприятен, ребёнок не будет повторять этих действий. Это есть отвращение.

Техника отвращения может быть использована с целью освобождения от цепей разрушительной привычки.

Техника очень проста – вы связываете нежелательное поведение с чем-то особенно отвратительным, тошнотворным или болезненным. К примеру, если вы хотите перестать курить, для начала вы должны представить зажжённую сигарету, её вид, запах, вкус так, будто вы на самом деле курите.

Теперь превратите сигарету во что-то очень мерзкое. Чем более тревожным и отталкивающим будет образ, тем лучше будет работать техника.

Представьте, что от дыма вашей сигареты вы начинаете сильно кашлять, почувствуйте, слабость и растерянность, ощутите, будто вас только что вырвало, но убедитесь при этом, что вместе с неприятными ощущениями вы чувствуете запах табачного дыма.

Если вы применяете этот метод правильно, ваша тяга к сигаретам должна быть в значительной степени заменена на чувство отвращения и тошноты.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Еще одна причина, почему визуализация не работает — неясный образ. Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств.

Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для развития визуализации ощущений сделайте следующее.

Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;
• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;
• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;
• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;
• ваши ноги ступают по горячему песку;
• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;
• кусочек шоколада тает у вас во рту;
• вы пьете прохладную воду в жаркий день;
• вы срываете ягоду клубники и едите ее;
• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;
• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;
• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

При развитии визуализации ощущений вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств.

Тренируйтесь в правильной визуализации ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности. 

Как применять аффирмации

Аффирмации – короткие утверждения в позитивном ключе. Их нужно проговаривать во время медитации, когда вы визуализируете. Желательно делать это в конце, как бы подводя итог.

Несколько принципов составления правильных аффирмаций:

1. Короткие утверждения эффективнее.
2. Положительный настрой. Без употребления частицы «не».
3. Естественность утверждения. Неестественные для вашего характера и темперамента фразы не нужны.
4. Убеждайте себя, что ваше утверждение — это правда. Сомнения всё разрушат.
5. С помощью утверждений создавайте новое. Например, ваша супруга вас не понимает. Вы создаёте аффирмацию: «Моя жена понимает меня во всём», а лучше дать толчок: «Моя жена читает книги о понимании в семье».
6. Упоминайте великих в своих утверждениях (Бог, Будда, Вселенная и т. д.)

Утверждения нужно повторять со смыслом, осознавая их. Можно не только во время визуализации, но и по утрам, глядя в зеркало. Приклейте на него стикеры с нужными аффирмациями и, улыбаясь себе, читайте вслух.

Примеры удачных аффирмаций:

• Я красивая и стройная.
• Меня все любят.
• Я люблю себя таким, какой я есть.
• У меня сегодня прекрасное настроение.
• Моя работа приносит мне отличный доход и счастье.

Есть такая французская поговорка: «Бойтесь своих желаний, они могут исполниться». Тщательно обдумывайте свои мечты. Действительно ли именно это вам нужно? Если определились, выбирайте любую из вышеописанных техник визуализации желаний и приступайте к ней. Ваши мечты обязательно исполнятся!

Правила по составлению аффирмаций (утверждений)

1. Утверждения должны быть положительными. Другими словами, если ваша цель — начать вставать рано утром, не следует говорить «я больше не сплю по утрам долго». Лучше сказать: «Я просыпаюсь с восходом солнца».
2. Чем утверждение короче, тем оно эффективнее.
3. Постарайтесь, чтобы утверждение звучало естественно. Иногда даже хорошо составленное утверждение вызывает внутреннее сопротивление — таким образом «эго» сопротивляется внутреннему росту. Это преодолимо.
4. Используя утверждения, всегда старайтесь создавать нечто новое. Не пытайтесь переделать или изменить то, что уже существует в реальности, поскольку это вызовет конфликт и борьбу. (Здесь может возникнуть вопрос: а как же, например, исправить уже имеющиеся плохие отношения, допустим, с родственниками? Действительно, если вы будете внушать себе: «Мои представления о воспитании ребенка находят полное понимание со стороны тещи», хотя в действительности это далеко не так, у вас ничего не получится. Попробуйте сначала визуализировать какие-то новые положительные аспекты ваших взаимоотношений. Например: «Моя теща читает книги о нетрадиционных методиках воспитания детей». Постепенно дело дойдет и до взаимопонимания.)
5. При использовании утверждений попытайтесь убедить себя, что то, что утверждается, — правда. Гоните от себя сомнения и колебания.
6. Очень эффективными, рассказывает Шакти, часто оказываются утверждения, в которых упоминаются Бог, Христос, Будда или другие великие Учителя.

