Как научиться управлять эмоциями и правильно выражать их

Что такое эмоции и откуда они берутся

Чтобы понять, как научиться управлять эмоциями, нужно осознать одну важную вещь о них:

Эмоции, которые вы испытываете, создаются вами. Поэтому вы несете ответственность за свои эмоции.

Да, именно так. Если вы в порыве агрессии наломали дров или не смогли совладать с паникой и завалили экзамен, виной тому созданные вами же эмоции. Поэтому держать эмоции под контролем — это персональная ответственность каждого.

Об том я узнал из выступления Лизы Фельдман Барретт, профессора психологии Северо-Восточного университета в Бостоне, на конференции TED. Что же такое эмоции?

Эмоции — это один из видов предположений вашего мозга, которые строятся на предыдущем опыте. Именно так и работает мозг — он видит часть информации и дорисовывает недостающие детали. Так вы можете быстрее принимать данные и решать, как с ними поступать. Например:

• вам не нужно дочитывать фразу «Семь раз отмерь, один …» , чтобы понять, какое там должно быть слово;
• вы можете учуять знакомый запах любимого печенья и буквально почувствовать, какое оно на вкус, даже в животе заурчит;
• увидев торчащий из-за угла собачий хвост, вы сразу поймете, что там собака.

То же самое и с эмоциями. Когда злостный нарушитель общественного порядка замечает полицейскую машину, у него учащается пульс и возникнет беспокойство. Такое предположение мозга строится на его предыдущем опыте. Поэтому законопослушные граждане при виде полиции могут наоборот испытать чувство спокойствия и безопасности.

Неконтролируемые эмоции могут помешать вам в самый ответственный момент взять себя в руки или принять верное решение. В некоторых случаях — даже негативно повлиять на состояние здоровья. Но вся прелесть заключается в том, что вы можете управлять своими эмоциями! И ниже мы разберем, как именно можно осуществить контроль эмоций.

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Смысл эмоционального состояния человека

Определенные ответные реакции могут служить стимулом для людей, смотивировать для свершения действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с окружающими, поэтому для успешной социализации надо уметь тонко чувствовать настроение собеседника.

Общение с психологом

Сильные проявления чувств вдохновляют творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится восприимчивее к окружающему миру. Поэтому полностью подавлять чувства и не выражать свои мысли нельзя.

Контроль за эмоциями – это не только залог успешной коммуникации. Человек учится следить за своим выражением лица, жестами, поведением, начинает лучше понимать внутренний мир окружающих и создавать благоприятную обстановку. Самокоррекция учит концентрироваться на решении важных задач и приятных эмоциях. Управление своими мыслями, переживаниями и другими проявлениями чувств является одним из разделов психогигиены.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

• начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
• стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
• если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
• резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
• отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
• мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
• подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
• используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
• познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
• используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
• настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
• избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
• научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
• читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
• выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
• смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Причины важности

Разберем причины важности развития самоконтроля с точки зрения общества как единого организма и роль самоконтроля в бытовой жизни для каждого человека:

1. Развитый самоконтроль у отдельных людей снижает уровень преступности в обществе и создает здоровый психологический климат. Самоконтроль помогает гражданам соблюдать нормы и порядок в общественных местах, например, в транспорте. В рабочем коллективе высокий уровень самоконтроля каждого из работников повышает общую продуктивность и работоспособность.
2. В повседневной жизни самоконтроль дает человеку свободу. Да, кажется, что самоконтроль – это сплошные запреты и ограничения. Но на самом деле самоконтроль помогает человеку стать хозяином собственной жизни, выйти из рабства вредных привычек, необдуманных решений, эмоциональных всплесков и прочего. Самоконтроль повышает уверенность человека, способствует развитию самоуважения и гармонизирует состояние.

Возможность саморазвития

Эффективное управление эмоциями позволит качественно преобразовать личные достижения, сделать их более яркими и значимыми. Научившись брать собственные чувства под личную ответственность, возможно достичь глобальных достижений, прийти к совершенно ошеломляющим результатам. Так появляются силы действовать, невзирая на удручающие обстоятельства, трудности и поражения. Но все это возможно только тогда, когда человек полностью отдает себе отчет в том, что с ним происходит, когда он может адекватно оценивать ситуацию.

Контроль над жизнью

Каждому из нас хочется чувствовать себя способным справиться с любыми сложностями. Это необходимое условие для счастливого мироощущения. Если работа над собой действительно будет осуществляться постоянно, то личность почувствует, как обретает контроль над своей жизнью. В результате уйдет вечное недовольство и напряжение, постоянный страх перед неизвестностью. Часто у людей появляется дополнительный стимул действовать только тогда, когда они оказываются в трудном положении. Вот тогда мобилизуются силы, появляется желание добиваться большего. Контроль над жизнью всегда достигается ценой определенных усилий. Когда приходится действовать не так, как вы изначально ожидали и планировали, появляется большой опыт. Именно в таких ситуациях люди открывают в себе дополнительные перспективы, учатся достигать своих целей.

