Депрессия у мужчин: симптомы, признаки, как выйти, как лечить

Содержание
  1. Необходимая информация
  2. Что такое меланхолия ?
  3. Основные причины развития болезни
  4. Дистимия
  5. Психологические причины
  6. Физиологические причины
  7. Послеродовая депрессия
  8. Старческая депрессия
  9. Весенняя депрессия
  10. Особенности депрессивных состояний у мужчин
  11. Особенности мужской психологии
  12. К чему приводит подавление эмоций
  13. Алкогольная депрессия как отдельная разновидность психического расстройства
  14. Переживания после расставания с любимой женщиной
  15. Жизненные ситуации, приводящие к проблемам
  16. Мужчина в депрессии при наличии сопутствующих заболеваний
  17. Сколько длится депрессия у мужчин?
  18. Подростковая депрессия
  19. Депрессия у пожилых людей
  20. Резистентный тип
  21. Как бороться с депрессией у мужчин?
  22. Избегайте создания ультиматумов, предъявляя требования
  23. Депрессивный человек не всегда хочет быть в одиночестве
  24. Старайтесь не сравнивать свой опыт с их
  25. Это нормально спросить, где они находятся в их чувствах
  26. Симптомы депрессии у мужчин
  27. Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека
  28. Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека
  29. Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей
  30. Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.
  31. Как проявляется — симптомы и признаки
  32. Факторы риска
  33. Основные виды депрессии
  34. 1. Эндогенная депрессия
  35. 2. Маниакальная депрессия
  36. 3. Маскированная депрессия
  37. 4. Клиническая депрессия
  38. Как вывести мужчину из депрессии
  39. Какие могут быть причины
  40. Предотвращение самоубийств при депрессии у мужчин
  41. Физические признаки депрессии у мужчин
  42. Почему депрессия у мужчин часто не диагностируется?
  43. Когда нужно обратиться к врачу?
  44. Мужская длительная депрессия: основные причины
  45. Основные проявления
  46. Причины появления депрессии в зависимости от возраста
  47. Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 30 лет?
  48. Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 40?
  49. Как выйти из депрессии мужчине: разнообразие в питании
  50. Чего делать не следует?
  51. Профилактические меры
  52. Проработка со специалистом
  53. Диагностика
  54. Тест на симптомы депрессии у мужчин
  55. Последствия депрессии у мужчин
  56. Привычка выражать чувства
  57. Как помочь мужчине выйти из дипрессии
  58. Особенности оказания помощи
  59. Лечение
  60. Основное лечение
  61. Медикаментозные методы лечения
  62. Как лечить депрессию у мужчин медикаментозными средствами?
  63. Вспомогательные действия
  64. Помогут ли витамины
  65. Применение фитотерапии
  66. Эффективные народные средства
  67. Передается ли по наследству
  68. Психотерапия
  69. Другие методы
  70. Как выйти из депрессии самостоятельно?
  71. Факторы, влияющие на продолжительность
  72. Депрессия у мужа: что делать жене?
  73. Какие нужно знать нюансы, если депрессия у мужчин
  74. Если после развода
  75. Сезонная причина
  76. Как быть при глубокой
  77. Если послесвадебная
  78. Печальные последствия
  79. Симптомы окончания заболевания
  80. Позитивный настрой
  81. Профилактика
  82. Советы врачей
  83. Помоги себе сам
  84. Программа выхода из дипрессиипсихотерапевта с 30-летним стажем
  85. Ошибки при самостоятельном выходе из дипрессии
  86. Итог

Необходимая информация

Мужская депрессия не является признаком слабости или немужественности. Перепады настроения – это норма для любого человека, она служит реакцией на жизненные неурядицы, разочарования, неудачи и потери.

Расстройство психики возникает, если ощущение отчаяния и безысходности затягивается.

Чаще всего для окружающих депрессия незаметна, даже сам мужчина может не осознавать своего состояния, обращая внимание только на боли в спине, бессонницу, проблемы с потенцией, мигрень.

Что такое меланхолия ?

Меланхолией является расстройство психики человека, которое сопровождается рядом характерных симптомов.

К ним относятся: неспособность переживать радостные события, определенная степень пониженного мышления, отсутствие хорошего настроения, понижение активной жизненной позиции.

Люди, находящиеся в состоянии меланхолии склонны к негативнымрассуждениям о жизни и окружающих, у них выраженное пессимистическоенастроении по отношению к реальным событиям.

Люди с таким заболеванием теряют какой-либо интерес к своей занятости, у них отсутствует аппетит, собственная самооценка является заниженной.  (О том как поднять свою самооценку мы уже писали в статье — «Как повысить самооценку и уверенность в себе?»)

Достаточно часто такая категория граждан употребляет спиртные напитки и иные психотропные вещества, которые способствуют мнимому повышению настроения.

Сегодня меланхолия встречается практически у половины населения. По статистике, после тридцатилетнего возраста примерно 70 % женщин страдают от этого недуга.

Вероятность возникновения психических расстройств и детей подросткового возраста, также достаточно высокая.

На сегодняшний день медицина отлично помогает с лечением подобного состояния. Как именно от него излечиться, подробно описано ниже.

Важный момент!

Перед началом лечения важно правильно уточнить диагноз. Что заболевание является именно депрессией, а не обычной хандрой, которая бывает в весенний период или типичным перепадом настроения и временными жизненными затруднениями.

Серьезного вмешательства специалистов и правильно подобранных медикаментов требуют биохимические, а также психосоматические последствия заболевания.

Мнение, что депрессия это болезнь 21 века, является ошибочным с точки зрения опытных врачей. Так как данное заболевание было известно и достаточно распространено еще в далеком прошлом. Средневековые целители давали определение депрессии, как последней и самой худшей стадии меланхолии.

В древности это заболевание лечили с помощью настойки опия, минеральных целебных вод, очистительных клизм, а также полноценного и продолжительного сна.

Причинами депрессии обычно являются комплексные расстройства нервной системы, факторами которых являются внутренние, либо внешние воздействия на психику человека.

Основные причины развития болезни

Наиболее рациональный подход лечения данного заболевания – выяснение главных причин его развития. Просто так подобная сложная патология не появляется. На развитие депрессии у парней и мужчин влияют следующие факторы:

  • психогенные;
  • эндогенные;
  • соматогенные.

Развитие депрессии на фоне воздействия психогенные факторов происходит в результате ситуаций, после которых травмируется психика человека. К этой категории можно отнести негативные стрессовые состояния. Риски появления заболевания у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет существенно повышаются, если на психику начинает воздействовать сильный раздражитель. Также раздражитель может быть вполне терпимым, но при постоянном воздействии на психику состояние человека начинает постепенно разрушаться.

К этой категории раздражителей можно отнести:

  • утрату близкого человека;
  • проблемы с деньгами: долги, кредиты, коллекторы;
  • попадание в места лишения свободы;
  • расставание с любимым человеком, развод;
  • предательство друзей, родственников.

Все эти факторы вполне могут вызвать у полностью здорового физически и психически взрослого человека депрессивные состояния. Они выражаются в утрате интереса к жизни, подавленном состоянии, в унынии и других характерных симптомах.

Изматывать психику человека капля за каплей могут различные негативные факторы, которые по отдельности никогда к возникновению депрессии не приведут. Например: задержка зарплаты на работе, постоянные ссоры с женой и стрессы дома, неуспеваемость детей в школе, неудачи в спортивных состязаниях, определенные проблемы с физическим здоровьем. По отдельности ничего из этого, как правило, самостоятельно причиной депрессии не становится, однако совместное воздействие факторов вполне может привести к психическим расстройствам разного типа.

Мужская депрессия эндогенного типа развивается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Причем основные причины далеко зачастую связаны с генетическими проблемами. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к развитию всевозможных психических нарушений. Поэтому у таких людей всегда существует вероятность развития депрессивных состояний, даже с учетом отсутствия каких-либо психогенных факторов. В такой ситуации на генетическом уровне в организме человека начинают протекать различные биохимические изменения, которые и становятся основной причиной появления хандры.

Если врач не может найти адекватного психогенного фактора, который можно было бы связать с развитием депрессии у пациента, то проводятся специальные исследования, способные доказать наличие эндогенных причин.

В таком случае врач попросту делает детальный анамнез больного, опрашивает родственников относительно наличия психических расстройств. Зачастую такие близкие быстро находятся. В отдельных случаях депрессия у мужчин является лишь последствием более сложных психических заболеваний (например, биполярное расстройство).

Эндогенные депрессивные состояния у мужчин практически всегда отличаются сезонностью. Чаще всего они возникают поздней осенью и ранней весной, но зачастую не имеют четкой привязки к климатическим и погодным условиям.

Бумажка с ручкой

Наиболее опасные причины развития депрессии – соматогенные. В такой ситуации психические нарушения у людей начинают развиваться в результате течения другой, более опасной патологии:

  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Паркинсона;
  • СПИД;
  • онкологические патологии;
  • камни в почках и т.п.

Можно назвать еще несколько десятков заболеваний, которые на определенной стадии развития потенциально могут спровоцировать возникновение всевозможных психических расстройств.

Алкоголь зачастую также становится одним из наиболее выраженных факторов, приводящих к появлению депрессии у мужчин. Обычно нарушения психоэмоционального плана становятся заметны на третьей и четвертой стадиях алкоголизма. То же самое можно сказать и о наркотической зависимости.

Дистимия

Малая депрессия называется дистимией. Это затяжное психическое расстройство человека, которое сопровождается отсутствием радостных событий в жизни и эмоций.

Если пациент страдает дистимией, то он практически всегда находится в мрачном настроении. В мыслях его присутствуют чувство вины и тревога. Человек постоянно заторможенный, и каждое происходящее событие в окружающей реальности рассматривает в виде очередной неудачи. Рекомендуем прочитать статью — «Как привлечь удачу и деньги?»

Дистимия может длиться на протяжении нескольких лет. Сопутствующее мрачное настроение людей в процессе такого заболевания, не редко приводит к потере работы и семьи.

Ранее, лечение дистимии проводилось с помощью психотерапии, а в основном, психоанализом. Есть и иные способы избавления от этого недуга. К ним относятся: межличностная, когнитивная, поведенческая терапия. Большинство специалистов утверждают, что наилучшим является смешанное лечение с одновременным использованием лекарственных препаратов и психотерапии.

Психологические причины

Депрессия у мужчин в большинстве случаев связана с эмоциональными потрясениями или ситуациями, с которыми не удалось морально совладать. Частыми причинами психологического расстройства выступают следующие ситуации:

  1. Кризис среднего возраста — возникает у мужчин 35-40 лет. В этом возрасте многие мужчины начинают анализировать свои прожитые годы и приходят к выводу, что в жизни не смогли добиться того, что планировали и хотели. На фоне неудовлетворенности своей жизнью возникает неуверенность в себе. Кто-то пытается реализоваться через многочисленные интимные связи, другие впадают в депрессию, начинают употреблять алкоголь. Возрастное изменение психоэмоционального фона встречается чаще у тех мужчин, которые имеют проблемы в семье или на работе.
  2. Депрессия после расставания или после развода — разрыв с женой или девушкой является стрессовой ситуацией для мужчины, если отношения были продолжительными и полными любви и нежности. В первую очередь это связано с вырыванием его из зоны комфорта. Растерянность, непонимание, как жить дальше, как налаживать быт, — основные причины развития психоэмоционального расстройства.
  3. После рождения ребенка — послеродовая депрессия присуща не только женщинам, но и мужчинам. Мужей одолевают мысли о том, что жена теперь будет заниматься только ребенком и перестанет уделять внимание ему. Усугубляется эмоциональное состояние усталостью из-за частых недосыпов и криков ребенка.
  4. По молодости — когда ожидание и реальность не совпадают, молодые люди могут впасть в подобное состояние. Все хотят иметь престижную и интересную работу, дорогой автомобиль и загородный особняк. В реальности же оказывается неинтересная и вынужденная работа с минимальным окладом. А еще и любимая девушка бросает из-за того, что нашла кого-то богаче. Это частая причина депрессии у парней в возрасте примерно 25 лет.
  5. Послесвадебная — не всегда долгожданная женитьба приносит удовлетворение и счастье. Медовый месяц не может длиться вечно, по факту на мужчину ложатся вопросы об организации семейного быта и финансовом обеспечении. Еще хуже ситуация, если по некоторым причинам женитьба была вынужденной.