Утверждения могут использоваться и без предварительного процесса визуализации. Вы можете проговаривать или просто вспоминать те или иные утверждения в течение дня. Единственное условие: утверждения не должны повторяться механически. Вы должны вкладывать в них тот смысл, который соответствует этим утверждениям, и, по возможности, добиваться соответствующих ощущений. То есть, если по дороге на работу вы говорите себе: «Я люблю свою работу», вам должно стать радостно от осознания того, что вас ожидают восемь счастливых часов.

И помните: вам потребовалось много лет, чтобы создать для себя тот мир, в котором вы живете сейчас, следовательно, и на то, чтобы изменить его, потребуется некоторое время. Будьте терпеливы. 

Однако не отчаивайтесь — пять минут созидательной визуализации иногда позволяют избавиться от негативных блоков, накопленных в течение нескольких часов, дней и даже лет. Это, кстати, одна из причин того, что визуализация прекрасно помогает в целительстве.

Состояние здоровья, считает Шакти, напрямую зависит от того, как его оценивает сознание. Люди болеют потому, что часто в глубине сознания верят, что болезнь — неизбежная реакция организма на определенные ситуации. Если вы верите, что искупавшись в проруби или, скажем, промочив ноги, вы заболеете, вы обязательно заболеете. Чтобы быть здоровым, вы должны верить, что подобные пустяки не страшны и что вы абсолютно здоровы. Ваше сознание влияет не только на собственное здоровье, но и на здоровье тех людей, о которых вы думаете.

Вы можете любить свою больную бабушку, живущую в другом городе, и желать ей в письмах долгих лет жизни. Но если при этом вы соглашаетесь с концепцией ее нездоровья, то вы поддерживаете ее состояние болезни. Удивительно, что для того чтобы положительно повлиять на здоровье другого человека, иногда достаточно просто изменить свою собственную оценку здоровья другого человека и создать у себя уверенность в том, что он здоров.

Причем ему вовсе не обязательно знать о ваших манипуляциях со своим сознанием. В это довольно трудно поверить, особенно людям, воспитанным на уважении к рациональной науке и рациональному мышлению. Еще сложнее, поверив в это, говорит Шакти, научиться пользоваться принципами визуализации на практике: менять свое сознание чрезвычайно трудно.

Визуализация улучшает жизнь

Визуализация работает независимо от статуса и благосостояния человека. Техника доступна всем. В ее эффективности убедилась я лично, а также много моих знакомых и подписчиков, которые делятся со мной своими успехами. Вот несколько примеров из реальной жизни.

Волшебная фраза

После каждой визуализации мы рекомендуем произносить: «Моё желание исполняется самым благоприятным для всех живущих на земле образом». Таким образом вы будете уверены, что Вселенная позаботится о благе всех, кто задействован в исполнении вашего желания.

И в заключение

Если техника визуализации вызывает сомнения, потренируйтесь на простом желании. Например, вы хотите получить цветы от мужа. Сформулируйте своё желание и начните каждый день делать визуализацию.

Когда вы убедитесь, что практика работает, то сможете применять её даже к самым, казалось бы, нереальным желаниям. Машина, дом, любимый мужчина или переезд за границу — всё возможно!

Знаменитости о визуализации

Техника визуализации придумана не вчера, она практикуется многими людьми годами. Так, выдающиеся спортсмены, благодаря ей, занимали первые места на соревнованиях; политики добивались нового назначения или побеждали на выборах; ученые делали важные открытия; актеры и режиссеры получали огромные гонорары и известность.

Я приведу лишь часть известных и знаменитых личностей, которые говорят о том, что такое визуализация и к помогла достичь поистине впечатляющих результатов:

