Одиночество: причины, плюсы и минусы, виды, как избавиться

Содержание
  1. Понимание одиночества: что такое одиночество?
  2. Определение
  3. Определение понятия
  4. Классификация
  5. Симптомы одиночества
  6. Что относится к патологии
  7. Опасность одиночества
  8. Как одиночество влияет на разум и тело
  9. Что делает человека одиноким? Три фактора одиночества
  10. Как вернуть радость жизни?
  11. Социальное одиночество и эмоциональное одиночество
  12. Ты одинок?
  13. Как определить, на самом ли деле вы одиноки
  14. Из-за чего возникает моральное одиночество?
  15. Есть ли в нем плюсы?
  16. Уникальная возможность.
  17. Так стоит ли тебе избавляться от одиночества?
  18. Как с ним бороться?
  19. Запоминаем:
  20. Виды одиночества
  21. По механизму восприятия
  22. Отчуждающее одиночество
  23. Диффузное
  24. Диссоциированное
  25. Управляемое
  26. Виды по типу личности
  27. Безнадежно одинокие
  28. Периодически одинокие
  29. Пассивно и устойчиво одинокие
  30. Экзистенциональное одиночество как отдельный вид
  31. Положительные и отрицательные стороны одиночества
  32. Плюсы и минусы
  33. Уровни одиночества
  34. Типы, их причины и признаки
  35. Признаки одинокого человека
  36. Хронический
  37. Ситуативный
  38. Переходящий
  39. Неожиданные причины одиночества
  40. 1. Семейные конфликты
  41. 2. Непонимание со стороны близких
  42. 3. Напряжение в отношениях
  43. 4. Отсутствие самореализации
  44. Люди, наиболее подверженные риску одиночества
  45. Жалобы пациентов на чувство одиночества и тоски:
  46. Как бороться с одиночеством
  47. Как справиться с одиночеством
  48. Как избавиться от чувства одиночества?
  49. Печальные последствия
  50. Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин
  51. Одиночество женщин
  52. Детство
  53. Социум
  54. Комплексы
  55. Женское одиночество
  56. Неадекватная самооценка
  57. Излишняя скромность
  58. Воспитание в неполной семье
  59. Ощущения
  60. Особенности этого состояния
  61. Анализ ситуации
  62. Знакомство окружающих с проблемой
  63. Испытание нового
  64. Наполнить мир добротой
  65. Разбираюсь в себе
  66. Как избежать одиночества?
  67. Как смириться с чувством одиночества
  68. Пути избавления от чувства одиночества
  69. Список книг
  70. Распространенные ошибки одинокого человека
  71. Как смирится с одиночеством и стоит ли это вообще делать
  72. Советы психолога: как преодолеть депрессию на фоне одиночества
  73. Общайся с незнакомыми людьми
  74. Получай удовольствие от общения с собой
  75. Не ищи друзей, а создавай их
  76. Работай над внешней и внутренней коммуникацией
  77. Примени «пушистую» терапию
  78. Общайся с семьей
  79. Одиночество после смерти близкого — стадии горевания
  80. Шок
  81. Торг или стадия простых решений
  82. Агрессия
  83. Депрессия
  84. Принятие
  85. Практические советы
  86. Важность одиночества
  87. Живите настоящим
  88. Получайте удовольствие от уединения
  89. Заведите питомца
  90. Проявите инициативу в общении
  91. Не увлекайтесь общением в социальных сетях
  92. Завышенные требования
  93. Зависть
  94. Упражнения
  95. «Просьба»
  96. «День борьбы с одиночеством»
  97. Медитация «мой огонь»
  98. «Список удовольствий»
  99. Как победить одиночество: ТОП работающих способов
  100. Станьте самодостаточным
  101. Занимайтесь саморазвитием
  102. Заведите четвероногого друга
  103. Не злоупотребляйте социальными сетями
  104. Выражайте свои мысли и чувства на бумаге
  105. Занимайтесь спортом
  106. Больше времени проводите с семьей
  107. Делайте что-то для других
  108. Заведите новое хобби
  109. Ведите дневник своих мыслей
  110. Отделите чувства от фактов
  111. Найдите свое племя (но не убирайте всех остальных)
  112. Выходи из головы
  113. Делайте, а не думайте
  114. Не замыкайтесь
  115. Откройте для себя что-то новое
  116. Помогайте другим
  117. Будьте настойчивы, любопытны и не ждите совершенства
  118. Приглашайте друзей без всякой причины
  119. Чаще говорите «Да»!
  120. Социальные сети не помогут
  121. Больше общайтесь в живую
  122. Начните обедать в столовых, кафе или ресторанах
  123. Просто выйдите из дома
  124. Не бойтесь получить профессиональную помощь
  125. Не осуждайте себя за это чувство
  126. Напомните себе, что не будете одиноки вечно
  127. Выберитесь на природу
  128. Меньше пользуйтесь смартфоном
  129. Займитесь творчеством
  130. Подумайте о том, кто вас любит
  131. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами
  132. Запишитесь на групповые занятия
  133. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество
  134. Когда пора обратиться за помощью
  135. Как избавиться от одиночества: ТОП шагов
  136. Шаг 1: Определение причин
  137. Шаг 2: Устранение причин
  138. Шаг 3: Борьба со страхом одиночества
  139. Шаг 4: Отказ от жалости к себе
  140. Шаг 5: Работа над собой
  141. Шаг 6: Сближение с окружающими
  142. Шаг 7: Расширение круга общения
  143. Шаг 8: Добрые и полезные дела
  144. Шаг 9: Живое общение с разными людьми
  145. Шаг 10: Отказ от стереотипов и завышенных ожиданий
  146. Шаг 11: Повышение самооценки
  147. Шаг 12: Борьба с ленью
  148. Как помочь другим в одиночестве
  149. Одиночество — еще одна часть вас, которую нужно любить
  150. Одиночество от нелюбви к себе
  151. Тактика #1: принять и поверить
  152. Одиночество от избытка любви к себе
  153. Тактика #2: включить воображение
  154. Как называется боязнь одиночества
  155. Что такое аутофобия?
  156. В чем разница между аутофобией и чувством одиночества?
  157. Различие страха одиночества у женщин и мужчин
  158. Особенности фобии у парней
  159. Как развивается аутофобия у женщин?
  160. Особенности фобии у девушек
  161. И на что только не идут женщины ради того, чтобы не быть одной:
  162. Почему не получается построить счастливые отношения
  163. Как определить наличие фобии: признаки из психологии
  164. Почему человека пугает, когда он остается один?
  165. Диагностика и признаки фобии
  166. Причины развития аутофобии
  167. Причины аутофобии и предпосылки
  168. Причины, по которым люди боятся одиночества
  169. Как побороть страх одиночества: психотерапия
  170. Как избавиться от этого?
  171. Способы самостоятельно избавиться от этой фобии
  172. Находим положительные стороны
  173. Как бороться с фобией одиночества
  174. Осознать тот факт, что избыточный страх одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество
  175. Найти для себя любимое дело
  176. Заведите себе «доску желаний»
  177. Самогипноз
  178. Развивайте свои лучшие качества
  179. Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой
  180. Улыбайтесь
  181. Танцуйте в одиночестве
  182. Лечение аутофобии
  183. Когнитивная поведенческая терапия
  184. Экспозиционная терапия
  185. Медикаментозное лечение
  186. Самостоятельно избавляемся от фобии
  187. Смотри на проблему адекватно
  188. Забудьте о возрасте
  189. Определите, чего именно боитесь в одиночестве
  190. Дозируй общение с замужними подругами
  191. Не зацикливайтесь на мнении окружающих
  192. Отыщите внутренние ресурсы
  193. Непридуманные истории как повод для размышления
  194. Есть ли польза у страха остаться одному?
  195. К чему приводит аутофобия, оставленная без внимания
  196. Материальные ценности
  197. Духовные ценности
  198. Особенности боязни оставаться дома в одиночестве
  199. Пришла беда – затворяй ворота
  200. Грудью на амбразуру
  201. Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов
  202. Используйте способы защиты
  203. Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?
  204. Метод «Просмотр фильма»
  205. Прием «Рисунок страха»

Понимание одиночества: что такое одиночество?

Одиночество — это длительное чувство социальной или эмоциональной изоляции, при котором человек чувствует, что он разделен или отделен от окружающих.

Они чувствуют, что им чрезвычайно трудно общаться со своими сверстниками в чем-либо, выходящем за рамки поверхностного уровня, и они устают от попыток.

Эти чувства обычно сопровождаются отвращением к себе, низкой самооценкой и самоуверенностью, а также общей неадекватностью.

Постоянное или хроническое одиночество может затронуть любого человека, даже самого общительного и экстравертного.

Одиночество — это глубоко внутренний конфликт, который может длиться годами в человеке, и никто из окружающих этого не замечает.

Человек, страдающий от крайнего или хронического одиночества, будет испытывать негативные последствия во всех сферах своей жизни.

Определение

Одиночество является принудительным прерыванием коммуникативного общения с людьми. В этом случае у человека наступают тревога, подавленное настроение и депрессия. Одиночество – это такое чувство, которое можно назвать феноменальным. В психологии различают 2 вида одиночества: позитивное и негативное.

Позитивное приходит тогда, когда человек очень хочет испытать уединенность. Например, для того, чтобы написать роман или нарисовать картину. «Плохое» одиночество – это такое состояние, когда наступает полная изоляция.

Поэтому боязнь одиночества у людей есть и будет. Человек – существо социальное. Для него общаться с себе подобными – это не только нормально, но и является естественной потребностью.

Данный вид чувства имеет многочисленные трактовки. Благодаря одиночеству любой из нас может свободно регулировать контакты с другими людьми. По большому счету одиночество – это прерванная обратная связь с внешним миром. Однако физическая уединенность не всегда является показателем полного отчуждения, так как в этом случае человек может поддерживать контакты с другими людьми на расстоянии.

Хуже бывает тогда, когда субъект находится в окружении других людей – и все равно испытывает одиночество. Например, парень или молодая особа могут испытывать описываемое чувство, если не найдут себе подходящую пару.

Индивид, который имеет инертный характер, не может позволить себе завязать новые знакомства. Именно поэтому он может долгое время находиться в изоляции. В этом случае данная особа может подвергаться очень сильным депрессивным состояниям.

Итак, вывод таков: одиночество не всегда сопряжено с социальной изоляцией. Обычно именно такой вид одиночества может наступить, если человек в подростковом возрасте так и не научился сближаться с людьми.

Определение понятия

Что же такое одиночество? Это состояние, при котором человек чувствует себя опустошенным и изолированным. Он осознает, что никому не нужен, и нет таких людей, которые бы нуждались в нем самом и его обществе. С одной стороны, это правильно. Однако ситуации возможны разные. Так, в определенных случаях одиночество является выбором человека в какой-либо конкретной ситуации. При этом, даже находясь среди людей, он ощущает изолированность от них. Когда это происходит? Тогда, когда человек не способен наладить контакт с окружающими и считает единственным для себя выходом самоизоляцию. Очевидно, что вопрос, как пережить одиночество, перед такими людьми не стоит вообще. Ведь подобное уединение служит для них определенным механизмом защиты, создавая при этом некую зону комфорта.

Одиночество может иметь самые различные формы. Так, некоторые люди ощущают его в общении с конкретными собеседниками. Одинокими считают себя мужчины и женщины, пока не встретившие свою любовь. Страдают от изолированности и те, кого настигла депрессия, чувство повышенной тревожности и прочие болезненные состояния.

Таким образом, понятие одиночества весьма многогранно. Причем каждый человек ощущает его по-разному. Однако есть одно общее, что объединяет разные виды этого чувства. Заключается оно в отсутствии связи либо с конкретным человеком, либо с другими людьми.

парень сидит на скамейке

В связи с многогранностью понятия вопрос о том, как пережить одиночество и избавиться от него, далеко не однозначен. Единого «лекарства» для решения проблемы не существует. И это можно понять. Ведь одиночество женщины, недавно потерявшей мужа, невозможно сравнить с тем чувством изолированности, которое испытывает болеющий мальчик, который не может поиграть в футбол со своими друзьями. Различные проблемы потребуют для своего решения различные подходы.

Классификация

Прежде чем приступать к действиям, давайте рассмотрим, по каким же причинам личность может чувствовать, что она одна одинёшенька в этом мире.

  • Без старших. То есть, если не хватает в чём-то опыта, нам нужен человек, который уже сталкивался с похожей ситуацией и может дать совет, рассказать свою историю, да и просто поддержать. Это тот, кому можно пожаловаться, поделиться страхами. Да и просто сказать, например, что устала справляться с чем-то или надоело быть одному…
  • Без равных. Нет того, кто разделяет мнение, с кем похожи взгляды на жизнь, чтобы понять, что я не один такой в этом мире.
  • Без младших. Важно не только получать, но и отдавать, тепло, накопленные знания, опыт, любовь, заботу и прочее. Получая что-то от более сильных и опытных, необходимо передавать дальше. К примеру, именно так из поколения в поколение передаются ценности и знания. Когда ребёнок, получая заботу и любовь от родителей, вырастая, становится способным взращивать уже своих детей.
  • Гендерное, то есть потребность в семейном партнёре, желание любить и быть любимым.
  • Профессиональное. Человеку важно ощущать свою принадлежность к какой-то группе, это одна из составляющих его идентичности, понимание своего места в этом мире…

Симптомы одиночества

 Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдаете от одиночества или крайнего одиночества, обратите внимание на следующие симптомы.

Помните: одиночество влияет на всех нас по-разному, и у некоторых людей могут проявляться разные вариации схожих симптомов.

  • Слабые связи: человек, испытывающий одиночество, неспособен связываться с другими людьми за пределами поверхностного уровня. Во многих случаях у одиноких людей есть друзья или семья, из-за чего создается впечатление, что у них нормальная социальная жизнь и эмоциональное благополучие, однако их взаимодействие с людьми в их жизни не кажется полноценным или значимым.
  • Нет лучших друзей: Все друзья одинокого человека случайны или просто проходят мимо. У них нет постоянных близких друзей, с которыми они действительно могли бы общаться. Одинокому человеку кажется, что в его жизни нет никого, кто бы его «понимал».
  • Социальное истощение: любой тип социальной активности физически и морально истощает человека, который одинок. Даже когда они искренне пытаются принять участие в общественной деятельности — даже такой простой, как просто пойти выпить или пообедать с друзьями, — им трудно получать удовольствие от общения, потому что они чувствуют себя очень уставшими.
  • Подавляющая изоляция: независимо от того, сколько людей физически находится рядом с одиноким человеком, они испытывают непреодолимое чувство изоляции. Это как если бы они оказались в ловушке пузыря и взаимодействуют с миром через фильтр, который заставляет все ощущаться тяжелее и медленнее.
  • Физические эффекты: из-за всех других симптомов одиночества одинокий человек обычно ощущает физические побочные эффекты, такие как бессонница, неправильное питание, увеличение веса, ослабленная иммунная система и общее недомогание.

Что относится к патологии

Есть несколько клинических форм одиночества, относящихся к медицинским патологиям, требующим специализированного лечения, либо не имеющим его – с некоторыми отклонениями человеку просто приходится жить. Это такие самостоятельные клинические заболевания, как:

  • Невроз. Тревога, беспокойство, тоска или скука при нахождении наедине с собой могут вести к развитию невротических состояний;
  • Депрессия. В психотерапии часто приходится встречаться с людьми, которые впадают в депрессию по причине личного или социального одиночества. Часто человек в таком состоянии не осознает и не понимает происходящее;
  • Социопатия. Генетическое отклонение, при котором человек не в состоянии строить близкие отношения и соблюдать нормы общества, в котором он живет;
  • Аутизм. Психическое расстройство, сопровождающееся отсутствием или крайней бедностью привычных людям эмоций, и отсутствием потребности в общении.

Любопытный факт

В древности считалось, что тоска по родине – опасное заболевание, в результате которого человек может и умереть. По статистике, ностальгию в случае смены места жительства испытывают около 70% людей.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Однако, у некоторых она приобретает клинические формы, вгоняя человека в депрессию, сопровождающуюся проблемами со сном, кошмарами, фобиями, паническими атаками и, как следствие, изоляцией от окружения.

Опасность одиночества

Если у человека нет близких людей, то он непременно страдает от этого. Причем в свои переживания он, как правило, погружается практически полностью. С большей силой чувство одиночества приходит в тот момент, когда такой человек видит людей, непринужденно общающихся между собой.

мужчина смотри на влюбленную пару

Весьма дискомфортно чувствует он себя и в ситуации, когда вокруг него находятся в большинстве своем пары – любовные или дружеские. Ведь супруги или близкие знакомые связаны между собой глубокими отношениями, которых нет у одинокого человека. Со временем тоска все больше разъедает его душу. В итоге одинокий человек может впасть в глубокую депрессию, которую можно сравнить с пружиной – чем дольше и сильнее ее сжимать, тем больнее она потом сможет «выстрелить». Если подобное состояние затягивается надолго, то оно грозит страшной бедой. Недаром одинокие люди больше всех остальных способны на суицид.

Как одиночество влияет на разум и тело

Некоторые считают, что одиночество — это чисто эмоциональная реакция, однако хроническое одиночество может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.

Повышенное беспокойство и стресс, вызванные одиночеством, заставляют организм повышать уровень кортизола, что приводит к множеству физических и психических проблем.

Некоторые из этих проблем включают:

Ментальный Физический
Повышенный риск деменции и болезни Альцгеймера Нарушения сна
Снижение способности концентрироваться Сахарный диабет 2 типа
Уменьшение количества принимаемых решений и решения проблем Сердечное заболевание
Депрессия Повышенное артериальное давление
Обсессивно-компульсивное расстройство Использование психоактивных веществ
Социальная тревожность Сокращенная продолжительность жизни
Умственная усталость Усиление воспаления

Что делает человека одиноким? Три фактора одиночества

В одном исследовании одиночества ученые хотели выделить биологические и психические факторы, которые предрасполагают человека к более сильному переживанию одиночества.

В исследовании 2008 года было обнаружено, что одинокие люди обычно испытывают сочетание трех «факторов одиночества». Эти факторы включают:

  • Уровень уязвимости к социальной изоляции: каждый из нас нуждается в социальной интеграции, и интенсивность этой потребности зависит от нашей генетики. Чем сильнее потребность человека в социальной интеграции, тем больше он уязвим перед чувством одиночества.
  • Способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции : у всех нас есть собственная умственная способность «смывать» свои эмоции и состояние ума, поэтому некоторые из нас могут обрабатывать негативные эмоции более эффективно, чем другие. Если у вас слабая способность саморегулировать эмоции одиночества, это со временем может привести к хроническому одиночеству.
  • Мысленные представления и ожидания других, а также рассуждения о них : некоторым людям труднее понять реакции и ожидания других. Одиноким людям трудно поверить в то, что они вписываются в группу, что заставляет их воспринимать свои социальные навыки как недостаточные.

Как вернуть радость жизни?

Как пережить одиночество и избавиться от этого негативного и гнетущего чувства? Подход к решению данной проблемы может иметь отличия в зависимости от характера и мировоззрений человека. Например, некоторые люди устраняют возникшее чувство изолированности, заняв активную позицию. Они сосредотачиваются на поиске истоков проблемы и устраняют саму причину возникшего у них чувства. При этом они используют своеобразную активную стратегию выживания, занимаясь любимым делом, слушая музыку и выполняя физические упражнения. Подобный ход позволяем им позитивно использовать время и отвлечься от одиночества.

мужчина смотрит на свет в замочной скважине

А порой человек начинает понимать, что вокруг него нет людей, которые думали бы так же, как и он. Именно это и приводит к отказу от общения и от новых незнакомых ситуаций. Однако тому, кто желает избавиться от одиночества, необходимо не поступать так, как обычно. Нужно вставать и идти по направлению к свету. И это понадобится сделать даже в том случае, если велико желание сидеть и плакать в темноте.

Социальное одиночество и эмоциональное одиночество

Недавнее исследование социальной психиатрии и психиатрической эпидемиологии заглянуло в то, как мы понимаем одиночество.

В статье была предпринята попытка оспорить идею о том, что одиночество — это чувство; скорее, в нем говорится, что одиночество — это зонтик различных чувств, и его можно изобразить по двум осям: эмоциональное одиночество и социальное одиночество.

  • Социальное одиночество: когда человек недоволен количеством своих социальных отношений, он испытывает социальное одиночество. Человек с высоким уровнем социального одиночества считает, что у него очень мало друзей и, следовательно, очень мало людей, которым они действительно небезразличны.
  • Эмоциональное одиночество: когда человек недоволен состоянием своих социальных отношений, он испытывает эмоциональное одиночество. Человек с высоким эмоциональным одиночеством считает, что он отключен от социальных сетей. Они чувствуют себя изолированными даже в тесноте.

Рассматривая две оси социального одиночества и эмоционального одиночества, исследователи полагают, что одинокий человек может попасть в один из четырех разных секторов одиночества: низкое одиночество (низкие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане); социальное одиночество, эмоциональное одиночество, а также социальное и эмоциональное одиночество (высокие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане).

Ты одинок?

Общение и социальное взаимодействие кажутся проще, чем когда-либо — всего несколькими касаниями на смартфоне вы можете мгновенно связаться с любым другом, семьей или другим любимым человеком.

Но в последние годы наблюдается огромный всплеск одиночества, до такой степени, что многие психологи называют это современной эпидемией одиночества.

За последние несколько десятилетий одиночество во многих развитых странах, например, в Соединенных Штатах удвоилось .

Почти половина всех людей чувствуют себя одинокими или изолированными, и примерно каждый четвертый респондент считает, что в их жизни нет никого, кто бы их понимал.

Как определить, на самом ли деле вы одиноки

По-настоящему одиноких людей намного меньше, чем тех, кто считает себя таковыми. Дело в том, что мы часто смотрим на собственную жизнь нетрезво, то есть под влиянием эмоций. Бывает, что человек только думает, что он никому не нужен, и ни один из его знакомых не хочет поддерживать с ним связь. На самом деле, все может быть далеко не так.

Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно много времени потратить на самоанализ. Постарайтесь успокоиться, и подумайте, есть ли в вашем окружении хотя бы один человек, которому вы можете рассказать, что происходит у вас на сердце. Возможно также, наоборот, перед вами кто-то раскрывается. Если же вы можете быть в присутствии кого-то искренним, то вы уже не одни. А если ваш друг или знакомый изливает перед вами душу, то он вам доверяет, а значит, ему вы дороги. Кроме того, попытайтесь проверить свои мысли и предположения. Возможно, о ваших душевных переживаниях захотят позаботиться гораздо больше людей, чем вы себе представляете.

Из-за чего возникает моральное одиночество?

Причин очень много. Я отмечу три и расскажу, что с этим делать. Одна из причин — стеснительность. Человек просто не способен завести себе новых друзей или знакомых, которые нарушат его одиночество. Ему некому выговориться, рассказать как прошел его день. Не с кем провести время за чашкой чая и беседой ни о чем. И единственное, что может помочь в этом случае — стать общительным человеком. А как это сделать? Вы можете прочесть мою статью — вот тут .

Депрессия. Одиночество — это один из ключевых факторов депрессии. Когда ты чувствуешь себя не нужны и не понятым. Но, депрессия — это намного серьезней, чем просто моральное одиночество. Это болезнь, при которой требуется обратиться к психологу. Тут, я способен дать лишь пару советов, которые помогут улучшить вашего состояние, но не исцелить его полностью (хотя, кто его знает). Вот тут , вы можете прочесть об этом.

И последний фактор, о котором мы сегодня поговорим более подробно — не любовь к себе. Человек, который любит себя. Которому интересно с собой. Не будет чувствовать себя одиноко и паршиво наедине с собой.

Есть ли в нем плюсы?

Плюсов в одиночестве безумно много. Иногда, только являясь одиноким человеком, можно избавиться от некоторых отрицательных качеств.