Развитие уверенности в себе

Если человек научится полностью отвечать за свое состояние, то сделается сильнее. Он уже не будет пасовать перед повседневными трудностями, сможет преодолевать все новые испытания. Постепенно придет уверенность в собственных силах, появится осмысленное желание действовать, невзирая на все препятствия. Так приходит понимание, что все в мире подчиняется нашему осмысленному желанию. Уверенность в себе – это обязательное условие для достижения успеха в жизни. Ведь только в этом случае можно будет всегда рассчитывать на собственные силы. В критической ситуации иногда бывает не на кого надеяться. Вот тут и может прийти на помощь умение положиться на себя.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни. Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;
второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение. Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;
третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;
самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;
это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;
контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Как повысить уровень самоконтроля

Техника самоконтроля предполагает наличие двух навыков: распознания эмоций и их контроля. Для эффективного обучения самоконтролю тренировать эти навыки следует по отдельности.

Идентификация эмоций

Тренируйте понимать, что именно вы чувствуете, какие эмоции вами овладевают в той или иной ситуации. Вот пара советов для начала:

• Изучите теорию на первых этапах обучения самоконтролю. Почитайте Пола Экмана, Кэролла Изарда и других авторов, пишущих о психологии эмоций. Простого жизненного опыта здесь недостаточно.
• Научитесь раскладывать вторичные эмоции на первичные. Существуют два вида эмоций: первичные (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и вторичные (комбинации базовых). Чаще всего человек испытывает именно вторичные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать.

Цветок эмоций Плутчика
‍

Упражнение «Дневник самоконтроля»

Заведите бумажный или электронный блокнот и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия (и хорошие, и плохие). Как называются эти эмоции? Каково их физиологическое проявление? Какие мысли и действия они побуждают?

Собрав «коллекцию» эмоциональных проявлений, вы сможете разработать стратегии поведения на будущее и научиться самоконтролю.

Записывайте внезапные мысли

Этот метод дает самые хорошие результаты. Записывайте все мысли, из-за которых вы боитесь двигаться к цели. Поступая так, вы обнаружите несколько плюсов:

• Выявите отрицательные мысли.
• Начнете следить за негативом, отделяющим вас от цели.
• Поймете, что ваши отговорки глупы и безосновательны.

Обращайте особое мнение на оправдания, которые выдумывает ваш мозг. Если мысли упорно внушают, что сигарета поможет справиться со стрессом, осознайте, что именно от курения и возникают проблемы с нервами, а не наоборот. Вам начинает казаться, что сегодня вы уж точно заслужили вредную и калорийную пищу? Но разве болезни, возникающие из-за лишних килограммов — это то, чего вы действительно заслуживаете? Боритесь с отговорками, объясняйте себе, что подобные мысли причинят вам вред.

Вам кажется, что сил двигаться к цели больше нет? Запишите все импульсивные мысли, возникающие в голове, и проработайте каждую. У вас откроется второе дыхание.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в стрессовой ситуации от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

Способы контроля своего состояния

Психологи разработали алгоритмы по самостоятельному регулированию своего состояния. Одной из популярных является система, созданная Дейлом Карнеги. Предложенные им упражнения легко выполнять каждый день, они применимы в разных ситуациях. Как контролировать свои эмоции:

1. Нужно жить одним днем. Постоянное ожидание негативных последствий, «накручивание» себя – все это оказывает разрушительное воздействие на нервную систему. Нельзя жить постоянными размышлениями о прошлом и будущем, стоит сосредоточиться на решении насущных задач.
2. Акцентирование на позитивных явлениях. Человеческой природе свойственно больше возвращаться к отрицательным моментам. Это неправильно – необходимо стремиться, чтобы позитивные воспоминания и установки занимали большую часть. Это поможет посмотреть на проблему под другим углом.
3. Один из важных приемов психокоррекции – воспитание умения правильно реагировать на неудачу. Человеку следует себя настроить на самый неблагоприятный исход, чтобы он не стал неожиданностью, и подобрать способы его решения.
4. Нужно учиться принимать то, что человек изменить не в силах. Это сэкономит нервы, оставляя время и ресурсы для решения вещей, на которые можно повлиять.
5. Психологи советуют составлять рейтинг дел на день, особенно, если большую часть из них нужно выполнить за один день. Начинают с самого важного, постепенно переходя к решению других задач. Такой способ позволяет эффективно справиться с большим количеством дел.
6. Дейл Карнеги учил своих клиентов важности переключения от проблем на другие виды деятельности. Когда личность находится в состоянии депрессии, психологи рекомендуют сосредоточиться на работе или найти того, кому требуется помощь, и окружить его заботой.
7. Отрицательные эмоции являются деструктивными, приводящими к конфликту и осложнению взаимоотношений, особенно обида на других. Продуктивнее и лучше для психологического состояния будет дистанцирование от неприятных людей, по возможности – исключение общения с ними.
8. Большинство людей совершает добрые поступки для того, чтобы получить признание. Такая установка неправильная. Нужно делать добрые дела, не ожидая ничего взамен, кроме радости от самого процесса. Это избавит от чувства разочарования, которое иногда возникает, когда ответная реакция не соответствует ожиданиям. Ведь свою награду человек получил, испытав чувство радости.
9. Важный урок – уметь находить позитивные моменты даже в отрицательных эпизодах жизни. Найдя их, человек может использовать себе во благо.
10. Нужно делиться эмоциями и чувствами со своими близкими.