• Дж. Бернард Шоу (драматург, известный литературный деятель, лауреат Нобелевской премии): «Воображение – это начало произведения. Вы воображаете то, что желаете, а желаете то, что воображаете, и, в конце концов, создаете то, что желаете».
• Брайан Трейси (мотивационный оратор, известный автор книг по саморазвитию): «Каждую ночь, прежде чем уснуть, представляйте себе свой идеальный завтрашний день. Вы увидите – во многом так и будет».
  По теме:  Брайн Трейси: МЫСЛИ МАТЕРИАЛЬНЫ!
• Альберт Эйнштейн (известный физик, основатель общей теории относительности): «Воображение – это ВСЕ! Это предварительный показ предстоящих событий в жизни». Он не говорит напрямую о том, что такое визуализация, но только лишь потому что тогда еще не существовало такого понятия.
• Опра Уинфри (известная телеведущая, общественный деятель, актриса, продюсер) стала первой темнокожей женщиной, состояние которой исчисляется в миллиардах. Самые популярные журналы упоминали о ее огромном влиянии в сфере шоу-бизнеса, хотя родилась она в неблагополучной семье. Всего, что у нее есть, она достигла сама, и техника визуализации ей помогла в этом.
• Билл Гейтс (один из основателей компании Microsoft, предприниматель и филантроп) несколько лет подряд считался самым богатым человеком планеты. Он не раз говорил, что много думал о том, что такое визуализация и пришел к выводу, что именно она является самой важной составляющей в достижении всех его целей.
• Уилл Смит (успешный актер, режиссер, номинант и обладатель многих престижных кинопремий). Он стал актером, чьи фильмы смогли собрать в прокате более 100 млн долларов каждый. И так девять работ подряд. Это впервые за всю историю Голливуда. Он утверждал, что визуализация помогала ему справляться с многочисленными жизненными проблемами и препятствиями.
• Джим Керри (известный комедийный актер, сценарист, продюсер) добился большой славы, успеха и огромных гонораров в киноиндустрии. Его героев из фильмов знают по всему миру. И за свой несомненный талант он награжден многими кинопремиями. Силу и возможности визуализации использовал для поддержания своей концентрации на целях. Он писал на бумаге те гонорары, которые хотел получить за свои работы, представлял, что видит их на чеке. И он добился именно той суммы, которую желал.
  Кстати, об этом я писала в своей статье «Как исполнить заветное желание: рецепт Джима Керри»
• Арнольд Шварценеггер (знаменитый культурист, актер, предприниматель, политик) осознавал важность визуализации для достижения своей мечты. Он считал, что она помогла перепрограммировать ему подсознание, которое отвечает за процессы мышления, вспышки эмоций, решения и реакции тела. Благодаря визуализации ему удалось добиться признания в актерской среде, получить пост губернатора.

Книги про визуализацию

Некоторые “большие умы” в этой области очень просто и доступно делятся своими наблюдениями за работой подсознания человека. Они раскрывают практические советы, как достигать успеха. Я подобрала список самых лучших книг, которые стоит прочитать по этой теме:

1. Джон Кехо “Подсознание может все”.
2. Джо Диспенза “Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”.
3. Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”.
4. Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”.
5. Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”.
6. Маргарита Мураховская “Волшебный дневник желаний”.
7. Елизавета Волкова “Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней”.
8. Джозеф Мэрфи “Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите”.

Фильмы про визуализацию

Кроме книг, можно еще посмотреть фильмы. Но знайте: чтобы открываться чему-то новому, нужно быть к этому готовым. Я сейчас говорю о вашем внутреннем фильтре. Если вы пока не готовы действовать, то начните с малого – изучения этой темы.

Фильмы:

1. Секрет.
2. Руби Спаркс.
3. Мечты сбываются!
4. Вниз по кроличьей норе.

Когнитивная нагрузка

Когнитивная нагрузка
относится к умственной вычислительной мощности, используемой нашей рабочей памятью. Наши мозги похожи на компьютерные процессоры, поскольку мы имеем ограниченную вычислительную мощность: когда количество информации, поступающей в нее, превышает доступное пространство, возникает когнитивная нагрузка. Наша производительность страдает, и задачи усложняются, что приводит к пропущенным деталям и даже к разочарованию.

Подведем итоги:

Возможно, вы думаете: «Какие замечательные принципы, как я могу их использовать в своих проектах?» Хотя ничто и не заменит исследование пользовательского поведения и конкретные данные, относящиеся к нашим проектам, мы можем использовать эти психологические принципы, в качестве руководства для разработки дизайна более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Учет этих принципов помогает нам создавать такой дизайн, который учитывает поведение людей в противовес принуждению подстраиваться под технологии. Краткое повторение:

• Закон Хика может помочь нам уменьшить когнитивную нагрузку для пользователей, минимизируя выбор и разбивая длинные или сложные процессы на экраны с меньшим количеством вариантов.
• Закон Миллера учит нас использовать фрагментацию для организации контента в меньшие кластеры, чтобы помочь пользователям легко обрабатывать, понимать и запоминать.
• Закон Джейкоба напоминает нам о том, что пользователи переносят ожидания сформировавшиеся вокруг одного знакомого продукта на другой похожий.

Поэтому мы можем использовать существующие модели мышления для создания превосходного пользовательского опыта.
Мы рассмотрели некоторые ключевые принципы, которые полезны для создания более интуитивных, ориентированных на человека продуктов и опыта. Теперь давайте коснемся их этических последствий и как легко можно попасть в ловушку эксплуатируя пользовательскую психологию.