У тебя есть возможность подружиться с собой. Если ты сможешь стать интересным сам себе, тогда и другие люди тоже смогут находить в тебе что-то интересное. Ведь, если ты, самый близкий себе человек, не будешь интересен сам себе. То как ты собираешь быть интересным кому-то другому?

У тебя появилось столько свободного времени, которое ты можешь вложить в себя и свое развитие. Найди свое любимое дело (Как? Тут ). Развивайтесь в нем. Займитесь творчество, спортом, своим внешним видом. Начните писать, сочинять, петь, рисовать. У вас есть столько возможностей выразит свои чувства в творчестве. Стать разносторонней и интересной личностью. Вложите это время в вас самих. И тогда вы влюбитесь в одиночество, потому что оно будет давать вам возможность становится лучше и лучше.

Уникальная возможность.

Если ты одинокий не только морально, но и физически, тогда у тебя есть действительно уникальная возможность.

Ты можешь стать абсолютно другим человеком. Нет никого, кто знает тебя таким, какой ты сейчас. Разве это не хорошая возможность, чтоб стать абсолютно другим? Тебя никто не осудит, потому что не знает каким ты был. Поменяй прическу, стиль одежды. Измени в себе качества и ценности. Надень на себя образ, пока он не станет тобой. Попробуй сделать из себя человека своей мечты.

Так стоит ли тебе избавляться от одиночества?

Я рассказал о стольких его плюсах, для того, чтоб ты понял, что одиночество — это не плохо. Просто каждый его чувствует по-разному. Для кого-то это дар, например для меня. А для кого-то это большое проклятье. Нравится ли тебе быть одиноким? Если все, что я говорил до этого не смогло тебя убедить, тогда давай попробуем избавиться от одиночества.

Как с ним бороться?

Какое же копье взять против этого зверя? Вся ирония в том, что ты легко избавишься от одиночества, если примешь все его плюсы. Если начнешь становиться лучше и интересней, за счет этого времени, которое у тебя появилось, если начнешь работать над собой, заниматься творчеством и раскрывать себя. Тогда другие люди сами к тебе потянутся и выбор будет только за тобой: оставаться загадочным одиночкой? Или принять других людей в свою жизнь?

У тебя в руках такое прекрасное устройство, с помощью которого ты можешь сделать очень много всего. Например, избавиться от одиночества. В интернете намного легче найти новых друзей. Интернет-друг будет видеть, в основном, только твои хорошие качества. Тебе необязательно начинать заводить друзей в живую. Дружить через интернет — это не менее классно. И возможно в будущем ты станешь не только интернет-другом для этого человека, но и обычным товарищем в настоящем мире.

Больше делай. Чем больше ты делаешь, чем ты более заметный для других людей. Помогай им. Создавай что-то необычное. Стань блогером, автором или писателем. Обрати на себя внимание других людей, которые будут интересоваться тобой. Если тебя слушают, если интересуются твоей жизнью, значит ты не так одинок, как раньше.

Запоминаем:

  • Все люди переносят одиночества по-разному, в зависимости от типа их характера и любви к себе.
  • Одиночество — это возможность полюбить себя, стать лучше и раскрыть в себе новые таланты.
  • Становись лучше и другие люди подтянуться к тебе.
  • Больше делай, меньше думай.
  • Подпишись и помоги мне стать счастливей.

Виды одиночества

Одиночество может быть принудительным или добровольным. Первый случай возможен, если человеку по каким-то причинам ограничивают возможность общаться с другими людьми. Добровольно же люди могут подвергать себя одиночеству, если им мешают комплексы либо какие-то тайны, из-за которых они не хотят ни с кем сближаться. А у некоторых людей изредка возникает желание побыть в полном одиночестве, чтобы отдохнуть от общения и навязчивости окружающих.

С научной точки зрения, существуют следующие виды одиночества:

  1. Психологическое. Отсутствие (и ощущение нехватки) доверительного общения. Невозможность ощутить эмоциональную близость с другим человеком из-за личностных особенностей или внутреннего конфликта.
  2. Физическое. Это может быть типичное желание одинокого человека проснуться утром в чьих-то теплых объятиях. А иногда людям просто не хватает ощущения того, что рядом (в комнате) физически присутствуют другие люди.
  3. Социальное. Этот вид одиночества проявляется в отсутствии связи с какой-либо социальной средой. Причины могут быть разными. Иногда человек просто не может найти общество, в котором ему комфортно. Иногда его комплексы мешают ему поверить, что он может быть кому-то интересен.
  4. Хроническое. Иногда люди по разным причинам надолго остаются одинокими и привыкают к тому, что рядом никого нет. Все три вида одиночества, перечисленные выше, могут переходить в хроническую форму.
  5. Ситуативное. Это состояние может возникать, если человек попал в передрягу и осознаёт, что придётся справляться в одиночку. Бывает и наоборот: происходит нечто хорошее, и он расстраивается, что не с кем разделить миг триумфа.

По механизму восприятия

Первое деление представляет собой психологические разновидности восприятия человеком своего состояния.

Отчуждающее одиночество

Представляет собой механизм обособления, при этом его крайность – тотальное одиночество, то есть уход от мира и общества в целом, или отстранение от определенной социальной группы в части ее ценностей и норм. При этом человек осознает и признает свое состояние.

Диффузное

В этом виде имеет место механизм самоидентификации. Человек теряет собственное «Я», становится не в состоянии отделить себя от этого мира, сливается с социумом, растворяется в нем. Такой процесс иногда может проходит осознанно, но в ряде случаев у человека не получается понять свое состояние.

Диссоциированное

Крайнее состояние, легко переходящее в патологическую форму, объединяющее в себе процессы отчуждения и идентификации. Проявляется в резко выраженных изменениях восприятия по отношению к людям или каким-то явлениям.

Управляемое

Психология одиночества относит его управляемый вид к нормальному состоянию, которого нужно стремиться достичь. При управляемом одиночестве человек соблюдает баланс между своим Я и включенностью в социум, поддерживая собственную уникальность и не отказываясь от общения с людьми.

Виды по типу личности

Второй вариант деления основан на субъективном состоянии личности.

Безнадежно одинокие

Люди, переживающие полное одиночество, у которых отсутствуют не только семья и друзья, но и сколько-нибудь постоянный круг общения. Испытывают чувство никчемности, пустоты, считают, что никому не нужны. Часто имеют склонность обвинять в своем состоянии других.

Периодически одинокие

Активные люди, имеющие большой круг общения и контактов. Одиночество для них становится проблемой, когда нет тесных и интимных отношений, в этом положении они ощущают чувство ненужности и страдают от него.

Пассивно и устойчиво одинокие

Тоска и одиночество – постоянные спутники таких людей. При этом они страдают от одиночества, но не делают попыток изменить что-то в своей судьбе. Готовы не только смириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что все в порядке.

Это интересно

Отделенность от социума, сопровождающаяся тоской, активизирует те же части мозга, которые задействованы при ощущении физической боли. То есть одиночество мозг воспринимает также, как боль.

Ученые из Калифорнийского университета, пришедшие к такому выводу, объясняют это инстинктами, заложенными природой: в древности люди жили совместно ради выживания, а оставшийся в одиночестве человек боялся за себя и свою жизнь.

Экзистенциональное одиночество как отдельный вид

Последнее время стали очень популярны слова и словосочетания, содержащие в себе «экзистенцио», то есть «существование». Экзистенциализмом называется направление в философии о самой сути существования человека.

Экзистенциональному одиночеству подвержены те, кто придерживается мнения об одиночестве всех душ. То есть все, что есть у человека постоянного – душа. В остальном он один, и за пределами своей личности не чувствует опоры и поддержки в мире как таковом. Приверженец такого мировосприятия считает, что каждый человек уникален в своих чувствах и мыслях, а потому всегда одинок.

  • Человек чувствует свою связь с космосом, высшее предназначение, сверхуникальность. Испытывает весь спектр эмоций и состояний, вплоть до депрессии.
  • Такое одиночество находится на грани патологии и нормы.
  • С одной стороны, это – искаженное нарушенное восприятие мира, постоянная тревога и чувство одиночества.
  • С другой – человек, как правило, психически здоров. С этим кризисом одиночества тесно связаны вопросы жизни и смерти, сути бытия. Но это уже совсем другая тема.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

Психология разделяет как негативное, так и позитивное влияние феномена одиночества на человека, хотя четкого определения не существует – слишком субъективно это влияние. Одиночество как явление можно фундаментально разделить на позитивное и негативное.

При позитивном восприятии человек, находящийся в изоляции той или иной степени, психологически устойчив и чувствует себя комфортно. Плюсом является то, что это состояние дает время поразмыслить, настроиться на свое состояние, осознать свою индивидуальность. Почему многие люди любят тишину? Это говорит о том, что каждому необходимо время от времени уединяться с самим собой. Кроме того, плюсами в зависимости от восприятия конкретного человека могут быть:

  • Относительная свобода действий, когда не надо ни под кого подстраиваться, а делать лишь то, что нужно самому;
  • Отсутствие ответственности за что-либо. Если ты одинок, тебе не надо отвечать ни за кого, кроме себя;
  • Возможность добиться успеха в профессиональном плане. Одинокий человек может все свои силы сосредоточить на работе и построении карьеры.

Негативное одиночество сопровождается неприятными эмоциями и дискомфортом. К этому могут привести как жизненные обстоятельства, так и личные особенности индивида, не включающие качеств, необходимых для того, чтобы достичь близости с другим человеком.

Кроме того, отрицательными сторонами одиночества могут быть:

  • Мысли о собственной неполноценности. Даже человека, который предпочитает жить в одиночестве, со временем начинают посещать мысли о том, что с ним что-то не так. Длительное отсутствие постоянных отношений заставляет усомниться в собственном превосходстве. С возрастом к этому добавляется страх смерти в полном одиночестве;
  • Отсутствие хорошего досуга. Проводить свободное время в одиночку очень быстро наскучивает;
  • Отсутствие рядом человека, с которым можно поделиться радостью или горем.

Также можно выделить типы личности, действующие в соответствии с восприятием своего состояния:

  • Активно-негативный. Люди такого типа восприятия ищут пути преодоления ситуации, стараются справляться со своим состоянием и самостоятельно преодолеть одиночество;
  • Пассивно-негативный. Не пытаются совладать с собой, только критически оценивают свои чувства и переживают, что не смогут избавиться от одиночества;
  • Пассивно-позитивный. Не чувствуют себя одинокими, лишь используют свободное время для отдыха, проживая его в полнейшем спокойствии и умиротворении;
  • Активно-позитивный. Не просто воспринимают собственное одиночество позитивно, но и проживают этот период, вовсю используя его для занятий тем, что нравится, для самосовершенствования и творчества.

Плюсы и минусы

Некоторые люди относятся к состоянию одиночества либо терпимо, либо хорошо. Другие люди очень плохо переносят изоляцию. Почему так происходит? Потому что у одиночества есть свои плюсы и минусы. Рассмотрим их более детально. Сначала поговорим о плюсах.

  • Благодаря уединенности человек может проводить анализ своих действий, не допускать ошибок.
  • Человек может стать самим собой, и это вызовет позитивное настроение.
  • Уединение позволяет довольно часто устраивать для самого себя отдых. И это очень полезно для душевного равновесия.
  • Добровольное одиночество может принести немало бонусов. Например, человек займется любимым делом. Он посвятит ему огромное количество времени. У него все получится в плане самореализации.
  • Положительная сторона одиночества – это самоконтроль. Человек сосредотачивается на своих биоритмах. Поэтому его состояние души и здоровье улучшаются.
  • Не нужно задумываться над тем, как люди отнесутся к вашим действиям и поступкам. Вы просто действуете и ждете результата.
  • Можно познакомиться с большим количеством людей и не быть ничем им обязанным.
  • Внешний вид улучшается и вам нравится, как вы выглядите.
  • Финансовая независимость позволяет не экономить на своих нуждах.
  • Ревность, беспокойство и переживания вас не волнуют.
  • Человек может сам решать, что ему делать и как жить.

У одиночества есть и минусы.

  • Последствия уединенности могут быть плачевными. Например, у вас может существенно снизиться самооценка.
  • Одиночество влияет на психику. Человек становится раздражительным. Люди, которые находятся рядом с агрессивным человеком, еще больше дистанцируются от него.
  • Возникает риск развития вредных привычек.
  • Одиночество приводит к отсутствию заботы и тепла со стороны близких людей.
  • Есть и другие стороны. Например, преклонный возраст человека. В это время любому субъекту требуется забота, которую могут дать только близкие люди.
  • Одиночество опасно тем, что у субъекта могут развиться различные неврозы.
  • Одинокая особа не может реализовать свою любовь и ласку.
  • Люди могут осуждать за спиной и сплетничать.
  • Иногда просто не с кем поговорить на самые актуальные темы.
  • Со стороны нет сострадания и тем более некому поддержать в трудную минуту.
  • Из-за переживаний могут возникнуть различные заболевания – как сердечно-сосудистые, так и ожирение.
  • Страдает иммунитет.
  • Человек часто думает о смерти.
  • Субъект не способен сопереживать. Его раздражают люди, которые имеют большие семьи.
  • Вас одолевает хроническая усталость и, как следствие, бессонница.

Уровни одиночества

Каким образом можно разделить ощущение одиночества на уровни? Существует несколько концепций, отвечающих на этот вопрос. Рассматривают отдельно:

  • изоляцию, которая может носить характер отшельничества по собственной воле, а может быть принудительной;
  • уединение, которое люди предпочитают, когда им нужно отдохнуть от окружающих.

Другими уровнями одиночества являются:

  • Психологическое. Чаще всего его причинами являются личностные особенности, внутренние конфликты, не позволяющие в полной мере реализовать потребность в общении;
  • Физическое. Ощущение отсутствия рядом другого живого существа;
  • Социальное. Характеризуется отсутствием по какой-либо причине взаимосвязей между человеком и социальной средой в которой он находится. При этом инициировать одиночество может как сам человек, так и общество.
  • Ситуативное – кратковременное явление, проявляющееся при наличии каких-либо событий, вышедших из-под влияния человека;
  • Хроническое одиночество, когда человек в течение длительного периода не может наладить отношения с людьми.

Одиночество также делят на стадии в соответствии с силой наличествующих отношений:

  1. Жизнь в одиночестве. Сопровождается пассивностью, подавленностью, недовольством собой. На этом уровне человек смиряется с судьбой и в принципе исключает вероятность вступления в отношения с кем-либо;
  2. Случайные связи. Развивают в людях растерянность и боязнь не понравиться;
  3. Взаимное самораскрытие. На этом уровне человек отказывается делиться собственными проблемами и тайнами, так как считает, что не имеет права взваливать свою тяжесть на других;
  4. Нахождение вероятного спутника жизни. На этой стадии одолевают сомнения, что это подходящий человек, проявляется страх быть непонятым и отвергнутым;
  5. Углубление близких отношений. Связано в первую очередь с избеганием сексуальных контактов, идущим рука об руку с чувством вины и разочарования в партнере;
  6. Долговременные обязательства. Человек должен жить в стабильности, но он при этом испытывает ощущение загнанности в угол, страх потерять себя и свободу.

Типы, их причины и признаки

Начнем с того, что специалисты выделяют 4 типа одиночества. Сначала рассмотрим внутренний позитивный вид этого настроения души. Его еще называют «гордое одиночество». Данное состояние души дает человеку свободу.

Внешний позитивный тип возникает тогда, когда индивид уединяется от всех физически, для того чтобы найти какую-либо новую идею. Далее идет внутреннее негативное одиночество. В этом случае индивиды испытывают неприятие своего «я». Поэтому, находясь в самом центре людского внимания, они все равно чувствуют отчуждение.

Негативное одиночество, имеющее внешний характер, может одолеть человека при потере близкого родственника.

Необходимо отметить: опыт, который получают люди при одиночестве, носит неоднородный характер. У различных социальных групп оно проявляется по-разному. Например, субъекты, состоящие долгое время в браке, потерявшие свою вторую половину, могут очень негативно переживать свое одиночество.

Уединенность от общества – это особая форма самосознания. В этом случае происходит полный разрыв отношений и связей, которые имелись в социальном укладе человека.

Одиночество настолько многолико и разнообразно, что имеет не только типы, но и виды. Например, психолог и автор многочисленных книг по психологии С. Г. Корчагина выделила 3 вида одиночества. Перечислим их.

  • Диффузное одиночество подразумевает в поведении субъекта эмпатию, подозрительность, сопротивление при возникающих конфликтах. Появление такого состояния у человека может произойти вследствие предательства. Поэтому данным личностям требуется поддержка со стороны. Они ждут сочувствия. Субъектами с таким видом состояния движут страх и тоска. Когда они находят поддержку, то обязательно соглашаются со всеми доводами человека, который оказал им эту поддержку.
  • Поводом для отчуждающего одиночества может стать возбудимость. Субъекты, страдающие от такого состояния, зачастую очень конфликтны и подозрительны. Их преследуют мысли о том, что им кто-то может навредить. Поэтому у таких индивидов нет друзей и близких.
  • Одиночество диссоциированное имеет очень сложные сочетания по переживаниям и по проявлениям. Субъект не может до конца понять свое состояние. Такой синдром давит на его психику. Поэтому настроение постоянно меняется. Значит, особа может неоднозначно относиться к своим близким и знакомым людям. В результате чего она их постепенно теряет.

Нужно отметить, что большинство исследователей делят состояние одиночества на такие виды, как хронический, ситуативный и переходящий.

Признаки одинокого человека

Распознать одинокого мужчину или женщину можно, если внимательно приглядеться к их поведению. Человек, хронически чувствующий себя очень одиноко:

  • Постоянно грустит, тревожен, угрюм, часто раздражается из-за мелочей, бывает агрессивным;
  • Относится с предубеждением к общительным и счастливым людям;
  • Сосредоточен на себе, при этом в разговоре старается привлечь внимание других, перебивает;
  • Оказывает чрезмерное внимание собеседнику, либо наоборот, даже не пытается понять других;
  • Прямолинеен и критичен даже тогда, когда следует быть мягче;
  • Отказывается выражать собственное мнение;
  • Часто лицемерен и мнителен;
  • Склонен любую ситуацию доводить до конфликта, либо в противоположность этому чрезвычайно уступчив;
  • Не может полностью контролировать собственное поведение;
  • Если в ситуациях, когда нужно общаться, сталкивается с не устраивающим его мнением, может оказывать психологическое давление на оппонента;
  • Испытывает ощущение ненужности, бесполезности, некомпетентности, неудачливости в любви;
  • Часто ощущает себя неловко в большой компании, не может веселиться (иногда становится веселым в состоянии алкогольного опьянения);
  • Постоянно критикует себя и свое поведение, склонен к самобичеванию.

Хронический

Это самый безнадежный и тяжелый вид. Человек может впасть в такое негативное состояние по разным причинам. Например, в результате детской психологической травмы. В первую очередь хроническое одиночество зачастую возникает из-за неправильного воспитания. Если в детстве ребенка постоянно подвергали тотальному контролю и проявляли к нему равнодушие, то данный фактор однозначно плохо скажется на его взрослой жизни.

Такой субъект, достигнув определенного возраста, скорее всего, так и не сможет установить полноценные взаимоотношения с противоположным полом. Кроме того, он будет маловосприимчив и к социальному общению.

Ситуативный

Даже название в этом случае говорит само за себя. Люди очень часто испытывают такое одиночество по разным причинам. Иногда ситуации складываются не лучшим образом, и поэтому субъекты испытывают некую отчужденность и приступы одиночества.

Например, супруги после развода могут подвергнуться такому состоянию. Произойдет так потому, что люди, привыкшие находиться все время рядом, будут после расставания некоторое время испытывать тягу друг к другу. Однако со временем она пройдет.

Или еще пример. Человек, приехавший в большой город, где нет друзей и близких людей, также может испытывать вынужденное уединение. Как только он познакомится с единомышленниками, данное состояние улетучится.

Итог таков: человек может время от времени испытывать некое уединение от общества в результате непроизвольного разрушения межличностных связей.

Переходящий

Данный вид подразумевает кратковременные приступы одиночества. Например, наступает новый день, а человек на протяжении долгого времени никак не может ни с кем пообщаться и излить душу. Если так происходит, то у него возникает ощущение полного вакуума.

Однако, когда данный субъект находит подходящую компанию, его уединенность исчезает. При этом в сознании не остается и следа от плохих мыслей.

Неожиданные причины одиночества

Одиночество — это не всегда то, что люди думают. Есть причина, по которой большинство людей, страдающих одиночеством, живут с этим в течение многих лет, даже не подозревая об этом своих ближайших друзей или родственников.

Одиночество может существовать у самых удивительных людей по неожиданным причинам. Вот некоторые нелогичные причины одиночества:

1) Быть экстравертами: Есть много экстравертов, которые одиноки, и это те типы, которые чувствуют себя изолированными в переполненной комнате. Они жаждут более глубоких связей, но терпят неудачу и возвращаются к своим поверхностным и краткосрочным отношениям.

2) Мужчина и холост:  одно исследование показало, что женщины менее склонны к одиночеству, поскольку у них есть более сильные и широкие связи, на которые можно положиться. Напротив, одинокие мужчины наиболее уязвимы к одиночеству, и у них обычно мало или совсем нет близких друзей, к которым можно было бы обратиться.

3) Личность типа А : Личности типа А — это люди, которые более нетерпеливы, склонны к соперничеству, амбициозны и вспыльчивы, и их реакция на стресс обычно более невротична и безумна. Исследование показало, что личности типа А испытывают больше трудностей в отношениях и налаживании связи с другими, что делает их более склонными к одиночеству.

4) Зависимость от социальных сетей: в наши дни одной из самых серьезных причин одиночества является чрезмерное использование социальных сетей . Социальные сети могут заставить людей чувствовать, что все вокруг них живут идеальной жизнью, полной социальной активности, что приводит к чувству неуверенности в себе, неполноценности и, конечно же, одиночества.

5) Хроническое заболевание: хроническое заболевание может навредить не только вашему физическому здоровью, но и увеличивает ваши шансы на длительное одиночество. Исследователи обнаружили, что людям труднее сохранять позитивный настрой при хронических заболеваниях, особенно в пожилом возрасте, и с возрастом они попадают в спираль одиночества.

1. Семейные конфликты

Непонимание и напряжение в семейных отношениях постепенно приводит к тому, что дорогие друг другу люди всё сильнее отдаляются в эмоциональном плане. Постепенно назревают конфликты, возникают сильные размолвки, высказываются наболевшие обиды. Со временем приходится признать, что былого взаимопонимания и душевной близости больше нет.

Так у человека возникает внутреннее ощущение полного эмоционального одиночества, хотя формально он не одинок. Ему становится сложно думать о будущем, снижается самооценка и пропадает желание к чему-то стремиться. Выйти из такого состояния можно, только восстановив уровень доверия в семье.

2. Непонимание со стороны близких

Отсутствие понимания со стороны дорогих людей – это тяжелое испытание. Оставшись наедине со своими мыслями и переживаниями, человек чувствует разочарование и опустошенность. Ему кажется, что никому не интересны его чувства, а значит, и он сам никому не нужен. Именно в этот момент он по-настоящему понимает, что такое одиночество. Он осознаёт, что у него нет человека, который захотел бы разделить с ним его переживания, понял бы его и поддержал.

3. Напряжение в отношениях

Бывает так, что самый близкий и дорогой человек начинает трепать нервы и постоянно поддерживает нас в напряжении. Приходится тратить все силы на то, чтобы соответствовать его запросам, но это всё равно не получается. В итоге бессмысленно растрачивается эмоциональная энергия, а ощущение душевной близости испаряется.

Кроме того, такие отношения обычно являются односторонними. Человек, постоянно требующий внимания, своим вниманием делиться, как правило, не готов. И когда приходит осознание, как много сил и времени уходит на эти отношения, и что приходится получать взамен, возникает ощущение настоящего одиночества.