Чтобы эффективно овладеть данной методикой, рекомендуется перечитывать эти советы, чтобы они сохранились в памяти. Стоит уделить внимание анализу жизненных ситуаций, в которых можно было применить один из вышеперечисленных способов саморегуляции эмоционального состояния.

Выбор методов самоконтроля за эмоциями

Чтобы научиться самоконтролю, требуется постоянная тренировка. Освоив все практические приемы, человек будет использовать их легко и естественно. Некоторые компании организуют специальные тренинги.

Метод релаксации

Когда происходит ситуация, ставящая вас в тупик, очень полезно постараться расслабиться. Не нужно пытаться лбом пробить стену. Это не приведет к желаемому результату, а еще больше подорвет уверенность в своих силах. Если вы видите перед собой явный тупик, значит, двигались совершенно не в том направлении. Метод релаксации подходит тем, кто привык всерьез брать ответственность за собственную жизнь на себя и не ждать чудес от обстоятельств. Чем меньше иллюзий человек имеет, тем лучше. Так будет проще освободиться от индивидуальных обманов, привыкнуть к новым обстоятельствам.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, научитесь вовремя расслабляться. Это крайне важное умение, позволяющее ощутить ценность своего времени, отношений и жизни в целом. Вместо того, чтобы суетиться и бегать, найдите свободную минутку, чтобы побыть наедине с собой, прислушаться к собственным чувствам. Метод релаксации заключается в своевременном расслаблении. Его задача – не допустить перегрузки нервной системы, когда ситуация выходит из-под контроля и становится критической.

Медитации

Сегодня эту технику осваивают многие, кто стремится к гармоничной и счастливой жизни. Если в ней как следует разобраться, то можно будет заметить, насколько это полезно для личностного развития. Медитацию можно сравнить с живительным источником, который способен наполнить жизнь особым смыслом, увидеть в ней подлинную ценность. Существует множество техник и способов медитации. Каждый человек волен выбирать на свой вкус, что ему больше нравится и подходит в конкретно взятом случае.

Медитация «Йога-нидра» позволяет выйти на новое понимание сути важных вещей. С ее помощью человек учится осознавать собственные ценности, имеющиеся возможности и перспективы. Если еще ранее индивиду было сложно представить то, как он будет решать свои проблемы, то вскоре становится проще определиться с набором решительных шагов. В какой-то момент приходит понимание о том, что самое важное – это непосредственно действия. Только они могут привести к удовлетворительному результату.

Медитация «Меркаба» позволяет увидеть свою истинную сущность. Если вы хотите реализовать свои стремления и мечты, рекомендуется попробовать именно эту практику. Выполнять ее нужно не реже, чем раз в два-три дня. Именно так можно достичь максимально положительного эффекта, увидеть реальные пути для самореализации. Основная суть медитации заключается в правильном дыхании, в том, чтобы научиться контролировать свой вдох и выдох. Таким образом, вы символически берете под ответственность и собственную жизнь. В большинстве случаев видимые улучшения можно заметить спустя несколько сеансов.

Любимое дело

Имея занятие по душе, можно научиться в полной мере ощущать себя счастливым человеком. В этом случае управлять собственными эмоциями становится довольно несложно: достаточно понимать, что вы чувствуете в данный момент времени. Наличие какого-либо хобби расширяет интересы индивида, делает его более интересным. Многогранная личность всегда стремится к тому, чтобы ощущать себя максимально комфортным образом. Чем более ответственно мы подходим к собственным эмоциям, тем становится проще предпринимать решительные шаги. Научившись чувствовать себя счастливым, становится проще управлять своими эмоциями.

Дышите глубже

Когда вы стоите перед выбором, организм испытывает стресс. Ваш разум борется с эмоциями. При беспокойстве префронтальная кора, с помощью которой принимаются решения, начинает работать неправильно. Чтобы прийти в чувство и справиться с соблазном, надо сделать несколько глубоких вдохов. Вы перестанете нервничать и поймете, что мимолетное удовольствие не стоит тех угрызений совести, которые вы испытаете потом.

Практика «громкого крика»

Суть заключается в том, чтобы своевременно избавляться от накопившихся впечатлений. Дело в том, что когда негативных переживаний становится слишком много, они начинают довлеть над человеком. Рождается состояние неудовлетворенности, выраженной апатии и безысходности. Для того чтобы очиститься от неприятных впечатлений, можно использовать технику «громкого крика». Метод способствует отвлечению внимания и высвобождению чувств. Иногда понадобится применить его несколько раз, чтобы почувствовать облегчение.