Как показывает статистика, психологические причины чаще вызывают развитие депрессивного расстройства.

Физиологические причины

Для развития депрессии совсем необязательно воздействие стрессовых ситуаций или эмоционального потрясения. Спровоцировать заболевание могут причины физиологического типа, которыми чаще всего выступают следующие заболевания и патологические процессы:

  • перенесенный инсульт, инфаркт и другие состояния, которые несли в себе угрозу летального исхода;
  • заболевание Паркинсона;
  • развитие сахарного диабета;
  • СПИД;
  • камни в желчном пузыре;
  • саркома;
  • онкологическое новообразование.

Заболевания, несущие в себе высокие риски смерти или сопровождающиеся болезненной симптоматикой, крайне тяжело переносятся мужчинами. Возникнуть депрессия может в результате гормонального сбоя, нарушений со стороны щитовидной железы и эндокринной системы.

Послеродовая депрессия

Рождение ребенка – радостное событие, но оно может взывать не только женскую депрессию, но и депрессию у мужчин. Причина: рождение малыша затрагивает всю семью. В некоторых семьях женщины перестают уделять внимание мужу, фокусируясь на заботе о новорожденном, домашних делах. Мужчина чувствует себя ущемленным, ведь ему требуется время для осознания ответственности, принятие новой роли отца. В основном в этом случае депрессия у мужчин возникает из-за ощущения ненужности.

Старческая депрессия

Депрессия у мужчин в пожилом возрасте – естественный этап старения. Причиной могут быть медицинские факторы: инсульт, заболевание сердца, рак и прочие заболевания. Другая распространенная причина: потери близких людей, членов семьи, былого здоровья, любимой работы. Надвигающаяся пенсия – серьезное испытание для многих людей, меняющих привычный график. Эти перемены в зрелом возрасте провоцируют не только депрессию у мужчин, но и потерю самооценки.

Весенняя депрессия

Мужчины редко говорят о депрессии т.к. не всегда осознают ее наличие – особенно, если она сезонная. Весенняя хандра – серьезная проблема, портящая жизнь больному и его близким людям. При наличии лечения и нужной помощи, проблему устранить довольно быстро.

Подобный вид депрессии у мужчин снижает уровень тестостерона и оказывает большое влияние на их психическое и физическое благополучие.

Рассмотрим подробнее симптомы весенней хандры:

  • постоянное ощущение усталости, недосыпа;
  • «заторможенность» в движениях, в мыслительных процессах;
  • проблемы со сном: бессонница, чрезмерная сонливость;
  • изменение в весе: похудение либо набор веса на 4кг и более;
  • болезненные ощущения в спине, животе;
  • диарея или запор;
  • регулярные головные боли;
  • нарушение в пищеварении;
  • повышенная раздражительность, нервное состояние, агрессивность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • вспышки ярости, грубости, злости;
  • негативизм в мышлении;
  • длительное стрессовое состояние;
  • интерес к спиртным напиткам, наркотическим веществам;
  • нерешительность, отсутствие целей;
  • тревожность.

Особенности депрессивных состояний у мужчин

У мужчин депрессия отличается невыраженной симптоматической картиной на ранней стадии развития. Даже сам мужчина не сразу понимает, что с ним происходит. Подавленность в настроении, изменения психоэмоционального состояния — признаки, которые развиваются намного позже.

Появляющиеся сначала такие симптомы, как внезапный набор веса, невозможность контролировать аппетит либо полное его отсутствие, повышенная усталость, никоим образом не указывают на депрессивное состояние.

Особенности мужской психологии

Депрессия у мужчин может протекать сложнее, чем у женщин, и иметь более тяжелые последствия. Такой характер депрессивного расстройства имеет несколько причин.

  • Мужчинам сложно признавать ошибки. Они часто «закрываются», «прячутся» от собственной несостоятельности, риска совершить неправильное действие. Однако, всем людям свойственно ошибаться и мужской пол — не исключение. Сопротивляться этому — значит, еще больше убеждаться в собственном всемогуществе, что ведет к усилению депрессивного состояния.
  • Психология мужчин отличается гиперответствннностью. Это проявляется в том, что, большинство из них считают, что они отвечают не только за свое поведение, но и за поведение близких людей. Отсюда у мужчин есть привычка контролировать детей, женщину, даже собственных родителей. Не все люди поддаются давлению со стороны. Когда они начинают сопротивляться, мужчина может очень сильно расстроиться, однако, не все их них показывают свои чувства. По причине их подавления и сдерживания, может случиться депрессия.
  • Большинство мужчин стараются казаться лучше, чем они привыкли считать себя. Отсюда — желание угодить окружающим, сделать так, чтобы все вокруг были счастливы. По этой причине у мужчин может наблюдаться плохо налаженный контакт с собственным внутренним миром, что приводит к усилению тревоги, неуверенности, беспокойству.
  • Каждый мужчина очень ценит личную свободу, поэтому, когда ему кажется, что кто-то посягает на нее — старается избежать давления, или «ломается», если другой оказывается энергетически сильнее. Например, по этой причине «воюют» отцы и сыновья, не уступая друг другу место главного в семье, конкурируя, отстаивая свое мнение и права. В результате давления и непонимания, мужчина испытывает много негативных эмоций, однако, не всегда умеет правильно выражать их, чтобы обезопасить себя от появления депрессии.

К чему приводит подавление эмоций

Однако, чаще всего, депрессия случается не потому, что в жизни случился кризис, а по причине подавления негативных чувств, которые должны быть выражены. Мужчины прячут в себе свои истинные эмоции и делают вид, что ничего не произошло или им не больно, потому что их с детства учили быть сильными, стойкими, терпеливыми. Это качества, которые делают мужчину мужчиной, придают ему еще больше мужественности, привлекают женщин.

Однако, у сильных, мужских сторон характера, есть также и другая, «темная» сторона. Эмоции, когда их активно пытаются сдержать — не плакать, не злиться, скрывать раздражение, боль и обиду — провоцируют появление психологических защит. Они нужны для того, чтобы мужчина чувствовал себя объективно, соответствовал ожиданиям других людей — к чему его приучили в детстве.

Психологические защиты, которыми пользуются мужчины после переживания стресса, это: избегание, нападение, игнорирование, смех, уход. Как правило, «уходить» мужчины могут в алкоголь, молчание, к друзьям, в работу, хобби. Таким образом, они спасают других от своего гнева, боли, разочарования, потому что, хорошо помнят, что «Солдаты не плачут» и «Настоящие мужчины так себя не ведут».

Депрессия наступает тогда, когда подавленных чувств становится слишком много, и не остается сил на то, чтобы продолжать сдерживать их.

Алкогольная депрессия как отдельная разновидность психического расстройства

Алкогольная депрессия у мужчин является довольно частым явлением. Такое психическое расстройство нередко требует серьёзного медицинского вмешательства.

Алкогольная депрессия у мужчин – одна из наиболее распространённых причин сведения счётов с жизнью при злоупотреблении спиртными напитками. Она приводит к возникновению у мужчин проблем в плане социальной и семейной адаптации.

Представитель сильного пола, злоупотребляющий спиртными напитками, не пользуется уважением в обществе. Чрезмерное увлечение алкоголем становится причиной и частых конфликтов в семье. Люди, находящиеся под властью зелёного змия, нередко подвержены резким перепадам настроения. Нежелание зависимого от спиртного человека что-либо серьёзно менять в своей жизни существенно накаляет обстановку в семье.

Алкогольная депрессия у мужчин в отдельных случаях тяжело поддаётся лечению психотропными лекарствами. Патология может сопровождаться перечисленными ниже симптомами:

  • ухудшение настроения;
  • заторможенность движений;
  • ухудшение мыслительной деятельности;
  • возникновение тревоги и ипохондрии.

Во время абстиненции (отмене алкогольных напитков) такая депрессия у мужчин может сопровождаться выраженной подавленностью. Депрессивные проявления при этом усиливаются.

Умеренно выраженное психическое расстройство, возникающее в период отмены спиртных напитков, может пройти без применения антидепрессантов, самостоятельно. По мере выведения из организма образующихся в процессе обмена этилового спирта токсических метаболитов самочувствие мужчины (в психологическом плане) начнёт улучшаться.

Если алкогольная депрессия, возникающая у пьющих мужчин, сопровождается подавленностью и суицидальными настроениями, активно применяют трициклические антидепрессанты. К таким препаратам относятся:

  • «Имипрамин»;
  • «Амитриптилин».

Трициклические антидепрессанты помогают улучшить настроение. Отдельным преимуществом таких лекарств является возможность их введения внутривенно или внутримышечно. Поэтому довольно быстро облегчается депрессия, неблагоприятные симптомы, возникающие у пьющих мужчин, становятся менее выраженными.

Для устранения тревоги могут назначаться такие препараты, как «Сертралин» или «Флувоксамин». При низкой чувствительности мужчины к воздействию лекарств может применяться комбинация «Циталопрама» с другими антидепрессантами.

Переживания после расставания с любимой женщиной

Многим мужчинам жизнь после любимой женщины кажется лишённой красок. В голову могут закрадываться совсем уж негативные мысли.

При неизбежности расставания можно постараться уберечься от душевных мук. Свести к минимуму последствия разрушения длительных отношений помогают перечисленные ниже рекомендации:

  • нужно записать на бумаге как положительные, так и отрицательные качества любимой женщины. При этом особенно пристальное внимание уделяют негативным чертам характера;
  • не надо копить душевную боль. Мужчине нужно выговориться, рассказать кому-то о своих переживаниях;
  • необходимо составить плотный график работы. Если для реализации намеченных планов нужно приложить много сил, на переживания практически не остаётся времени;
  • не стоит отказываться от общения с человеком, близкие отношения с которым изжили себя. Гораздо лучше постараться взглянуть на него другим, более пристальным, взглядом. Возможно, эта женщина вообще не стоит ваших переживаний.

Расставание не является концом света. Это не повод для того, чтобы отказываться от радостей жизни. Испытания закаляют человека. После пережитых страданий подарки судьбы становятся более ценными, приносят полный спектр чувств.

Облегчить состояние при депрессии, возникшей после расставания с любимой женщиной, можно различными способами:

  • прогулки с собакой. Чтобы избавиться от подавленности и чувства пустоты в душе, можно завести домашнее животное. Регулярные прогулки с собакой помогают снять стресс. Мужчина будет больше времени проводить на свежем воздухе, что оказывает расслабляющее воздействие. Кроме того, во время прогулки с домашним питомцем можно завязать новое знакомство с дамой;
  • изменение в размеренном образе жизни. Позитивные перемены в привычном распорядке дня помогают настроиться на более радостную ноту;
  • проявление инициативы в общении с друзьями. Их нужно чаще приглашать на концерты, в кафе или на интересный фильм;
  • занятия волонтёрством. Бескорыстная помощь другим людям помогает расширить сферу общения, приносит искреннее удовольствие. Многим мужчинам занятость в качестве волонтёра помогает изменить жизнь в лучшую сторону;
  • заведение новых знакомств. Расширить привычный круг общения можно при помощи групп «ВКонтакте» по интересам;
  • занятия ходьбой, плаванием, танцами, боевыми искусствами или бегом. Они помогают представителю сильного пола сконцентрироваться на собственных ощущениях. А групповые занятия дают мощную мотивацию к саморазвитию, улучшают навыки общения с другими людьми;
  • освоение какого-либо нового рода деятельности (прыжков с парашютом, подводного плавания);
  • поездка в длительную заграничную командировку;
  • повышение самооценки за счёт активного продвижения по служебной лестнице.