4. Отсутствие самореализации

Если у человека не получается реализовать свои замыслы – это прямой путь к отчаянию. Преграды начинают казаться непреодолимыми, а будущее выглядит безрадостным. Человек начинает думать, что не сможет справиться самостоятельно. И такое ощущение собственной беспомощности лучше всего даёт ему понять, что такое одиночество, поскольку он вдруг осознаёт, что не к кому обратиться за помощью или хотя бы за моральной поддержкой.

Люди, наиболее подверженные риску одиночества

Итак, кто же люди больше всего подвержены риску одиночества?

Одиночество может испытать кто угодно, но есть определенные общие ситуации, которые могут вызвать начало (или повторение) одиночества. К ним относятся :

  • Оказаться в новой ситуации, например, в новом городе, на работе или в школе, в окружении незнакомых лиц.
  • Утрата «тихого присутствия» другого человека, когда у вас больше нет человека, с которым вы можете общаться пассивно и тихо.
  • Считать себя отличным от окружающих во многом, например, в религии, сексуальной ориентации или политических убеждениях.
  • Потеря доверия к самым близким людям, в результате чего вы чувствуете себя безнадежным и изолированным, и не к кому обратиться
  • Осознание того, что вам не хватает интимного партнера, с которым можно было бы поделиться самыми личными моментами, или ваш нынешний партнер больше не удовлетворяет эту потребность
  •  Полагают, что никто из ваших «друзей» на самом деле не хочет становиться ближе к вам, поскольку у них часто нет времени вкладывать средства в дальнейшую деятельность, чтобы сблизиться с вами

Жалобы пациентов на чувство одиночества и тоски:

1. «Женщина, 23 года. Постоянно испытываю чувство одиночества и депрессии. Друзей всех растеряла. Многих людей боюсь к себе подпускать. Чувство превосходства над всеми сменяется чувством своей ничтожности и ненужности. Чувство полной уверенности сменяется полнейшей неуверенностью в себе. Из крайности в крайность. Как достичь гармонии с самой собой? Как преодолеть чувство одиночества и тоски?»

2. «Здравствуйте! Как мне преодолеть страшное чувство одиночества? Уже несколько месяцев меня мучают тревога и «стрём». Со всеми переругалась, с мужем, родителями, на работе. Мне все время кажется, что меня никто не любит, хочу оставаться одна, все раздражает. Плачу постоянно. Ничего не радует. На душе кошмарная тоска и ощущаю себя ужасно одиноким человеком, ощущаю ненужность никому. Хочется убежать от всех на необитаемый остров и ни с кем не общаться. У меня будто рак души. Очень тоскливо, одиноко, даже работа не помогает. Хожу к психологу — результата нет. Я — как еж, очень колючая. Хочу, чтобы меня жалели, любили, а сама, ни на какой контакт не иду».

3. «Мне 28 лет. Я уже долгое время ощущаю в душе одиночество, не смотря на то, что постоянно окружена разными людьми. Посещала психолога по проблеме депрессии четыре месяца. Однако поняла, что мне не становиться лучше и решила обратиться к врачу-психотерапевту, была у него только 2 раза (в виду ее болезни гриппом), она выписала мне таблетки, которые я принимаю уже 2 недели, курс месяц или более. Депрессия начиналась постепенно, около двух лет назад, когда меня перестала удовлетворять моя жизнь. Сначала были неудовлетворенности на работе, потом в личной жизни. А недавно у меня скоропостижно умерла бабушка, с которой я была очень близка, мы жили вместе. Это меня окончательно добило. Мне не интересно жить, меня ничего не интересует, все кажется бессмысленным. Подобные чувства одиночества были и до смерти бабушки, но сейчас появились и другие: мне кажется, что не только моя жизнь, но и жизнь человечества, по сути, бессмысленна, чтобы мы ни делали, чего бы ни достигали в жизни, все бессмысленно, и зачем все это делать, если конец у всех одни — смерть. Словно я до этого была уверена в своем бессмертии, и вдруг меня осенило, что это не так, и я в конечном итоге умру. Такие мысли повергли меня в жуткое состояние. Особенно в последний месяц я буквально раз 20 на дню думаю о смерти, уж очень навязчивы такие мысли, будто свербит, где-то в мозге, и ни о чем другом думать не могу. В груди холодная пустота и давящее чувство одиночества и ненужности.Постоянно пытаюсь и думаю как преодолеть чувство одиночества. Я словно обесценила все происходящее вокруг, зачем все это нужно, если будет конец. И даже, если меня будет кто-либо разубеждать о том, что жизнь человека всегда наполнена каким-либо смыслом, то я все равно буду полагать, что это в любом случае не сделает меня или нас (людей) бессмертными. И от таких мыслей мне не хочется жить. Хотя я всегда боялась смерти и боюсь. Единственное о чем я молю, так это о том, чтобы я смогла хотя бы избавиться от этих навязчивых мыслей, от морозящего чувства одиночества и пустоты в груди, чтобы они меня не мучили. А еще очень боюсь заболеть шизофренией. Я очень прошу, по возможности более подробнее прокомментируйте мои мысли. Мне уже кажется, что никто не сможет мне помочь, поэтому я не хожу больше к психологу. Возможно, психотерапевт мне поможет, но пока даже уже и не хочу ничего».

Одиночество и тоску может испытывать молодой человек или девушка, которые не могут найти себе подходящего партнёра, или пожилой человек, утративший знакомых и близких и не умеющий найти общий язык с молодым поколением. Одиночество нередко переживают люди с инертной нервной системой, с трудом завязывающие новые контакты, медленно привыкающие к новым знакомым. Испытываемое чувство одиночества может говорить о наличии депрессии.

Психологи считают, что для возникновения чувства одиночества существует ряд психологических факторов. Например: это может быть заниженная самооценка, страх подвергнуться критике, отсутствие желания общения, слабые навыки общения, низкой социализацией, страх попасть в психологическую зависимость и другие. Но истинные причины, которые приводят к чувству одиночества, как правило, скрыты, и искать их нужно на уровне обменных процессов головного мозга, так как все процессы в организме происходят с участием биохимических процессов. Естественно, что воспитательными мероприятиями, которыми располагают психологи, невозможно изменить биологические процессы головного мозга и испытываемое чувство одиночества не победить.

Чувство одиночества, глубокую тоску и ненужность невозможно рассматривать как отдельно взятый процесс или психическое расстройство. И уж тем более невозможно рассматривать гнетущее чувство одиночества как обычную психологическую проблему. Любые эмоциональные реакции человека, это психическая реакция, продукт высшей нервной деятельности головного мозга, которые нельзя рассматривать как отдельно взятую, вне зависимости от физического, психического и социального состояния организма, составляющую.
Чувство одиночества следует рассматривать как ответную реакцию головного мозга на внешние и внутренние факторы, влияющие в данный конкретный момент на жизнедеятельность всего организма в целом. Для точного определения состояния организма, естественно, требуются медицинские знания и навыки, необходимо специальное образование и опыт, который сочетается в профессии врача-психиатра, психотерапевта (врач-психотерапевт).

С точки зрения врача-психотерапевта,чувство одиночества, которое может испытывать человек, является лишь одним из возможных показателей наличия того или иного психического расстройства, которое может проявляться либо явным образом, либо протекать скрытно, еще не сильно вызывая снижение качества жизни.

Чувство одиночества человек может испытывать в различной степени тяжести. Начиная от изредка проявляющейся «хандры», не ясного ощущения тоски, которую ощущали все люди, и заканчивая гнетущим, изнуряющим чувством одиночества, глубокого чувства тоски и ненужности никому, которое может подавлять многие иные эмоциональные реакции человека в его повседневной жизни. В любой форме и силе проявления этой психической реакции человека на внешние факторы, в совокупности с внутренними биологическими процессами организма, для врача-психотерапевта является одним из Важнейших компонентов, при диагностике психического состояния.

Чувство одиночества не редко может сопровождать такие психические состояния как: депрессии, тревожные расстройства, астенические психические расстройства.

Как бороться с одиночеством

Если вы на самом деле одиноки

Если вы уже долгое время страдаете от одиночества, то, скорее всего, в своем положении вы вините себя. Соответственно, у вас плохая самооценка, а также вы видите в окружающих вас людях недоброжелателей. В первую очередь, вы должны понять, что если у человека нет друзей или близких, то это совсем не значит, что в нем что-то не так. Всегда можно найти кого-то близкого по духу, просто чаще выбирайтесь из дому, развивайтесь, и тогда другим вы покажетесь очень интересной и разносторонней личностью. Также, вам стоит не только завязывать новые знакомства, но и попробовать возобновить старые отношения. Скорее всего, у вас получится снова стать друзьями с бывшим одноклассником или однокурсником.

Как справиться с одиночеством

Хотя понимание причин и типов одиночества — это половина дела, другая половина — это умение активно с ним бороться.

Но прежде чем активно бороться с одиночеством (или одиночеством кого-то из близких вам людей), вы должны помнить три важных момента:

  • У большинства из нас бывают периоды одиночества: одиночество может заставить вас почувствовать, что ваша ситуация уникальна, и никто не может понять, что вы чувствуете. Но на самом деле как раз наоборот: одиночество — это чувство общности. В одном исследовании выяснилось, что только 22% респондентов никогда не чувствовали себя одинокими. Это означает, что почти 80% людей (или 4 из 5) испытывали чувство, подобное вашему одиночеству.
  • Каждый из нас справляется с одиночеством по-разному: можно легко разочароваться, прочитав советы о том, как справиться с одиночеством, которые на самом деле не работают на вас или окружающих. Вы можете сдаться, полагая, что никакое решение не поможет вам. Но каждый по-своему справляется с одиночеством; решение, которое работает для одного человека, может не подойти вам. Постарайтесь изо всех сил понять свой разум и свои потребности и работать над их удовлетворением.
  • Одиночество — это долговременная битва: некоторые из нас просто от природы предрасположены к чувству одиночества больше, чем другие. Это означает, что для некоторых людей одиночество будет проблемой, с которой они сталкиваются всю жизнь. Не расстраивайтесь, если одиночество возвращается — примите его и примите его как часть того, кто вы есть, и научитесь преодолевать его каждый раз.

Теперь, когда вы понимаете одиночество, вот способы, которыми вы можете помочь себе и другим в одиночестве:

Как избавиться от чувства одиночества?

Прежде всего необходимо отметить, что время от времени человеку нужно побыть в одиночестве, чтобы переосмыслить ход своего бытия. Однако любой психолог отметит при этом: если одиночество приобретает затяжной характер, с этим нужно бороться. Каким способом? В первую очередь вам нужно разобраться и определить: почему наступило такое негативное состояние. Узнав причину его возникновения, можно приступать к исправлению ситуации.

В первую очередь нужно бить тревогу, когда вы заметили состояние одиночества у ребенка или у подростка. Если вы хотите, чтобы ваше будущее было безоблачным, обратите внимание на информацию, приведенную далее.

Дети очень переживают, если взрослые не обращают никакого внимания на их проблемы. Например, родители очень заняты своей работой и на чадо просто не хватает времени. Они «откупаются» от него дорогими игрушками, запирают ребенка в комнате, чтобы он не мешал. Тот, в свою очередь, сидит в одиночестве. Ему скучно, так как не с кем поговорить.

А между тем, дети очень сильно нуждаются в постоянном внимании со стороны взрослых. Поэтому старшему поколению нужно уделять как можно больше внимания своим детям. Как? Играть с ними, расспрашивать о событиях, которые произошли за день, давать советы, вместе отдыхать и так далее. Тогда ваш ребенок начнет раскрывать свою душу, перестанет чувствовать себя одиноким.

У подростков тоже довольно часто случаются такие состояния. Этот возраст отличается чрезмерной возбудимостью. Юноше или девушке кажется, что наступило взросление. Однако на самом деле в душе такие субъекты все еще остаются детьми.

Их неокрепшее сознание не может справиться с желаниями. Им хочется свободы и в то же время понимания со стороны взрослых людей. Когда они не находят в окружающей среде ни того ни другого, то начинают впадать в депрессию. Это прямой путь к одиночеству.

Поэтому родителям нужно внимательно следить за состоянием своего ребенка. Разговаривать с ним на различные темы и давать мудрые советы. Поддержка также очень важна в этом возрасте.

Когда подросток чувствует себя защищенным со всех сторон, тогда его психика стабилизируется, несмотря на то, что гормональный фон у подростков совершенно нестабилен.

Впрочем, нужно отметить: чувству одиночества зачастую подвергаются и взрослые люди. Многие не хотят признавать такое состояние души, поэтому завуалированно называют себя не одинокими, а свободными личностями. Такие действия являются защитой от окружающего мира.

Нужно помнить о том, что чувство полной уединенности от общества постепенно затягивает человека в депрессивное состояние. Если из него совсем нет выхода, то человеку необходимо смириться с ним. Тогда станет намного легче и субъект начнет искать выход из сложившейся ситуации. Например, начнет работать над собственным «я», погрузится в какой-либо перспективный проект. Человек с нормальной психикой сможет изменить себя как внутри, так и снаружи.

Есть и другие способы. Рассмотрим их. Если рядом нет близких людей и у вас нет возможности рассказать им о своих проблемах, то постарайтесь слишком не зацикливаться на этих негативных факторах. Тем более не нужно себя жалеть и плакать в этом случае. Наоборот, попробуйте объяснить себе, что ваша изоляция носит временный характер. А пока нужно в полной мере наслаждаться свободой и независимостью.

Займитесь самоанализом. Возможно, что ваша уединенность является выходом из создавшейся ситуации. Может, вам всегда хотелось принадлежать только самому себе или самой себе. И вот судьба дала такую возможность.

Перестаньте общаться с теми людьми, которые еще больше погружают вас в грусть. Если вы испытываете вакуум в общении, то расширьте круг людей, которые имеют с вами общие интересы. Тогда ваша жизнь станет намного ярче, и вы больше не будете испытывать состояние отчужденности.

Взаимодействие с позитивными и успешными людьми существенно поднимает настроение, дает возможность выйти из негативной психологической проблемы.

Хотя психологи и не советуют увлекаться виртуальным общением, однако наша современная жизнь диктует свои правила. Сегодня вы можете найти единомышленников на просторах интернета в любом уголке земли. Поэтому попробуйте использовать этот шанс.

Однако помните: в социальных сетях среди порядочных людей зачастую встречаются не совсем благонадежные люди. Поэтому будьте осторожны при выборе друзей и знакомых. При любом подозрении на негатив прерывайте общение.

Живое общение намного лучше виртуального. Если у вас появилась возможность пойти на вечеринку, где вы сможете найти близкого человека, оторвитесь от своих привычных дел и идите туда, где вас ждут. Возможно, таким образом вы сможете изменить свою судьбу.

Одиночество может наступить, если человек испытывает неуверенность в себе. Необходимо знать, что эта проблема появляется у человека неслучайно. Возможно, у этого индивида было трудное детство. В раннем возрасте он не имел возможности самовыражения, и привычка оставаться всегда «в тени» задержалась надолго.

А возможно, что такое состояние у субъекта появилось в результате какой-либо психологической травмы. Например, любимый человек повел себя некорректно, оскорбил или унизил.

В этом случае необходимо принять необходимые меры по поднятию своей самооценки. В первую очередь перестаньте обвинять себя в том, что с вами произошла такая неприятность. Вы пострадали. При этом вы еще находите в себе силы в чем-то себя обвинять? Перестаньте так делать.

Помните следующее: вы – личность, и никто не смеет с вами обращаться непотребным образом. Поэтому перелистните эту жизненную страницу и забудьте о том, что произошло. Просто живите дальше и радуйтесь каждому дню.

Чтобы избавиться от одиночества, вам необходимо победить свои комплексы. Перестаньте вести себя жеманно. Это никому не нравится. Действуйте смело и решительно.

Представьте, что внутри вас находится некий стержень. Он помогает вам отталкивать негативную энергетику. Думайте так: все, что вы делаете, вы делаете правильно. Поэтому смело высказывайте свои мысли и совершайте поступки, которые вам кажутся вполне адекватными.

Вы должны знать, что никто не позаботится о вашем состоянии лучше, чем вы сами. Поэтому сначала полюбите себя. Скажите слово «нет» страхам. Люди относятся к человеку так, как он сам им это позволяет делать. Поэтому ни в коем случае не давайте себя в обиду. Защищайтесь и «стойте крепко на ногах». Тогда вам не будет страшно никакое одиночество.

Чтобы почувствовать себя нужным человеком, займитесь таким делом, которое принесет вам удовольствие. Работа поглотит ваше сознание, и тогда вы почувствуете свою нужность.

К тому же вы обязательно найдете единомышленников. С людьми, которые увлечены каким-либо делом, всегда интересно общаться. В результате многочисленных контактов вы забудете, что когда-то страдали от уединения.

Посмотрите на себя со стороны. Возможно, что ваш неопрятный вид отталкивает людей. Признайтесь себе, что и вам было бы неприятно общаться людьми, которые не следят за своей внешностью.

Поэтому исправьте ситуацию. Запишитесь на прием к стилисту и парикмахеру. Изменитесь до неузнаваемости. Будьте всегда красивы и опрятны. Вы сразу же почувствуете, как все обратят внимание на вашу внешность и будут ей восхищаться. А дальше дело за малым. Попробуйте наладить контакты с окружающими вас людьми. Чем их будет больше, тем лучше будет для вас.
Внешняя оболочка притягивает взгляды. Однако под оболочкой должны находиться ум и красота души. Поэтому самосовершенствуйтесь. Запишитесь на тренинги, которые повышают интеллект. Впрочем, умные книги из библиотеки также помогут вам приобрести много знаний.

Когда человек начитан, он умеет выражать свои мысли. Этот фактор очень сильно влияет на расширение коммуникативных связей. Поэтому дерзайте, и удача окажется на вашей стороне.

Перестаньте требовательно относиться к людям. Возможно, ваши завышенные условия отпугивают от вас потенциальных друзей и знакомых. Не проявляйте излишнюю скромность там, где это не требуется. Потенциальные партнеры могут принять ваше скромное поведение за невнимание к себе. В результате ваш будущий избранник просто уйдет, не оставив после себя никакой надежды на следующую встречу.

Перестаньте все время думать о карьерном росте. Данный фактор, конечно, очень важен, но он не должен мешать вам налаживать отношения с противоположным полом.

Печальные последствия

Последствия одиночества, как неудовлетворения основных социальных потребностей, могут появляться сразу, или иметь отсроченные проявления, возникающие годы спустя.

К физиологическим последствиям одиночества относятся:

  • Хронические воспалительные процессы. Организм воспринимает чувство одиночества, как прямую угрозу, поэтому пытается справляться с ним как с болезнью, реагируя запуском воспалительных процессов. Все это не только снижает иммунитет, но в долгосрочной перспективе может привести к развитию раковых заболеваний;
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Люди в возрасте, находящиеся в изоляции от социума, имеют повышенный риск инсульта и развития патологий коронарной артерии;
  • Пищевые расстройства. Отсутствие или недостаточность общения может привести к нарушению пищевых привычек, анорексии, булимии. Особенно часто такие заболевания проявляются при страхе одиночества у женщин и молодых девушек;
  • Одиночество в значительной степени повышает склонность человека к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям;
  • Болезнь Альцгеймера.Связана с повышением белка в организме, который негативно воздействует на мозг, понижая когнитивные способности. Люди в пожилом возрасте, страдающие таким заболеванием, в большинстве своем не имеют достаточного количества социальных контактов;
  • Сокращение продолжительности жизни. Стабильное состояние организма находится в прямой зависимости от степени общительности индивида. Смерть в одиночестве может настичь человека раньше, чем если у него широкий круг общения, и он ведет активный образ жизни.

К психологическим последствиям относятся:

  • Депрессия от одиночества. Люди, постоянно чувствующие себя одиноко, имеют высокую склонность к развитию депрессивных состояний и большое количество соответствующих симптомов. Причем в данном случае возраст человека не имеет значения;
  • Проблемы в общении и налаживании социальных связей. Казалось бы, человек, который устал от одиночества, должен тянуться к общению. Но на деле бывает наоборот – отсутствие контактов приводит к тому, что люди начинают испытывать подсознательный страх перед общением, воспринимая собеседника, как потенциального врага;
  • Проблемы в семье. Чувство одиночества в отношениях препятствует их нормальному развитию. Если одиноко себя чувствуют один или оба партнера, это заставляет их сомневаться не только в себе, но и в том, подходят ли они друг для друга, так как по мнению большинства одиночество и любовь не совместимы (если это, конечно, не несчастная любовь). При достаточном уровне взаимопонимания люди могут бороться со страхом одиночества вместе. Но чаще они просто начинают предъявлять больше претензий своему спутнику жизни, что в итоге приводит к разрыву отношений;
  • Сложности при попытках справиться со стрессом. Связаны в первую очередь с отсутствием поддержки окружающих, которая необходима для выхода из стрессовой ситуации.

Кроме всего вышеперечисленного одиночество влияет на образ жизни. Установлено, что широкие социальные контакты позитивной направленности помогают человеку вести здоровый образ жизни.

Люди, постоянно находящиеся в обществе, чаще всего правильно питаются, следят за своей физической формой, стараются высыпаться. А хорошие стабильные отношения в паре предотвращают алкоголизм, наркоманию и развитие вредных привычек. Для поиска второй половины можно воспользоваться сайтами знакомств , или социальными сетями. Особенно это будет удобно тем, кому сложно знакомиться с противоположным полом в реальной жизни (и вообще, в текущих условиях карантина лучшего способа и не придумаешь).

Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин

Некоторые учёные считают, что чувство одиночества преследует человека на протяжении всей жизни, просто кто-то справляется с ним лучше, а кто-то хуже. Тем не менее, существуют определённые причины, почему оно появляется.

Главной называют неправильное воспитание, поэтому такое чувство часто возникает у подростков. Им кажется, что весь мир настроен против них, и никто не способен их понять. Как воспитание родителей отразилось на вас во взрослом возрасте можно узнать с помощью этого психологического теста.

Это также может происходить на фоне психологических заболеваний и разлада в семье. Не менее часто оно появляется от комплексов и страха сделать ошибку при окружающих.

грустная девушка сидит на окне

Одиночество женщин

Детство

Как утверждают психологи, все мы родом из детства, именно там следует искать корни наших проблем.

Их всего три:

  1. Отношение родителей к нам.
  2. Отношение родителей между собой.
  3. Отношение родителей с другими людьми.

Конечно, их намного больше, но эти три являются основными, все остальное их производные.

Этих трех составляющих уже вполне достаточно, чтобы докопаться до множества причин наших проблем.
Женское одиночество. Что делать и кто виноват?
Вот что я выяснила:

  1. В моей семье отец и мать не любили друг друга. Мать использовала отца, а он обманывал ее.
  2. Родители всегда игнорировали мои потребности, так как были слишком заняты собой и довольно эгоистичны.
  3. Они во всем винили друг друга и меня. Я всегда чувствовала себя виноватой в их неудачах, что привело к развитию тяжелого комплекса вины.

Социум

Что же ты все время одна? Когда замуж выйдешь? Я тебя тут познакомить хочу… Типичные реплики доброжелательниц, личная жизнь которых оставляет желать лучшего.

Это постоянное сование носа в мою жизнь изрядно раздражало и напрягало. Пришлось интеллигентно послать этих кумушек по известному адресу.

Но поток негатива на этом не закончился. Ведь всем известно, как относится общество к одиноким женщинам. Неудачница – самое мягкое определение.
Женское одиночество. Что делать и кто виноват?