Выполнять несложно: необходимо дать себе возможность «выговориться», лучше перед зеркалом. Облегчение наступает в тот момент, когда заканчиваются физические силы для того, чтобы кричать. С зеркалом можно поделиться любыми проблемами, не опасаясь при этом выглядеть смешно и нелепо. Огромный плюс состоит в возможности отслеживать результаты собственных усилий. Не сдерживайте себя, говорите обо всем, что беспокоит на данный момент.

Принимайте решение заранее

Если вам предстоит побывать в обстановке, где будет сложно удержаться от соблазна, решите для себя сразу, что вы победите это искушение.

• Вы хотите похудеть? Не посещайте торговые центры, когда голодны, покупайте полезную пищу.
• Боретесь с курением? Не заказывайте алкогольные напитки, если вам придется посетить бар.
• Давайте себе больше времени на обдумывание, убеждайте себя, что нарушив запрет, вы сделаете только хуже.

Примите конкретное решение, как бы сложно это ни было, только так вам удастся справиться с наваждением.

Будьте готовы к поражению

При движении к цели небольшие неудачи неизбежны. Вы можете оступиться один раз или десять, но если вы не будете готовы к тому, что ваши планы провалятся, неожиданные трудности ударят по самооценке. Тогда у вас надолго пропадет желание двигаться дальше.

Поразмышляйте, что вы сделаете, если, к примеру, сорветесь с диеты. Можно придумать небольшое наказание, способное усмирить чувство вины, но не взваливайте на себя слишком много. Решите, с какого действия вы продолжите свой путь к цели, если потерпите неудачу.

Усильте физическую нагрузку

Замечено, что двигательная активность помогает освободиться от негативных впечатлений. Активные нагрузки избавляют от потока ненужных сомнений, формируют адекватное отношение к происходящему. Появляется стремление добиться большего, освоить новые горизонты. Полезно не только делать зарядку по утрам, но еще и выполнять пробежки. Это добавит настроения, поможет избежать эмоциональной подавленности.Регулярное движение решает множество проблем: предупреждает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, снижает эмоциональную депривацию. Замечено, что когда человек больше двигается, ему становится легче решать проблемы. Груз обязательств уже не давит непроходимой стеной.

Контролируйте мысли

Данный процесс надо учиться тренировать, поскольку он может выйти из-под контроля. Необходимо постоянно отслеживать результаты своих размышлений, думать, анализировать. Если человек слишком рьяно поддается влиянию негативных мыслей, ему будет трудно совладать с большим потоком эмоций.

Когда впечатления накапливаются, они могут вывести ситуацию из-под контроля. Вот почему мысли надо выбирать с особенной тщательностью. Подумайте, с чем готовы мириться, а от чего планируете отказаться. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит. Физическое здоровье начинается с ментального благополучия.

Упражнение с газетой

Очень интересный метод, который рекомендуется взять себе на вооружение. Когда определенные события или человек нарушают плавное течение будней, бесцеремонно вмешиваются в вашу жизнь, выбивают из колеи, весьма полезно проделать такое упражнение. Брать настоящую газету для этого совершенно нет никакой необходимости. Вся сила находится исключительно в вашем воображении. Достаточно и того, что вы просто мысленно представите, как просовываете свернутую газету из одного уха в другое. Попробуйте, это достаточно забавно. Возможно, вам даже в какой-то момент захочется рассмеяться. Не противьтесь своему желанию. Так можно избавиться от негативных мыслей, освободиться от большого количества тревожных состояний. Вместо того, чтобы закрываться от мира в переживаниях, попробуйте просто не принимать близко к сердце все, что происходит. Упражнение с газетой может оказаться полезным, если рядом находится неприятный человек, общества которого вы никак не можете избежать. Ведь просто не обращать внимания достаточно трудно. Проделайте это забавное упражнение и сразу сможете привести в порядок мысли и чувства.

Упражнение с водой

Когда тревожные впечатления взяли над вами верх, а расслабиться вовремя не удалось, то можно выполнить это упражнение. Подойдите к воде (подойдет даже ода из-под крана, не обязательно отправляться на море или речку), окуните туда руки, хорошенько протрите лицо и шею. Так вы сможете почувствовать, что действительно приближаетесь к тому, чтобы спокойно обо всем подумать. В результате будет принято верное решение, о котором впоследствии не придется сожалеть.

Когда нет возможности физически находиться рядом с водой, то можно просто представить себе, как вы опускаете туда руки, как чувствуете живительную прохладу. Замечательно, если получается ощутить тот же эффект. Как правило, уже после нескольких практик люди начинают лучше выполнять упражнение и пробуют решать свои проблемы. Упражнение с водой можно выполнять так часто, как в этом настанет необходимость. Если стрессовые ситуации идут буквально одна за другой, то вовсе не помешает вооружиться хорошим методом, дающим положительные результаты.

Управление эмоциями других

Научиться этому не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, необходимо понимать, что часто мы сами провоцируем окружающих на ссоры и конфликты. Чтобы этого избежать, нужно уметь понимать, что в данную минуту чувствует другой человек. Управление эмоциями других подразумевает, прежде всего, принятие на себя ответственности за происходящее. Этот метод весьма эффективен в отношении родственников и людей, с кем приходится проводить довольно много времени. Чтобы научиться их понимать, нужно почаще стараться смотреть на мир их глазами. Если мы уважаем и принимаем окружающих такими, какие они есть на самом деле, то становится легче жить и принимать ответственные решения.