Жизненные ситуации, приводящие к проблемам

По статистике, наиболее частой причиной развития кратковременных и затяжных депрессивных состояний у мужчин являются именно нежелательные и негативные жизненные ситуации. Чаще всего психическое здоровье начинает ухудшаться:

  1. После развода. Мужская и женская депрессия зачастую развивается и у тех, кого бросили, и у тех, кто бросил. После развода, вне зависимости от его причин, многие мужчины сталкиваются с одиночеством, с необходимостью самостоятельно вести быт, с полным отсутствием поддержки со стороны близкого человека, с невозможностью общаться с детьми, т.к. обычно их оставляют с мамами. Практически всегда развод является психоэмоциональным потрясением, даже если в первые дни или недели человек этого вовсе не чувствует, и сам хотел расстаться.
  2. После расставания. В ряде случаев после расставания с любимой девушкой у мужчин развивается куда более глубокая депрессия, чем в случае с разводом. Причем длиться она может не один месяц, и даже не один год, переходя постепенно в глубоко хроническую форму. После расставания у представителей сильной половины человечества могут возникать проблемы со злоупотреблением спиртных напитков, наркотиками, беспорядочные половые связи, что ни к чему хорошему никогда не приводит.
  3. Кризис среднего возраста. Частая причина развития долгой депрессии у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, выйти из которой крайне проблематично. Многие люди и вовсе не стараются бороться с подобными психическими расстройствами в таком возрасте, утешая себя алкоголем, компьютерными играми, наркотиками. Поведение человека заметно меняется: может проявляться повышенная раздражительность и даже агрессивность, безразличие к жене и детям, отсутствие карьерных устремлений и т.п. Помочь в этом случае может хороший психотерапевт.
  4. По молодости. В последние годы многие молодые люди сталкиваются с депрессией в возрасте от 20 до 25 лет. Факторами, которые провоцируют такие психические расстройства, могут стать: отсутствие кварты и машины, нехватка денежных средств, проблемы с родителями, отсутствие любимой девушки и многое другое. В таком возрасте справиться с депрессией не очень трудно даже своими силами.
  5. После рождения ребенка. Послеродовая депрессия – распространенный диагноз у среднестатистических молодых мам. Это заболевание может затянуться у них не на один месяц. Но мало кто знает, что аналогичные расстройства психического здоровья после рождения ребенка могут наблюдаться и у мужчин. Человеку нужно свыкнуться с ролью отца, взять на себя новую ответственность, осознать всё то, что произошло. Зачастую молодые люди с этим не справляются, у них развиваются скрытые психические нарушения, они начинают употреблять алкоголь и даже сбегать из дома на время. Если супруга замечает неспокойное состояние мужа, то ей необходимо уделить ему время, спокойно поговорить, все разъяснить и обсудить, а не проводить всё свободное время с ребенком. Именно общение в такой ситуации будет лучшим лечением.

Семья

Мужчина в депрессии при наличии сопутствующих заболеваний

Мужская депрессия может быть осложнением какого-либо соматического заболевания:

  • инсульта;
  • гипотиреоза.

При подозрении на наличие у пациента сопутствующего заболевания психолог направляет его к доктору, который специализируется на лечении этой болезни. Для того чтобы исход был благоприятным, нужно соблюдать все предписанные рекомендации.

Сколько длится депрессия у мужчин?

Длительность депрессии у мужчин зависит от степени выраженности состояния.

Легкая и средняя форма депрессии могут длиться до 9 месяцев. В большинстве случаев мужчина способен справится с ней самостоятельно. Однако консультация специалиста и приём необходимых медикаментов могут значительно сократить этот период.

Дистимная форма депрессии может сопровождать человека на протяжении всей жизни. Если подобное состояние связано с конкретной ситуацией, например, потерей работы, то депрессия, как правило, отступает при поступлении на новую должность.

Подростковая депрессия

Подростковый возраст – самый тяжёлый период в жизни человека. Юноши и девушки пытаются найти себя, поэтому часто находятся в стрессовом состоянии. Они могут переживать по поводу своей первой любви, волноваться из-за ссор в семье, но этот период нужно пройти. Это состояние длится от пары недель до нескольких месяцев.

Часто подростковая депрессия не лечится своевременно. В этом, иногда, виноваты сами родители. Симптомы депрессивного состояния они просто списывают на трудный возраст. В некоторых случаях подростки пытаются заглушить подавленное состояние, используя для этого наркотики и спиртные напитки.

Депрессия у пожилых людей

Принято считать, что депрессивное состояние в пожилом возрасте довольно распространенное явление. Это утверждение не верно. Обычно пожилые люди довольны своей жизнью. Возникает депрессия у людей преклонного возраста на фоне болезней, потери близких людей. Диагностируется она редко, так как пожилые чаще жалуются на свое физическое здоровье и не придают особого внимания своему эмоциональному состоянию.

Обычно симптомы депрессии у пожилых людей смазаны. При диагностировании заболевания назначаются медикаменты и психотерапия. Часто достаточно последнего, так как пожилые люди не хотят принимать лекарства. Депрессия в этом возрасте лечится довольно быстро.

Мужчина

Резистентный тип

Это самая сложная форма депрессии. Она продолжительная, имеет ярко выраженные рецидивы. С каждым появлением их интенсивность увеличивается. Резистентный тип тяжело поддается лечению. Особого облегчения после проводимых процедур не наблюдается. Возникает обычно на фоне дистимии. Ее временное снижение симптомов сменяется ярко выраженным рецидивом.

Как бороться с депрессией у мужчин?

Основными методами борьбы с депрессией являются:

  • Прием антидепрессантов;

  • Психотерапевтические сеансы;

  • Сочетание двух методов.

По теме: Список лекарств от депрессии

Самостоятельная борьба с депрессией возможна, если состояние находится в легкой или средней форме. Для проведения подобной работы лучше прислушаться к рекомендациям специалистов:

  • Признаться самому себе о наличии депрессии;

  • Выявить первопричину, подтолкнувшую к развитию депрессивного состояния;

  • Планировать свой день, уделяя особое внимание вещам, вызывающим приятные эмоции;

  • Составить распорядок на день, неделю, месяц и постараться максимально его придерживаться;

  • Регулярно заниматься спортом;

  • В период депрессии избегать принятия серьезных решений;

  • Следить за питанием, которое должно быть полноценным и сбалансированным;

  • Хорошо высыпаться;

  • Грамотно чередовать отдых и работу, а также периодически сменять умственную деятельность на физический труд и наоборот.

Депрессию называют болезнью века. От нее никто не застрахован. Современный мир быстрый и агрессивный. Невозможно все успеть и дать один универсальный совет на все случаи жизни. Но сделать свою жизнь приятной и полной позитивных моментов способен каждый!

Избегайте создания ультиматумов, предъявляя требования

Говорить кому-то, что вы в конечном итоге с отношениями или больше не разговаривать с этим человеком, если вы не поправляетесь, не волшебным образом излечит их от вашей болезни. Они не станут внезапно становиться тем человеком, которого вы хотите, чтобы они были просто потому, что вам надоело решать свои проблемы.

Депрессивный человек не всегда хочет быть в одиночестве

Многие часто предполагают, что люди с депрессией хотят быть в одиночестве. Хотя бывают времена, когда они хотят ваше пространство, это не значит, что они хотят полностью противостоять своим страхам. Предложите взять их где-нибудь. Спросите, хотят ли они выпить кофе или поесть. Где вы можете вывести их из своей рутины, это может означать для них все. Напомните им, что они не должны делать это сами.

Мужская психика устроена так же, как и женская. Поэтому сильному полу свойственны те же психические проявления, что и женскому. Могут отличаться лишь физиологические и социальные причины, из-за которых возникает депрессия у разных полов. В любом случае с депрессией следует бороться всеми эффективными способами, которые приемлемы в каждом конкретном случае.

Старайтесь не сравнивать свой опыт с их

Когда кто-то переживает трудное время, часто кажется естественным делиться с ними своими собственными историями, чтобы они знали, что вы испытали нечто подобное и можете относиться к вашей борьбе. Выразите сочувствие, но не подавите свои чувства. Самый большой ресурс, который вы можете поделиться со своим другом, – это их способность слушать. Это все, что им действительно нужно.

Это нормально спросить, где они находятся в их чувствах

Как они себя чувствуют и как они относятся к депрессии? Они являются обычным явлением для депрессивных людей, и они могут спросить их напрямую о том, как они практикуют самопомощь и придумывают план безопасности на время, когда их депрессия слишком велика.

Симптомы депрессии у мужчин

Клиническая картина при нарушениях психики развивается постепенно. Общие симптомы депрессии у мужчин:

  1. Постоянное чувство усталости, вплоть до заторможенности реакции и совершаемых движений.
  2. Снижение мыслительной активности.
  3. Полная апатия к чему-либо происходящему.
  4. Ухудшение здоровья, обострение хронических заболеваний.
  5. Изменение в речи: она становится замедленной, вялой.
  6. Чрезмерная сонливость.
  7. Скачки веса без видимых причин — мужчина может либо быстро худеть (даже при отсутствии смены рациона), либо, наоборот, быстро набирать вес.
  8. Нарушения со стороны работы пищеварительной системы проявляются постоянными запорами или диареей.
  9. Частые приступы головных болей. Болезненные ощущения с головы распространяются на область шеи и спину.
  10. Чувство постоянного стресса.
  11. Беспричинная повышенная раздражительность, невозможность сдерживать свои негативные эмоции.
  12. Рассеянность, невозможность собраться с мыслями.
  13. Сниженная концентрация внимания.
  14. Беспричинная агрессия, злоба.
  15. Постоянное тревожное ощущение: мужчина находится в ожидании того, что должно случиться что-то плохое.
  16. Нарушение потенции, снижение либидо. Дисфункция эректильной системы усугубляет психологические проблемы.
  17. Появление суицидальных мыслей.

Характерен и такой из симптомов депрессии у мужчин, как появление различных вредных привычек. Мужчину начинает тянуть к алкогольным напиткам или употреблению запрещенных препаратов. Таким образом он находит способ уйти от действительности, создать внутри себя собственный мир, в котором нет никаких проблем.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

  • Понижается или пропадает интерес к жизни и окружающему миру.
  • Повышенная раздражительность, даже без особой причины.
  • Угнетенное настроение, чувство тоски и отчаяния.
  • Чувство беспомощности и вины в любой ситуации.
  • Заниженная самооценка.
  • Состояние тревоги и паники.
  • Тревожное состояние, например, за своих близких людей.
  • Невозможность довольствоваться ранее любимыми увлечениями.
  • Ожидание катастрофы и других непредвиденных событий.
  • Потеря эмоциональной чувствительности.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

  • Болевые ощущения психосоматического характера. Например, болят руки, ноги, желудок, сердце, голова и т.д.
  • Нарушение или отсутствие сна.
  • Низкая работоспособность.
  • Расстройства пищеварительной системы человека.
  • Повышенная утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках.
  • Повышение аппетита, либо полное его отсутствие.
  • Снижение полового влечения, вплоть до возникновения импотенции (у мужчин).
  • Слабость при любых физических нагрузках.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

  • Злоупотребление спиртными напитками.
  • Склонность к одиночеству и не желание общаться с окружающими людьми.
  • Отсутствие желания к развлечениям и хобби.
  • Употребление психотропных и наркотических веществ с целью улучшения настроения.
  • Пассивная жизненная позиция.
  • Замещение важных, нужных и неотложных дел пустой тратой времени.
  • Предпочтение сидячего, либо лежачего образа жизни.

Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.

  • Потеря ясности мышления и невозможность сосредоточиться на чем-то определенном.
  • Утрата способности концентрировать свои мысли.
  • Отсутствие внимания.
  • Периодические мысли о совершении суицида.
  • Как и в примере с любым заболеванием, будь то простуда или кашель, если не начать своевременное лечение депрессии правильно подобранными препаратами, состояние пациента будет ежедневно усугубляться.

    При этом увеличивается количество симптомов заболевания и их тяжесть, что может привести даже к самоубийствам пациентов, особенно, если рассматривать депрессию подросткового возраста.

    Не редко мышление больного человека настолько критичны, что их с легкостью можно принять за слабоумие человека, вместо серьезного расстройства психики, связанное с запущенным состоянием депрессии.

    Часто заболевание сопровождается усиленным привлечением собственного внимания к жизненным проблемам. Пациент, как правило, полностью уверен, что у него есть психическое, либо соматическое заболевание.

    Чтобы врач смог правильно поставить диагноз и назначить соответствующее лечение, требуется стабильное (не менее 14 дней) присутствие у человека каких-либо вышеперечисленных признаков депрессии.

    Как проявляется — симптомы и признаки

    Мужскую депрессию сложнее распознать, чем женскую. Объясняется подобное отрицанием чувств: мужчины скрывают их от окружающих и даже от себя, маскируя под несвойственное поведение.

    Признаки мужской депрессии, которые служат защитой, помогающей забыть о тревожных мыслях:

    • агрессивное поведение – мужчина может словами или физически оскорбить близких людей;
    • замкнутость, коммуникабельного взаимодействия с людьми нет;
    • пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам, чего раньше за мужчиной не было замечено;
    • склонность к азартным играм;
    • тяга к риску, проявляющаяся в увлечении экстремальными видами спорта или вождении автомобиля на высокой скорости.

    Симптоматика мужской и женской депрессии очень отличается, общее у них одно – занятие самолечением. Сильный пол склонен обвинять в собственных проблемах окружающих.

    Мужчинам свойственно впадать в гнев, становиться раздражительными, вспыльчивыми, подозрительными и конфликтными.

    Наблюдается беспокойство и возбуждение, стремление всё контролировать, боязнь признать собственную слабость, неуверенность, отчаяние.

    Проявлением депрессии служит не только эмоциональное состояние мужчины, отмечается нарушение пищеварения, боль в спине и голове, бессонница.

    Обычному лечению такие симптомы не поддаются, так как появившиеся соматические заболевания являются следствием нарушений психики.

    Первоначально необходимо привести в норму психоэмоциональное состояние. Как проявляется депрессия, симптомы:

    Апатия Мужчину перестаёт интересовать, что бы то ни было, он отказывается от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие. Общение с друзьями и близкими людьми сводится к минимуму. В тяжёлых случаях человек не выходит из дома и отказывается делать хоть что-то
    Плохое настроение Подобный симптом зачастую не замечается, так как пессимизм, угрюмый нрав или раздражительность не кажутся странными. Ощущение безвыходности положения, тоска и отсутствие радости на протяжении нескольких месяцев требует помощи психотерапевта. В противном случае не зная как выйти из депрессивного состояния, мужчина может погрузиться в компьютерные игры. Стать зависимым от наркотиков и алкоголя, увлечься опасными видами спорта или рисковать здоровьем, ввязываясь в авантюры
    Заторможенность (мышления и двигательная) По мере того как состояние становится всё более тяжёлым, мужчине сложно заставить себя сосредоточиться на какой-либо задаче. Он предпочитает делать работу, которая не требует особых умственных усилий. Позже замедление мышления замечают окружающие – они делают вывод о несоответствии им занимаемой должности или даже о его умственной неполноценности. Больные могут отказываться вставать с постели из-за снижения двигательной активности
    Соматические проявления Появляется слабость, мигрень, сердцебиение, нарушается аппетит, сон и сексуальная жизнь. Повышается потоотделение, болит желудок, сердце и другие органы

    Чем раньше обнаружена депрессия, тем успешнее и не продолжительнее будет её терапия. В запущенных случаях без помощи психотерапевта обойтись нельзя.

    Факторы риска

    Существуют факторы риска, повышающие вероятность появления депрессии у мужчин. Распространенные причины: жесткое обращение в детстве, расставание с возлюбленной, пренебрежение со стороны второй половины, проблемы со здоровьем, физические травмы, потери близких людей. Не менее распространены и такие причины: наследственность, осложнения от посттравматического стрессового расстройства, вдовство, старческие проблемы, изменение места жительства или статуса, психические болезни.

    Основные виды депрессии

     

    1. Эндогенная депрессия

    Эндогенная депрессия является тяжелой разновидностью заболевания. Она приносит огромное количество страданий, как самому больному человеку, так и его семье и всем окружающим людям.

    Для обнаружения у человека эндогенного вида депрессии есть определенные симптомы.

    К ним, в первую очередь, относятся: невозможность заснуть в вечернее время, а также ранние пробуждения на рассвете, отсутствие интересов к окружающему миру и обществу.

    Различают также внешние признаки данного вида заболевания. К ним относятся: повышенное состояние тревоги, систематическое присутствие беспричинной грусти и тоски, подавленное состояние человека.

    Второстепенными признаками наличия у пациента эндогенной депрессии являются: замедленные движения, постоянная сутулость, тихая и неуверенная речь.

    Внешние особенности таких людей, это безжизненные тусклые волосы, а также землистый и мрачный цвет кожи лица.

    Характерные признаки наличия у человека эндогенного вида депрессии – это замедленноемышление и рассуждение, отсутствиесосредоточенности и внимания, проблемы с памятью, нет абсолютно никаких желаний и интересов.

    Запущенные формы этого серьезного психического заболевания приводят к ухудшению общего состояния больного, возникает апатия к окружающему миру и обществу в целом. Пациенты характеризуют свое самочувствие, в виде тяжести на душе, подавленное состояние, подобное протяжению тяжелого заболевания и прочими сходными симптомами.

    Люди, имеющие такое заболевание, как правило, с безразличием относятся ко всем окружающим гражданам, в том числе и самым близким родственникам. Они замыкаются в своем внутреннем мире и размышляют лишь о своей тяжелой жизненной судьбе.

    От социального положения в обществе такие пациенты стараются всевозможными способами отстраниться.

    2. Маниакальная депрессия

    Выделяют такую группу людей, у которых в процессе течения заболевания появляется мания величия, неадекватное поведение в той или иной ситуации, беспричинная смена настроения, например, внезапное возникновение радостных эмоций, либо, наоборот, грусти. Такой вид психического расстройства человека называется маниакальной депрессией, иными словами, биполярным психическим расстройством.

    Данное заболевание делает людей раздражительными, чересчур активными и достаточно самоуверенными.

    Маниакальная депрессия может быть выражена в различных формах.

    Начальная стадия данного психического расстройства человека является легкой формой заболевания, под названием – циклотимия. У граждан, страдающих таким видом депрессии, происходит постоянная смена настроения. Они могут бес какой-либо причины плакать или смеяться. Появляется начальная стадия мании (легкая форма).

    Наиболее опасной является биполярная, иными словами, большая депрессия. На стадиях обострения этого серьезного заболевания психики у человека появляются навязчивые мысли о совершении суицида, а во время маниакальной фазы депрессии все дурные мысли моментально исчезают, появляется ясность рассудка и трезвость ума. Кроме того, эти пациенты не способны заранее предвидеть опасные последствия собственных деяний.

    Не редко встречаются заболевания дистимии. Это депрессивный нервоз, наиболее легкая стадия депрессивного расстройства человека. Иначе ее называют малой депрессией или малым депрессивным расстройством нервной системы человека. Сюда относят послеродовую депрессию, о которой подробно написано ниже.

    В различных проявлениях депрессия является таким состоянием человека, при котором он уродует манеры ведения себя в обществе самим собой. От заболеваний депрессивным расстройством нервной системы не застрахован ни один человек.

    Состояние депрессии может поразить абсолютно любого человека, старого и молодого, холостых людей и разведенных или никогда не имевших семью, бедных и миллионеров. Кстати, как стать миллионером мы также писали в прошлой статье.

    В жизни каждого гражданина могут возникнуть такие события, которые непременно приведут его к перенапряжениям и стрессовым ситуациям, являющимся начальной стадией депрессивного расстройства нервной системы человека, особенно, если неприятные события одновременно настигают психику или следует их систематическая поочередность.

    При обращении за психологической помощью женщин, в большинстве случаев обнаруживается и ставится диагноз большого депрессивного расстройства нервной системы, по сравнению со случаями обращения за помощью пациентов мужского пола.

    У специалистов по этому поводу такое мнение, что женщинычаще признают в своем состоянии серьезное заболевание и спешат посетить врача, а мужчиныпытаются лечиться самостоятельно, поэтому в больницу обращаются достаточно редко.

    Но, как правило,  такие депрессивные переживания, как одиночество, беспомощность, печаль и прочие расстройства психики, чаще встречаются у пациенток женского пола. В подобных состояниях депрессии у мужчин, вместо квалифицированной помощи специалиста, они предпочитают заглушать свои печали и невзгоды с помощью спиртных напитков или иных веществ, которые способны временно повысить настроение и придать мнимой уверенности в себе.

    3. Маскированная депрессия

    Стадия такой депрессии, которая протекает незаметно для окружающих людей, называется маскированной, или скрытой депрессией. Её специалисты рассматривают не в качестве самостоятельного расстройства нервной системы человека, а в виде итога алкоголизма или принятие иных психотропных веществ, поднимающих настроение. В такой ситуации, мужчины, практически не обращаются за помощью.

    В самых разнообразных формах может проявляться депрессивное расстройство человека. В определенных ситуациях состояния депрессии у людей отличаются по своей степени выраженности. У одних такое состояние ясно видно окружающим, а другая категория людей скрывает свое психологическое состояние от посторонних.

    Легкой, депрессия является в той ситуации, если на фоне тех или иных симптомов у человека упадка сил и настроения, он находит в себе силы заниматься ежедневной работой и привычными для него делами.

    Умеренной, депрессия является, когда совокупность симптомов расстройства психики не позволяют должным образом выполнять ежедневную работу.

    Тяжелая депрессия, это когда у человека присутствуют все признаки расстройства нервной системы и они заметны для окружающих, а также все эти симптомы, совершенно не позволяют человеку заниматься повседневными делами и работой.

    4. Клиническая депрессия

    Клиническая депрессия иными словами называется большой, либо моно полярной депрессией. Эта форма расстройства нервной системы человека является наиболее распространенной на сегодняшний день.

    Под названием «Клиническая», подразумевается присутствие единого крайнего положения в диапазоне эмоций. Оно характеризуется только с одним видом настроения пациента, например, печальное или подавленное.

    В большинстве случаев такое настроение не проходит в течение дня, а также вызывает бессонницу, понижение аппетита, душевную тоску и боль, отсутствие радостных эмоций, невозможность сосредоточиться на чем-либо.

    В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

    Точки зрения специалистов, по мнению возникновения состояния депрессии у людей, разделились.

    Одни врачи считают, что болезнь напрямую связанна с неправильными процессами в головном мозге человека. У большинства пациентов склонность к такому заболеванию носит наследственный характер.

    У другой категории людей депрессия может стать причиной отклонения от нормы гормонального фона организма человека.

    К остальным причинам можно отнести следующие факторы: стрессовые ситуации, послеродовой период у женщин, гибель родственников, чувство вины и беспомощности, различные стрессовые ситуации.