Комплексы

Нетрудно догадаться, что выросло из всего этого:

  1. Огромный комплекс вины со всеми вытекающими последствиями (забитость, зажатость, скованность и т.д.).
  2. Неуверенность в себе. Что бы я ни делала, у меня получалось плохо, а иногда и очень плохо. И чем дольше это длилось, тем больше росла неуверенность. Такой замкнутый круг.
  3. Страх неудач. Он был словно монстр, нависающий и жрущий, а окружение только подпитывало его. Он был таким огромным, что иногда переходил в фобию. Поэтому мне не раз приходилось обращаться к психотерапевтам.
  4. Нелюбовь к себе. В чем она выражалась: во-первых, в игнорировании своих потребностей (по примеру родителей), во-вторых, постоянной самокритике. А ведь, как известно, того, кто не любит себя, не любят и другие.

Если вы узнали себя, поздравляю, вы на пути к исцелению.
Женское одиночество. Что делать и кто виноват?

Женское одиночество

Представительниц слабого пола нередко мучает такой вопрос: «У меня никого нет, как пережить одиночество?». Прежде чем заняться решением этой проблемы, необходимо понять вызвавшую ее причину. Основными из них являются:

  1. Стеснительность. В прежние времена считалось, что девушка должна быть скромной. Согласно этому представлению и происходило воспитание девочек в семье. Однако стоит помнить о том, что излишняя скромность не способствует общению.
  2. Ожидание принца на белом коне. Идеал, который создан в сознании женщины, вряд ли встретится ей в реальности. Предъявляемые мужчинам высокие требования в результате становятся причиной одиночества.
  3. Недоступность. Будучи умной, общительной и красивой, чересчур серьезная дама отпугнет любого мужчину. Они просто побоятся с ней заговорить.
  4. Инфантильность. Нередко женщины полагают, что мужчина в их жизни появится сам собой. Однако не предпринимая никаких действий можно остаться без спутника жизни.
  5. Тяжелый характер. Любые отношения невозможно наладить без компромиссов. Вряд ли мужчина уживется с женщиной, не способной идти на уступки.
  6. Увлеченность работой. Не стоит забывать о том, что женщина должна быть, прежде всего, женой и матерью. Именно поэтому у карьеристок столь велика вероятность одиночества.
  7. Завышенные требования. Многие женщины желают видеть в роли своего супруга успешного и красивого мужчину, который к тому же отличается щедростью и мудростью. Но такие представители сильного пола выбирают себе в жены, как правило, моделей или знаменитых актрис. Обычные девушки их не интересуют.
  8. Страх. Если женщину когда-то обидел возлюбленный, то из-за последствий нанесенной ей душевной травмы она начинает бояться новых отношений. Девушкам, которые переживают состояние одиночества по этой причине, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
  9. Закомплексованность. Порой женщины считают себя некрасивыми из-за низкого роста, широких бедер или маленькой груди. Однако стоит иметь в виду, что окружающие, как правило, вовсе не обращают на это внимания. Как пережить одиночество женщине в этом случае? Раскрепоститься и начать свободно общаться с окружающими.
  10. Боязнь ответственности. Создание семьи является серьезным шагом. Многие женщины боятся его. Им страшно потерять независимость и свободу. Как пережить одиночество женщине в 30 лет, когда она уже успела привыкнуть к независимой жизни? Не побояться взять на себя ответственность и поменять свое мировоззрение.

Неадекватная самооценка

  • Заниженная. Причины низкой самооценки родом из детства. Обычно неуверенных в себе девочек редко хвалили за какие-то успехи в раннем возрасте, воспитание было неправильным. Возможно, оно было чересчур авторитарным. Требования были завышенными. В результате у уже взрослой женщины так и остались комплексы. Как правило, такие люди испытывают трудности не только в общении с противоположным полом, но и просто в социуме. Им постоянно кажется, что они имеют множество недостатков, а достоинств напрочь лишены. Как повысить самооценку, читайте в моей отдельной статье.
  • Завышенная. Несмотря на то, что этот вид самооценки является противоположным предыдущему, причины его возникновения всё те же. Они идут от неправильного воспитания. В таких семьях ребёнка очень сильно баловали, исполняли все желания и прихоти. Девочка росла и думала, что она является центром вселенной, все вокруг ею любовались, восхищались и постоянно хвалили. Но, когда девочка выросла и поняла, что не все мужчины готовы упасть к её ногам, она испытала растерянность и разочарование. Если же мужчины пытаются построить с ней отношения, они выглядят для неё недостойными. Она слишком красива, умна и прелестна и просто не может найти себе достойную пару.

Излишняя скромность

Скромность – это, конечно, хорошее качество, но всё должно быть в меру. Такие девочки обычно очень хорошо учатся в школе и уделяют учёбе слишком много времени, они мало времени проводят среди сверстников, от этого у них мало опыта общения. Вырастая, девушки начинают чувствовать себя оторванными от общества. Ведь они не привыкли демонстрировать свои достоинства, не научились общаться с противоположным полом. «Скромница» не может флиртовать и кокетничать, не знает, как вести себя на свидании. В результате есть риск остаться одинокой и так и не построить отношений.

Воспитание в неполной семье

Если девушка сама воспитывалась в неполной семье, то на подсознательном уровне она может копировать модель отношений и выстраивать их также. Если же брак родителей был неблагополучным, они ссорились и не смогли сохранить семью, то девушка, которая не хочет повторять этих ошибок, будет просто избегать серьёзных отношений. Она будет испытывать страх при мысли, что её ожидают те же проблемы, какие были у её матери.

Как избавиться от одиночества

Ощущения

Думаю, ощущение одиночества знакомо многим. Меня оно тоже коснулось. Но не просто отсутствие пары, а одиночество как состояние.

Холод, пустота, ощущение какой-то неполноценности. Все это приводило меня к попыткам создать семью любой ценой и неважно, какой она будет.

При этом накатывало ощущение, что появление мужчины решит все проблемы или почти все. Каждой женщине понятна фраза «согреться душой». Вот именно это отсутствие тепла в душе мне тоже пришлось испытать и прожить с этим много лет. Но время испытаний закончилось, я нашла выход. Как оказалось, он находится совсем не там, где его все ищут.
Женское одиночество. Что делать и кто виноват?
Что же я сделала? Перестала искать. Я перестала искать мужчину, чтобы «согреться». Вместо этого я занялась самокопанием, чтобы найти причину этого холода.

Особенности этого состояния

Чем же характерно женское одиночество? Прежде всего, это моральное неудовлетворение, тебе не о ком заботится, не на кого опереться, не на кого переложить ответственность и все проблемы. Ты не можешь себе позволить быть хрупкой и милой, приходится решать все проблемы самой. Все. От поломанного унитаза до заработка на хлеб насущный. Но самое главное – некого винить. В общем, приходилось быть сильной и самостоятельной. А так не хотелось.

Конечно, можно было найти кого-нибудь, ведь все так делают. Но я, как обычно, поступила иначе с точностью до наоборот. Я отказалась от поиска и углубилась в самые темные уголки своей души и своего прошлого.
Женское одиночество. Что делать и кто виноват?

Анализ ситуации

Как пережить одиночество мужчине или женщине? Для того чтобы как можно скорее выйти из этого состояния, необходимо проанализировать те проблемы и причины, которые вызвали его. Для начала человек может записать все то, что, по его мнению, способствовало возникновению одиночества. После составления подобного списка каждый из его пунктов следует еще раз перечитать и проанализировать.

девушка сидит возле забора

Если на первых порах к таким записям будет сложно относиться непредвзято, то стоит предположить для себя, что этот список составлен другим человеком. Тому, кто регулярно проводит анализ своих мыслей и поступков, вскоре станет очевиден факт, что одиночество лишает его многих возможностей. Подобное осознание заставляет человека прозреть и заполнить образовавшуюся пустоту.

Знакомство окружающих с проблемой

Как пережить одиночество женщине после 50, если она считает, что ее жизнь практически уже закончена, и ни о каком будущем не может идти и речи? Психологи советуют пересмотреть свое отношение к проблеме и обратиться за помощью к друзьям или близким людям. Кстати, к подобной рекомендации могут прислушаться и те женщины, которые еще не подошли к этому жизненному рубежу. Не стоит молчать о своих истинных чувствах. О них должны знать близкие для вас люди. Только так можно будет избавиться от одиночества. Однако стоит иметь в виду, что разговор об имеющейся проблеме рекомендуется вести не с попутчиком, находящимся на соседнем сиденье в автобусе, а с тем человеком, которому можно доверить самое сокровенное. Если в ближайшем окружении таких людей нет, то тогда на помощь придет специалист.

человек на пирсе

Испытание нового

Как известно, природа «забирает» у человека то, что, как она считает, ему уже не нужно. Например, если долго не ходить, то с течением времени не будут гнуться колени. То же самое происходит и с общением. Если человек забьется в свой темный уголок и будет долго находиться в нем, то он может и вовсе потерять навыки контакта. Как не допустить этого? Понадобится планировать свой день таким образом, чтобы в нем присутствовало как можно больше общения.

женщина с короткой стрижкой

При этом не стоит бояться знакомиться с людьми на улице, становиться одним из членов какого-либо клуба по интересам, идти учиться на курсы или приобретать абонемент в бассейн. Список вариантов просто огромен. Самое главное, чтобы то новое дело, которым займется человек, было ему по душе. Только в таком случае он сможет знакомиться с непохожими на него людьми, что явится прекрасным жизненным опытом.

Наполнить мир добротой

Как справиться с одиночеством и вновь вернуть себе радость жизни? Если причиной такого состояние стало отсутствие поддержки, непонимание и равнодушие окружающих людей, то психологи рекомендуют присоединиться к движению волонтеров, занимающихся проведением акций и уроков доброты, высадкой деревьев, тушением пожаров, сбором мусора, помощью бездомным братьям нашим меньшим, людям с ограниченными возможностями и тем, кто столкнулся с серьезными заболеваниями.

Подобные сообщества, доброта членов которых достается всем нуждающимся и обездоленным, есть в любом городе. Найти их можно используя социальные сети. Присоединившись к такому движению, человек сразу поймет, что он очень важен и нужен тем, кто нуждается в его помощи.

Разбираюсь в себе

Начальные этапы – проработка страха и вины. Очень тяжелая и кропотливая работа. Это заняло ни много ни мало 2 года. Ведь прежде, чем избавиться от этих состояний, их нужно найти, понять. Например, почему я боюсь стука в дверь, телефонных звонков, будущего и т. д. Что касается комплекса вины, то здесь было еще хуже, я чувствовала себя виноватой во всем и всегда, что бы ни случилось. Это было словно черное одеяло, которое я тянула на себя, и оно, как по волшебству, притягивало неприятности. За 2,5 года мне удалось вытянуть из себя значительную долю своих проблем, осознать их и проработать

Как избежать одиночества?

Конечно, если корни женского одиночества идут от неправильного воспитания, то с этого и надо начинать. Многие девушки, воспитанные на примере русских сказок, так и ждут всю жизнь принца на белом коне, которого можно и не дождаться. К сожалению, жизнь – это не сказка, и многие принципы и понятия из сказок уже устарели. Скромным девушкам, которые постоянно сидят дома, намного сложнее встретить потенциального партнёра и завести роман. Поэтому, нужно воспитывать в девочках смелость и умение общаться с противоположным полом.

Другая проблема в том, что многие современные барышни, наоборот, ведут себя излишне раскованно, поэтому мужчины и не воспринимают их как достойных дам, у которых можно попросить руку и сердце. Женственность всегда привлекала мужчин. Нужно вести себя, как подобает женщине, а не соперничать с мужчинами.

Ещё одна проблема – излишняя недоступность. Демонстрируя её, есть возможность отпугнуть потенциальных ухажёров. Девушки очень высокого уровня во всех отношениях (красота, ум, вкус, умение общаться), создают впечатление того, что они не свободны. Молодые люди к ним просто бояться подойти. Не стоит вести себя как неприступная крепость.

Нельзя ставить построение идеальной карьеры во главу угла. Карьера и успешность – это хорошо, но не нужно забывать, что всё-таки главное предназначение каждой женщины – это семья и материнство.

Как смириться с чувством одиночества

Как смириться с одиночеством за 3 шага?

  1. Во-первых, стоит понять, что это всего лишь ощущение, а не реальность. Чувства человека быстро меняются.
  2. Во-вторых, нужно принять это чувство. Не нужно его игнорировать и пытаться убежать.
  3. В-третьих, нужно изменить отношение ко всей ситуации в целом. Воспринимайте ситуацию не как одиночество, а как уединение и возможность отдохнуть.

Если отказ от общения – это осознанный выбор, то в этом нет ничего страшного. Если же человек чувствует себя дискомфортно, то нужно срочно заняться исправлением ситуации. Осознайте, что вокруг нас масса людей, с которыми можно общаться. Например, даже если вы живете сами, то каждый день видите соседей, продавца в магазине, почтальона, дворника и т.д.

Пути избавления от чувства одиночества

  1. Нужно постараться осознать проблему и обратиться за помощью к близким. Стоит спросить у них, а испытывали ли они подобное чувство. Возможно, вы не одиноки в своём одиночестве.
  2. Обязательным условием станет расширение круга общения. Выход – поиск занятия по интересам, нового хобби.
  3. Нужно проявлять инициативу и быть активным человеком. Не стоит ждать, пока другие предложат пойти в кафе или на прогулку, а предлагать. Также не надо зацикливаться на своих проблемах, а больше уделять времени другим людям.

Время, проведённое в одиночестве, необходимо постараться провести с пользой для здоровья: принятие расслабляющей ванны, ароматерапия, йога.

Список книг

Страдающим от одиночества людям будет полезно прочесть специальную литературу, которая поможет лучше разобраться в ситуации:

1. Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции. Лебедев В.И.

2. Психология одиночества. Корчагина С.Г.

3. Я и мир объектов. Опыт философии одиночества и общения. Бердяев. Н.А.

4. Лабиринты одиночества. Покровский Никита.

5. Освоение одиночества. Покрасс Михаил.

Главное — вовремя осознать проблему и предпринять шаги к её устранению. Иногда лучше не пускать всё на самотёк, что может усугубить ситуацию, а своевременно обратиться за помощью специалиста. Ведь жить без грусти гораздо лучше.

Распространенные ошибки одинокого человека

Общая распространённая ошибка при одиночестве — постоянное нахождение дома. Люди думают, что это даст возможность собраться с мыслями и найти причину такого состояния. Но на самом деле это только усугубляет проблему. Вместо этого лучше выбраться на природу или провести время в компании.

Как смирится с одиночеством и стоит ли это вообще делать

Конечно же, быть одиноким далеко не всегда плохо. Можно попробовать смириться со своим положением или изменить ситуацию. Чтобы решить для себя, какую позицию выбрать, нужно взвесить все плюсы и минусы жизни одиночки, и тогда решить, какой тип жизни подходит лично вам.

Мало кто знает, что одиночество негативно влияет на здоровье. Люди-отшельники практически всегда страдают от алкоголизма. Кроме того, они переедают или же наоборот, забывают нормально питаться, а также курят. Есть проблемы также с нервной системой, так как все чувства и эмоции остаются невысказанными, и гнетут человека. Из-за этого одиночки постоянно находятся в депрессии. Также, у него сильно падает самооценка, а также возрастает недоверие к другим.

С другой стороны, одиночество позволяет человеку проанализировать себя, свое мировоззрение. Многие отшельники уезжают в горы или другую отдаленную местность, чтобы найти гармонию в себе, заняться медитацией. Также, жизнь одиночки позволяет отдохнуть от быстрого ритма жизни в мире. Некоторые люди ассоциируют одиночество со свежим воздухом. Именно в данный период жизни человек начинает по-настоящему понимать, что такое личное пространство, а также учится ценить его.

Советы психолога: как преодолеть депрессию на фоне одиночества

Многие люди уверенны, что смогут перебороть длительную депрессию, если будут много общаться с другими. Это правда, однако есть небольшое условие. Поддержка со стороны определенно нужна, однако также надо, что человек, страдающий от одиночества, начал менять свой внутренний мир. Начните с собственных мыслей, анализируйте их. Как только вы поймете, что в данный момент ваши размышления только угнетают, остановите их. Пробуйте мыслить позитивно, и вскоре это войдет в привычку. Также, шаг за шагом начните решать свои проблемы, можете попросить помощи в этом у своих близких. Также начните общаться с психологом. Для начала, назначьте личные встречи, а позже попробуйте посетить групповые сеансы, где вы сможете найти друзей и, возможно, навсегда избавиться от одиночества.

Общайся с незнакомыми людьми

Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты – часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это – беспроигрышный вариант!

Получай удовольствие от общения с собой

Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.

Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве – будь то вязание крючком или бег – и регулярно им занимайся.

Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.

Не ищи друзей, а создавай их

Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи. Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше.

Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной – ты достойна лучшего. 

Работай над внешней и внутренней коммуникацией

Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.

А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.

Примени «пушистую» терапию

Животные дают нам множество положительных эмоций – не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет – посещай приюты. А еще лучше – запишись в волонтеры. Доказано: это работает!

Общайся с семьей

Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они – твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что – они от тебя.

Поверь, их забота и внимание – самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями – с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше. Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире.

А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.

Одиночество после смерти близкого — стадии горевания

Даже самый сильный и уверенный человек дрогнет перед потерей близких. Чувство горя, одиночества и потери после утраты всегда очень сильно. Это одиночество стоит особняком по отношению к другим его видам, так как имеет четкую психологическую классификацию и стадии прохождения.

Шок

Первая, самая естественная реакция на смерть. Проходит в три этапа:

  • Эмоциональная дезориентация. Это кратковременный этап, продолжающийся от нескольких минут до нескольких часов. Характеризуется резкими сильными вспышками отчаяния, паникой, гневом. Возможно отрицание утраты;
  • Гиперактивность. Продолжается 2-3 дня. Человек развивает бурную деятельность, этому способствует и необходимость организовать похороны и все связанные с ними мероприятия. Эмоции на этом этапе притуплены, не фиксируются на переживании горя.
  • Напряжение. В сложных случаях может длиться на протяжении недели. Сопровождается крайним напряжением, «лицом-маской», молчаливостью, спазмами при попытках разговора, судорожным дыханием.

Торг или стадия простых решений

На этой стадии человек пытается «выторговать» что-либо у мира. Принятие и осознание смерти еще не наступило, поэтому переживания сопровождаются абсолютно детскими попытками отстраниться от произошедшего.

Например, «я засну, а когда проснусь, всего этого не будет, а он будет жив». Взамен человек предлагает непонятно кому (Богу, смерти, болезни) что-то важное для себя, в подсознании пытаясь «купить» забранную жизнь.

Агрессия

Эта стадия проходит два этапа.

  • Первый сопровождается ненавистью ко всем вокруг. Для нее достаточно самого факта, что все живы, а близкого человека уже нет. Ненависть может распространяться и на самого умершего. Например, муж может обвинять умершую супругу в том, что она его «бросила», а жена винит скончавшегося мужа в том, что не сможет жить после его смерти;
  • Со вторым этапом приходит чувство вины. Люди, пережившие смерть близких, начинают винить в утрате себя, бояться, что они не сделали все, что могли, чтобы предотвратить это. Особенно часто проявляется, когда близкий человек умирает долго, после трудной болезни.

Депрессия

На этой стадии человеком овладевает апатия. Он теряет сон и аппетит, отказывается от общения и от попыток утешить. Сложнее всего на этом этапе тем людям, которые не привыкли делиться своими переживаниями с окружающими.

Для них дальнейшая жизнь без умершего кажется безнадежной, они не видят будущего, уходят от реальности. Как побороть депрессию? При естественном развитии событий она сама перейдет в следующую стадию.

Принятие

Так называемая стадия смирения. Человек, последовательно прошедший все этапы, оплакавший свою потерю и выплеснувший негативные эмоции, логически приходит к прежней жизни.

Не зря говорят, что время лечит – оно снижает силу эмоций, утихомиривает чувства. Человек начинает постепенно возвращаться к своему привычному ритму жизни, испытывая по отношению к покойному лишь любовь, которая не зависит от того, есть этот человек, или его уже нет, светлую грусть и благодарность за то время, что они провели вместе.

Интересный факт

Мужчине смириться со смертью жены тяжелее, чем женщины – смерть мужа. Женщина продолжает жить ради детей, тогда как вдовцу они никогда не заменят их матери.

Как бы странно это ни звучало, женщина природой бессознательно приготовлена к вдовству, так как по логике развития homosapiens жизнь мужчины короче жизни женщины. Поэтому феномен одиночества вдовца уникален, тогда как одиночество вдовы – нормальное социальное явление.

Практические советы

Психокоррекция

  1. Повышайте коммуникативные навыки и умения (запишитесь на курсы ораторского искусства). Социальные контакты невозможны без коммуникации.
  2. Расширяйте кругозор. Одиночество, само о том не догадываясь, предлагает вам выгодные условия. Перехитрите его и используйте со своей пользой: развивайтесь, изучайте себя, боритесь с тем, что не устраивает.
  3. Найдите (если теряли, если нет – тем лучше) свое Я (интересы, убеждения, ценности). Вступите в клуб по интересам, на базе интересов найдите единомышленников.
  4. Ходите в публичные места, заводите знакомства и связи (я предупреждала, что будет «больно»).
  5. Подумайте, чем вы руководствуетесь при выборе окружения. Если вы не обращаете внимания на внешность, то почему вы думаете, что другие обращают? Это не так, не все.
  6. Подкрепляйте свои действия позитивными воспоминания предшествующего опыта, отбрасывайте негативные.
  7. Примите факт того, что в противоречиях рождается истина. Не бойтесь быть собой. Познание и сближение двух людей происходит в том числе через конструктивную критику, выражение желаний и недовольств, обсуждение потребностей и проблем (личных и общих). Если вы боитесь быть отвергнутым, то помните, что у людей куда больше общих черт, чем вам кажется.
  8. Составьте рейтинг желаемых отношений. То есть запишите тех людей, с которыми хотели бы поближе познакомиться. Еженедельно созванивайтесь с ними (отмечайте это на листе) и договаривайтесь о встречах.
  9. При неудачных встречах (они, конечно, будут) записывайте свои действия, которые к этому, вероятно, привели. При следующей встрече старайтесь их избегать и оценивать результат. Так со временем вы сможете выстроить свои персональные модели желаемого и нежелаемого поведения.
  10. Если страдает ваша саморегуляция, психическая устойчивость к влиянию извне, то предлагаю записаться на тренинги (личностного роста, устойчивости к манипуляциям) или освоить методики саморегуляции (аутотренинги).
  11. Займитесь волонтерством. Тут вам и социальные контакты, и чувство значимости, и повышение самооценки. Но! Как всегда, важно, чтобы это шло от души, не противоречило вашим установкам (например, некоторые люди очень плохо относятся к людям без постоянного места жительства, тогда о каком волонтерстве может идти речь).
  12. Научитесь понимать других людей. Можно также пройти тренинги по построению отношений. Учитесь эмпатии, сопереживанию.
  13. Уважайте мировоззрение других людей так же, как свое. То есть держитесь своей позиции, но не навязывайте ее.
  14. Оценивайте ту информацию, которая к вам поступает. Опасайтесь стереотипов, слухов, непроверенных фактов из интернета. Книги и личное общение вам в помощь!
  15. Заведите питомца. Дело не только в том, что о нем нужно заботиться. Его ведь еще нужно и в ветклинику водить, можно с кем-то обсудить его проблемы или забавное поведение. Чувствуете, про что я говорю (социальные контакты)?

Важность одиночества

Запомните, если вы не можете находиться наедине с собой, вы тогда не сможете быть в контакте с другим человеком. Тот, кто сполна ощутил это состояние, будет в дальнейшем ценить отношения, он сможет в них «погружаться» и находиться рядом. И именно тогда, замечая свою отдельность от другого и различия с ним, прочувствует близость, поймёт, что не одинок в этом мире, а душа, наконец, успокоилась.