Выражение своей точки зрения

Уметь отстаивать собственное мнение очень важно. В любой сфере необходимо как можно яснее осознавать свои перспективы, понимать, какие результаты для вас являются желаемыми и приемлемыми. Выражение своей точки зрения особенно пригодится там, где имеется необходимость действовать вразрез с мнением общества. Жить по собственным правилам всегда нелегко, поскольку в этом случае личности приходится проявлять вою силу в полную мощность. Внутренние стремления при этом следует учитывать в первую очередь и стараться делать так, чтобы окружающие с ними считались. Не нужно отказываться от собственных желаний только потому, что вы пока не знаете, как их можно реализовать на практике.

. Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга

Эмоции — это не то, что с вами происходит. В том смысле, что они не влияют на вас снаружи, а появляются внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции, как реакцию вашего мозга на определенные события, а не как сами события.

Если вы чувствуете себя подавленно или неуверенно, это не значит, что сегодня у вас ничего не получится. Мир не меняется от того, через какое настроение вы на него смотрите. Если вы чувствуете тревогу или страх, это еще не значит, что вам действительно угрожает опасность (если это не звонок от интуиции).

Осознайте, что вы не обязаны поддаваться своим эмоциям и слепо следовать их зову. Но что делать, если сильные эмоции захватили сознание и не поддаются контролю? Об этом дальше.

Найдите причины ваших эмоций

Очень важно уметь находить причины проявления сильных эмоций. Если бороться с самой эмоцией, вы можете попасть в замкнутый круг. Так ситуация только усугубится. Это то же самое, что лечить воспаление легких таблетками от температуры или пытаться заклеить треснувший фундамент скотчем.

Любое проявление эмоций имеет основания. Например, вы начали паниковать на экзамене. Почему? Возможно, ранее у вас уже был опыт, когда вы провалили экзамен из-за плохой подготовки. Мозг предполагает, что в этот раз будет так же. Но если теперь вы готовы, объективных причин для волнения нет. Не заостряйте внимание на панике. Вместо этого думайте о том, что сейчас у вас есть все необходимое для благополучной сдачи экзамена.

Спите достаточно

Ограниченность такого ресурса, как самоконтроль, зависит не только от частоты его использования. Если не высыпаться, способность к самодисциплине значительно уменьшится.

Когда человек плохо спит, его мозг перестает брать на себя ответственность за принятие важных решений. Это значит, что в самый серьезный момент вы сдадитесь из-за того, что не сможете убедить себя в необходимости избавления от вредной привычки.

Важен не только ночной, но и дневной сон. Посчитайте, сколько часов вам нужно находиться в кровати, чтобы чувствовать себя бодрым, строго следуйте составленному расписанию. Не жертвуйте сном ради мимолетных удовольствий.

Управление эмоциями в игровой форме

Чтобы научиться управлять эмоциями, придется постараться. За один день достичь этого состояния не получится, поскольку потребуется приобрести дополнительный опыт. Необходимо знать, какие методы использовать. Если есть возможность, полезно проделать упражнения в игровой форме. Так появится больше расслабления и осознанного стремления гармонизировать внутреннее состояние. Итак, какие способы можно использовать? Остановимся на них подробнее:
Проработка сложных ситуаций. Есть специальные упражнения, помогающие справиться с тревожностью и отчаянием. Главное, во время выполнения убрать серьезность с лица, постараться отвлечься от трудовых будней. Замечено, что заботы старят и прибавляют лишние годы, в то время как игра и озорной подход дают заряд оптимизма и молодости. Люди иногда забывают думать о себе, стараясь угодить обществу.

1. Осознанная медитация. Этот метод способствует расширению сознания и открытию собственных границ. Осознанно медитировать можно с открытыми глазами. Нужно просто сидеть у себя в комнате и осознавать мысли, которые приходят в голову. Это помогает своевременно снимать напряжение и действовать в соответствии с внутренними убеждениями.
2. Метод эмпатии. Вместо того, чтобы закрываться в безразличии, необходимо попробовать поиграть в игру «Подари добро другому». Умение воспринимать проблемы другого человека как собственные дорогого стоит. Так приходит понимание о возможности изменения характера в лучшую сторону.

Обдумайте способы решить вашу проблему

Легче всего это сделать, взглянув на ситуацию со стороны. Будто это происходит не с вами, а с кем-то другим. Так вы сможете посмотреть на происходящее с точки зрения, находящейся за пределами влияния ваших бурных эмоций.

Например, я сейчас работаю в продажах. Результат моей работы часто зависит от моего настроения, хотя ни клиентов, ни руководство оно нисколько не волнует. Бывают дни, когда мне кажется, что продажи — это не мое, что у меня ничего не получится, что клиентам не нужно то, что я продаю. Когда я заостряю внимание именно на этих ощущениях, мне все труднее выбраться из трясины негативных эмоций. Это приводит к тому, что целый день идет насмарку.