    Медики различают 4 главные группы симптомов депрессии:

    • Расстройства настроения. У людей появляются беспричинные навязчивые мысли о своей виновности в чем-либо, возникает чувство одиночества и отчаяния, они постоянно находятся в состоянии тоски.
    • Изменчивое поведение. Человек полностью отстраняется от общения с окружающими, ему трудно сосредоточить свои мысли, соображение смутное.
    • Проявления физического характера. Изменение массы тела, нарушение или полное отсутствие сна, систематические боли в области головы.
    • Комплексные нарушения психики. Одновременное присутствие нескольких выше перечисленных симптомов депрессии.

    Сам пациент не в состоянии адекватно оценить собственное самочувствие, так как симптомы психического расстройства человека могут проявляться по-разному, и выражаться могут в большей или меньшей степени.

    Депрессивное состояние полностью поражает душевный настрой граждан, ясное мышление в значительной степени ухудшается.

    Как вывести мужчину из депрессии

    Избавление от депрессии в первую очередь предполагает оценивание состояния человека. В несложных случаях можно удовлетвориться помощью близких людей и желанием мужчины начать терапию.

    При тяжёлом течении, сопровождающемся апатией, мыслями о суициде или намерениями самоубийства, двигательными нарушениями помочь сможет исключительно специалист.

    Терапия включает в себя три основных этапа:

    Составление плана лечения Выбор антидепрессанта, дозы и схемы приёма в соответствии индивидуальными симптомами
    Основной курс лечения направлен на уменьшение симптомов Вплоть до их исчезновения и на восстановление прежнего уровня активности
    Поддерживающий курс Служит профилактикой обострения, проводится в течение четырёх — шести месяцев (иногда дольше) после нормализации состояния

    Как помочь мужчине выйти из депрессии? Требуется проявить любовь, внимание, поддержку и терпение. Нужно внимательно выслушать и обнадёжить, что все трудности временные.

    Нельзя обвинять в чём-то или игнорировать слова о суициде. Следует отвлечь мужчину прогулкой, просмотром фильма или мероприятием, которое доставит ему удовольствие.

    Какие могут быть причины

    Какую-то одну причину, обусловившую появление депрессии выявить не представляется возможным.

    Обычно к возникновению такого состояния приводит комплексное воздействие биологических, социальных и психологических факторов, наследственная предрасположенность.

    ссора

    А также отношения с окружающими и образ жизни. Эти факторы формируют отношение к жизни, влияют на эмоциональное состояние.

    Многие ведущие специалисты указывают, что депрессия в первую очередь результат социального взаимодействия между людьми.

    Мужская депрессия, в отличие от женской, всегда имеет «пусковое» обстоятельство, обусловившее ухудшение психического состояния.

    У каждой возрастной группы есть проблемы, воздействующие на психику разрушительно:

    До 25 лет В качестве причин могут выступать заболевание или травма, смерть друга или родственника, неудавшиеся отношения, рождение ребёнка
    В 30 лет и более Вызвать депрессивное состояние может оценка достижений, потеря работы, разрыв отношений, развод, серьёзный недуг (собственный или близких). Кардинальная перемена места жительства, банкротство
    После 40 лет Расстройство могут спровоцировать мысли о потраченных впустую годах, потерянных возможностях, ускользающей молодости. Финансовые трудности или развод способствуют ухудшению психического состояния
    У мужчин старше 50 лет Возникновение расстройств психики могут обусловить проблемы с потенцией и в интимной жизни, утраченная работоспособность, сокращение социальной активности. Одиночество, потеря друзей, родственников, жены, особенно если утрата невосполнима

    В возрасте 50 лет и позднее вытащить мужчину из патологического состояния труднее всего, так как отсутствует мотивация для смены образа жизни и прохождения курса терапии.

    Имеющиеся сопутствующие заболевания значительно усугубляют общее состояние. Наиболее распространённые причины возникновения:

    Смерть или гибель кого-то из близких людей Депрессия формируется из-за переживаний, в особенности, если мужчина склонен скрывать своё эмоциональное состояние
    Травма или серьёзный недуг Сильный пол тяжело переживает даже временную утрату работоспособности. Принимать помощь других людей для мужчин означает признаться в собственной слабости
    Разрыв долговременных отношений, развод Мужчины плохо переживают расставание, что объясняется склонностью скрывать чувства. Постразводная депрессия развивается исподволь, на фоне агрессивного поведения и употребления алкоголя, через месяцы после события
    Потеря работы, финансовые проблемы Для большинства мужчин основополагающим фактором в жизни служит самореализация. Осложнения и трудности на работе, в бизнесе провоцируют расстройства психики и здоровья
    Появление на свет ребёнка По статистике приблизительно 4% мужчин страдают от послеродовой депрессии. Подобное объясняется резкими переменами в образе жизни, которые обусловлены рождением малыша. Серьёзные мужчины напряжённо переживают ответственность за ребёнка. Инфантильные – необходимость подчинения собственной жизни нуждам новорождённого. Для многих резкие изменения во внешнем виде и характере жены являются настоящей катастрофой. Возникшее расстройство у мужчин носит психологический характер и через 1–6 месяцев проходит само собой
    Одиночество Спокойно переносить оторванность от друзей и семьи могут немногие. Невозможность общаться с близкими людьми может стать причиной серьёзного нарушения психики
    Расстройство интимной жизни Значение секса для мужчин огромно. Осложнения и трудности в этой сфере способствует развитию комплексов. Бесплодие, импотенция, болезни репродуктивной системы обуславливают нервное перенапряжение и депрессию

    Предотвращение самоубийств при депрессии у мужчин

    • Если вы знаете кого-то, кто находится под непосредственным риском самоповреждения, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
    • Позвоните в полицию или по местному номеру экстренной службы.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Уберите любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
    • Слушайте человека без осуждения.

    Физические признаки депрессии у мужчин

    Депрессия-это состояние психического здоровья, но оно также имеет физические симптомы. Мужчины с депрессией могут испытывать:

    • головные боли
    • стеснение в груди
    • боли в суставах, конечностях или спине
    • проблемы с пищеварением
    • усталость
    • чувство беспокойства или возбуждения
    • потерю веса

    Некоторые из этих симптомов могут возникнуть из-за влияния, которое депрессия оказывает на химические вещества головного мозга. Депрессия изменяет уровень серотонина и норэпинефрина, которые являются мозговыми посланниками, управляющими болью и настроением. Общие пути клеток головного мозга могут связывать депрессию и боль.

    Почему депрессия у мужчин часто не диагностируется?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2013-2016 гг. , женщины почти в два раза чаще испытывают серьезную депрессию, чем мужчины. Однако вполне вероятно, что больше мужчин, чем женщин, избегают помощи при депрессии, поэтому цифры для мужчин могут быть выше.

    По некоторым оценкам, две трети людей с депрессией не прошли диагностику.

    Врач может также неверно диагностировать депрессию у мужчин. Мужчины могут с большей вероятностью сообщать о физических симптомах, таких как трудности со сном, чем об эмоциональных изменениях. В результате врач может поставить им неверный диагноз.

    Кроме того, люди могут неверно интерпретировать общие эмоциональные или поведенческие признаки депрессии у мужчин. Они могут рассматривать гнев как личностную черту, а не как признак депрессии. Они также могут неправильно понимать причины повышенного риска поведения человека или употребления психоактивных веществ.

    В исследовании 2017 года использовались критерии для корректировки различных способов, в которых мужчины и женщины, как правило, испытывают депрессию. Исследователи обнаружили, что депрессия была в равной степени распространена среди обоих полов.

    Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования депрессии и гендера.

    Когда нужно обратиться к врачу?

    Любой, кто замечает эмоциональные, поведенческие или физические изменения, которые мы обсуждали в этой статье, может испытывать депрессию. Если это так, то необходимо обратиться к врачу. Врач может помочь диагностировать депрессию у человека и дать ему правильное лечение.

    Если оставить депрессию без лечения, это может нанести вред здоровью человека. Депрессия является фактором риска самоубийства. Поэтому очень важно, чтобы человек с депрессией получал помощь как можно скорее.

    Мужская длительная депрессия: основные причины

    Представители сильного пола менее эмоциональны по сравнению с женщинами. Работу их головного мозга можно назвать более прямолинейной. Но различные психические расстройства не минут и мужскую половину населения.

    Депрессия возникает под воздействием перечисленных ниже причин:

    • болезни Альцгеймера;
    • чрезмерной нагрузки на головной мозг при длительном стрессе;
    • злоупотребления алкогольными напитками;
    • психологических травм;
    • климатических факторов;
    • длительного приёма лекарственных средств;
    • травм головы;
    • разлуки с любимым человека;
    • прокрастинации;
    • излишней физической нагрузки.

    Выраженные причины депрессии у мужчин могут и отсутствовать. В подобных ситуациях нередко имеется есть нарушение нормально протекающих нейрохимических функций в головном мозге.

    Основные проявления

    Все симптомы психического расстройства подразделяются на основные и второстепенные. К основным признакам депрессии следует отнести:

    • гипотимию (ухудшение настроения);
    • двигательная заторможенность. У мужчины всё «валится из рук», он ощущает острую нехватку сил;
    • ухудшение концентрации внимания. Мужчине становится тяжело усваивать новую информацию и принимать взвешенные решения.

    К дополнительным признакам депрессии принадлежат:

    • снижение интереса к ранее увлекающим внимание мужчины вещам;
    • трудности с засыпанием;
    • снижение веса;
    • появление чувства вина или самоосуждения;
    • резкое снижение самооценки;
    • заметное ослабление полового влечения.

    Причины появления депрессии в зависимости от возраста

    Для каждого мужского возраста присущи свои критерии для развития болезни. Например, в юном возрасте депрессия у мужчин начинает развиваться при необходимости вести независимую жизнь, потерять попечение родителей, снабжать себя и свое семейство, переехать в иной город на учебу. В этом же возрасте типичной почвой для ростков депрессии становятся любовные отношения, если они развиваются не так гладко, как хотелось бы или имеются безответные чувства к противоположному полу.

    Мужчины среднего возраста могут также страдать от депрессии (кризис среднего возраста). Причины – подведение итогов на этом этапе жизни и тягостные переживания о том, что не все цели достигнуты, упущены подходящие возможности, или же о том, что достижения, на которые были потрачены годы, утратили свою ценность.

    В этом возрасте у зрелых мужчин уже могут появляться проблемы со своим здоровьем или здоровьем близких, финансовые трудности, прочие неприятности. Началом депрессии для мужчин среднего возраста может стать развод. Депрессия у мужчин в одинаковой мере возможна при разрыве взаимоотношений, инициированном женщиной или же ими самими. В этом случае неудавшиеся отношения мужчины могут воспринять как фиаско, непризнание их добродетелей и даже предательство. Они не могут оценивать ситуацию объективно, могут злиться и мечтать о мести. Некоторые в этой ситуации могут искать утешения в алкогольных напитках и случайных связях, но это ни в коей мере не приносит облегчения.

    Другие же мужчины, слабохарактерные или слишком опекаемые, оставшись без привычного внимания и поддержки, которые они получали от своей жены, теряются и впадают в ступор. Такое состояние и становится причиной развития депрессивного состояния.

    В пожилом возрасте депрессия может захватывать мужчин сразу после того, как они выходят на пенсию. Работы, которая занимала много времени и сил, у них больше нет, а занять себя дома тоже бывает нечем. Для этого возраста характерны также размышления об уже прожитой жизни и сожаления по поводу напрасно или неверно прожитых лет.

    Послеродовая депрессия может развиваться не только у женщин, но и у мужчин. Объясняется это тем, что после рождения малыша все внимание женщины переключается на него, поэтому мужу она уже не может уделить необходимого внимания. Не каждый мужчина может воспринять такие изменения адекватно, начинает ревновать женщину к ребенку и отдаляется от них. Так и начинается депрессия.

    Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 30 лет?

    Для полноценной обработки полученной в течение дня информации необходимо уделять сну как минимум 8 часов в день. Бороться с проблемами со сном рекомендуется «подручными» методами. Употреблять алкогольные напитки для лучшего засыпания не рекомендуется. Прибегать к помощи снотворных следует только в экстренных случаях.

    Стоит пояснить, как бороться с депрессией мужчине при проблемах со сном:

    1. Нужно стараться ложиться в строго определённое время. Такая привычка является залогом хорошего, полноценного сна. Рекомендуется ложиться спать в 9-10 часов вечера. В эти часы наблюдается более высокая восстановительная способность мозга.
    2. При наличии проблем с засыпанием рекомендуется принять тёплую ванну перед сном, хорошо проветрить комнату, выпить чашечку тёплого молока с мёдом.
    3. Перед сном мужчине не нужно смотреть жутковатые триллеры, ужастики, которые несут в себе негативные эмоции. Такой подход препятствует появлению кошмаров.
    4. Перед сном не рекомендуется плотно наедаться. Слишком сытный ужин и хороший сон практически несовместимы.

    Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и нормализации обмена веществ. Поэтому мужчине нужно как можно больше времени отдыхать именно таким образом.

    Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине после 40?

    Современный ритм жизни таков, что люди практически перестали ходить пешком. Они передвигаются преимущественно на автомобиле или общественном транспорте.

    Мужчины, занятые умственным трудом на работе, дома тоже мало работают физически. Бытовая техника, заметно упрощающая нашу жизнь, помогает справляться с домашними делами без особых усилий. Поэтому к концу дня мужчина ощущает скорее эмоциональную усталость, чем физическую.

    Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине при низкой двигательной активности? Хотя бы два раза в неделю нужно уделять достаточно времени интенсивным физическим нагрузкам. Мужчине можно совершать пробежки по утрам, посещать занятия в тренажёрном зале, начать трудиться на приусадебном участке.

    Если представитель сильного пола не так давно пережил развод, нужно не оставлять надежду на построение других, более прочных, отношений. При известии о смертельной болезни родственника мужчине нужно стараться сохранять самообладание. В такой ситуации необходимо наслаждаться каждым мгновением, проведённым с близким человеком.

    Как выйти из депрессии мужчине: разнообразие в питании

    Как побороть симптомы депрессии у мужчин: есть ли советы врачей, как выйти из неё? Представителю сильного пола показано питание с высоким содержанием овощей и фруктов. Такой рацион насыщает организм полезными питательными веществами, регулирующими настроение.

    Фрукты, в составе которых содержится много фолиевой кислоты, улучшают протекающие в организме метаболические процессы. К основным источникам витамина В9 принято относить:

    • авокадо;
    • сок из граната;
    • свеклу;
    • брокколи;
    • клубнику.

    Организм нуждается в пище, богатой антиоксидантами. Она помогает бороться с биохимическими изменениями, возникающими при стрессе. В качестве пищи, обогащённой антиоксидантами, выступают:

    • клюква;
    • ежевика;
    • виноград;
    • черника;
    • ягоды годжи.

    Мужчине рекомендуется употреблять меньше рафинированных углеводов, сахара. Количество продуктов, в составе которого содержатся жирные кислоты Омега-3, максимально ограничивают. Для улучшения эмоционального состояния мужчине можно принимать витамины группы В и магний.

    При депрессии нередко наблюдается снижение концентрации цинка в сыворотке крови. Нормализация содержания этого минерала помогает уменьшить выраженность проявлений депрессии.

    Обратите внимание! Хром особенно полезен при атипичной и хронической депрессии. Он способствует повышению сексуального влечения, если снижение его концентрации обусловлено психологическим состоянием мужчины.

    Для того чтобы еда имела более богатый и насыщенный вкус, можно применять разнообразные специи. Розмариновые листья присутствуют в составе большого количества приправ. Специя придаёт приятный аромат блюдам из мяса или картофеля. Розмарин принято считать антидепрессантом природного происхождения. Лекарственное растение наделено выраженными анксиолитическими свойствами. Розмарин помогает избавиться от тревоги и эмоционального перенапряжения. Пряность придаёт великолепный вкус блюдам из телятины, баранины, гороха и рыбы.

    В составе тимьяна присутствует большое количество триптофана и лития. В небольших количествах приправа можно использовать в качестве успокаивающего средства. Тимьян в сочетании с розмарином – отличная приправа к жаркому или блюд из баклажанов.

    Чего делать не следует?

    Грусть, чрезмерная самокритичность, ощущение безнадёжности происходящего, давящее душу чувство вины и отсутствие заинтересованности в жизни — всё это может быть признаками наличия депрессии у мужчины. При этом страдает не только представитель сильного пола, но и окружающие её люди.

    Чтобы побороть депрессию, не нужно делать следующих вещей:

    • говорить, как прекрасен мир вокруг. У мужчины может сформироваться длинный список того, что делает жизнь несправедливой к нему, а мир несовершенным. Женщине, которая не находится в подавленном, депрессивном состоянии, трудно это понять. Но высказывания о красоте окружающих мужчины вещей, как правило, не оказывают должного влияния. Поэтому женщине нужно научиться внимательно слушать своего партнёра, а не пытаться его в чём-то убедить;
    • обвинять мужчину в намеренных попытках привлечь внимание к своим переживаниям;
    • предлагать помощь профессионала в невыдержанной форме, в стиле «Да тебе лечиться давно пора». Такой подход только ухудшит состояние мужчины. Разговор о необходимости профессиональной помощи должен быть тщательно продуманным и взвешенным.

    Профилактические меры

    Существуют следующие мероприятия по предупреждению возникновения депрессии:

    • ведение здорового образа жизни. Он предусматривает сбалансированное питание, полноценный сон, отказ от пагубных привычек. Правильный образ жизни оказывает благоприятное воздействие на состояние психики мужчины;
    • ограждение себя от стрессовых ситуаций;
    • более простое отношение к жизни. Не стоит зацикливаться на сложных жизненных ситуациях. В таком случае вероятность разочарования в окружающих людях значительно снижается;
    • бережное отношение к друзьям, семье. В погоне за призрачными ценностями мы довольно часто забываем о важности семейных уз и дружеской поддержки.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Проработка со специалистом

    Как вывести мужчину из депрессии, если проблема кроется в непонимании со стороны любимой женщины? В таком случае семейная пара должна постараться найти компромисс. На словах это сделать довольно просто. А вот на деле при налаживании отношений со второй половиной могут возникнуть большие сложности.

    При проблемах во взаимоотношениях супругов оптимальным вариантом является обращение за консультацией к психологу. Мало кому хочется рассказывать о своих взаимных обидах в присутствии незнакомого человека, но для сохранения семьи стоит решиться на такой нелёгкий шаг.

    Записаться на приём к психологу в 21 веке можно даже дистанционно, например, к Никите Валерьевичу Батурину. Он поможет избавиться от депрессии и страхов, вернет уверенность в себе и психологическое здоровье.

    Диагностика

    Чтобы поставить точный диагноз, проводится тщательный опрос пациента, врач изучает и анализирует основные жалобы, на основании которых и ставится первичный диагноз. Для его подтверждения мужчине предстоит пройти психологические тесты. Данное тестирование также поможет определить, как лечить болезнь, какие методы использовать.

    Тест на симптомы депрессии у мужчин

    Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

    «В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

    На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

    Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

    Последствия депрессии у мужчин

    Важно понимать, что депрессия у мужчин не является блажью или желанием быть окруженным вниманием супруги, детей и других близких или родных людей. Депрессия при отсутствии своевременного лечения может привести к крайне тяжелым последствиям.

    Более 80% мужчин, у которых заболевание не было выявлено и вылечено, свели счеты с жизнью.

    Заболевание разрушает жизнь и мужчины, и окружающих его близких людей, т.к. распадаются семьи. А женщины, которые не могут объяснить себе внезапные изменения в поведении мужа, нередко и сами могут попасть под депрессивное влияние.

    Привычка выражать чувства

    Отучить мужчину от привычки молчать и переживать все чувства в себе — очень сложно, а иногда и невозможно. Все зависит от личных особенностей его характера и желания измениться. Депрессивные состояния лечатся с помощью лекарственных препаратов, а также, при помощи психотерапевтической поддержки. Возможность для мужчины говорить с близким человеком по душам — хорошая профилактика нервного срыва и снятия напряжения.

    Как помочь мужчине выйти из дипрессии

    Грусть, раздражительность, чрезмерная критичность, ощущение безнадёжности и чувство вины, отсутствие энтузиазма и заинтересованности, потеря концентрации, проблемы со сном — всё это может быть признаками депрессии у вашего партнёра или друга.

    От неё мучается не только сам мужчина, но и его близкие люди — отношения начинают страдать. Как разговаривать и общаться в этом случае?

    1. Не говорите: «Всё будет хорошо» или «Посмотри, как прекрасен мир вокруг».

    У мужчины с депрессией может быть длинный список того, почему мир несовершенен, а жизнь несправедлива. Если вы не находитесь в депрессивном, подавленном состоянии, вам может быть сложно это понять и согласиться. Может возникнуть желание убедить партнёра в том, что всё хорошо. Однако такой способ, как правило, не работает. Вместо этого старайтесь чаще быть рядом и выслушивать мужчину.

    1. Не спрашивайте: «Почему?»

    Не пытайтесь любой ценой докопаться до причины депрессии. Проявлять интерес к чувствам мужчины — это хорошо, однако не нужно быть излишне любопытным или навязчивым. Старайтесь больше разговаривать тогда, когда это действительно нужно.

    1. Не обвиняйте

    Иногда мужчина намеренно привлекает к себе внимание (вплоть до суицидальных попыток), но при этом может незаслуженно винить себя даже в том, к чему не имеет отношения. Он может, наоборот, скрывать мысли и планы, чтобы не обременять никого своими проблемами. Если близкий человек не является причиной депрессии, он может помочь справиться с этим недугом.

    1. Предложите профессиональную помощь

    Это нужно делать вовремя и не в момент конфликта (совет «Тебе лечиться пора» сделает только хуже). Депрессия поддаётся лечению с помощью психотерапии. Если мужчине тяжело сразу обратиться к профильному специалисту, для начала можно пойти к терапевту.

    Особенности оказания помощи

    Лечение депрессии у мужчин нужно начинать как можно раньше. Самое главное – это правильно оценить общее состояние больного. При легкой степени заболевания нужно заручиться поддержкой близких людей и принимать меры к самостоятельному излечению. В более тяжелых случаях нужно обращаться к специалисту.

    Лечение

    Депрессия у мужчин лечится комплексно. Терапия включает прием лекарственных препаратов, направленных на корректировку психоэмоционального состояния мужчины. Также обязательно требуется помощь психотерапевта, чтобы выявить причины депрессии и предупредить ее повторное появление. От мужчины требуется кардинальное изменение образа жизни.

    Основное лечение

    Избавиться от лёгких, средних и тяжёлых проявлений депрессии помогает медикаментозное лечение.

    Оно может проводиться антидепрессантами — Флуоксетин, Сертралин, Циталопрам, Пароксетин, Миансерин и другими. Применять их следует только по назначению врача.

    Медикаментозные методы лечения

    Лекарственная терапия включает следующие группы медикаментов:

    1. Антидепрессанты — способствуют улучшению настроения, выравниванию психоэмоционального состояния, нормализации аппетита и сна.
    2. Стабилизаторы настроения — используются в том случае, если депрессия спровоцирована другими психическими заболеваниями, например биполярным расстройством.
    3. Транквилизаторы — купируют тревожное чувство, нормализуют сон, устраняя бессонницу. Используются на начальном этапе терапии, строго с коротким курсом приема.
    4. Витамины, минеральные комплексы — оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, защищая ее от разрушительного влияния эмоциональных изменений.