И если вам сейчас нелегко, просто подумайте о ресурсности такого состояния, позвольте себе побыть в нём, не убегая, не пытаясь отвлечься. Раз уж внимание направлено вглубь себя, то воспользуйтесь этим моментом, исследуйте каждый уголок, к примеру, что вам нравится, а что нет? Чего хочется, помимо близости, и для чего, кстати, она вам? Вдруг вы обнаружите что-то важное и ценное, что поможет обрести гармонию?

Так что в момент, когда становится невыносимо, начинайте проводить интервью с собой. Рекомендуется вопросы и ответы записывать, так улучшится процесс осознания, да и позже можно будет сравнить, каким вы были и каким стали. Наблюдайте за своими реакциями, за тем, как с вами обращаются, проходите тесты, которые, кстати, вы можете обнаружить на блоге.

Составьте список целей, расставьте жизненные приоритеты и изучите, что входит в вашу ценностную систему. Опишите, какой вы мужчина или женщина, что умеете и какими качествами обладаете? Какой своей частью, как физической, так и моральной, можете оказаться интересным для партнёра? Какие чувства возникают, и в каких ситуациях? А как вы их выражаете и как обращаетесь с ними? Как справляетесь со стрессом и вообще, реагируете на трудности? Видите, как много работы?

Ведь что обычно делают в моменты, когда одиноко? Страдают и думают, как всё плохо, постепенно самостоятельно загоняя себя в лапы депрессии. Но если воспользоваться ситуацией, чтобы приблизиться к себе – вы приобретёте массу новых ресурсов, которые помогут в дальнейшем. Будете интересны себе – тогда станете привлекательным и для окружающих. Посмотрите обязательно статью про любовь к себе.

Живите настоящим

Некоторые люди все время живут мечтами о будущем. Им нравится изображать из себя мыслителя, который вот-вот придет к истине. Данные действия вызывают у окружающих улыбку, поэтому они не относятся к мечтателю с уважением. От этого человеку, летающему в розовых облаках, хочется закрыться в себе. Важно побороть в себе желание оставлять все на потом. Вам здесь и сейчас нужно искать выход. Проще всего это будет сделать, если вы окружите себя близкими людьми, которые помогут преодолеть кризис. В результате вы перестанете сходить с ума от изоляции.

Некоторые люди, переступив определенный возрастной порог, замыкаются в себе и становятся на путь уединенности. Им кажется, что жизнь подходит к концу, и теперь незачем стремиться к общению или иметь рядом любимого человека. Так поступать ни в коем случае нельзя. Нужно не бояться своего возраста и не чувствовать себя дряхлым стариком или старушкой. Поверьте, что и в 50, и даже в 70 или 90 лет человек может победить одиночество. Нужно жить настоящими эмоциями. Если вы чувствуете силы, обязательно выходите на улицу. Окружающие люди непременно помогут победить тоску в душе. Жизнь – это борьба. И в первую очередь, борьба с собой.

Когда человек перестает бороться, он умирает. Если вы хотите жить дальше, то пусть каждый ваш день будет насыщен новыми эмоциями.

Получайте удовольствие от уединения

Если вы страдаете от одиночества и никак не можете исправить ситуацию, то постарайтесь хотя бы не впадать в отчаяние. Чтобы скрасить свое нелегкое времяпрепровождение, необязательно находиться в веселом окружении. Иногда, находясь в шумной и многочисленной компании, человек все равно чувствует себя очень одиноким. Такое вполне может произойти, если личность сильно отличается интеллектом и темпераментом от окружающих людей.

Нужно быть оптимистом. Возможно, что очень скоро вы снова вернетесь к привычному образу жизни. А пока можно насладиться уединением и использовать этот жизненный момент с выгодой. Например, почитать интересную книгу или подумать о своем новом проекте. В часы одиночества можно позволить себе выпить чашечку ароматного кофе и поразмышлять над своими проблемами. Возможно, что вы их сами придумали.

Завтра наступит новый день, который изменит вашу жизнь. Вы снова будете находиться в центре событий. А пока одиноки, высыпайтесь и наслаждайтесь тишиной.

Заведите питомца

Когда речь заходит о животных, люди становятся чуточку добрее. В их сердце рождается светлое чувство от того, что им предстоит теперь заботиться о существе, которое намного слабее и беззащитнее. Заведите в котенка или щенка. Такие создания не дадут вам заскучать. Вы будете все время чувствовать личную ответственность за чью-то жизнь. В результате ваше одиночество будет не таким острым.

Когда питомец подрастет, вы сможете вместе с ним выходить на улицу и совершать приятные прогулки. Благодаря таким прогулкам вы обязательно познакомитесь с другими людьми. Любители животных всегда очень дружелюбны. Возможно, среди них вы найдете приятелей или даже свою вторую половинку.

Проявите инициативу в общении

Не будьте «букой». Всегда улыбайтесь окружающим людям, и они ответят вам тем же. Если вы одиноки, то избавиться от чувства одиночества поможет простое общение с соседями по подъезду. Зачастую люди живут рядом друг с другом и даже не знают о том, что одинаково одиноки. Также пережить одиночество вам поможет ваша же инициатива. Некоторые люди боятся первыми предложить дружбу. Им кажется, что таким образом будет задето их самолюбие из-за того, что человек ответит отказом и уйдет. Страх в этом случае является плохим советчиком. Если вы будете продолжать испытывать неловкость, то останетесь одиноким навсегда. Нужно пробовать самому делать первые шаги на пути к поиску своего близкого человека или друзей.

Например, вам давно нравится девушка, которая живет неподалеку. Наведите справки о ней через знакомых. Тем самым вы узнаете о своей избраннице все, что нужно: ее семейное положение, ее предпочтения. После этого вам проще будет наладить контакт. Одиноким девушкам тоже полезно проявлять инициативу, чтобы не остаться без спутника жизни. Для этого больше общайтесь с подругами, ходите на развлекательные мероприятия. В конце концов, попросите вашу приятельницу познакомить вас с понравившимся молодым человеком. Когда есть стремление к чему-либо, тогда все средства хороши. Хотите обзавестись друзьями – дерзайте. Если у вас скучная работа, которая не приносит особого дохода, а отнимает много времени, то найдите другую. Постарайтесь в следующий раз занять должность, которая позволит общаться с разными людьми. Со временем вы обязательно найдете и друзей, и приятелей, с которыми вам будет весело.

Не увлекайтесь общением в социальных сетях

Никогда не старайтесь заменить живое общение на виртуальное. Во-первых, переписка в соцсетях не всегда безопасна, особенно тогда, когда вы бездумно переписываетесь с незнакомыми людьми. На том конце мировой паутины может находиться человек с плохими намерениями. В результате такой связи вы можете попасть в неприятную ситуацию: потерять деньги или полностью разочароваться в людях. Мошенники доведут вас до окончательного нервного срыва.

Во-вторых, виртуальная связь никогда не заменит живого общения. Когда вы дотрагиваетесь до человека и смотрите в его глаза, вы понимаете, что ваша связь приобретает определенные очертания. Вы чувствуете своего партнера на инстинктивном уровне и можете легко определить, как он к вам относится на самом деле. Поэтому стремитесь к дружбе и отношениям, которые дадут вам большое количество эмоций и ощущений из-за того, что все ваши действия и действия вашего партнера будут живыми.

Завышенные требования

мужчина с девушкой скачут на белом конеПорой изоляция от других возникает из-за того, что у человека слишком завышенные требования, он ожидает прямо-таки мифическое существо, которое всё не приходит и не приходит в его жизнь. Опишите качества, которыми должен обладать тот, кого вы впустите в свою жизнь, и подумайте, а в принципе, реально ли, чтобы где-то в этом мире существовал такой персонаж?

И если да, то следующее задание, возможно, не слишком приятное – подумайте, а чем вы так хороши, что он, такой идеальный, захочет быть рядом? А после всего оглянитесь мысленно, может, вы просто не замечаете, что в вашей жизни уже есть тот или та, кто ценит вас, и с кем возможно разделить свои печали, горести и радости? Кто услышит, поймёт и поддержит, не смотря ни на что, просто не совпадает по каким-то придуманным вами характеристикам?

Зависть

В статье про зависть, мы узнали, что, по факту – зависть – это маркер, помогающий понять, чего я хочу. Так вот, если вам хочется отношений, потому что соседи, кумовья или ещё кто-либо кажется таким счастливым в паре, то не забывайте ещё и о том, что чужая семья, как и душа – потёмки, и вы о многом, происходящим у них наедине можете не знать.

А также, что одиночество – чувство субъёктивное и «накрывает» независимо от того, есть у вас партнёр или нет. Так что, отбросьте свои фантазии на тему: «Если бы, да кабы…» и воспользуйтесь рекомендациями, описанными в статье про зависть.

Упражнения

Существуют несколько видов упражнений, разработанных специально для того, чтобы справиться с чувством одиночества.

«Просьба»

Переступить через барьер в общении можно с помощью простого упражнения. Попробуйте ненавязчиво задавать вопросы прохожим с просьбой о помощи.

Не формулируйте сложные предложения, удерживайте на лице доброжелательное выражение, дайте понять, что вас не обидит отказ.

«День борьбы с одиночеством»

Устройте себе тренинг по общению. Для этого нужно выбрать день, лучше, если это будет конец рабочей недели, и мероприятие в том месте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Не забывайте про доброжелательное выражение лица, улыбку и позитивный настрой. Выберите человека, который вам понравится, подойдите к нему и спросите, что он думает об этом мероприятии.

Медитация «мой огонь»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, выберите комфортную для себя позу и закройте глаза. В своем воображении нарисуйте картину весеннего вечера, когда вы гуляете по улице, любуетесь пейзажем и домами, чувствуете умиротворение. Потом обратите внимание на освещенные теплым светом окна домов.

Представьте такой же теплый свет внутри вас. Он дает вам уют, покой, горит спокойным, ясным, теплым светом. Представьте этот свет как язычок пламени. Возьмите его в руки, поблагодарите за то тепло, что он вам дает, и поместите его обратно. Это ваша защита от одиночества, которая всегда будет с вами.

«Список удовольствий»

Это упражнение лучше всего выполнять в группе, или хотя бы еще с одним человеком.

  • Запишите пять занятий, которые доставляют вам безусловное удовольствие. Это должно быть то, что первым придет в голову;
  • Подумайте над списком. Оставьте те занятия, которыми вы занимаетесь чаще;
  • Обменяйтесь списками с другим человеком и сравните результат. Это способствует получению дополнительного удовольствия от нахождения сходств и различий.

Как победить одиночество: ТОП работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Питомец поможет скрасить одиночество

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Помогайте другим

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

  • танцы;
  • командные интеллектуальные игры;
  • пение в хоре;
  • изучение иностранных языков в группе;
  • исторические ролевые игры.

Ведите дневник своих мыслей

Проблема: один из наиболее распространенных способов нападения одиночества на нас — это подавление эмоций. Не имеет значения, насколько вы были счастливы за последнюю неделю или месяц; в тот момент, когда одиночество запускается и освобождается из клетки, возникает ощущение, что вы застряли в колее на несколько недель, и весь мир пытается добраться до вас.

Одиночество не позволяет увидеть правду. Правда в том, что это не так плохо, как кажется в настоящий момент. Независимо от того, что другие люди могут сказать вам или попытаться показать вам, вы абсолютно уверены, что вы застряли и одиноки.

Ответ: Так что ведите дневник своих мыслей и эмоций. Записывайте все, что вы чувствуете каждый день. От маленьких вспышек счастья, потому что вы написали старому другу или вы получили комплимент на работе, до огромных моментов радости, которые могут сделать ваш день отличным.

С помощью этого дневника вы получите доказательства, сделанные вашими собственными руками, что вчера и позавчера не были такими ужасными, как ваше одиночество хочет, чтобы вы поверили. Первый шаг к борьбе с одиночеством — это умение избавиться от него.

Отделите чувства от фактов

Проблема: одиночество убеждает вас в том, что все в вашей жизни — пустая трата времени. Когда на вас накатывает облако одиночества, вам трудно вспомнить, почему вы пытаетесь на работе, в своих хобби или вообще в общественной жизни. Кажется невозможным сделать что-то настолько простое, как даже взаимодействовать с окружающими.

Одиночество часто возникает из-за текущего воспоминания или мысли. Нечасто вы чувствуете себя наиболее одиноким, когда находитесь в одиночестве физически, потому что не физическое одиночество заставляет человека чувствовать начало одиночества. Это развитие эмоций в мыслях и растущее само по себе чувство одиночества.

Ответ: помните, что одиночество — это чувство (или набор чувств), а не факт. Когда вы попадаете в ловушку цикла мыслей, состоящих из того, что ваш мозг спрашивает себя: «Почему я такой одинокий и почему все меня не любят?», Просто отойдите на шаг от внутренней суматохи, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Теперь спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя одиноким? Какие мои худшие мысли и правда ли они? » Часто вы обнаруживаете, что ваши худшие мысли вовсе не соответствуют действительности.

Найдите свое племя (но не убирайте всех остальных)

Проблема: одиночество — это, попросту говоря, одиночество. Бывают моменты, когда вы можете чувствовать себя потерянным и изолированным в толпе, и в этом случае вы можете поверить, что никакие социальные связи не помогут вам выбраться из ямы одиночества. Вы можете начать думать, что абсолютно неспособны устанавливать значимые социальные и физические связи с другими людьми. Проблема в том, что многие люди решают сдаться, когда достигают этой точки.

Ответ: Найдите свое племя. Что это значит? Это означает поиск людей, которые разделяют ваши интересы и готовы включить вас в свои общественные собрания. Слишком часто одинокие люди пытаются найти других одиноких людей, но это только усложняет процесс установления прочных связей, поскольку обе стороны неспособны сделать это самостоятельно.

Но это также означает сохранение ваших изначальных социальных сетей и социальных связей. Не изолируйте себя от своих нынешних друзей и родственников, потому что вы нашли новую сеть или племя. Как только вам удастся выбраться из одиночества, эти изначальные социальные связи станут намного лучше, чем раньше.

Выходи из головы

Проблема: у одиночества есть своеобразный способ поймать вас в ловушку собственной головы. Человек с крайним одиночеством может прожить весь день, не думая ни о ком, кроме себя. Когда вы идете по тротуару, едете в автобусе, работаете в офисе, принимаете пищу, вы думаете только о своем одиночестве, грусти и безнадежности.

Ответ: Просто перестань. Выходи из головы. Это не значит, что вам нужно перестать чувствовать себя одиноким. Это просто означает, что вам нужно перестать зацикливаться на реальности. Постарайтесь оценить мир вокруг вас — небольшие взаимодействия между людьми, улыбки и приветствия, рукопожатия и объятия. Чем больше усилий вы прикладываете, чтобы понять и получить удовольствие от социального взаимодействия, тем естественнее это будет казаться вам.

Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Будьте настойчивы, любопытны и не ждите совершенства

Проблема: одиночество слишком легко заставляет людей сдаваться. Когда одинокий человек пытается связаться со старым другом или участвовать в новой группе, или сделать что-нибудь за пределами своей зоны комфорта, он считает, что каждая попытка — это «все или ничего», или «сделай или умри».

Одиночество убеждает их, что если что-то пойдет не так — если взаимодействие окажется неудачным, если друг или группа кажутся незаинтересованными, или если не будет фейерверков каждый раз, когда они пробуют что-то новое, — тогда проблема заключается исключительно внутри них, и им нужно сдаться и вернуться в свою раковину, чтобы избавить себя от чувства разочарования.

Ответ: не сдавайтесь. Общаться тяжело для всех, не только для вас. Одиночество может заставить вас думать, что вы уникальны и особенные (в плохом смысле), но это не так. У всех есть проблемы с присоединением к новым группам и поиском новых друзей, даже с теми людьми, которые кажутся полными уверенности в этом мире.

Тот факт, что вы потерпели неудачу один или два раза, не означает, что вам суждено было остаться без друзей до конца жизни. Это просто означает, что вы потерпели неудачу один или два раза, и теперь пришло время попробовать еще раз. Если вы пригласите друга выпить кофе, и он скажет, что занят, попробуйте еще раз на следующей неделе или спросите другого друга. Где вред в попытках? Отказ — это часть жизни, настойчивость и любопытство — тоже. Прими это.

Приглашайте друзей без всякой причины

То, что вы живете в одиночестве и ваша квартира может быть немного тесной, не означает, что вы не можете приглашать людей. Не думайте, что мало кто захочет прийти, чтобы провести время с вами. Вы будете удивлены тому, как много людей чувствуют себя одинокими и могут с удовольствием принять ваше приглашение. Даже если у вас нет особого повода, предложите просто встретится и пообщаться, сыграть вместе в несколько игр, или просто выпить хорошего чая или кофе, а возможно даже устроить вечеринку.

Если вы не чувствуете себя готовым к принятию гостей, тогда купите больше стульев и посуды, чтобы вы чувствовали себя более спокойным и подготовленным ко встрече с ними.

Чаще говорите «Да»!

Так же как и идея пригласить к себе друзей, чаще говорите «да» другим людям, которые вас куда-то приглашают. Для вас может стать привычкой оставаться дома одному, но обязательно выходите на улицу и общайтесь с людьми. Ходите на различные встречи и мероприятия, даже если вы не уверены, что вам они понравятся. Вас пригласили на день рождения, свадьбу или ужин после работы? С уверенностью скажите «да», хотя возможно вы никого там не знаете. Используйте новые встречи как возможность для создания новых связей. Кто знает, с какими людьми вы можете встретиться?

Чем чаще вы общаетесь, тем легче вам будет стать более открытым человеком. И чем больше вы будете оставаться в одиночестве, тем труднее вам будет ответить на вопрос, как справиться с одиночеством.

как справиться с чувством одиночества

Социальные сети не помогут

Общение в Facebook, Instagram или в других социальных сетях могут помочь вам почувствовать связь с вашими друзьями, но это только временное облегчение. Социальных сетей недостаточно, чтобы помочь вам справиться с чувством одиночества. Вы можете чувствовать себя еще хуже после них, к тому же, это может привести к нездоровой зависимости от социальных сетей или ваших гаджетов.

Помните, что ключ к лечению одиночества заключается в установлении реальных связей. Да, настоящие связи сложнее установить и поддерживать, чем виртуальные, но их невозможно сравнивать. Нет ничего лучше, чем смеяться, обниматься и проводить время в живую.

Больше общайтесь в живую

Хорошо если у вас есть люди с которыми вы общайтесь в мессенджерах, но не забывайте при любой возможности уделять время реальным встречам. Если большинство ваших друзей живут в разных городах, постарайтесь найти новых друзей, которые живут в вашем городе и начните больше знакомится с новыми людьми. И то, что вы переехали из небольшого городка, не означает, что вы на новом месте не найдете себе друзей. Также не забывайте поддерживать связь с членами вашей семьи.

Общение с другими людьми намного быстрее поможет вам преодолеть одиночество, а помощь кому-то, позволит вам отвлечься от ваших мыслей и обрести новых знакомых.

чувство одиночества

Начните обедать в столовых, кафе или ресторанах

Первые несколько раз, когда вы выходите кушать там где много людей, может быть неловко. Но пребывание в таком месте сделает вас более открытым человеком и даст возможность познакомится с новыми людьми. Нашли новый ресторан или кафе, в котором хотите пообедать? Обязательно сделайте это. Если у вас есть любимое место, где вы любите кушать, но вы не знаете с кем пойти, в любом случае идите туда сами.

Возьмите с собой книгу, если вы чувствуете себя неловко, когда едите в одиночестве в общественном месте. Но не забывайте, что лучше смотреть кому-то в глаза или заговорить с кем-то. К тому же, если вы часто ходите в свою любимую кофейню, персонал может начать узнавать вас и среди них также могут появиться ваши знакомые. Достаточно скоро это знакомство может перерасти в новые связи и даже в дружбу.

Просто выйдите из дома

Как справиться с одиночеством? Начните больше гулять на улице и по вашему городу. Так как, хроническое одиночество часто может идти рука об руку с депрессией и может подорвать ваше здоровье. Нет ничего плохого проводить слишком много времени в одиночестве в своей квартире, но это может со временем быть вредно для здоровья. Начните чаще выходить на улицу и гулять по окрестностям вашего города. Посетите местный парк. Простое общение с другими людьми, даже если вы не знакомы с ними, поможет вам чувствовать себя лучше.

Не бойтесь получить профессиональную помощь

Иногда, с одиночеством действительно сложно справится самому. В некоторых случаях бывают более серьезные проблемы, которые могут вызывать у вас глубокое чувство изоляции и приводить к депрессии. Поэтому, если вы чувствуете, что не можете справиться со своим одиночеством самостоятельно, не бойтесь обратиться к врачу.

Врач терапевт может помочь вам преодолеть страх и беспокойство, и ответит на волнующий вас вопрос, как справиться с одиночеством. Так что не стыдитесь получить профессиональную помощь. В ваших силах сделать все, чтобы стать здоровее, чувствовать себя счастливее и жить так, как вы этого хотите!

Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Как избавиться от одиночества: ТОП шагов

Обычно человек ограничивает общение с окружающим миром при наличии негативного опыта, психологической травмы или глубокого внутреннего конфликта. Чтобы вырваться из подобного состояния, необходимо взять под контроль все страхи и комплексы. Мы рассмотрим несколько конкретных шагов, позволяющих быстро избавиться от одиночества и вернуться к нормальной жизни.

Шаг 1: Определение причин

Практически всегда присутствуют значимые причины, заставляющие людей быть одинокими. Их нахождение должно стать первым шагом к решению проблемы. Придётся быть честным и выписать все предполагаемые причины одиночества на чистый лист. Возможные варианты: застенчивость, недовольство собственным внешним видом, сомнения в своей обаятельности, лишний вес, финансовые трудности и прочее.

Шаг 2: Устранение причин

Проанализируйте список, составленный на предыдущем шаге. Для каждой причины следует определить, является она внешней или внутренней, и возможно ли исключить её влияние. Некоторые причины устраняются без труда – достаточно идентифицировать и осознать их. В сложных случаях может потребоваться помощь психотерапевта.

Шаг 3: Борьба со страхом одиночества

Как избавиться от одиночества: 12 простых советов

Парадоксально, но избавиться от одиночества нередко мешает страх перед ним. Многие люди пребывают во власти стереотипов, навязанных общественным мнением. И одиночество для них – показатель собственной несостоятельности.

Они боятся быть одинокими или стать таковыми в будущем, и это сказывается на их поведении, делает их скованными. А общение со знакомыми, «сочувствующими» их образу жизни, приносит сильный дискомфорт. В результате страх одиночества заставляет человека сильнее замыкаться в себе.

Избавившись от страха одиночества, можно значительно улучшить качество собственной жизни, отказавшись от «токсичного» общения и окружив себя людьми, с которыми действительно приятно проводить время.

Шаг 4: Отказ от жалости к себе

Людям свойственно жалеть себя – это естественная защитная реакция, позволяющая списать собственные слабости на несправедливость окружающего мира. Жалея себя, человек усугубляет своё состояние, поскольку добровольно отказывается влиять на окружающую действительность и собственную жизнь.

От жалости к себе следует избавляться в первую очередь, поскольку она сильно усугубляет состояние одиночества. Достаточно просто принять сложившуюся ситуацию и не упрекать весь мир в несправедливости, а самостоятельно работать над улучшением собственной жизни.

Шаг 5: Работа над собой

Люди часто отстраняются от окружающих и сознательно ведут затворнический образ жизни из-за комплексов или гипертрофированной неуверенности в себе. В подобной ситуации, прежде чем думать, как избавиться от одиночества, необходимо поработать над собой. Следует уделять внимание всем аспектам своей жизни, особенно вызывающим наибольшее недовольство.

Начать лучше с дел, приносящих наибольший результат при минимальных усилиях. Например, достаточно сходить в парикмахерскую или салон красоты, чтобы значительно освежить внешность. Можно обновить гардероб, купив несколько стильных вещей.