Но когда мне удается следовать описанным выше 4 шагам, ситуация кардинально меняется. Я понимаю, что на самом деле умею делать то, чем занимаюсь. А негативные эмоции могут быть связаны или с личными переживаниями по совершенно постороннему поводу, либо из-за нескольких неудач на работе, которые неизбежны в продажах. И это не значит, что меня и дальше ждут неудачи, нужно просто успокоиться и работать дальше.

Вывод такой. Когда вам мешают эмоции, помните, что эмоции — это не то, что с вами происходит, а то, как вы видите происходящее. Просто успокойтесь, найдите причину этих эмоций и действуйте так, как того требует здравый смысл.

Поставьте перед собой четкую цель

Если вы не знаете, для чего вам стоит начать контролировать себя, самообладанию вы не научитесь. Вы просто не хотите отвлекаться или собираетесь сократить количество опозданий? Эти утверждения слишком размыты, вам не хватит мотивации, чтобы удержаться от 5 лишних минут сна или предпочесть просмотру развлекательных видеороликов работу.

Поразмышляйте, что бы вы хотели изменить в привычном режиме дня. Поставьте перед собой конкретную цель, например, не сидеть в соцсетях в течение часа, это будет гораздо эффективнее.

Смотрите на цель глобальнее

Если вы поставили перед собой сложную цель, достижение которой требует большого количества времени, смотрите на все, что вас ожидает, в общем. Вам может захотеться забыть о планах на пару недель. Но если вы подумаете о своей мечте в глобальном плане, вы поймете, что отсутствие самоконтроля и самообладания только обесценивают все то, что вы уже успели сделать на пути к цели.

Чем навязчивость отличается от настойчивости и как избавиться от преследований другого человека, не обидев его?

Достигли цели? Наградите себя

Небольшие подарки самому себе за то, что вы выполнили цель — довольно эффективный способ, но действует он не всегда. Если вы будете применять этот метод, уговаривая себя идти к цели только из-за сюрприза, не получая удовольствия от прогресса, он сработает не очень хорошо. Вы можете пообещать себе награду, но не почувствуете счастья, пока ее не получите, поэтому мотивация будет недостаточной.

Люди, долго идущие к своим целям, достигают результатов из-за того, что получают наслаждение от самого процесса. Поэтому одно только обещание награды не сработает. Вы будете постоянно думать, что могли бы быть счастливее, если бы не ограничивали себя.

Попробуйте радоваться тому, что вы достаточно сильны, чтобы отказаться от своих слабостей. Не надо считать, что раз вам пришлось ограничить себя, жизнь стала серой и унылой. Помните, что ваша главная награда — не материальные подарки, а повышение самодисциплины.

Правила

Чтобы самоконтроль проявил себя во всей красе и помог вам улучшить жизнь, нужно организовывать и тренировать его по следующим правилам (развитие самоконтроля):

1. Находим смысл и цель. Почему многим людям не удается бросить курить или пить (мы сейчас не говорим о запущенных случаях химической зависимости)? Потому что не хватает осознанности. Да, все говорят, что это плохо, но конкретики нет. А вот если человек признает тот факт, что из-за вредной привычки у него ухудшилось состояние кожи, нарушилась работа некоторых систем, снизилась работоспособность и произошли другие негативные изменения, то бросить будет проще. Если к этому добавить еще перспективы того, что будет после отказа от вредной привычки, то процесс станет еще осознаннее. В таком случае смысл и цель можно сформулировать, например, так: «Я на месяц откажусь от алкоголя и сигарет, буду каждый день анализировать свое состояние (выбираем конкретные критерии для измерений) и потом сравню до и после». Месяца хватит на очищение и первичное восстановление организма, а значит, человек увидит и почувствует улучшения и решит продлить свой эксперимент на месяц, потом еще на месяц, потом еще и т.д. То есть он бросит пить и курить.
2. Разбиваем большие задачи на подзадачи, то есть составляем пошаговый план. Согласитесь, проще худеть каждую неделю на килограмм, чем думать о том, что нужно за полгода сбросить 24 кг? При такой разбивке вы сами не заметите, как придете к цели.
3. Делаем первый шаг. Это самое сложное, так как приходится бороться со страхами, сомнениями, ленью, прокрастинацией и другими нехорошими вещами. А если уж вы стартанули, то, как говорится, назад пути нет. Кстати, то же правило справедливо для «точки невозврата», или экватора вашего пути. Ставьте промежуточные цели и анализируйте проделанную работу.
4. Отказываемся от многозадачности. Да, с мелкими задачами это работает. Например, вы можете что-то сканировать или распечатывать и параллельно в голове строить план дальнейшей работы. Или можно мыть посуду и придумывать вступление к статье. Но если мы говорим о более сложных и глобальных задачах, то нужно полностью концентрироваться на чем-то одном. Тогда вам удастся войти в состояние потока и выполнить задание максимально быстро и эффективно. Мы еще вернемся к этому в разделе «Мой опыт».
5. Тренируем силу воли. Начинайте с небольших задач. Например, приучите себя проходить одну или несколько остановок до работы или с нее пешком, делать ежедневную утреннюю зарядку, вместо лифтов и эскалаторов использовать лестницы и т.д.
6. Меняем окружающую среду. Самоконтроль помогает нам сдерживаться, терпеть, заставлять себя что-то делать. Но при этом важно минимизировать уровень стресса и негатива в своей жизни. Например, если вы в присутствии какого-то человека чаще выходите из равновесия, потому что он – ходячая провокация, то имеет смысл исключить этого человека из своей жизни. Это не слабость и не бегство, это здоровая самопомощь.
7. Нормализуем режим труда и отдыха. Взрослому человеку нужно спать минимум 8 часов (индивидуальная норма может отклоняться на 1-2 часа в большую или меньшую сторону). А также важно устраивать перерывы в работе, выделять час на обед и послеобеденный отдых, устраивать выходные, чередовать физическую и интеллектуальную активность. Помните, что самоконтроль требует больших волевых усилий, то есть энергетических затрат. Вам нужно восстанавливаться, чтобы не сломаться. А полноценное восстановление возможно только во сне.
8. Формируем привычки. Чем чаще вы заставляете себя что-то делать, тем прочнее эта схема закрепляется в вашем мозгу. Постепенно это доходит до автоматизма и становится привычкой. Например, если в течение нескольких месяцев вы тренировались в одно и то же время и в одни и те же дни, то ваше тело начинает «просить» привычную нагрузку. Вы уже не заставляете себя и не настраиваетесь, а просто идете и занимаетесь.

