Сделать собственный рацион еще более полезным и вкусным не сложно, если внимательно изучить особенности представленных на рынке продуктов. Среди них достаточно выделить те, которые обязательно должны присутствовать в меню, что поможет в профилактике различных заболеваний, а также обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами для его эффективного функционирования. Одним из самых полезных продуктов остаются сардины, которые не только богаты витаминами, но и фосфором, йодом, кальцием, калием и другими микроэлементами. Сардины способны обеспечить наш организм энергией на длительно время. Благодаря употреблению сардин можно серьезно улучшить работу мозга.
Чтобы составить меню для семьи на неделю, достаточно ознакомиться с представленным материалом. В статье учтены все нюанс при составлении меню, что позволит наполнить рацион разнообразными блюдами, при приготовлении которых не придется прикладывать много усилий.
Горький шоколад и орехи в рационе
Для стимулирования работы мозга также следует оставить место горькому шоколаду и орехам. Особенностью шоколада является высокое содержание какао в его составе. Также продукт отличается большим количеством флаванола, выступающего эффективным антиоксидантом. Грецкие орехи представляют собой продукт, в котором содержится большое количество витамина Е, что помогает укрепить и защитить мозг на клеточном уровне.
Продукты для наших мышц
Банан представляет собой один из наиболее полезных продуктов, которые доступны современным атлетам. Он отличается:
- Высоким содержанием клетчатки;
- Невысокой калорийностью;
- Простым усвоением;
- Приятным вкусом.
Не менее важно добавить в собственный рацион тофу для поддержания белкового баланса в организме. Именно этот продукт поможет наращивать мышечную массу быстрее, так как в нем содержится множество витаминов и микроэлементов. Тофу является единственным продуктом не животного происхождения, который в рационе может конкурировать с мясом по содержанию белка.
Не стоит забывать и об овощах.Брюссельская капуста брокколи не только позволяют сделать рацион разнообразнее, но и обеспечат вас дополнительным источником полезных микроэлементов. Брокколи помогает защитить легкие, которые ежедневно сталкиваться с самыми разными токсинами. Капуста помогает снизить развитие ряда серьезных заболеваний, среди которых нужно выделить рак легких.