Желательно постараться стать интересным, приятным и позитивным собеседником. Чтобы развиваться в данном направлении, необходимо повышать собственную эрудированность. Желательно пройти несколько психологических тренингов и курсов личностного роста, направленных на улучшение коммуникативных навыков.

Шаг 6: Сближение с окружающими

Среди ваших знакомых наверняка имеются интересные люди, отношения с которыми хотелось бы перевести на дружеский уровень. Заранее приготовьтесь к тому, что их жизненные принципы могут не соответствовать вашим. Старайтесь видеть в них вещи, которые цените.

Сближаясь с новыми людьми, стремитесь находить точки соприкосновения, позволяющие не просто установить контакт, но и сделать общение взаимовыгодным. Заранее определите оптимальное «расстояние» для общения. Одни станут близкими друзьями, другие – хорошими приятелями, третьи – товарищами. В борьбе с одиночеством полезны все!

Шаг 7: Расширение круга общения

Заводить новые знакомства сегодня невероятно просто. Интернет позволяет беспрепятственно общаться с людьми, живущими в других странах. Вы можете поддерживать общение на товарищеском уровне или найти хорошего друга, с которым захочется встретиться во время следующего отпуска.

Чтобы поиск был максимально продуктивным, искать знакомства рекомендуется на тематических форумах или в чатах. Также вы можете найти иностранцев, изучающих русский язык и желающих познакомиться с его носителями. Общение с ними может быть развивающим и информативным, при этом ни к чему не обязывает.

Шаг 8: Добрые и полезные дела

Помощь другим людям – отличный способ избавиться от одиночества. Можно заняться благотворительностью. Осмотрите собственный гардероб и выберите вещи, которые не собираетесь носить. Сдав их в специальную благотворительную организацию, можно одновременно сделать хорошее дело и навести порядок в собственном шкафу.

Другой способ почувствовать себя полезным обществу – волонтерство. Занимаясь волонтерской деятельностью, можно отвлечься от проблем, повысить свою ценность в собственных глазах и обзавестись новыми знакомствами. Важно, чтобы волонтерство доставляло вам удовольствие, не нужно принуждать себя к данной деятельности.

Шаг 9: Живое общение с разными людьми

Как избавиться от одиночества: 12 простых советов

Достаточно эффективное средство от одиночества – общение с разными интересными людьми. Просто выйдите из дома и найдите компанию. Можно записаться в кружок, приобрести абонемент в бассейн или спортзал, отправиться с компанией в путешествие или на экскурсию. Записавшись на профессиональные курсы, можно совместить приятное с полезным – завести новые знакомства и получить ценные навыки.

Не пренебрегайте возможностью пообщаться лишний раз. Не отвергайте очередное приглашение на вечеринку или в гости. Всегда есть вероятность встретить интересного человека, с которым впоследствии разовьются дружеские или даже романтические отношения.

Шаг 10: Отказ от стереотипов и завышенных ожиданий

Нас с детства убеждают в существовании идеала. В результате взрослые и довольно опытные люди продолжают верить в прекрасных принцесс и идеальных принцев. Это настоящая ловушка, мешающая обустроить личную жизнь.

Многим людям удаётся разрушить одиночество в личной жизни именно после осознания того, что они слишком долго надеялись встретить человека, которого просто не существует.

Если вам не удаётся встретить свою «половинку», подумайте, а не предъявляете ли вы завышенные требования к потенциальному партнеру? Насколько реалистичен идеал, о котором вы мечтаете?

Шаг 11: Повышение самооценки

Обширный набор комплексов и заниженная самооценка практически всегда присутствуют у одиноких людей и от подобного образа жизни значительно усугубляются. Но как избавиться от одиночества человеку, не считающему себя интересным собеседником и ценным другом?

Негативные установки мешают любым попыткам строить романтические, дружеские и приятельские отношения. Поэтому важно работать над собственной самооценкой. Необходимо постоянно совершенствоваться и находить в себе черты, которыми можно гордиться.

Повышение самооценки – тема для отдельной большой статьи. Просто имейте в виду, что это обязательный шаг в борьбе с одиночеством. Никогда не прекращайте работать над собой. Ежедневно прикладывайте усилия к тому, чтобы становиться лучше, и учитесь ценить собственные положительные качества.

Шаг 12: Борьба с ленью

Лень нередко заставляет нас провести вечер, укутавшись в одеяло перед монитором, вместо того, чтобы пойти в гости, выбраться с друзьями в людное место или пригласить потенциальную «половинку» на свидание. Лень разрушает нас на физическом и ментальном уровне, заставляя выбирать самое бессмысленное и бесполезное времяпровождение.

Бороться с ленью нужно беспощадно! Заставляйте себя быть эффективным. Каждый день должен быть содержательным и насыщенным интересными событиями. Занимайтесь спортом, интересуйтесь новинками моды, кино и музыки, выбирайте активное времяпровождение, расширяйте кругозор, и никогда не прекращайте работать над собой!

Как помочь другим в одиночестве

Если у вас есть друг или родственник, который, по вашему мнению, страдает от одиночества, вот несколько способов, которыми вы можете активно попытаться помочь:

  • Занимайтесь их интересами и хобби. Попросите их сделать то, что они хотят делать
  • Спрашивайте, слушайте и искренне выслушивайте их. Не перебивай: пусть говорят по-настоящему
  • Помогите даже в самых незначительных вещах, например, ежедневное «Эй!» или «Надеюсь, тебе хорошо!»
  • Задавайте вопросы и узнавайте их за пределами поверхностного уровня. Понять, что их заставляет
  • Будьте с ними оптимистичны, будьте сильны. Хотя это нормально слушать их одиночество, поощрять их и вдохновлять
  • Привлекайте животных! Бесчисленные исследования показали, что животные могут усиливать наши эмоции, делая нас более расслабленными и радостными.
  • Помогите им установить лестницу целей. Не просто дайте им надежду — покажите им путь к более полноценной жизни, даже если это так же просто, как ходить в спортзал каждый день.
  • Сообщите им, что вы доступны. Не все одинокие люди готовы пробовать делать с вами что-то новое, даже просто разговаривая. Но даже простая фраза «Я здесь, если я тебе понадоблюсь» может действительно помочь.

Одиночество — еще одна часть вас, которую нужно любить

Человеческий опыт — сложная и безграничная вещь, и одиночество — лишь одна из его сторон. Для тех из вас, кто испытывает одиночество, одиночество является частью того, кто вы есть, нравится вам это или нет. И только искренне приняв это и приняв это как еще одно любопытство, которое существует внутри вас, вы можете полностью действовать в направлении его преодоления.

Так что примите свое одиночество и признайте, что вы одиноки или склонны к одиночеству. Откажитесь от самооценки, ненависти к себе и жалости к себе.

Одиночество — это еще одно доказательство того, что вы целостный разум и душа, жаждущие социальных связей с другими.

И разве это не хорошо? Позвольте себе понять потребности вашего сердца и найти способы удовлетворить эти потребности самым позитивным образом

Одиночество от нелюбви к себе

Неприязнь к себе — неконструктивный навык, что ярко проявляется в попытках завести отношения. Сближаясь с кем-то, вы автоматически начинаете искать причины, с чего это вдруг его потянуло к такому малодостойному объекту, как вы, угадывая в этой тяге проявления слабости и напряженно вычисляя, что же тут не так. Почему он, с виду нормальный, настолько глуп, отчаян или слаб, чтобы увлечься вами?

Когда вы (совершенно несправедливо!) убеждены в собственной непривлекательности, внимание другого человека кажется поддельным или странным. При нелюбви к себе любовь со стороны воспринимается как незаслуженный дар с подозрительным подтекстом, от которого правильнее отказаться.

Под давлением самокритики вы уверяете себя, что единственная причина, по которой он выбрал вас, — то, что он по наивности упустил все тревожные и мрачные аспекты вашего характера. В конце концов он обнаружит ошибку, и потому разумнее сбежать, прежде чем вы будете разоблачены и брошены. Вы остаетесь в одиночестве, потому что, несмотря на стремление к любви, вы, по сути, не верите, что вас могут заметить и полюбить.

Можно также, под наплывом подарков, сообщений и поцелуев, почувствовать, что поклонник нуждается в вас, — и испытать разочарование. Его влечение раздражает, поскольку вы не видите себя достойной целью чьих-либо желаний и подсознательно отвергаете зарождающуюся зависимость. По вашему глубокому убеждению, вы не тот человек, от которого стоит зависеть.

Тактика #1: принять и поверить

И все же ни один из огорчительных домыслов не имеет ничего общего с реальностью. Человек, который увлекся вами, почти наверняка не наивен. Он видит вас такой, как есть, включая не слишком восхитительные стороны, и не только не считает их ужасными, а даже наоборот.

Все люди не идеальны, и это не препятствие для отношений. Мы все можем быть не слишком хорошими, умными, правильными — не такими, как, кажется, должны быть, — что абсолютно нормально. Тем не менее, каждый человек, в самом лютом своем несовершенстве, достоин заботы и любви — во всех проявлениях.

Одиночество от избытка любви к себе

На другом конце спектра — чрезмерная любовь к себе. Пребывая в самообожании, вы будете закономерно удивлены, обнаружив, что какой-то смельчак решился не только любоваться издалека, но и проявить чувства — поступок, достойный снисхождения и, возможно, пары свиданий. Папа с мамой говорили, что вы звезда, и это безусловный факт, но так и быть, вы осчастливите этого недотепу эксклюзивным вниманием, хотя он определенно не тянет на 100 баллов.

Или, возможно, из-за продолжительной тоски наедине с собой уверенность в собственной значимости слегка подувяла. Соскучившись по восхищенным глазам, в которых вы могли бы отражаться, вы дали слабину, забыв (на время) о критике, капризах и предвзятости. Но это ненадолго, так, от скуки. Для серьезных отношений вам нужен кто-то из высшей лиги.

Тактика #2: включить воображение

Вы подходите к отношениям с натренированным мировоззрением, напрочь отменив фантазию при взгляде на потенциального партнера. Чтобы время в одиночестве не исчислялось годами, пора расчехлить воображение — способность смотреть на другого человека с позитивным предвкушением, пониманием и любопытством.

Что приходит в голову, когда не задействована фантазия:

  • Конечно, он умный и даже симпатичный. Хотя нос просто огромный. Нет.
  • Он инженер, а значит, вряд ли разбирается в искусстве. Ничего не выйдет.
  • Похоже, он богат, что неплохо, но все богатые жуткие снобы. Нет.
  • Ага, волосы редеют, а лысые — не для меня. Спасибо, нет.
  • Ха-ха-ха, какой невозможный акцент. Нет.

Что можно разглядеть, если включить воображение:

  • Он явно перекачан, прямо-таки бодибилдер, зато остроумный, что редкость среди красавцев.
  • Профессия не впечатляет, но у него столько интересов! Будет с кем гулять по галереям и блошиным рынкам.
  • Хм-м, да, нос великоват, но глаза очень добрые и на удивление чувственные губы.
  • Выглядит чересчур официально и немного зануда. Интересно, какие бездны в нем раскроются, если дело дойдет до секса?

Тренировка воображения означает поощрение чувствительности к неочевидным вещам. Вглядываясь в лицо собеседника, коллеги или прохожего, угадывайте/придумывайте, что может быть привлекательного в человеке, которого по привычке так легко раскритиковать. Практика воображения — это не компромисс, а ключ к отношениям. Способность мыслить творчески — жизненно важный навык в перспективе долгосрочной связи, который помогает не спотыкаться о препятствия и испытания, сопутствующие настоящей любви.

Всегда найдутся обстоятельства, препятствующие выходу из одиночества. Но если смягчить агрессивное себялюбие и разрушительную силу самонедовольства, отсутствие вечеринок в расписании или прописка в горной деревушке не помешают найти спутника жизни. Тактика номер три: позвольте себе быть любимой.

Как называется боязнь одиночества

Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств, центральным переживанием при которых становится страх одиночества.

Как называется страх одиночества, который возникает при мысли о разрыве отношений или длительном расставании с близкими? В психиатрии болезненный страх одиночества называют аутофобией. Навязчивый страх оказаться полностью одиноким в жизни — изолофобией.

Как называется фобия одиночества, при которой человек панически боится не только потери значимых социальных связей, но и остаться на определенное время наедине с самим собой? Такое тяжелое заболевание носит название монофобия.

Боязнь остаться одному испытывают также лица, страдающие агорафобией. Но только в определенных ситуациях. Например, в толпе незнакомых людей или во время одиноких поездок, когда помощь окружающих в случае ухудшения самочувствия будет получить затруднительно или невозможно.

Что такое аутофобия?

Аутофобия в современном обществе

Компания – это спасительный круг для людей, страдающих аутофобией, так как в ней они могут на какое-то время забыть о своих страхах

Страх одиночества в современном обществе является наиболее распространенным психическим расстройством. Живя в эру социальных сетей и виртуального общения, многие люди чувствуют себя одинокими. Однако следует различать чувство одиночества и навязчивые мысли о собственной ненужности. Страдающие аутофобией нередко придумывают для себя искаженную действительность, в которой они находятся один на один со своим страхом.

Внешне ануптафобия может никак не выражаться. При первом знакомстве с таким человеком или в ходе непродолжительного общения признаки психического расстройства могут быть незаметны. Но, несмотря на внешнее спокойствие, такие люди практически постоянно находятся в состоянии стресса.

Находясь в компании, страдающий аутофобией человек может на время отвлечься от своих проблем. Однако, как только он окажется в одиночестве, ощущение собственной ненужности возвращается. Нередко подобные мысли становятся невыносимыми и подталкивают человека на совершение суицида.

В чем разница между аутофобией и чувством одиночества?

Аутофобия — это не то же самое, что чувство одиночества. Многие люди испытывают одиночество, когда у них недостаточно социального общения или нет значимых отношений. Некоторые люди могут даже чувствовать себя одинокими, когда находятся в комнате с другими людьми.

Чувство грусти по этим причинам отличается от аутофобии. Аутофобия — это серьезное беспокойство, вызванное мыслью о времени, проведенному в одиночку или без определенного человека, которое влияет на способность человека выполнять повседневную деятельность.

Существует множество названий аутофобии, которые все относятся к одному и тому же состоянию. К ним относятся:

  • монофобия;
  • исолофобия;
  • эремофобия.

Различие страха одиночества у женщин и мужчин

Женский страх одиночества чаще связан с замужеством (страхом остаться одной, страхом быть брошенной). Несмотря на идею равенства полов в обществе по-прежнему сохраняется стереотип о том, что женщина без мужа и детей – неполноценная женщина, невостребованная, ущербная. В результате у девочек с детства возникает установка на то, что нужно найти какого-то человека, а не стать человеком, личностью. Из-за этого девушки бросают учебу и карьеру, попадают в зависимые отношения, страдают от комплексов.

Страх одиночества у мужчин чаще связан с отсутствием друзей, финансовой и личностной нереализованностью, отсутствием детей. На мужчин влияет стереотип «построить дом, посадить дерево, родить сына». Как и для женщин, для них важна семья, но авторитет среди других мужчин, деловых партнеров и востребованность среди женщин важнее

Особенности фобии у парней

Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.

Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.

Для ясности. Болезнь – это не стыдно. А фобия – это болезнь, требующая серьёзного лечения. Родственники и близкие тех, кто покончил с собой, не справившись с последствиями фобии, потом горько восклицают: «мы ничего не знали, мы ничего не замечали, он ничего не говорил!». Они хотят это исправить, но уже не могут. Те, кто по-настоящему любят вас, всегда вас выслушают и помогут в трудную минуту. Просто не молчите. Это совсем не круто. Это просто другая сторона проявления слабости.

Как развивается аутофобия у женщин?

Это расстройство развивается постепенно. Все начинается с мыслей, постепенно становящихся навязчивыми. Нередко формированию страха одиночества способствуют окружающие.разные девушки

Вспомните пресловутую фразу: «А часики-то тикают»? Как вы думаете — о чем она?

Как раз о том, что молодых девушек, едва им исполняется восемнадцать, начинают подгонять, торопить, внушать им важность и необходимость замужества.

О том, что девочки еще со школьной скамьи считают обретение пары одной из самых важных своих сверхзадач.

Школьные психологи, работающие с детскими коллективами, знают, что девочки, имеющие друга, занимают более высокий неформальный социальный статус среди своих сверстниц. Ими восхищаются, к ним прислушиваются, на них хотят быть похожими.

Отсутствие эмоциональной родительской теплоты в детстве, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих – благодатная почва для развития аутофобии у женщин.

Особенности фобии у девушек

Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.

Эта парадигма сформирована традиционным обществом, о котором мы уже писали. Сейчас совсем необязательно собирать съедобные овощи, 12 часов в день махать мотыгой и рожать 10 детей ради выживания вида. По факту идея, что девушка – это будущая мать и жена, хранительница домашнего очага, — это всего лишь одно из мнений. Совершенно не обязательно руководствоваться им в жизни.

В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:

«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».

Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».

Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.

И на что только не идут женщины ради того, чтобы не быть одной:

  • Терпят своих партнеров. При чем разновидность терпения может быть разная: от нелюбви и отвращения к партнеру до физического насилия.
  • Соглашаются на заведомо не взаимные отношения. Сейчас я его еще не люблю, но он же обратил на меня внимание. Может со временем я разгляжу в нем хорошее. Главное, что не одна. А там стерпится-слюбится.
  • Стремятся быстрее найти партнера, а то возраст не тот, потом сложнее будет найти себе пару, «всех хороших еще щенками разобрали». Слышали эту фразу?

Конечно, не обойтись и без убеждений:

  • женщина не может быть одна;
  • за каждым успешным мужчиной стоит женщина (осталось только найти его и осчастливить);
  • Адам и Ева, где женщина – часть мужчины, его продолжение;
  • если женщина одна, то с ней что-то не то;
  • «всю жизнь с кошками жить будешь».

Почему не получается построить счастливые отношения

Так почему же так много женщин говорят о том, что не получается построить счастливых отношений? Да потому, что:

  • Вкладываешь уйму сил, энергии, времени в отношения, которые уже давно себя исчерпали, а ты этого упорно не хочешь видеть. И потом расстраиваешься, что он не оценил. А чуть позже злишься, что все для него, а он ничего. А отношения – это двое. И если ты играешь в одни ворота, то это не отношения, а их иллюзия. И обманываешь себя только ты.
  • Соглашаешься на то, что не нравится. Лишь бы не быть одной. А потом убегаешь из этих отношений из-за невозможности больше там находится. И разочаровываешься. Появляется страх, что вокруг такие все и того, кто бы тебе подошел, просто нет. Ты тревожно его ищешь и каждый раз наступаешь на одни и те же грабли.
  • Терпишь и не говоришь «нет» своему избраннику из страха остаться одной. Конечно, есть те, у кого и похуже. Но зачем тебе ставить себя в ситуацию такого выбора. Ведь есть те, у кого и лучше. Заметь, ты сама выбрала этот путь.
  • Не знаешь, какая ты без отношений. Весь свет немил и мир уходит из-под ног. Это уже к вопросу созависимых отношений. Если других нет, то и меня нет – знакомо?
  • Не уверена в себе и своих силах. И для того, чтобы у тебя было все, что ты хочешь, нужен другой. А если его нет, то ты пропадешь с голоду. И тут же появляется этот страх быть одной.
  • Тебе скучно с самой собой, ты не знаешь, что делать, и судорожно ищешь кого-то, кто будет с тобой.
  • Есть стереотип, что самое важное в жизни – отношения. К тому же твою тревогу подогревают фильмы, книги, фото в соцсетях, где есть счастливые пары. И тогда единственное, что нужно для счастья – быть с кем-то. Как будто по-другому нельзя.

Как определить наличие фобии: признаки из психологии

Опасения по поводу одиночества периодически посещает каждого человека. Как понять, что уже сформировалась фобия, которая требует лечения:
Явный признак хронической боязни — повторяющиеся приступы паники, случающиеся в обычных житейских ситуациях. Например, при расставании с близкими на несколько дней, когда абонент недоступен или не получен ответ на sms-сообщение.

Также может прослеживаться наличие такого симптома, как необъяснимая тревожность при одиночном проведении выходных или даже одного вечера наедине с собой. Страдающий аутофобией человек делает всё, чтобы избежать таких обстоятельств. Он планирует своё время так, чтобы не оставаться надолго без общения и компании: постоянно напрашивается в гости к друзьям, звонит знакомым, ищет собеседников.

Чувство ненужности. Действия изофоба направлены на требование к близким людям постоянно подтверждать их дружбу и любовь. Они могут измучить своих друзей и родных, но все заверения в искренности отношения не уменьшают степени его невроза.

Для аутофобов характерна подозрительность. Они всё время находятся в напряжении от мыслей, что близкие люди рано или поздно откажутся от них, бросят. К тому же, происходит целенаправленный поиск подтверждения своим тревогам: «посмотрел холодным взглядом», «равнодушно промолчал», «не встретился со мной на той неделе». В случаях угрозы разрыва отношений со второй половинкой, аутофоб может пойти на крайние меры. Чтобы заставить остаться человека, он может пойти на шантаж физической расправой или суицидом.

Часто страх перед невыносимым одиночеством толкает холостых мужчин и незамужних женщин к ненормальным отношениям. У атофобов это проявляется в неразборчивости в связях, как в романтических, так и в сексуальных. Они всегда готовы начать встречаться с первым же человеком, который посчитает их привлекательными. После разрыва отношений, не раздумывая, окунаются в новые. Не в состоянии уйти от партнёра, даже если тот непорядочен. Чтобы не остаться одному, терпят любые обиды.

Фобия имеет прямую связь с химическими и поведенческими зависимостями. Попытки аутофоба справиться с тревожностью часто приводят к неконтролируемому употреблению алкоголя, еды, сигарет. Деструктивное поведение может проявляться в его зависимости от компьютерных игр или социальных сетей, в трудоголизме.

Тем самым происходит заполнение внутренней пустоты. Хотя аутофоб и его окружение не понимают истинной причины, пытаясь избавиться от самой зависимости.

Почему человека пугает, когда он остается один?

Психологические травмы, полученные в раннем детстве, обычно и являются причиной развития страха остаться одному. Тревожность образуется вследствие следующих событий, которые могут травмировать психику:

  1. Недостаточный физический контакт с матерью. Младенец, которого мать оставляет одного на длительное время, испытывает отчаянье и ужас.
  2. Взрослый человек, страдающий аутофобией, ощущает такие же чувства. Недостаток родительского внимания, когда отец и мать не принимают полноценного участия в воспитании ребёнка. Тем самым они обрекают будущего взрослого человека на боязнь оставаться наедине с собой. Как минимум, такие ситуации будут восприниматься некомфортно и болезненно.
  3. Ребёнка наказывали одиночеством в запертой комнате.
  4. Детский сильный испуг, если ребёнок отставал или терялся в общественных местах.
  5. Смерть близкого человека часто вызывает сильнейший стресс, вследствие чего может развиться фобия.

В группу риска по заболеванию аутофобией входят мнительные, неуверенные в себе и своих силах люди. Такие личности нуждаются в сильном плече, на которое они смогут опереться при возникших проблемах.

В основном, это выросшие избалованные родительским вниманием дети. Им не дали возможности быть самостоятельными, не показали что это возможно.

Диагностика и признаки фобии

Как называется боязнь одиночества, выяснили, теперь разберемся с ее проявлениями. Главная отличительная черта аутофобии – тревога при одной мысли о том, что придется провести вечер или целый день без общения. Аутофоб старается спланировать каждые выходные так, чтобы быть занятым, уйти из дома или собрать друзей у себя.