Какие чувства нас разрушают

Контролирование способно улучшить психологическое состояние. Когда имеется понимание того, какое поведение является нежелательным, от него становится проще отказаться. Личность осознает индивидуальные стремления и старается предпринять попытки по улучшению ситуации. Самопознание начинается с осознанного стремления сделаться лучше. Это естественное стремление, которое неправильно отрицать. Для этого необходимо научиться справляться со своими чувствами, следовать голосу сердца.

Итак, остановимся подробнее на разрушительных чувствах, не приносящих никакого удовлетворения. О них необходимо знать заранее, чтобы постараться избежать.

Безудержный гнев

Злость не идет на пользу человеку и точно никого не украшает. В моменты сильного негодования появляется ощущение безысходности и неконтролируемой агрессии. Кажется, что весь мир настроен против и нет никаких шансов обрести гармонию. Безудержный гнев не позволяет долго оставаться в состоянии контроля. Происходит «прорывание» границ, нарушение поведения.В порыве ярости люди иногда говорят друг другу такие вещи, на которые никогда бы не решились в обычном состоянии. Гнев обезличивает, смещает отношения, портит восприятие друг друга.

Постоянное беспокойство

Если человек бесконечно тревожится по любому поводу, это мешает ему наслаждаться жизнью. Окружающая действительность представляется в пугающем свете. Находясь в таком состоянии, невозможно принять верного решения, научиться справляться с повседневными трудностями.

Постоянное беспокойство заставляет не только терять нервные клетки, но и упускать появляющиеся возможности. Становится не до контроля, поскольку внутренний диалог весь сосредоточен вокруг негативных мыслей.

Жалость к себе и обиды

Замкнутость и оторванность от действительности провоцирует бесчисленные обиды. Человеку начинает казаться, что ничего поправить нельзя. Привычку себя жалеть нельзя назвать конструктивной. Находясь в таком состоянии, личность не может проявить лучшие качества характера, начинает корить себя по малейшему поводу. Возраст не играет большой роли.

Психология людей такова, что обиды накапливаются тем сильнее, чем меньше способность себя ценить. Непонимание своей сути и предназначения создает препятствия к тому, чтобы оставаться гармоничной личностью. Чувство счастья – субъективное и зависит от многих факторов. Жалость мешает воспринимать мир целостным. Эмоции тратятся в пустоту. Много энергии уходит на обдумывание ситуации и попытку извлечь пользу.

Неадекватная гордыня

Управлять эмоциями однозначно мешает завышенная самооценка. Речь идет о неадекватной гордыне, которая мешает жить и создает препятствия на пути к самопознанию. Обычно люди склонны скрывать от самих себя собственные недостатки.

Гордыня не приемлет советов и нравоучений, даже справедливых и оброненных вскользь. Такой человек на любой встрече и мероприятии стремится продемонстрировать свой нрав. В самом общем случае проявляется недовольство, связанное с нежеланием следовать чужим правилам.

Зависть и робость

Замечено, что неуверенность в себе мешает наслаждаться жизнью. Создается впечатление, что личность опасается принимать решения из-за страха совершить ошибку. Некоторым кажется, что невозможно действовать правильно, не имея положительного опыта. Зависть и робость закрывают двери на дороге успеха. Становится сложно представить, что человек может заручиться собственной поддержкой и осознать имеющиеся перспективы.