    В зависимости от степени тяжести клинического случая назначается одна либо сразу несколько терапевтических групп. Витамины и минеральные комплексы входят в обязательный терапевтический курс.

    Как лечить депрессию у мужчин медикаментозными средствами?

    Медикаментозные средства разрешается применять исключительно под контролем специалиста. Признаки депрессии у мужчин могут быть устранены при помощи:

    • антидепрессантов. Выбор подобных лекарственных средств достаточно велик. Антидепрессанты помогают улучшить настроение. Такие препараты способствуют нормализации сна и аппетита;
    • транквилизаторов. Их при лечении депрессии используют только короткими курсами. Назначение транквилизаторов показано при наличии тревоги и признаков у пациента бессонницы. Эффект от приёма таких лекарств наступает примерно по прошествии 10 дней;
    • стабилизаторов настроения. Такие препараты показаны к применению у пациентов с циклотимией, биполярным расстройством. Препараты, относящиеся к этой группе, помогают стабилизировать настроение;
    • витаминов и общеукрепляющих препаратов. Нервная система нуждается в витаминах группы В, полезных микроэлементах. Существует множество витаминно-минеральных комплексов, в которых содержатся все вещества, необходимые для полноценной работы мозга, в оптимальном соотношении.

    Вспомогательные действия

    Дополнением к основному лечению служит психотерапия. Она не может стать альтернативой антидепрессантам, но помогает пациенту развить навыки саморегуляции.

    Что обеспечивает в дальнейшем адекватное реагирование на кризисные ситуации без погружения в депрессию.

    Кроме лекарственных средств и психотерапии, избавлению от депрессии способствуют анимал-терапия, арт-терапия, музыка-терапия, светолечение, фильмы, ароматерапия.

    Помогут ли витамины

    Зачастую именно недостаток определённых витаминов и минеральных веществ провоцирует угнетённое состояние психики.

    Исследования учёных доказали, что функционирование головного мозга и рацион тесно взаимосвязаны.

    Самым мощным оружием в борьбе с депрессией считаются витамины группы В, которые благотворно влияют на деятельность нервной системы.

    Продукты, в которых содержатся витамины группы В
    Фото: продукты, в которых содержатся витамины группы В

    Они участвуют в синтезе жизненно необходимых соединений, помогают усваивать питательные вещества.

    Группа содержит 8 взаимодополняющих витаминов, поэтому комплексы, предназначенные для борьбы с депрессией, включают их все:

    • В1 (тиамин);
    • В2;
    • В3 (ниацин);
    • В5 (пантеоновая кислота);
    • В6 (пиридоксин);
    • В7 (витамин Н или биотин);
    • В9 (фолиевая кислота);
    • В12 (цианокобаламин).

    Получить эти витамины можно исключительно с пищей (или принимая витаминные комплексы), внутри организма они не синтезируются.

    Много витаминов группы В содержится в курином мясе, бобовых, бананах, рыбе, кальмарах, печени трески, хлебе.

    А также в зелени, перце, коричневом рисе, молочных продуктах, орехах и картофеле. Избавиться от депрессии или предотвратить её помогут витамины А, Е, С, D3.

    Победить депрессию и вернуть утраченную работоспособность помогут комплексы:

    • Витрум Суперстресс;
    • Нейромультивит;
    • Доппельгерц актив Магний;
    • Бодровит.

    Действие препаратов заключается в повышении устойчивости к стрессам, нормализации сна, снятии нервного и психического перенапряжения, улучшении самочувствия и внешнего вида.

    Применение фитотерапии

    В настоящее время многие люди привыкли доверять средствам натурального происхождения. Фитотерапия не является самостоятельным способом лечения депрессии. Но средства, изготовленные из лекарственных трав, активно применяются в рамках комплексной терапии болезни.

    Депрессия, возникающая у мужчин, может сопровождаться суицидальными мыслями или другими явными психотическими симптомами. В таком случае применение фитопрепаратов противопоказано. Нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не потерять драгоценное время.

    Депрессия, наблюдающаяся у мужчин, предполагает применением фитопрепаратов в перечисленных ниже случаях:

    • использование таких средств эффективно в том случае, когда мужчина предъявляет жалобы на резкие перепады настроения, вялость по утрам, расстройство сна, раздражительность (при отсутствии других более серьёзных симптомов);
    • фитотерапия проводится, если наблюдается маскированная депрессия, зачастую возникающая у мужчин. Она проявляется подавленностью, мышечным напряжением, слабостью. Мужчины могут предъявлять жалобы и на появление мушек перед глазами, неустойчивость походки, трудности при восприятии новой информации. При маскированной депрессии, наблюдающейся у мужчин, необходимо доскональное обследование пациента. Оно помогает исключить наличие неврологических болезней, которые провоцируют возникновение аналогичных симптомов;
    • фитопрепараты могут быть использованы в сочетании с традиционными медикаментозными препаратами;
    • лекарственные травы активно применяют при лечении пациентов пожилого возраста, которые плохо переносят психотропные медикаменты. Фитотерапия может проводиться и при сочетании депрессии с мозговой недостаточностью органической природы.

    Средства растительного происхождения можно подразделить на седативные и стимулирующие. Седативные препараты помогают устранить раздражительность и тревожность. Они эффективны при ухудшении настроения, нарушении сна. К самым распространённым средствам относят настойки валерианы, пустырника, боярышника, вереска, пассифлоры.

    Лекарственные растения, отличающиеся стимулирующим эффектом, применяют при следующих симптомах эмоционального расстройства:

    • упадке сил;
    • снижении двигательной активности;
    • истощении;
    • ощущение утраты энергии.

    Выраженным стимулирующим эффектом обладают экстракты элеутерококка, мордовника, ромашки, настойка, сделанная на основе лимонника. Для устранения тревожности и подавленности, расстройств сна применяют «Деприм», «Ново-пассит». Такие препараты не отличаются таким выраженным эффектом, как антидепрессанты. Но и вероятность возникновения побочных явлений при их применении сравнительно низка.

    Можно сделать простой вывод: применение лекарственных трав оправдано лишь при наличии лёгкого депрессивного расстройства или в сочетании с психотропными средствами.

    Эффективные народные средства

    Как помочь мужу выйти из депрессии при помощи народных средств? Можно использовать эфирное масло лаванды. Его применяют для обогащения состава масел, спреев и лосьонов. Необычный аромат лаванды помогает устранить беспокойство, навевает сон. Эфирное масло не вызывает привыкания. Мужчине, который периодически испытывает чувство тревоги, рекомендуется добавлять 5-7 капель аромамасла в ванну.

    Ромашка помогает уменьшить беспокойство и раздражительность. Лекарственное растение эффективно даже при генерализованном тревожном расстройстве. Такие выводы были сделаны при проведении одного из исследований.

    Средства, изготовленные на основе ромашки, способствуют снижению тревожности и раздражительности.

    Раствор для ванн нужно приготовить по такому рецепту:

    1. Нужно взять по 20 граммов мяты и ромашки.
    2. Лечебные травы заливают 1 литром кипящей воды.
    3. Полученную смесь готовят на медленном огне в течение 5 минут.
    4. По прошествии этого времени средство настаивают 50 минут, переливают его в ванну.

    Валериану принято считать мягким антидепрессантом. Лекарственное растение способствует улучшению сна, устранению чувства беспокойства. Валериана присутствует в составе так называемых «сонных» чаев. Лекарственное растение помогает справиться с беспокойством. При этом средства с валерианой не следует применять одновременно с алкогольными напитками или принимать с антидепрессантами.

    В домашних условиях можно приготовить такое средство:

    1. Соединяют 20 граммов пустырника, 15 граммов зверобоя, 1 чайную ложку боярышника, по 1 столовой ложке корня валерианы и листьев мелиссы.
    2. Все ингредиенты заливают 200 мл кипятка и настаивают полученную смесь в течение 5 минут.
    3. Готовое средство нужно процедить через сито. Получившийся чай употребляют тёплым.

    При лечении депрессии действенны и травы-адаптогены. Их ярким представителем является родиола розовая. Лекарственное растение способствует повышению устойчивостью организма к стрессу. Родиола розовая оказывает тонизирующее воздействие при снижении внимания, усталости.

    Передается ли по наследству

    Определённая предрасположенность к депрессии наследуется. Если кто-либо из ближайших родственников страдал расстройствами психики, то вероятность, что подобная участь настигнет мужчину, увеличивается.

    Но связь наследственной предрасположенности и возникновения депрессии до сих пор полностью не доказана.

    Психотерапия

    Сеансы у психотерапевта могут быть индивидуальными или групповыми. Лечебный курс начинается с индивидуальных консультаций у специалиста, в ходе которых определяются психологические причины развития подобного состояния, проводится работа по их корректировке.

    Только после этого можно посещать групповые занятия, на которых собираются люди со схожими проблемами, сумевшие их решить.

    Другие методы

    Восстановить эмоциональную стабильность поможет соблюдение диеты, основу которой составляют продукты растительного происхождения (фрукты в первую очередь, а также овощи, орехи, морские водоросли), необходимые для нормальной работы головного мозга и поддержания здоровья высокого уровня.

    Спорт и физиотерапевтические процедуры укрепляют тело и дух, повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Многие люди с помощью спорта смогли самостоятельно побороть депрессию, т.к. обрели хобби и стимул двигаться к новым свершениями и победам.

    Как выйти из депрессии самостоятельно?

    Мужчина может бороться с депрессией и своими силами, соблюдая простые советы врачей:

    • полноценный сон;
    • отказ от алкоголя и курения;
    • регулярный спорт;
    • ведение активной жизни, даже если к этому нет настроения, нужно гулять, посещать общественные места, совершать вылазки на природу;
    • соблюдение правильного рациона.

    Мужчина должен начать проявлять интерес к жизни, заставлять себя двигаться, заниматься работой, налаживать семейные и дружеские отношения.

    Факторы, влияющие на продолжительность

    Иногда у человека может складываться впечатление, что такое подавленное состояние продлится вечно. Конечно, точно сказать сколько длится депрессия, никто не сможет. На это влияет несколько факторов:

    1. Тяжесть. Ее лёгкая и средняя формы длятся до 9 месяцев. В основном человек справляется с депрессией самостоятельно. Если форма тяжёлая, то здесь не обойтись без помощи специалистов.
    2. Причина возникновения. Обычно депрессия отступает, если убрать причину, которая повлекла ее за собой. Например, подавленное состояние вызвано потерей работы. Логично ожидать, что оно пройдет, когда человек найдет новую. Если депрессия возникла по причине смерти близкого человека, то облегчение придёт лишь спустя год. В случаях, когда исчезает причина, но подавленное состояние остается — значит у депрессии физиологическая природа. Чтобы от нее избавиться, потребуется прием медикаментов. Когда проблема кроется в детской психологической травме, необходима глубокая и тщательная проработка с психотерапевтом.
    3. Лечение. Оно включает в себя прием лекарственных средств и психотерапию. Если депрессия появилась вследствие психологических причин, вылечить ее, лишь принимая таблетки, не удастся. При регулярной терапии полностью восстановиться можно спустя полгода, но это примерные сроки.
    4. Своевременное обращение к специалисту. Чем быстрее человек обратится к врачу, тем эффективней будет лечение. Если откладывать визит к психологу, то состояние будет постепенно усугубляться. Потом долго придется искать причины и разбираться с накопившимся грузом.

    Также необходимо брать во внимание и тип личности. Если у человека чувствительная психика, он быстрее включается в проблему, переживает активно и довольно продолжительно.

    Депрессия у мужа: что делать жене?