Что еще свойственно таким людям:

  • неуверенность в себе;
  • нерешительность;
  • страх неудачи и наказания;
  • навязчивое поведение (иногда отпугивает других, что только усугубляет ситуацию);
  • отсутствие своего мнения;
  • угодничество другим ради того, чтобы быть в компании (может терпеть унижение, насилие или молча идти за толпой, повторять их поведение);
  • манипуляции (угрозы суицидом, мольбы, попытки давить на жалость);
  • приступы паники в ситуациях, которые воспринимаются как угроза одиночества (расставание на время, неотвеченное письмо или телефонный звонок и прочее);
  • обостренная потребность во внимании, доказательстве чувств со стороны других людей («ты меня точно любишь?», «ты на меня не сердишься?», «мы все еще дружим?»);
  • нелогичность отношений (аутофоб или связывает свою жизнь с тем, кто любит его, лишь бы не быть в одиночестве, или постоянно меняет партнеров, создавая иллюзию востребованности, близости, любви, полноты жизни);
  • постоянный поиск новых знакомств, посещение новых общественных мест.

В отношениях аутофоб изводит партнера ревностью, подозрениями. Он уверен, что рано или поздно его бросят, предадут. На любое действие партнера, которое аутофоб расценит как «холодное отношение» реагирует истерикой. Отменившаяся встреча или вынужденный вечер наедине с собой тоже может закончиться истерикой. В этом случае больной пытается заглушить одиночество едой, алкоголем, случайными связями, походом в клуб, внеурочной работой или уходом в виртуальную реальность.

Это важно! Сложность диагностики в том, что страх одиночества может скрываться за алкоголизмом, перееданием, сексуальными девиациями, трудоголизмом, зависимостью от онлайн-игр или общения в социальных сетях. Аутофоб пытается заполнить внутреннюю пустоту чем-то другим.

Причины развития аутофобии

Есть множество людей, которым хорошо и комфортно находиться наедине с собой. Они не испытывают неудобство даже тогда, когда добровольно разрывают все связи с миром. Другим же требуется общение постоянно, иначе они начинают чувствовать себя плохо. Независимо от возраста и положения страх одиночества может испытывать любой человек. Однако наибольшая вероятность развития аутофобии отмечается у людей зависимых и слабых, не желающих отвечать за свои поступки. Они привыкают видеть рядом с собой более сильного партнера, а при его отсутствии сразу же находят ему замену. Быть одним им настолько страшно, что они обрадуются любому, кто появится рядом. По понятным причинам такой выбор оказывается не всегда хорошим, но приносит относительное спокойствие и облегчение.

Страдать от аутофобии могут и те, кто не имеет в жизни настоящих друзей или не встретил вторую половинку. Настоящая причина такого положения вещей кроется в неумении индивидуума выстраивать отношения, однако ему выгоднее думать, что он просто никому не нужен. Страх одиночества может также развиться от недостатка общения у людей стеснительных, ранимых, вынужденно ведущих более размеренный, чем принято образ жизни.

Общественное мнение и связанные с ним устойчивые стереотипы также могут способствовать появлению аутофобии. Принято считать, что человек, не имеющий семьи, личность неполноценная, ущербная и полная недостатков. Если один – значит никому не нужен. Это всего лишь мнение, но оно способно пробуждать в душе самые невероятные тревоги и страхи.

Человек может бояться заболеть, потерять работу, лишиться привычного социального статуса. А значит стать ненужным и выброшенным на обочину. Такие люди часто одиноки.

Высокий риск развития аутофобии наблюдается и у людей, которые пережили потерю близких, предательство или измену. Они в прямом смысле слова уже оставались одни, и больше не хотят переживать это снова.

У страха одиночества могут быть глубокие корни, которые берут свое начало еще в раннем детстве. Дефицит родительской любви и внимания, развод родителей, и непедагогические методы воспитания являются здесь главной причиной фобии. Недостаток социализации в подростковом возрасте также может послужить обстоятельством, приведшим к проблемам.

В медицинской практике нередко фиксируются случаи аутофобии, вызванные сразу несколькими причинами. По статистике мужчины тяжелее переносят отсутствие близкого круга людей, чем женщины. Боязнь одиночества, заложенная в детском возрасте, самая стойкая.

страх одиночества

Причины аутофобии и предпосылки

Причины аутофобии могут быть различными. В некоторых случаях ее провоцируют вполне объяснимые факторы – детские травмы, особенности психики, неприятные, трагические события в жизни. В других же случаях предпосылками становятся нетипичные стрессоры, ситуации.

Развитие аутофобии еще в детстве является наиболее распространенным. Ведь как часто мы слышим от родителей следующее: «Будешь плакать – оставлю тебя здесь одного/ сдам в детский дом/ отдам чужому дяде». Истерику такие слова действительно помогают предотвратить. Только вот родители забывают о том, что ребенок еще не способен отличать слова, сказанные всерьез, от шутки или мнимой угрозы. Он наивно все принимает на веру. Его страх того, что родители его бросят, действительно велик, он настоящий. Поэтому он и перестает плакать, испытывая глубокий страх, интенсивную тревожность. Именно в детстве наиболее часто формируется опасение быть брошенным.

Аутофобия - страх одиночества - как избавиться от этого.

У взрослого человека такой страх может сформироваться после трагического разрыва отношений с близкими, партнером, после смерти кого-то из семьи или друзей.

Не всегда удается выявить истинную причину боязни одиночества. Однако, психологи выделяют ряд наиболее частых причин, провоцирующих развитие тревожного расстройства. Среди них:

  • Дефицит родительского внимания: отец и мать постоянно на работе, ребенок часто остается один дома. Родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним.
  • На первых порах жизни младенца родители не занимались его воспитанием, не развивали личностные качества, не учитывали особенности детской психики.
  • Ребенка наказывали одиночеством: запирали в изолированном помещении, угрожали оставить его одного на улице, в больнице, магазине, сдать в детский дом.
  • Общение со сверстниками из неблагополучных семей.
  • Переживания в пубертатный период, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
  • Взрослея, человек начинает бояться, что у него не получится обзавестись своей семьей, завести детей.
  • Излишняя доверчивость и наивность как особенности характера: некоторые личности легко привязываются к ненадежным, недостойным людям.
  • Уход партнера или развод с женой/мужем, смерть родственника, близких друзей.
  • Низкая самооценка, застенчивость, некоммуникабельность.
  • Неудачи в личной жизни: измена или неожиданный уход партнера.
  • Воспоминания о травме из прошлого, связанной с пребыванием в одиночестве.
  • Постоянная загруженность на работе, в повседневной жизни и как следствие – недостаток неформального общения с людьми.

Не всегда причина бывает лишь одна: как правило, у каждого пациента аутофобия может быть спровоцирована целым комплексом предпосылок. В некоторых случаях установить точную причину заболевания вообще достаточно сложно.

Причины, по которым люди боятся одиночества

Психотравма – главная причина фобии. Например, ребенка рано отлучили от мамы или родители использовали грубые методы воспитания: украдкой убегали из дома и оставляли ребенка одного, говорили «прекрати реветь, а то сейчас брошу тебя здесь». А, может быть, человек пережил смерть близкого друга или болезненное расставание с любимым человеком. Или ребенка в детстве пугали страшилками, а во взрослом возрасте он продолжает бояться.

Почему люди боятся одиночества:

  • эмоциональная холодность родителей (брошенный ребенок испытывает страх и отчаяние, это переносится во взрослую жизнь);
  • неудовлетворенные потребности ребенка (в любви, внимании, ласке);
  • наказание в виде изоляции, угрозы оставить одного;
  • частое вынужденное нахождение в одиночестве (от клиентов, чьи родители много работали и оставляли ребенка одного дома, можно услышать формулировку «боюсь оставаться одна дома»);
  • гиперопекающий стиль воспитания;
  • манипуляции со стороны родителей, чаще матери («вот умру я, и пожалеешь, что так вел себя»);
  • непринятие в кругу сверстников;
  • зависимость от чужого мнения, общественных стереотипов (например, о том, что замужество и дети для девушки – самоцель, показатель состоятельности);
  • доверчивость и личный опыт предательства;
  • развод родителей, уход из семьи;
  • мнительность, пугливость, внушаемость, суеверия (боязнь монстров и призраков, грабителей);
  • боязнь потери близких.

Страх одиночества свойственен людям с заниженной самооценкой, комплексами. Они не видят в себе самостоятельную единицу, цельную личность. А потому пытаются заполнить себя другими людьми, раствориться в других.

Как побороть страх одиночества: психотерапия

На сеансах психотерапевт изучает историю жизни клиента, анализирует особенности взаимоотношений в семье, проверят наличие травмирующего опыта, вероятно повлиявшего на развитие страха.

С помощью психотерапевта аутофоб прорабатывает психологические травмы, строит новый взгляд на мир и свою личность, избавляется от негативного восприятия состояния одиночества.

Как избавиться от этого?

Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.

Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.

Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.

Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.

Травмой может стать и трагическая смерть близкого в детском возрасте и случай, когда ребёнок отстал от родителей в толпе и потерялся, и равнодушие со стороны родителей, хоть и присутствующих дома, но не обращающих достаточного внимания на своего ребёнка..

Способы самостоятельно избавиться от этой фобии

Чувствовать груз одиночества и быть одному — это разные понятия и состояния. Всё зависит от личностного восприятия ситуации.

Находим положительные стороны

В последнее время одиночество сильно обесценилось. Его считают чем-то зазорным, негативным, воспринимают как признак отвержения социумом. Люди ударились в массовые гонки за популярностью и внешней успешностью. Уровень достижений стал измеряться количеством приглашений на тусовки и лайками в социальных сетях.

Взгляните на возможность побыть одному с другой стороны. Пересмотрев отношение к этим моментам, многие начинают их любить. А иногда даже сильно ценить. Время наедине с собой можно использовать для работы над своей личностью. Это замечательный шанс познать себя, познакомиться со своим внутренним миром, провести анализ своей жизни и привести свои мысли в порядок!

Найдите внутри себя друга, который сможет составить вам компанию. Можно завести дневник, делясь с ним своими желаниями, переживаниями и тревогами.

Чтобы время наедине с собой не казалось мучительным, а ассоциировалось с положительными эмоциями, попробуйте осчастливить своего внутреннего ребёнка. Отодвиньте в сторону бытовые дела, скучные занятия. Можно делать что захочется, как угодно. Вам не перед кем оправдываться. Танцуйте, пойте, ходите в пижаме, играйте в видео-игры. Делайте, что хочется — никто не помешает. Одиночество — это свобода!

Как бороться с фобией одиночества

Аутофобы избегают своих мыслей, проблем, желаний. Чтобы преодолеет страх, нужно разобраться, что именно внутри себя не нравится человеку. Может быть, он не знает, чем хочет заниматься в жизни. Или ему не нравится его работа, но сменить ее он не решается. Или он не видит смысла в том, чем занимается. Или не может построить личную жизнь, но под давлением стереотипов и естественной для человека потребности в близости страдает из-за этого.

Осознать тот факт, что избыточный страх одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество

Одним из важнейших достижений индивидуальной психотерапии является процесс осознания клиентом ситуации, приведшей к дискомфорту и психологическому неблагополучию. Без осознания реальной проблемы коррекция психологического состояния невозможна.

Если говорить о боязни остаться в одиночестве, то важно понять, что именно этот страх мешает строить новые отношения.

Хронический страх делает нас  все более напряженными, даже если мы этого не замечаем. Мы привыкаем к этому страху, а он все больше начинает влиять на наши поступки, решения, реакции.

Из-за него мы теряем ту свободу, легкость и привлекательность, которые нам были присущи раньше.

Вот почему многие женщины, которые перестали бояться одиночества, смирились с ним и приняли его как  факт своей жизни, вдруг обретали спутника жизни.

Например, сосредоточившись на карьере или на хобби, на непринужденном дружеском общении с противоположным полом.

Что интересно — тогда и там, где и когда вовсе не ожидали.

У них сменилась прежняя «вибрация страха одиночества»,  и они обрели ту самую почву под ногами, которая  выявляет их неповторимость и очарование.

Найти для себя любимое дело

Совершенно не важно, чем вы будете заниматься. Самое важное, чтобы это действительно доставляло вам удовольствие.

Кроме приятного времяпрепровождения, вы расширите свои социальные контакты. В коллективе единомышленников гораздо легче завезти новые знакомства.

К примеру, владельцы собак похожих пород часто находят общие темы на прогулке.  Любители социальных танцев проводят соушел-вечеринки, а волонтеры спасают мир.

Фокус в том, что, занимаясь любимым делом, вы будете светиться изнутри, благодаря чему станете намного интереснее и привлекательнее.

Заведите себе «доску желаний»

Популярная среди американцев vision board действительно является эффективным средством снижения тревоги, связанной с боязнью одиночества.

На доску желаний можно наклеивать различные картинки, имеющие отношение к долгосрочным планам на будущее.

Наш мозг устроен таким образом, что, постоянно визуализируя одно и тоже, он начинает подсказывать шаги, которые необходимо сделать в достижении своей цели.

Рекомендовано при заполнении «доски желаний» не зацикливаться на одном жизненном аспекте. Разрешите себе мечтать максимально свободно.

В популярной психологии можно найти массу вариаций на тему «доски желаний». Как бы не казалось, что эта техника – игра и ребячество, ее эффективность доказана многими психотерапевтами.

Самогипноз

Сформулируйте приятные для себя аффирмации и проговаривайте их в течение дня. Техника составления целительных словосочетаний проста. В них не должно быть негатива, отрицания (частичек «не»), они должны иметь прочную связь с реальным положением дел.

Если невысокая женщина, имеющая лишний вес, будет называть себя стройной моделью, то, конечно, ваш ум догадается, что его хотят обмануть. А если вы в своей полноте найдете плюсы, то процесс положительной трансформации будет не остановить.

Можно говорить о себе так.

  • «Я уютная женщина, мягкая и домашняя. При общении со мной окружающие чувствуют себя комфортно. Я привлекаю тех, кто ценит искренность и домашний очаг». «
  • Я веселая хохотушка. Со мной приятно бывать в компаниях. Я привлекаю тех, кто ценит креатив и нестандартное мышление».

Развивайте свои лучшие качества

Каждый из нас обладает чем-то особым, тем, чего нет у других.

В проявлении этого особого качества вы можете быть лучшим среди ваших знакомых.

Отыщите в себе это сокровище и займитесь его развитием. Это не обязательно должно быть что-то, имеющее материальное воплощение (танцы, рисование, музыка). Возможно, ваше лучшее качество заключается в умении слушать и поддерживать других. А может быть, вы способны интересно и с юмором рассказать обыденные новости.

Поиск собственных «сокровищ» толкает вас с головой окунуться в процесс самопознания и саморазвития. А это положительным образом скажется на вашей самооценке.

Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой

Поймите, что масса людей мечтают о тишине и спокойствии, которыми в избытке обладаете вы.

Приучите себя каждый день дарить самому себе маленькую радость. Пусть это будет прогулка в парке, кормление голубей в городском сквере, любимая шоколадная конфета.

Научитесь ценить каждое мгновение вашей жизни, ведь для многих ваше времяпрепровождение является недостижимой мечтой.

Улыбайтесь

Улыбайтесь по поводу и без повода. Ученые установили, что даже натянутая улыбка способствует увеличению количества допамина и серотонина (гормонов счастья и удовольствия) в крови.

Признаться, я скептически отношусь к тому, что люди постоянно ходят с «приклеенной» неестественной улыбкой, которая начинает со временем походить на маску в древнегреческих театрах. Но тут другой случай.

Длительное недовольство собой и обстоятельствами сужает диапазон вариантов мимического выражения эмоций.

И если мышцы лица уже «забыли», как улыбаться, то вряд ли вы дождетесь легкой естественной улыбки, если вдруг возникнет  приятная ситуация. Вот и напомните им об этом этим простым упражнением.

Практикуйте «улыбкотерапию» каждый день, и уже через неделю вы получите результат. Ваше настроение улучшиться, а жизненных сил станет больше.

Танцуйте в одиночестве

Есть техника спонтанных движений и интуитивных танцев. Дождитесь, когда вы будете одни и включите любимую музыку. Не пытайтесь кого-то повторить в своих движениях, просто двигайтесь так, как того хочет тело. Пусть каждая клеточка вашего тела воспринимает музыку и подчиняется ее ритму.

Несколько сеансов интуитивного танца в неделю – и вы станете более спокойны, более гармоничны.

Окружающие отметят перемены, которые произошли с вами. И им останется только гадать, что же послужило причиной.

Самое важное в избавлении от страха одиночества – это научиться  любить и ценить себя. Откажитесь от придуманных про себя историй. Одинокие люди часто говорят «меня никто не любит», «я никому не нужна».

Это ведь всего лишь ваше мнение, а оно может существенно отличаться от реальных фактов. И если рассмотреть одиночество чуть пристальнее, это мнение может измениться.

Чем с большей силой мы отвергаем одиночество как одну из частей своей жизни, тем больше внимания и энергии получает эта отрицательная ценность. И — тем чаще напоминает о себе.

Мы приходим в этот мир одни и покидаем его тоже в одиночестве.

Все, что нас окружает – временно. Даже самая искренняя любовь и привязанность – не вечны.

У тебя есть только ты. И только твоя любовь к себе может быть по-настоящему искренней.

Вот почему весь фокус борьбы с аутофобией следует сместить на то, что с ней не нужно отчаянно бороться, о ней просто нужно забыть.  Другими словами, перестать излишне на этом фокусироваться. Побороть страх поможет только признание и принятие факта одиночества как неотъемлемой части нашей жизни.

На этом пути осознания лучший психолог для вас – это вы сами.

А на этом прощаюсь.

Надеюсь, основная невыраженная в словах, но скользящая через весь текст мысль, осталась с вами.

Надеюсь также,  что она преобразует вашу жизнь в лучшую сторону.

Лечение аутофобии

Лечение аутофобии в группе

Когнитивно-поведенческая терапия с психологом, на групповых занятиях по лечению аутофобии, очень важна

Как побороть страх одиночества? В психологии данное состояние сравнивается с айсбергом, поскольку под видимой частью скрывается другая, более опасная. Основной причиной аутофобии чаще всего является отсутствие действительно понимающих людей и проблемы во взаимоотношениях с окружающими. Нередко толчком для развития данного расстройства служат стереотипы, навязанные современным обществом. В результате воздействия негативных факторов человек начинает верить в свою неполноценность, для чего отсутствуют какие-либо предпосылки.

Профессиональное лечение расстройства может предполагать как индивидуальные, так и групповые занятия. Ввиду сложности терапии данной фобии полностью избавиться от нее удается лишь за несколько лет регулярных посещений психотерапевта.

Лечение предполагает следующие этапы:

  1. Психологическое воздействие. Очень важно привить пациенту осознание личностной идентификации. Он должен принять тот факт, что является полноценной личностью вне зависимости от количества окружающих его людей. Очень высокие результаты обеспечивает когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Медикаментозная терапия. Используется лишь при наиболее запущенных случаях аутофобии. Включает прием успокоительных препаратов, антидепрессантов, психостимуляторов. Принимать их следует лишь по назначению доктора.

Когнитивная поведенческая терапия

Этот тип терапии предлагает практические методы борьбы с беспокойством. Около 75% людей со специфическими фобиями могут преодолеть их с помощью данной терапии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия помогает разорвать порочный круг избегания, который может произойти у человека со специфической фобией. Постоянно подвергая человека их фобиям контролируемым образом, экспозиционная терапия нарушает этот цикл и увеличивает их толерантность к проведенному времени в одиночестве.

Медикаментозное лечение

Иногда человеку, страдающему аутофобией, может потребоваться медикаментозное лечение в дополнение к психотерапии. Могут помочь бета-блокаторы, они блокируют действие адреналина, который высвобождается, когда человек беспокоится. Бензодиазепины, которые оказывают успокаивающее действие. Но врачи назначают их только в тяжелых случаях, поскольку они могут вызвать зависимость.

Если человек, страдающий аутофобией, лечится, то его состояние, скорее всего, улучшится. При правильном лечении беспокойство, которое он испытывает, когда остается в одиночестве, может значительно уменьшиться или полностью исчезнуть.

Самостоятельно избавляемся от фобии

Страх одиночества – черта незрелой, личности. Человеку не хватает самодостаточности. Как не бояться одиночества:

  • превратить одиночества в уединение;
  • самокопание – в здоровый самоанализ и саморазвитие;
  • нелюбовь к себе – в самопринятие.

А теперь подробнее о том, как побороть страх одиночества.

Смотри на проблему адекватно

Потребность в любви присуща каждому человеку. Если вы переживаете из-за проблем в личной жизни, то признайтесь: «я боюсь одиночества в личной жизни (боюсь остаться одна или не выйти замуж)». Но вместо того, чтобы горевать, унижаться и искать того, кто «подберет» вас, подумайте, как полюбить себя и кого вы хотите видеть рядом с собой. Как только вы научитесь уважать себя и поймете, где нужно искать партнера, какими качествами он должен обладать, а чего вы никогда не потерпите, так сразу личная жизнь пойдет вверх.

Забудьте о возрасте

Возраст не показатель развития личности или внешней красоты. В 40 лет можно иметь тело лучше, чем у 20-летних девушек. Нужно только заниматься спортом, правильно питаться и не забывать об уходовой косметике. А вот набраться мудрости, превратить пройденный этап в опыт и знания может не каждая женщина. А строить отношения после 30-40 не стыдно, а наоборот вполне оправдано. Теперь вы точно знаете, чего хотите и наверняка уже состоялись как профессионал, личность.

Это важно! Здоровые отношения – это союз двух независимых материально, морально и физически людей. Вы должны быть состоятельными по отдельности, а вместе приумножать свои блага.

Определите, чего именно боитесь в одиночестве

Что тревожит вас на самом деле? Потеря внимания, комплиментов, заботы или отсутствие финансовой поддержки, утрата социального статуса? Или что-то еще?

Дозируй общение с замужними подругами

Круг общения должен соответствовать вашим интересам. Общение среди замужних подруг только усилит тревогу и страхи. Лучше общаться с теми, кто заинтересован в поиске мужчины, походе в театр или на концерт. Или с теми, кто совсем не переживает о замужестве и детях, а вместо этого увлечен карьерой или «горит» каким-то увлечением.

Не зацикливайтесь на мнении окружающих

Большинству окружающих все равно на вас. А те, кому не все равно, всегда найдут повод для сплетен. Не вышла замуж – никому не нужна. Вышла замуж и развелась, или муж изменил – сама виновата. Нет детей – наказание за грехи. Есть дети – хватит дома сидеть, иди работать. Поймите, что люди распускают сплетни и следят за чужими жизнями, потому что у них нет своей жизни. Потому что они тоже боятся одиночества, несчастны.

Отыщите внутренние ресурсы

Начните вести личный дневник. Записывайте в него свои желания и цели, планы, делитесь эмоциями от прошедшего дня. Потом вы сможете перечитать написанное неделю или месяц назад. Это помогает в самонаблюдении и самоанализе. Отслеживайте свое развитие, раскрывайте свой потенциал. Найдите любовь, поддержку, материальную и социальную независимость внутри себя. Тогда вы не будете нуждаться в других людях, а уединение не будет пыткой.

Это важно! Научитесь отдавать, а не брать. Тогда вы никогда не испытаете чувство одиночества. Но для этого у вас должен быть богатый внутренний мир, заполните пустоту чем-то полезным.

Непридуманные истории как повод для размышления

Приведу несколько историй от женщин, страдающих от страха одиночества.

«С каждым годом я все больше ощущаю свою ненужность, бессмысленность своей жизни. Каждый день, возвращаясь с работы, одиночество ощущается все сильнее. Раньше меня отвлекали сериалы, встречи с подругами. Но время идет, у всех моих подруг уже семьи. А мне, кажется, так и придется до конца дней прожить в одиночестве».

«Окружающие всегда считали меня странной. Среди подруг в старших классах я отличалась тем, что парни не обращали на меня внимания. Я очень боялась того, что никогда не выйду замуж. И с каждым годом мой страх становится все более реальным».

«Очень страшно остаться без детей в старости. Мне нужен не столько муж, я просто хочу детей. Моя проблема в том, что мои отношения с сильным полом не длятся долго. Как только мы начинаем общаться по поводу будущего, по поводу детей, мужчины исчезают. Сейчас вообще люди относятся к браку несерьезно».