Сдержанный темперамент часто говорит о неготовности бороться с трудностями. Человек живет либо прошлым, либо бессознательно тяготеет к будущему, а значит, отказывается принимать настоящую реальность.

Конфликтность и самокритика

Самая частая проблема, которая встречается во взаимоотношениях между людьми. Неспособность принять другого, смириться с недостатками партнера приводит к отчужденности и замкнутости. Повышенная конфликтность препятствует доверию, установлению нормальных дружеских отношений. Индивид излишне зацикливается на недостатках других, но, вместе с тем, перестает замечать собственные огрехи.

Конфликтный человек заставляет всех вокруг раздражаться по всякому поводу. Развитая самокритика блокирует эмоциональные порывы. Становится сложно отследить собственные недостатки, проникнуться болью другого человека.

Какие могут возникнуть трудности

Стоит отметить, что управлять собственными эмоциями не так просто, как может показаться на первый взгляд. Требуется менять характер, способ восприятия действительности. Остановимся на возможных трудностях, которые могут испортить жизнь:

1. Внутреннее сопротивление. Как только приходит осознание о необходимости меняться, психика начинает защищаться. Это естественный механизм, который призван оберегать от новых потрясений. Главное, не растеряться и не перестать доверять собственной интуиции. Продолжайте действовать, вопреки обстоятельствам.
2. Конфликт с окружающими. Когда человек только учится нащупывать свои границы, окружающие как будто нарочно начинают мешать, испытывать терпение. Кажется, как будто сама судьба вставляет палки в колеса. Нужно стараться никого не обидеть, не портить отношения, которые складывались годами.
3. Подавление эмоций. Если имеется такая привычка, от нее непросто избавиться. Подавленные эмоции выливаются в болезни и открытые конфликты, спустя время. Необходимо прилагать усилия, чтобы этого не произошло. Требуется проявить мудрость и терпение. Лучше всего раскрывать чувства постепенно, чтобы не способствовать разжиганию конфликта.

Управление эмоциями – важная и необходимая вещь, которую не стоит пытаться игнорировать. Тот, кто умеет управлять собственными чувствами, в итоге оказывается в выигрыше. Необходимо стараться смотреть на возникающие ситуации трезво, оценивать их с позиции долгосрочной перспективы. Если чувства находятся под контролем, будет гораздо меньше неприятных последствий.

Достоинства и недостатки

Мы уже поговорили о том, зачем развивать самоконтроль, и, наверное, вы уже поняли, какие преимущества дает этот навык. Давайте тезисно перечислим их:

• за счет осознанности увеличивается эффективность принятия решений;
• за счет умения терпеливо работать с долгосрочными целями и отсроченными результатами возрастает шанс успеха в любом деле;
• за счет избавления от вредных привычек и импульсивного поведения улучшается качество жизни.

А есть ли у самоконтроля недостатки? Возможно, вы удивитесь, но да. Те люди, которые умеют жестко контролировать себя, могут показаться другим черствыми. Когда вы начнете развивать самоконтроль, избавляться от вредных привычек и негативного поведения, отдавать предпочтение далеким результатам, а не сиюминутным удовольствиям, большая часть привычного круга общения отсеется. Сначала вы столкнетесь с непониманием, потом ощутите одиночество, но уже скоро вы соберете вокруг себя тех, кто заинтересован как в своем развитии, так и в развитии своих друзей.

Важно! В погоне за выработкой стальной воли и самоконтроля важно не уйти в другую крайность – запрет на радость, ошибки и спонтанность. В нашей жизни все равно должен присутствовать элемент неожиданности и сиюминутной радости. Иногда нужно давать волю эмоциям, чтобы не заработать невроз.

Чем вредят негативные эмоции

Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:

• постоянно находится под воздействием стресса;
• усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
• реже добивается поставленной цели;
• сложнее договаривается с окружающими людьми;
• часто теряет контроль над собой и своим поведением;
• другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.

Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

1. Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
2. Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
3. Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
4. Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
3. Обозначить четкие границы своего пространства.
4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;
отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;
не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Видео

Книги, которые помогут развить этот навык

• 
  Пособие по саморазвитию от Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
• Сборник эффективных методик психолога Шэрона Мельника «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях».
• Брошюра Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
• Полезная книжка о сильных личностях «Развитие силы воли», автором которой является Уолтер Мишел.
• Собрание советов по борьбе с ленью «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» от Тимоти Пичила.
• Помогающая повысить самообладание книга Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».
• Кладезь полезных рекомендаций «Будь лучшей версией себя» от Дэна Вальдшмидта.
• Сборник эффективных приемов по повышению концентрации «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела», написанный Питером Брегманом.
• Мотивирующая жить книга «На пределе. Неделя без жалости к себе», автор которой — Эрик Бертран Ларссен.
• Пособие, помогающее быстро добиться поставленных целей «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон.

Чтобы повысить способность к самоконтролю, нужно не просто применять психологические приемы. Надо жить с мыслями о том, что вы хотите стать лучше. Узнавайте больше нового об этой теме, читайте полезные книги, смотрите развивающие фильмы, находите новые методы борьбы с прокрастинацией.