    Вытащить мужа из депрессии жена может только путем решения проблем, возникших в семье, поиском компромиссов, окружением мужа любовью и вниманием. Если поведение мужа стало меняться, нужно разговаривать с ним, пытаясь найти причины этому. Супруги должны вместе посещать психотерапевта, т.к. в появлении у мужчин депрессии поведение их жен часто играет ключевую роль.

    Какие нужно знать нюансы, если депрессия у мужчин

    Психические расстройства (депрессия) у мужчин обнаруживаются гораздо реже, чем у женщин. Это связано с мышлением, восприятием окружающего и полученным воспитанием.

    У сильного пола преобладает логика, абстрактное и рациональное мышление, поэтому им проще оценить обстоятельства объективно.

    Мужчины ищут выход из ситуации, у них хуже развита эмоциональность, отчётливо определены цели и способы их достижения.

    Видео: депрессия. Выход из психодуховного кризиса


    Депрессия возникает, если мужчина не может отыскать выход из ситуации и чувствует себя беспомощным, когда «ломается» жизненный сценарий.

    Трудно определить чёткий алгоритм действий и точно сказать, что делать женщине, если любимый впал в депрессию, так как все случаи уникальны.

    Главное – выслушать и понять мужчину, научить его выражать свои эмоции, не скрывать их.

    Немалую роль в возникновении депрессии играет воспитание и бытующий в обществе стереотип о том, что «мужчины не плачут», «показывать свои чувства – значит быть слабым».

    Подобное приводит к отрицанию появившегося недуга или попыткам справиться с ним в одиночку.

    Что ещё больше усугубляет ситуацию, приводит к злоупотреблению алкоголем, возникновению зависимости от наркотиков.

    Развиваются сердечно-сосудистые заболевания, недуги желудочно-кишечного тракта, нарушается потенция, значительно увеличивается риск инсульта.

    Если после развода

    Именно развод служит самой частой причиной суицида у представителей сильного пола. Объясняется это тем, что проблемы, с которыми сталкивается мужчина после развода, новая любовь, депрессия, истощают его физически и эмоционально.

    Этому особенно способствует стоическое мужское «сам справлюсь» и отрицание серьёзности психического расстройства. Боязнь показаться слабым, демонстрируя эмоции.

    Сезонная причина

    Возникновению сезонной депрессии подвержены мужчина и женщины. Прекрасные дамы и представители сильного пола ощущают подобное аффективное расстройство по-разному.

    Для мужчин характерно:

    • синдром хронической усталости;
    • изменения массы тела;
    • боли в спине и животе;
    • увлечение вредными привычками;
    • нарушение эрекции;
    • негативные мысли.

    Справиться с таким состоянием поможет изменение режима дня, ароматерапия, позитивные мысли и много света. Откажитесь на этот период от важных решений, заведите домашнее животное, общайтесь с окружающими.

    Как быть при глубокой

    С серьёзным, тяжёлым расстройством справиться собственными силами невозможно. Необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

    Если послесвадебная

    Впадать в депрессию после свадьбы свойственно женщинам, но иногда подобное наблюдается и у мужчин.Это объясняется стрессом из-за перемены образа жизни, эмоциональным спадом после торжества, ощущением пустоты внутри.

    Предупредить расстройство можно поделившись переживаниями с женой, сохраняя близость и хорошие отношения с ней.

    Депрессия у мужчин – тяжёлое расстройство психики, требующее обязательного лечения и коррекции образа жизни.

    Большинство представителей сильного пола, находясь в депрессивном состоянии не получают квалифицированной помощи.

    В некоторых случаях нет даже сочувствия или участия со стороны близких людей, мужчины вынуждены бороться со своей проблемой в одиночку.

    Печальные последствия

    Последствия депрессии в некоторых случаях могут быть фатальными. В отдельных ситуациях мужчина решается на суицид из-за болезненных душевных переживаний. При этом покончить жизнь самоубийством может даже представитель сильного пола, чья жизнь со стороны кажется вполне благополучной.

    Симптомы окончания заболевания

    Мы рассмотрели, сколько времени длится депрессия, теперь обратим внимание, как заканчивается. Понять, что заболевание отступает, можно по следующим признакам:

    • человек стал более весёлым и общительным;
    • у него появились новые планы, интерес к жизни;
    • он лучше концентрирует свое внимание на происходящем, повысилась его работоспособность;
    • исчезли симптомы бессонницы.

    Необходимо помнить, что депрессию нужно лечить. Нельзя допускать, чтобы недуг затянулся. Это может повлечь за собой неприятные последствия.

    Закат

    Позитивный настрой

    Психотерапевт не волшебник, он лишь помогает человеку справиться с подавленными чувствами. Большую пользу при лечении даёт положительный настрой самого пациента. Чтобы ускорить процесс, необходимо:

    1. Всегда помнить, что депрессия не длится вечно. Со временем все станет на свои места. Жизнь продолжается, человек сам кует свое счастье.
    2. Избегать излишних стрессов и принятия важных решений в депрессивном состоянии. Пусть всё идёт своим чередом.
    3. По возможности ходите на прогулки, устройте активные игры с друзьями. Сходите на природу с шумной компанией.
    4. Окружите себя теми вещами, которые приносят радость. Это может быть любимая книга, сладость, расслабляющая ванна.
    5. Обратитесь за помощью к друзьям. Любящие люди всегда выслушают, помогут советом.

    Чтобы не усугубить ситуацию, нужно отказаться от спиртного, негативных мыслей. Поставьте за цель следить за своим телом. Правильно питайтесь, проводите приятные косметические процедуры.

    Профилактика

    Чтобы никогда не столкнуться с проблемой депрессии, нужно вести активный образ жизни, правильно питаться, не иметь вредных привычек. Это поможет укрепить иммунную систему, и организм сможет противостоять стрессовым ситуациям. Простое и легкое отношение к жизни, без самобичевания и поиска тех, кто виноват в жизненных неудачах, — секрет того, как избежать депрессии.

    Важно ценить то, что есть сейчас, не уходить мыслями в прошлое и не бояться будущего. Все, что происходит в жизни, имеет свои причины, и всегда наступают изменения в лучшую сторону, даже если поначалу в это не верится.

    Советы врачей

    Традиционная медицина разработала методики, как бороться с депрессией. Современный подход предполагает комбинированное применение медикаментозной, немедикаментозной и психотерапии.

    Советы докторов:

    • регулярно посещайте лечащего врача;
    • во время каждого визита подробно описывайте своё состояние и жизненные затруднения;
    • не отказывайтесь от антидепрессантов, они дают отличный результат с минимумом побочных эффектов и не вызывают привыкание;
    • назначенные препараты необходимо принимать регулярно, как это рекомендовано доктором;
    • нельзя самостоятельно определять продолжительность курса, не посоветовавшись с лечащим врачом.

    Многочисленные исследования подтвердили эффективность и безопасность антидепрессантов последнего поколения.

    Ущерб, который наносится депрессией материальному и эмоциональному благополучию человека по своей тяжести намного превосходит побочные эффекты от приёма лекарств.

    Результат от употребления антидепрессантов можно заметить только спустя 2-4 недели после начала приёма.

    Советы врачей родственникам пациента, как вывести парня из депрессии:

    Депрессия Это болезнь, при которой человеку необходимо сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в недуг вместе с заболевшим человеком, разделяя его пессимистичный настрой и отчаяние. Сохраняйте дистанцию, постоянно напоминайте больному и себе, что депрессия – состояние временное
    Не делайте критических замечаний в адрес больного Подчёркивайте, что депрессия не его вина, а беда, ему необходима помощь и лечение
    Не концентрируйтесь на недуге Старайтесь вовлечь больного в полезную деятельность, не отстраняйте от дел, привносите положительные эмоции в его жизнь

    Помоги себе сам

    Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

    1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

    Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

    2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

    • ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
    • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
    • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
    • ужин должен быть ранним и не плотным;
    • спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

     3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

    Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

    4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

    5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

    6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

    Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

    Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

    А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

    Программа выхода из дипрессиипсихотерапевта с 30-летним стажем

    Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

    Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

    Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

    Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

    1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих  его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

    Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

    Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

    2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

    Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

    3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

    Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» – и все получится!

    4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

    5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

    6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

    7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.


    Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

    Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

    Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

    8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

    Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

    В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

    Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано – экстраверты счастливы.

    9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

    Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

    10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

    Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

    11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

    12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

    Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

    Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

    Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

    Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

    Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

    Ошибки при самостоятельном выходе из дипрессии

    Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

    1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
    2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
    3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
    4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
    5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

    Итог

    Депрессия присуща всем людям, даже мужчинам. Вполне нормально загрустить или упасть духом, если в жизни возникли сложнейшие проблемные ситуации или непреодолимые преграды. На первое время следует позволить себе побыть слабыми и воспользоваться услугами людей, которые могут предоставить любовь, поддержку и понимание. Итог такой экстренной помощи выйдет в скорейшем возвращении к полноценной жизни.

    Депрессия может длиться месяцами и даже годами. Об этом следует знать, если мужчина решил игнорировать и не обращать внимания на свое состояние. Сама по себе она никуда не уйдет. Пока проблемы будут существовать и новые появляться, человек будет находиться в депрессии. Отсутствие лечения будет усугублять состояние мужчины, что в конечном итоге может привести к самоубийству.

    Продолжительность жизни не должна зависеть от плохого настроения, не так ли? Поэтому не поддавайтесь слабости и приступайте к различным способам лечения, которые всего лишь заключаются в здоровом ведении, сохранении эмоционального баланса и поддержании физического здоровья, устранении стрессовых ситуаций.

    Если верить специалистам и статистике, то депрессия у представителей сильного пола встречается гораздо реже, чем у женщин. Это обусловлено разницей в мышлении и гормональной активности организма. В современном обществе существуют стандарты поведения, при которых считается, что мужчина не должен поддаваться унынию, поэтому большая часть пациентов просто не идет к врачу со своей проблемой, опасаясь непонимания со стороны окружающих.

    Так же как и при депрессивном состоянии у женщин, в этом случае отмечается типичная триада симптомов: снижение настроения, заторможенность мыслительной деятельности и движений, преобладание негативизма в рассуждениях. Почему же возникает такой недуг и как лечить депрессию у мужчин?

    Источники
    • https://otveta.com/depressija-u-muzhchin.html
    • https://RichPro.ru/stati/kak-vyjti-iz-depressii-kak-izbavitsya-samostoyatelno-priznaki.html
    • https://vsepromozg.ru/teoriya/muzhskaya-depressiya
    • https://StressX.ru/depressiya/u-muzhchin-simptomy
    • https://PsyLogik.ru/94-simptomy-depressii-u-muzhchin.html
    • https://MedAboutMe.ru/articles/depressiya_u_muzhchin_o_chem_perezhivaet_silnyy_pol/
    • https://ProPanika.ru/depressiya/simptomy-i-prichiny-vozniknoveniya-depressii-u-muzhchin-adekvatnye-sovety-dlya-lecheniya/
    • https://www.ayzdorov.ru/lechenie_depressiya_myjchin.php
    • https://vsepromozg.ru/teoriya/skolko-dlitsya-depressiya
    • https://mpkrk.ru/psihicheskoe-zdorove/how-long-does-depression-last-for-men-depression-in-men-causes-symptoms-and-treatment.html
    • https://newzdorovie.ru/depressiya-u-muzhchin/
    • https://psyhoterapy.info/depressii/depressiya-u-muzhchin.html
    • https://riafan.ru/1308519-kak-pomoch-muzhchine-vyiti-iz-depressii-sovetuet-vrach-psikhiatr
    • http://muzhskie-gormony.info/priznaki-depressii-u-muzhchin-lechenie-kak-pomoch-kak-spravitsya-samomu/
    • https://arbat25.ru/myi-lechim/psixologicheskie-problemyi/kak-vyijti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-speczialistov
    Оцените статью
    Топотушки
    Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
    Принять
    Отказаться
    Политика конфиденциальности
    Adblock
    detector