Это девушки до тридцати лет, молодые и привлекательные. Глядя на любую из них, с трудом верится в то, что у них есть трудности с противоположным полом.девушки птицы

Осознание того, что именно страх одиночества мешает формировать гармоничные отношения, помогло этим девушкам начать путь избавления от боязни одиночества.

Вот так незаметно мы подошли к вопросу: «Как избавиться от страха не найти себе пару и умереть в одиночестве?».

Как ни парадоксально, именно этот страх отпугивает потенциальных партнеров.

Женщина, страдающая от страха одиночества, воспринимает каждого мужчину, появляющегося на горизонте, как «последний вагон». Впрыгнуть в этот вагон любым способом становится сверхзадачей для слабого пола.

А мужчине вовсе не хочется быть «вагоном», если он ищет вторую половинку.

Да и отношения между полами – это своеобразная игра, требующая поддержания баланса. Когда баланс нарушается, когда один партнер берет на себя слишком много, когда на партнера возлагается слишком высокая ответственность – отношения разрушаются.

Есть ли польза у страха остаться одному?

Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.

Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?

Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.

Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:

  • Свобода выбора. Вы можете кушать что хотите, играть во что хотите, одеваться, как душе угодно, петь или танцевать в пустой квартире. Можно не искать компромиссы и не считаться с потребностями других.
  • Возможность узнать себя лучше. Заботьтесь о себе, разговаривайте с собой, беседуйте и находите ответы на глубинные вопросы. Можете вести дневник – бумажный или электронный – и делитесь с самим собой сокровенными желаниями, страхами и мечтами.
  • Шанс поработать над собой. Займитесь саморазвитием, читайте книги, научитесь готовить или вышивать, займитесь резьбой по дереву или каллиграфией. Найдите хобби, займитесь спортом и научитесь наслаждаться своим собственным обществом.

Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,

Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало ешь,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

К чему приводит аутофобия, оставленная без внимания

Аутофобия занимает первое место среди фобий по риску суицида. Потребность в значимом другом, самоактуализации, уважении и самоуважение, признании – высшие потребности личности. Наедине с собой человек может развиваться, например, заниматься творчеством, но для признания его трудов все равно нужны другие люди. А без общения это вряд ли получится. Страх одиночества опасен развитием депрессии, экзистенциального и личностного кризиса.

Это важно! Особенно тяжело страх одиночества переносят пожилые люди. Но в этом случае проблема, как правило, связана со страхом старения и смерти, кризисом старости. Никтофобия, или боязнь темнотыПредыдущий Бронтофобия, или боязнь грозыСледующее

Материальные ценности

Начнем с материальных вещей, в которых мы все нуждаемся, независимо от нашего внутреннего состояния, но которые также могут нас очень сильно привязать к другим людям. Давайте подумаем над тем, какие свои материальные потребности мы можем сами удовлетворить? Сами, в смысле своими руками, своей головой, своими силами, а не за счет чей-то помощи? Ну, полагаю, у каждого человека есть свой ответ на этот вопрос. И у вас, я уверен, тоже есть свое обоснованное мнение на этот счет. Оно зависит от тех возможностей, которыми вы располагаете и от вашего желания самим что-то делать для себя. Скажем, если говорить о деньгах, то существуют в этой жизни женщины, которые сильно зависят в этом вопросе от мужчин – их обеспечивают мужчины, поэтому они сильно привязаны к ним именно деньгами. Есть и мужчины, которые находятся на обеспечении у женщин, или у своих родителей. А есть такие женщины, которые сами себя неплохо обеспечивают, они сами хорошо зарабатывают и в деньгах мужчины особо не нуждаются, либо совсем в них не нуждаются. Есть и другие материальные ресурсы, которые могут привлекать одних людей к другим и привязывать их друг к другу. Вот с тем, что из таких ресурсов привлекает вас к другим людям и делает зависимым от них – вам необходимо разобраться, чтобы понять, какими из этих материальных вещей вы можете сами себя обеспечить, либо, от чего вы можете отказаться, чтобы не зависеть от других людей, и таким образом не бояться их, этих людей, потерять. Неважно, мужчина вы или женщина – чем лучше вы о себе можете позаботиться, тем меньше всего материального будет связывать вас с другими людьми и делать зависимым от них. А эта зависимость, повторю, питает наш, ваш страх одиночества.

Следующая потребность, если говорить о зависимости людей разного пола друг от друга – это потребность в половом сближении, — давайте так это назовем. Человек устроен таким образом, неважно, о мужчине или о женщине идет речь, что если он полностью здоров и достаточно молод, то он испытывает половое влечение к особям противоположного пола. Потребность эта абсолютно нормальная и совершенно естественная, имеющая, прежде всего свои природные цели. Людям надо как-то размножаться, поэтому они нуждаются друг в друге. Но эта потребность опять-таки, делает нас зависимыми друг от друга. И нередко чувство одиночества у людей возникает именно из-за того, что они не могут найти себе партнера для интимных отношений. Так вот, давайте задумаемся, может ли человек сам эту потребность удовлетворить. Ну, не совсем неестественным, или лучше сказать, не совсем правильным образом, конечно, может, если ему хочется получить удовольствие. Все-таки для людей половой акт – это в основном способ получить удовольствие, а не способ размножиться. И это удовольствие можно другими способами получить, без партнера. Пусть это не совсем то, чего ждет от нас природа, но тем не менее люди таким образом получают желаемое удовольствие, тем самым снижая свою зависимость от людей противоположного пола. Тут вам также надо подумать над тем – насколько эта потребность делает вас зависимым от других людей, от мужчин или от женщин. И насколько ваш страх одиночества связан именно с этой потребностью. Не думаю, что в этом деле нужно становиться полностью самодостаточной личностью, но кое-какие моменты, связанные с ним можно пересмотреть. Скажем, если вы привыкли встречаться с разными мужчинами или женщинами, которые по-своему интересны, но в силу своего характера и жизненной позиции не отличаются постоянством и надежностью, поэтому вам с ними приходиться расставаться через некоторое время, то можно попробовать проявить интерес к менее ярким, менее темпераментным, менее в чем-то интересным мужчинам или женщинам, но при этом более постоянным, надежным и стабильным. Тогда ваша жизнь станет более спокойной и предсказуемой, и соответственно чувство одиночества, в виде страха перед расставанием с очередным партнером, уйдет. Вы сможете удовлетворять свою половую потребность с человеком, который будет нуждаться в вас также сильно, как и вы в нем. А значит, страха потерять его, у вас не будет, а значит и страх одиночества не будет вам досаждать.

Следующий момент – это защита. В данном случае, если говорить о женщине, то она испытывает в этом потребность, то есть, нуждается в мужчине, как в защитнике. Вообще это потребность в определенных услугах со стороны других людей. У мужчин тоже есть определенные потребности в услугах женщины. Например, они нуждаются в женской поддержке, заботе, внимании, ласке и так далее. Эти потребности также нужно учитывать, решая для себя, в чем вы нуждаетесь и что можете сами себе обеспечить. Допустим, есть такие мужчины, которые не могут, а вернее не хотят защищать свою женщину, в самом широком смысле этого слова, они просто недостаточно высоко ее ценят, чтобы стараться защитить ее любыми возможными способами. Следовательно, возникает вопрос – нужен ли женщине такой мужчина, именно как защитник, или ей лучше найти себе другого мужчину для этой цели, или она сама себя может намного лучше защитить? Мужчинам тоже не помешает задуматься над тем, насколько женщина, с которой они живут или собираются жить вместе, удовлетворяет их требованиям, или лучше сказать, насколько они нуждаются в том, что та или иная женщина может им предложить. Другими словами – подумайте над тем, что сближает вас с тем или иным человеком, и чем или как можно заменить то, что он или она вам дает. Вполне возможно, что вам совсем другой человек нужен для отношений, для совместной жизни, или по крайней мере вы не нуждаетесь в том, кто сейчас находится рядом с вами. Тогда уже и зависимость от этого человека будет существенно ниже. И если он из вашей жизни исчезнет – вы не станете чувствовать себя слишком одиноко. Это как потерять какую-то вещь, в которой вы не особо-то и нуждались. Но это, правда, только с материальной точки зрения так дело обстоит. О духовной связи между людьми мы поговорим ниже.

Ну а пока давайте поговорим о еще одной очень важной потребности, относящейся в большей степени к материальным ценностям, которую мы можем удовлетворить только с помощью других людей – это потребность в семье. А если говорить более точно – это потребность в продолжении рода наиболее приемлемым для нашей культуры образом. Не нужно путать эту потребность с половым влечением, поскольку половое влечение может являться и часто является для людей способом получения удовольствия, о чем я уже писал выше, то есть, люди исключительно на биологическом уровне воспринимают это влечение. Потребность же в продолжении рода через союз с человеком противоположного пола, через семью, через серьезные отношения, если рассуждать на уровне нашей культуры, подразумевает более, скажем так, продвинутый подход к жизни. И эта потребность порождает в нас желание быть рядом с таким человеком, благодаря которому мы можем ее наилучшим образом удовлетворить. То есть, если вы женщина – вам нужен надежный, ответственный, серьезный, заботливый мужчина, с которым можно завести семью, который может стать хорошим отцом вашим детям и хорошим мужем вам. Сами понимаете, далеко не всякий мужчина годиться на такую роль. А не имея подходящего для удовлетворения этой потребности мужчину – вы можете чувствовать себя очень одинокой, и разумеется, будете бояться этого одиночества, потому что будете бояться того, что у вас не появится семьи и вы не заведете детей.

А если вы мужчина, то вам для удовлетворения этой потребности нужна заботливая, порядочная, ответственная, честная, и как я считаю, умная женщина, которая способна стать хорошей матерью для ваших детей и хорошей женой для вас. Опять-таки, не всякая женщина соответствует этим требованиям, во всяком случае в достаточной мере. Поэтому, еще раз повторю, вы должны хорошо понимать, в чем вы действительно нуждаетесь и насколько человек, который сейчас рядом с вами или которого вы ищите – соответствует вашим целям и вообще подходит вам. Имейте в виду, что эту потребность – потребность в продолжении рода с помощью создания нормальной семьи, вы сами удовлетворить не сможете. Поэтому как не крути, а другой человек, партнер, вам необходим, и внутри себя вы его точно не найдете. Поэтому если ваш страх одиночества связан именно с этой потребностью – хорошенько подумайте над тем, как ее лучше всего удовлетворить.

Духовные ценности

Теперь давайте поговорим о духовных ценностях и соответственно, о нашей потребности в них. Возьмем для начала такую важную человеческую потребность, как потребность в общении. Совершенно очевидно, что прямого отношения к материальным ресурсам эта потребность не имеет, если только общение не направлено на достижение какой-то конкретной цели, связанной с материальными ресурсами. Но мы в данном случае говорим о таком общении, которое приносит прежде всего моральное удовлетворение человеку. Конечно, надо сказать, что не все люди нуждаются в общении, по крайней мере в частом и насыщенном общении, но все же нуждаются, пусть в небольшом общении, с ограниченным кругом людей, но нуждаются. А значит, в нашей жизни должны быть такие люди, с которыми мы можем пообщаться, когда нам это необходимо. Либо мы как-то должны уметь удовлетворять эту потребность сами, хотя бы частично.

Вот давайте подумаем, может ли человек, хотя бы частично заменить общение с другими людьми, чем-то еще? Мой опыт говорит мне, что да, может. В жизни полно примеров, когда люди общаются – с интересными книгами, с самими собой – ведут внутренний диалог, со своими красочными фантазиями, или еще можно сказать, со своим внутренним миром. Что для этого необходимо? — Хорошее воображение и умение фантазировать. Стоит человеку научиться воображать и фантазировать, а также вести глубокие размышления, как его потребность в общении с другими людьми существенно снизится. Чтение интересной литературы также помогает избавиться от одиночества, так как чтение способствует развитию воображения и мышления. Благодаря чтению – мы ведем мыслительный диалог с книгой, с ее автором, с теми героями, которые в ней описаны и со своими собственными мыслями. И тогда наш внутренний мир расцветает и нам становится уже не так скучно, когда никого рядом с нами нет. Внутренний мир у всех людей достаточно богат, просто внимание мы не всегда ему уделяем, поэтому и не умеем им в полной мере наслаждаться. К этому миру нужно привыкнуть. А для начала его необходимо для себя открыть. Обычно мы от внешнего мира получаем эмоциональную и психологическую энергию, и лишь немногие из нас черпают эту энергию внутри себя. Таких людей обычно причисляют к интровертам. Однако и интроверты в немалой степени бывают зависимы от внешнего мира, в частности от общения с людьми. И они чувствуют себя одиноко, когда в их жизни нет никого, с кем они могли бы чем-то поделиться, кому-то могли бы что-то рассказать и так далее.

Но дело не в этом, не в интровертах или экстравертах – дело в умении переключаться с внешнего мира на внутренний, когда это необходимо. Для этого нужно научиться получать удовольствие от внутреннего диалога, от размышлений, от чтения, от мечтаний. А когда вокруг тебя много ярких образов, интересных людей, всяких событий, когда твоя жизнь бурлит – для погружения в себя просто не остается времени и для общения с собой нет ни необходимости, ни желания. Все-таки, внешний мир большинству людей оправдано кажется гораздо более интересным и насыщенным, нежели мир внутренний, он производит на большинство из нас более сильное впечатление. К тому же внешним миром наслаждаться проще, чем внутренним, для этого от нас не требуется больших усилий. Это как смотреть кино и читать книгу, в первом случае и думать-то особо не надо – все образы в готовом виде тебе предоставляют, тебе остается только наблюдать их, переживать наблюдаемые события, радоваться или грустить. Тогда как в случае с книгой – нужно включать воображение, самому рисовать для себя соответствующие образы, представлять себе переживания главных героев, какие-то события, людей и так далее. То есть, при чтении книги мозг загружен сильнее, чем при просмотре фильма, а значит человек активнее погружается в свой внутренний мир, в свои собственные размышления. Поэтому если много читать и много размышлять, фантазировать, мечтать, вести внутренний диалог, тогда можно приучить себя к интересному общению с самим собой и не чувствовать себя одиноким, когда никого нет рядом, с кем можно было бы пообщаться. Но к этому нужно себя приучить. Нужно давать себе время на размышления, на чтение интересной литературы, на обдумывание своей жизни и на то, чтобы просто побыть наедине с самим собой в тишине и покое. Откройте в себе интересного собеседника, с которым вы можете пообщаться всегда и везде.

Что касается эстетических вещей, ценностей, которыми мы любим любоваться, то им тоже можно найти замену. Мы можем любоваться не только внешней, а значит и чужой красотой, чужими творениями, но и внутренней, а значит и своей собственной красотой, своими собственными творениями. Для этого нужно начать творить! Нужно начать – рисовать, писать, сочинять и так далее, в общем как-то материализовывать свою фантазию, воплощать в реальность, во что-то красивое свои мечты. Творец никогда не будет чувствовать себя одиноким, если он будет полностью погружен в свое творчество. Здесь важно научиться получать удовольствие не от внешних вещей, не от чужой работы, а от своей собственной, от своих собственных достижений в области искусства и творчества. Чем больше вы будете заниматься творческой деятельностью, тем меньше будете нуждаться в компании других людей и в тех красивых и эстетичных вещах, которые они создают. Все ваше внимание будет сосредоточено на том удовольствии, которое вы начнете получать от своей собственной деятельности. Конечно, совсем в этом смысле закрываться от внешнего мира не стоит, я думаю вы это прекрасно понимаете, но очень важно делать свой вклад в красоту этого мира, чтобы повышать свою ценность в своих собственных глазах. Тогда с таким человеком – с самим собой, вам не будет одиноко.

Наши воспоминания тоже являются для нас большой ценностью. Без этих воспоминаний не было бы нас, как личности. И когда нам одиноко – мы можем погружаться в эти воспоминания и с их помощью восполнять внешнюю пустоту внутренними переживаниями. Вспомните о том, сколько всего интересного и яркого было в вашей жизни и сейчас находится в вашей памяти. Поройтесь в своей голове, найдите в ней что-нибудь интересное, приятное, теплое и проживите это снова, тогда как минимум у вас улучшится настроение. Вы всегда мысленно можете пережить все самые лучшие моменты в своей жизни, вспоминая их во всех подробностях, насколько это возможно. Иногда люди так глубоко погружаются в свои воспоминания, что совершенно не замечают того, что с ними происходит в настоящей реальности, так вот сильно их воспоминания влияют на них. Хорошие воспоминания, кстати, помогают преодолевать всевозможные жизненные трудности, а не только одиночество.

Также очень важно научиться наблюдать за всем, что нас, вас окружает. Жизнь часто становится неинтересной и скучной, потому что все в ней всегда приедается, все надоедает, все становится привычным и однообразным со временем. Но если научиться замечать больше деталей во всем том, что нас окружает, то мир сразу же станет более интересным и насыщенным. Далеко не только какие-то красочные события могут вызвать в нас волнующие чувства и яркие эмоции, но и все то, что мы обычно не замечаем на фоне этих событий. Например, можно любоваться красотой природы и получать от этого огромное удовольствие. Ночью можно любоваться звездным небом, размышлять о космосе, о том, какие тайны он в себе скрывает, о своей жизни в масштабах Вселенной – можно просто утопать в этих размышлениях, наблюдая за этим удивительно сказочным миром. Тогда никакой страх одиночества вас не одолеет, ибо в этой Вселенной вы не одиноки. Мир так сложно устроен, что в нем всегда будет чему удивляться, будет чем насладиться и чему порадоваться, в нем совершенно необязательно испытывать чувство одиночества и тем более нет необходимости бояться этого чувства. Нужно стать просто чуточку внимательнее ко всему, что вас окружает, чтобы понять, что вы не одиноки.

И наконец, последнее, что может спасти вас от страха одиночества и что является в первую очередь духовной, а в последствии может стать и материальной ценностью – это большая, яркая мечта, великая идея, миссия, которая уже наделяет, или наделит в будущем вашу жизнь смыслом. Осознание человеком смысла своей жизни позволяет ему смотреть на нее как на историю со счастливым концом. Такой человек умеет получать удовольствие, как от каждого прожитого им мгновения, та и от того будущего, о котором он мечтает и к которому он стремится, а также от тех воспоминаний о прошлом, которые он имеет. Другими словами – человек целостно воспринимает свою жизнь, если хранит ценные для него воспоминания, умеет наслаждаться тем, что он имеет здесь и сейчас, и думает о своем будущем, стремясь к своей цели, мечте, исполнению желаний. Все это позволяет ему видеть смысл в своей жизни, который как воздух необходим каждому здравомыслящему человеку. Страх одиночества в таком человеке неизбежно погаснет или вообще не возникнет, так как для него просто не останется места в голове, сердце и душе человека.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

  • аутофобия – страх одиночества;
  • топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ – очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным. Реже возникновению страха могут послужить следующие факторы: болезненный разрыв отношений, где партнер обвиняет в расставании именно вас, или смерть близкого человека, когда горечь утраты уже затмевает разум.

Дать точный перечень причин возникновения страха оставаться дома одному невозможно, но все же попробуем выявить основные:

Недостаток внимания в младенчестве. Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств. Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой. Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания. Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Трудности переходного возраста. Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос. Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость. Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга. Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга.
Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

Любовь прошла. Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти. Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум. Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Не стоит забывать, что это отнюдь не полный список, ведь сколько людей, столько и проблем. А в некоторых случаях вообще невозможно точно определить причину страха оставаться одному дома. Ведь когда человек остается дома один, он остается там вместе со всеми своими травмами и проблемами — от себя убежать нельзя. И далеко не каждый способен совладать с ними и побороть их без посторонней помощи. Если не оказать такому человеку своевременную помощь, собственное жилье может показаться для него адом.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

  1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
  2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
  3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
  4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Меры предосторожности, которые можно принять самому для улучшения своего самочувствия:

Доверяйте инстинктам животных. Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне. Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры. Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное. А также можно представлять себе те места, в которых вы мечтаете побывать. Эти нехитрые методы помогут расслабиться, снять напряжение. Ну и самое простое решение – установить технические средства охраны безопасности, такие как камеры и сигнализация.

Оставайтесь на одном этаже. Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной. Одним из таких мест может стать кухня, приготовление еды всегда отвлекает, и под рукой у вас много предметов для самозащиты. Как вариант, та же сковорода или скалка.

Займите себя. Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить. Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна. Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

  1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
  2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
  3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
  4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

  1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
  2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

  1. Хороший этот страх или нет?
  2. Что вы испытываете к нему?
  3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Источники
  • https://self-creation.info/kak-spravitsya-s-odinochestvom-vse-chto-vam-nuzhno-znat/
  • https://vplate.ru/odinochestvo/chto-eto-i-kak-spravitsya/
  • https://FB.ru/article/397584/kak-perejit-odinochestvo-prinyatie-sebya-vyihod-za-ramki-privyichnoy-jizni-sovetyi-psihologa-lechenie-depressii-i-planirovanie-peremen-v-privyichnom-techenii-jizni
  • https://Qvilon.ru/psihologiya/odinochestvo-chto-delat.html
  • https://turbo-suslik.org/odinochestvo/
  • http://AlfaMan.org/psihologiya/53-kak-spravitsya-s-odinochestvom.html
  • https://zen.yandex.com/media/pparticles/ia-odinokii-chto-mne-delat-kak-borotsia-s-odinochestvom-5f101b595323da215ebca475
  • https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/odinochestvo-prichiny-plyusy-i-minusy-vidy-kak-izbavitsya.html
  • https://psychologist.tips/200-kak-izbavitsya-ot-odinochestva-sovety-psihologa.html
  • https://brainklinik.ru/odinoczestvo/
  • https://kreativlife.ru/kak-izbavitsya-ot-odinochestva-sovety-psihologa/
  • https://frauwow.com/life-style/psihologiya/zhenskoe-odinochestvo.html
  • https://planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-odinochestva.html
  • https://www.ellegirl.ru/articles/chto-delat-esli-chuvstvuesh-sebya-odinoko-sovetyi-psihologov/
  • https://vplate.ru/odinochestvo/kak-izbavitsya/
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/otnosheniya/kak-borotsya-s-odinochestvom
  • https://www.psychologies.ru/articles/kak-borotsya-s-chuvstvom-odinochestva-5-sovetov/
  • https://psikhologia.com/kak-spravitsya-s-odinochestvom.html
  • https://www.psychologies.ru/articles/10-sovetov-tem-komu-nevyinosimo-odinoko/
  • https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-odinochestva.html
  • https://www.Elle.ru/otnosheniya/lubov-i-seks/dve-prichiny-pochemu-vy-vozmozhno-vse-eshe-odinoki-id6836465/
  • https://ProPanika.ru/strahi/kak-nazyvaetsya-boyazn-odinochestva-i-kak-izbavitsya-ot-autofobii/
  • https://mozg.expert/fobii/autofobiya/
  • https://medicalinsider.ru/psikhologiya/chto-takoe-autofobiya/
  • https://psycop.ru/fobii/autofobiya.html
  • https://rost.media/public/strah-odinochestva
  • https://smartstress.ru/strah/odinochestva/
  • https://kolesogizni.com/otnosheniya/poborot-strah-odinochestva
  • https://woplan.net/strah-odinochestva-priznaki-autofobii-u-muzhchin-i-zhenschin-i-sposoby-borby-s-ney/
  • https://psyhoterapy.info/fobii/autofobiya.html
  • https://skazhistraham.net/fobii-i-strahi/autofobiya-kak-borotsya-so-strahom-odinochestva.html
  • https://psichel.ru/strah-odinochestva/
  • https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-ostavatsya-odnoj-doma/
  • https://psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-ostavatsya-odnoj-doma.html
Оцените статью
Топотушки
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности
Adblock
detector